당뇨병이 있으신가요? 그렇다면 활동적인 생활 습관에 대해 이야기해 봅시다!

의사에게 제2형 당뇨병 진단을 받으셨나요? 그렇다면 운동이 얼마나 중요한지 이미 잘 알고 계실 겁니다. 하지만 '운동해야겠다'라고 생각하면 '시간도 없고, 운동할 기력도 없는데'라는 생각이 들기 마련이죠. 걱정하지 마세요. 오늘 우리가 이야기할 주제는 바로 운동입니다. 운동은 생각만큼 어렵거나 부담스러운 일이 아닙니다.

운동은 마라톤을 뛰는 것만이 전부가 아닙니다!

많은 사람들은 운동이라고 하면 헬스장에 가서 역기를 들거나 쓰러질 때까지 달리는 것을 떠올립니다. 하지만 사실은 그렇지 않습니다. 특히 당뇨병이 있는 경우, 주된 목표는 혈당 수치를 조절하는 것입니다. 이를 위해 많은 운동을 할 필요는 없습니다.

하루 종일 한자리에 앉아 있는 대신, 일어나서 조금 걸어 다닌다고 상상해 보세요. 그 작은 움직임만으로도 몸의 근육은 당분을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 즉, 운동은 복잡한 것이 아니라 단순한 움직임이라는 뜻입니다.

주당 150분: 어떻게 하면 더 쉽게 할 수 있을까요?

의사들은 당뇨병이 있는 성인에게 일주일에 최소 150분 의 중강도 운동을 권장합니다. 아마 "와, 150분이나 된다고?"라고 생각하실지도 모르겠습니다.

하지만 걱정하지 마세요. 이 모든 걸 하루 만에 다 해야 하는 건 아닙니다. 일주일 동안 시간을 ​​나눠서 하면 됩니다.

• 일주일 7일 중 하루에 22분 조금 넘게 쓰는 셈입니다.
• 한 번에 다 하기 어려우면 더 작은 부분으로 나눠서 할 수 있습니다.

단 10분만 운동해도 몸에 좋은 효과가 나타납니다. 우리는 이것을 "운동 간식"이라고 부릅니다. 배가 고플 때 간식을 먹는 것처럼, 하루 종일 조금씩 운동하는 것을 의미합니다.

일상생활에 더할 수 있는 "운동 간식"

다음은 쉽게 따라 할 수 있는 몇 가지 방법입니다. 하루에 세 번, 한두 가지씩 실천해 보세요.

작은 것부터 시작해서 점차 발전시켜 나가자.

물론 달리기나 웨이트 트레이닝 같은 운동은 훌륭합니다. 하지만 운동을 전혀 해본 적이 없다면 갑자기 그런 운동을 시작하는 것은 좋지 않습니다. 게다가 힘들기도 하고, 금방 지루해질 수도 있습니다.

가장 좋은 방법은 위와 같은 "간단한 운동"으로 시작하는 것 입니다. 하루에 세 번, 10분씩 걷기를 해보세요. 익숙해지면 시간을 점차 늘려가세요. 10분, 15분으로 늘려가고, 걷는 속도도 조금씩 높여보세요. 익숙해지고 체력이 좋아지면 더 오래 걸을 수 있게 될 것입니다.

그러니 두려워하지 말고 작은 것부터 시작하세요. 오늘부터 하루에 최소 한 번은 "운동 간식"을 추가해 보세요. 조금이라도 움직이는 것이 전혀 움직이지 않는 것보다 건강에 훨씬 더 좋습니다.