우울할 때는 아무것도 하고 싶지 않잖아요? 모든 게 지겹고 무력감을 느끼죠. "이런 치료법이 효과가 있을까?"라는 생각이 들 수도 있어요. 하지만 치료가 성공하려면 환자 스스로 적극적으로 참여해야 합니다. 환자와 의사는 한 팀이 되어야 해요. 이 여정을 혼자서 헤쳐나갈 수는 없습니다. 지금이야말로 자신의 삶을 되찾을 수 있는 좋은 기회입니다. 어떻게 하면 그렇게 할 수 있는지 알아볼까요?
당신은 치료 과정의 조종사입니다!
우선 가장 중요한 것은 이 치료 과정에서 그저 가만히 앉아서 환자 역할만 해서는 안 된다는 점입니다. 당신이 이 치료의 주도권자입니다. 우울증에 걸리면 모든 것에 흥미를 잃을 수도 있습니다. 하지만 스스로 주도권을 잡고 이 상황에 맞서야 합니다. 치료 과정을 주도적으로 이끌어갈 때 비로소 잃어버렸던 통제력을 되찾을 수 있습니다.
우울증은 무력감을 느끼게 할 수 있다는 것을 기억하세요. 하지만 이는 일시적인 현상입니다. 치료에 적극적으로 참여하는 것은 무력감을 극복하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
치료 과정에 인내심을 가지세요.
많은 사람들에게 가장 힘든 점은 바로 이것입니다. 우울증 치료는 즉시 시작되지 않습니다. 시간이 걸립니다.
- 약효가 나타나기까지 시간이 걸릴 수 있습니다. 항우울제는 효과가 나타나기까지 4~6주가 소요될 수 있습니다. 경우에 따라 한 가지 약이 효과가 없을 수도 있습니다. 의사는 다른 약이나 여러 약을 병용하여 처방할 수 있습니다.
- 상담에도 시간이 걸립니다. 마찬가지로 심리 상담 치료에도 시간이 필요합니다.
- 포기하지 마세요. 시간이 얼마나 걸리든 희망을 잃지 마세요. 인내심을 갖고 치료에 충분한 시간을 투자한다면 거의 확실하게 효과를 볼 수 있습니다. 실제로, 올바른 약을 올바른 용량으로 올바른 기간 동안 복용하면 치료 성공률은 70%에 달합니다. 때로는 최적의 치료법을 찾기 위해 의사와 함께 여러 가지 방법을 시도해 봐야 할 수도 있습니다.
약을 정확하고 제시간에 복용하는 것이 매우 중요합니다.
의사가 처방한 대로 정확하게 약을 복용하는 것이 매우 중요합니다. 이를 위한 좋은 습관을 들이세요.
- 매일 같은 시간에 약을 복용하세요. 아침에 양치질을 하거나, 아침 식사를 하거나, 밤에 잠자리에 들기 전에 약을 먹는 것처럼 매일 하는 일과 약 복용 시간을 연관시키면 약 먹는 것을 잊어버릴 가능성이 줄어듭니다.
- 약통을 사용하세요: 일주일치 약을 보관할 수 있는 약통을 사용하세요. 이렇게 하면 복용을 잊었는지 쉽게 확인할 수 있습니다.
어떤 이유로든 갑자기 약 복용을 중단하지 마십시오!
이것은 매우 중요합니다.의사와 상의 없이 절대로 약 복용을 중단하지 마십시오. 어떤 이유로든 약 복용을 중단해야 하는 경우, 의사는 복용량을 점진적으로 줄여줄 것입니다. 갑자기 복용을 중단하면 부작용이 나타날 수 있으며, 우울증이 재발할 수도 있습니다.
몸 상태가 좋아졌다고 해서 약 복용을 중단해도 된다고 생각하지 마세요. 많은 사람들이 증상이 호전된 후에도 치료를 계속해야 합니다. 이는 재발을 방지하기 위해서입니다. 지금 몸 상태가 좋아졌다면, 그것은 아마도 약이 효과를 발휘하고 있기 때문일 것입니다. 그러니 왜 복용을 중단해야 할까요?
