감기나 열이 있을 때 운동하는 것이 좋을까요? (운동과 질병)

건강을 유지하려면 운동이 필요하다는 것은 누구나 아는 사실입니다. 하지만 매일 저녁 헬스장에 가거나 조깅을 하는 사람이라고 상상해 보세요. 갑자기 기운이 빠지고 콧물이 나고 목이 아프다면 어떻게 하시겠습니까? "오늘 헬스장에 가야 할까?" "러닝을 하면 더 심해지지 않을까?" 이런 질문들이 머릿속을 스쳐 지나갔을지도 모릅니다. 오늘은 바로 이 문제에 대해 이야기해 보겠습니다.

운동이 정말 질병을 예방할 수 있을까요?

간단히 답하자면, "네, 상당 부분 그렇습니다." 왜냐하면 우리 몸에는 질병과 싸우는 방어 체계가 있기 때문입니다. 규칙적으로 적당한 강도의 운동을 하면 이 방어 체계가 훨씬 강해집니다.

간단히 말해, 운동을 하면 우리 몸에서 감염과 싸우는 군인 과 같은 백혈구가 몸 전체를 더 빠르게 이동하며 제 역할을 더 잘 수행합니다. 즉, 백혈구가 침입하는 바이러스와 박테리아를 더 쉽게 물리치고 질병을 예방할 수 있다는 뜻입니다.

그렇다면 얼마나 운동을 해야 할까요?

마라톤을 뛰거나 헬스장에서 몇 시간씩 운동할 필요는 없습니다. 하루에 30분씩 걷거나 조깅하거나 수영하거나 자전거를 타는 것만으로 도 충분합니다.

한 연구에 따르면 1년 동안 매일 30분씩 걸은 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 감기에 걸리는 횟수가 절반으로 줄었습니다. 또한 규칙적으로 운동하는 65세 노인의 경우 30대와 같은 수의 T세포(면역 체계 세포의 일종)를 가지고 있다는 사실도 밝혀졌습니다.

하지만 과도한 운동도 좋지 않아요!

어떤 사람들은 운동에 중독된 것처럼 보입니다. 하루라도 헬스장에 가지 않으면 몸이 쑤시고 불편해하죠. 하지만 몸에 휴식을 주지 않고 과도하게 운동하는 것은 득보다 실이 크다는 것을 명심해야 합니다.

과로하거나 장시간 운동을 하면 앞서 언급한 감염과 싸우는 백혈구 수가 감소합니다. 동시에 체내 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치는 증가합니다. 이는 면역 체계 기능을 약화시켜 질병에 걸릴 가능성을 높입니다.

열이 있을 때 운동하는 게 가장 좋지 않나요?

절대 좋지 않아요. 열이 있다면 절대 헬스장에 가지 마세요. 푹 쉬세요. 휴식이야말로 몸에 가장 필요한 최고의 약입니다.

우리가 열이 나면 체온이 올라가고 땀을 흘리게 되는데, 이로 인해 체내 수분량이 줄어들어 탈수 증상이 나타납니다. 만약 운동으로 땀을 더 많이 흘린다면 어떻게 될까요? 탈수 증상이 심해지고, 질병 회복이 늦어지며, 몸에 무리가 갈 수 있습니다.

또한 독감은 전염성이 있습니다. 증상이 나타난 후 최대 7일까지 다른 사람에게 전염시킬 수 있습니다. 따라서 열이 완전히 내리고 해열제 복용 없이 최소 24시간 동안 열이 나지 않을 때까지는 외출하여 운동하지 마십시오.

그렇다면 감기에 걸렸을 때는 어떻게 해야 할까요?

여기서 우리는 조금 생각해야 합니다. 간단한 규칙이 있는데, 우리는 이것을 "목 점검"이라고 부릅니다.

즉, 증상이 목 위쪽(예: 콧물, 재채기, 목이 약간 가려운 증상)에만 나타난다면 가벼운 운동을 해도 괜찮습니다. 하지만 증상이 목 아래쪽(예: 가슴 답답함, 심한 기침, 몸살, 호흡 곤란)까지 퍼진다면 반드시 휴식을 취해야 합니다.

아래 표를 보시면 더 명확하게 이해하실 수 있을 것입니다.

천식이 있는 경우, 감기에 걸렸을 때 운동하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오 .

언제 의사를 만나야 하나요?

감기는 보통 며칠 안에 낫지만, 경우에 따라서는 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다.