우울증은 단순히 약물 치료만으로 해결되는 것이 아닙니다! 이러한 점들도 알아야 하지 않을까요?

우울증으로 인한 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 방법은 많습니다. 꼭 약만 복용할 필요는 없습니다. 치료 계획에 약물 치료가 포함될 수도 있지만, 우울증이 심하지 않다면 생활 습관 개선이나 상담만으로도 많은 도움을 받을 수 있습니다. 하지만 무엇 보다 중요한 것은 의사와 상담하여 자신에게 맞는 치료 방법을 선택하는 것입니다.

1. 운동 - 심신 모두를 위한 약

운동, 특히 심박수를 높이는 운동은 우울증에 매우 좋습니다. 간단히 말해, 운동은 뇌로 가는 혈류량을 증가시킵니다. 또한 일부 항우울제와 유사하게 특정 뇌 화학 물질의 생성을 촉진할 수도 있습니다.

원하는 활동이라면 무엇이든 할 수 있습니다. 활동의 강도는 원하는 대로 조절할 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 가벼운 우울증부터 중간 정도의 우울증을 겪는 사람들에게는 일주일에 5일, 30분씩 빠르게 걷는 것만으로도 큰 도움이 된다고 합니다. 물론 그보다 더 많이 활동하는 것도 괜찮습니다.

2. 숙면은 불안한 마음을 달래주는 약이다.

우울증은 수면 부족을 유발할 수 있고, 수면 부족은 우울증을 악화시킬 수 있습니다. 마치 악순환과 같습니다. 수면 장애가 있다면 의사와 상담하세요. 의사는 수면 무호흡증과 같은 다른 질환 검사를 권할 수도 있습니다.

하지만 생활 습관에 몇 가지 간단한 변화만 주어도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 어떤 변화들이 있는지 함께 살펴보겠습니다.

3. 지원 그룹 - 혼자가 아니라는 느낌을 받으세요

이는 큰 차이를 만들어낼 수 있습니다. 지원 그룹에 참여하면 자신과 같은 어려움을 겪고 있는 사람들을 만날 수 있습니다. 전문가들은 "이러한 그룹은 당신이 혼자가 아니라는 느낌을 갖게 해 줄 수 있습니다. 이는 치료 과정에서 매우 중요한 부분입니다."라고 말합니다.

모든 모임이 다 같지는 않으니, 자신에게 맞는 모임을 찾을 때까지 몇 군데를 다녀봐야 할 수도 있습니다. 모임에 가입하기 전에 어떤 활동에 중점을 두는지, 모임은 보통 어떻게 진행되는지, 그리고 리더의 교육은 어떻게 이루어지는지 알아보세요.

4. 상담 - 마음속에 있는 이야기를 나누고 해결책을 찾아봅시다.

대화 치료는 어려움을 이야기하고 새로운 해결책을 찾는 좋은 방법입니다. 연구에 따르면 다양한 유형의 상담이 우울증 치료에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 인지행동치료(CBT): 이 치료법은 증상을 유발하는 생각과 행동을 파악하고 바꾸는 방법을 가르쳐줍니다.
• 대인관계 치료:이는 타인과 소통하고 관계를 맺는 건강한 방법을 가르쳐줍니다.
• 문제 해결 치료: 자신의 상태를 더 잘 관리하는 데 필요한 기술을 제공합니다.

훌륭한 상담사는 자신이 가진 지식과 기술 범위 내에서 활용 가능한 모든 기술을 사용하고 환자의 반응을 살피는 역할을 합니다.

5. 광선 치료 - 특히 가끔씩 나타나는 우울증에 효과적

겨울철처럼 낮이 짧아지고 밤이 길어지는 시기에 우울증을 겪는 사람들이 있는데, 이를 계절성 정서 장애(SAD) 라고 합니다. 이러한 경우, 특수 제작된 광선 치료기를 사용하면 도움이 될 수 있습니다.

이 치료법은 아침에 일어나서 약 30분 동안 광선 치료기 앞에 서 있는 것을 포함합니다. 계절성 정서 장애(SAD) 환자에게 이 치료법은 항우울제만큼 효과적일 수 있습니다.

6. 경두개 자기 자극(TMS)

의사들은 약물 치료에 반응하지 않는 우울증을 치료하기 위해 이 방법을 사용합니다. 이 방법은 자기장을 이용하는데, 의사들은 "뇌의 신경망을 재설정하여 다시 정상적으로 기능하도록 해준다"고 설명합니다.

다른 치료법이 효과가 없었다면, 이 치료법의 장단점에 대해 의사와 상담해 보세요. 이 치료는 병원에서 환자가 완전히 깨어 있는 상태로 진행됩니다. 일반적으로 40분씩, 주 5일, 4~6주 동안 치료를 받습니다. 치료 후 가벼운 두통이 발생할 수 있지만, 일상생활은 평소처럼 할 수 있습니다.

7. 전기충격요법(ECT)

다른 치료법에 반응하지 않는 심각한 우울증이 있는 경우, 의사는 이 치료법을 제안할 수 있습니다.

이 치료는 전신 마취 하에 시행되므로 환자는 잠든 상태가 됩니다. 따라서 치료 후에는 누군가가 운전해서 집까지 데려다줘야 합니다. 전기충격요법(ECT)은 의사가 두피에 부착된 전극을 통해 미세한 전류를 흘려보내는 방식으로 진행됩니다. 이로 인해 환자는 잠든 상태에서 짧은 발작이 일어납니다.

일반적으로 몇 주에 걸쳐 6~12회 치료가 필요합니다. 또한 우울증 증상이 호전된 후 재발을 방지하기 위한 "유지 요법"으로 사용되기도 합니다.

전기충격요법(ECT)은 두통, 위장 장애, 근육통, 그리고 치료 기간 내내 지속될 수 있는 일시적인 기억 상실을 유발할 수 있습니다.