다음과 같은 생활 습관 변화를 시도해 보세요.
치료 외에도 회복 과정을 크게 향상시킬 수 있는 여러 가지 자가 관리 방법이 있습니다.
| 변경될 부분 | 어떻게 해야 할까요? |
|---|---|
| 다이어트 | 신선한 과일과 채소가 풍부하고 설탕과 기름 함량이 낮은 건강한 식단을 섭취하세요. 술과 약물은 완전히 피하십시오. 술과 약물은 우울증을 악화시키고 약물의 효과를 저해할 수 있습니다. |
| 수면과 일상 | 매일 충분한 수면을 취하세요. 규칙적인 수면 습관을 유지하세요. 낮에 침대에 누워 있거나 낮잠을 자지 마세요. |
| 운동 | 연구에 따르면 신체 활동은 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 처음에는 가볍게 시작해 보세요. 친구와 함께 동네를 산책하는 것도 좋습니다. 점차 운동 횟수를 늘려 일주일에 더 많은 날을 운동하세요. |
| 스트레스 | 집과 직장에서 스트레스를 줄이세요. 스트레스를 주는 일에 대해서는 도움을 요청하세요. 집안일 같은 일은 가족이나 친구에게 도움을 청하세요. 직장에서 스트레스를 받는다면, 업무량을 줄일 수 있는 방법을 함께 논의해 보세요. |
의사나 상담사에게 솔직하게 이야기하세요.
상담사나 정신 건강 전문가에게 마음을 여는 것은 쉽지 않습니다. 하지만 진실을 말하지 않으면 치료 효과가 떨어질 수 있습니다. 어떤 사람들은 성 기능, 약물 부작용, 약물 사용, 약 복용 거르기, 자살 충동과 같은 민감한 주제에 대해 이야기하는 것을 불편하게 생각합니다.
하지만 명심하세요, 이러한 것들을 의사나 상담사와 솔직하게 이야기하는 것은 당신에게 도움이 될 뿐 해가 되지는 않을 것입니다.
치료 과정이나 상담사의 접근 방식에 대해 우려되는 점이 있다면 숨기지 말고 솔직하게 이야기하세요. 상담사는 당신의 생각을 기꺼이 들어줄 것입니다. 함께라면 두 사람 모두에게 더 나은 새로운 방법을 찾을 수 있을 거예요.
희망을 버리지 마세요! 치료될 수 있습니다.
지금 당장은 낙담하고 절망감을 느끼실지도 모릅니다. "나는 절대 나아지지 않을 거야"라고 생각하실 수도 있습니다. 하지만 그런 감정은 병의 증상일 뿐, 병 자체가 아닙니다. 시간을 두고 치료를 받으면 분명히 다시 좋아질 것입니다. 당신은 이 싸움에서 이길 수 있습니다.
핵심 요약
- 치료 과정에서 단순히 환자로만 있지 말고, 적극적인 파트너가 되십시오. 의사와 한 팀이 되어 함께 노력하세요.
- 우울증 치료는 효과가 나타나기까지 시간이 걸립니다. 인내심을 갖고 치료를 꾸준히 받으세요.
- 의사가 처방한 대로 정확하게, 정해진 시간에 약을 복용하십시오. 의사의 지시 없이 약 복용을 중단하거나 용량을 변경하지 마십시오.
- 건강한 식습관, 운동, 충분한 수면, 스트레스 감소와 같은 생활 습관 변화는 회복에 큰 도움이 될 수 있습니다.
- 자신의 감정, 부작용, 그리고 우려 사항에 대해 의사나 상담사와 솔직하고 허심탄회하게 이야기하십시오.
- 절망감은 우울증의 일부입니다. 그것은 질병의 증상일 뿐, 진실은 아닙니다. 적절한 치료를 받으면 반드시 회복할 수 있습니다.
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