당뇨병이 있다면, 당뇨병에 대해 더 많이 알수록 좋습니다. 혈당 수치와 당화혈색소(A1c) 수치를 꾸준히 확인해야 한다는 것은 이미 알고 계실 것입니다. 하지만 식단, 운동, 체중, 심박수 등 다른 건강 관련 사항들도 함께 관리하면 당뇨병으로 인해 발생할 수 있는 심장 질환과 같은 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 당뇨병은 심장 질환의 위험을 높이기 때문에 이러한 관리가 더욱 중요합니다.
메모를 정리하는 가장 좋은 방법은 무엇일까요?
요즘은 거의 모든 것에 대한 앱이나 기기가 있습니다. 하지만 전문가들은 간단한 노트와 펜만 있어도 충분하다고 말합니다. 따라서 피트니스 트래커, 스마트폰 앱 또는 다른 기술 도구를 사용할지는 전적으로 여러분의 선택입니다. 하지만 어떤 방법을 선택하든 다음 사항들을 기록해 두는 것을 고려해 보세요.
운동과 필기의 중요성
당뇨병이 있다면 운동은 필수적입니다. 운동은 심장 건강을 유지하고 신체가 포도당을 더 효율적으로 사용하도록 도와줍니다. 이는 당뇨병과 관련된 합병증의 위험을 줄여줍니다. 일주일에 대부분의 날에 하루 최소 30분씩 운동하는 것이 좋습니다.
하루 동안의 활동량을 측정하는 다양한 스마트워치와 스마트폰 앱이 있습니다. 이러한 앱들은 운동량 추적뿐만 아니라 걸음 수나 하루 동안의 총 활동량도 측정해 줍니다.
이러한 기술 도구들이 실제로 운동량을 늘리는지에 대한 명확한 답은 없습니다. 하지만 전문가들은 운동량을 기록해야 할 다른 이유들이 있다고 말합니다.
운동 중과 후에 어떤 느낌이 드는지, 그리고 혈당 수치를 어떻게 추적할 수 있는지 생각해 보세요(예: 저혈당 증상인 떨림이나 시야 흐림). 당뇨병 환자는 운동에 대한 반응이 다를 수 있습니다. 운동 종류에 따라서도 효과가 다를 수 있습니다. 운동 기록을 남겨두면 담당 의사와 함께 약물과 식단을 안전하게 조절하고 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
우리는 먹고 마시는 것에도 신경 써야 할까요?
인슐린을 투여받는 환자라면 의사로부터 탄수화물 섭취량을 계산하라는 조언을 들었을 수도 있습니다. 이는 적절한 인슐린 투여량을 확보하는 데 중요하며, 또한 선택하는 음식이 혈당 수치에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 데 도움이 됩니다.
심장 질환을 예방하려면 나트륨(소금), 콜레스테롤, 포화지방 및 트랜스지방 섭취량을 관리하는 것이 좋습니다.
하루에 필요한 탄수화물 양은 사람마다 다르므로 목표에 대해 의사와 상담하세요. 일반적으로 성인은 하루에 나트륨을 1,500mg 이상 섭취해서는 안 됩니다. 포화지방과 트랜스지방 섭취를 제한하면 체내 나쁜 콜레스테롤 축적을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이를 위해 섭취하는 식품의 영양 성분표를 읽고 (의사에게서 받을 수 있는 것과 같은) 식품 가이드를 활용하세요.
가능하다면 매일 먹는 모든 것을 기록하는 "음식 일기"를 써 보세요. 최근 연구에 따르면 매일 음식 일기를 쓴 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 체중 감량 효과가 더 컸다고 합니다. 건강한 체중을 유지하는 것은 심장 건강뿐 아니라 당뇨병 관리에도 중요하기 때문에 이는 매우 중요합니다.
몸무게와 허리둘레에도 주의를 기울이세요.
과체중이나 비만은 당뇨병 증상을 악화시키고 심장 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 아마도 여러분은 병원에 갈 때마다 체중을 재시겠지만, 병원 방문 사이사이에도 체중 변화를 기록하는 것이 좋습니다. 만약 일주일에 1kg 이상 체중이 증가한다면, 식습관과 운동량을 다시 점검해 볼 필요가 있습니다.
웨이트 트레이닝하기 귀찮으신가요? 그렇다면 허리둘레를 재는 것도 체지방이 건강에 위험을 초래하는지 알아보는 좋은 방법입니다.
- 일반적으로 건강한 여성의 허리둘레는 35인치 미만 이어야 합니다.
- 남성의 경우 40인치 미만 이어야 합니다.
안전하게 체중을 감량하는 방법에 대해 의사와 상담하세요.
혈당 수치 확인 및 기록
인슐린을 사용하는 사람이라면 혈당 수치를 정기적으로 확인해야 합니다. 의사의 다른 지시가 없는 한, 다음은 유지해야 할 정상 혈당 수치입니다.
| 확인할 시간 | 정상 혈당 수치(mg/dL) |
|---|---|
| 식사 전 | 80mg/dL ~ 130mg/dL 사이 |
| 식사 후 2시간 | 180mg/dL 미만 |
운동이 혈당 수치에 어떤 영향을 미치는지 확인하고 위험한 혈당 변동을 예방하려면 운동 전후에 혈당 수치를 측정하는 것이 좋습니다.
이것이 왜 그렇게 중요한가요?
혈당 수치가 장기간 높게 유지되면 염증, 체중 증가, 콜레스테롤 및 중성지방 수치 상승으로 이어질 수 있습니다. 이 모든 것이 심장 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 혈당 검사 후 결과를 기록해 두는 것이 좋습니다. 일부 혈당 측정기는 수치를 기록해 주는 기능을 제공합니다. 또한, 공책이나 스마트폰 앱을 사용하여 측정값을 기록할 수도 있습니다. 다음 진료 시 이 정보를 의사에게 보여주세요. 의사가 환자의 당뇨병 관리 상태를 평가하는 데 도움이 될 것입니다.
안정시 심박수를 측정하는 방법은 무엇인가요?
안정시 심박수(RHR)를 추적하는 것은 매우 간단합니다. 매일 또는 매주 추적할 수 있습니다.
1. 손가락 두 개를 사용하여 손목 안쪽에서 맥박을 찾으세요.
2. 15초 동안 맥박이 뛰는 횟수를 세어 보세요.
3. 그 숫자에 4를 곱하세요. 그러면 RHR 값을 얻을 수 있습니다.
건강한 안정시 심박수는 분당 60~100회 입니다. (하지만 스트레스, 특정 약물, 심지어 호르몬 수치도 이에 영향을 미칠 수 있다는 점을 기억하세요.) 건강한 안정시 심박수는 심장 질환 및 조기 사망 위험 감소와 관련이 있습니다.
핵심 요약
- 당뇨병이 있는 경우 혈당 수치를 비롯한 여러 가지 사항을 주의 깊게 살피는 것이 심장 건강에 매우 중요합니다.
- 운동량, 음식 섭취량(특히 탄수화물, 소금, 콜레스테롤), 체중, 안정시 심박수를 간단한 수첩이나 앱에 기록하세요.
- 이 자료는 여러분의 몸이 다양한 상황에 어떻게 반응하는지 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
- 진료받으실 때 이 메모를 지참하세요. 의사 선생님께서 당뇨병과 심장 건강을 더 잘 관리하시는 데 큰 도움이 될 것입니다.
- 무언가 의심스럽거나 건강에 변화가 느껴지면 반드시 의사와 상담하십시오.
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