새해가 시작되면 우리는 모두 새로운 희망을 품고 새해 결심을 세웁니다. "이번에는 꼭 운동할 거야," "지방이 많은 음식은 줄여야지,"라고 생각할지도 모릅니다. 마찬가지로, 전 세계 많은 사람들 사이에서 인기를 얻고 있는 새로운 건강 습관이 바로 '드라이 재뉴어리 (Dry January, 1월 한 달 동안 술을 전혀 마시지 않는 것)'입니다. 간단히 말해, 1월 한 달 동안 술을 완전히 끊는 것을 의미합니다. 전문가들은 이 시기가 우리 몸을 '재설정'하고 술과의 관계를 재고하기에 좋은 시기라고 말합니다.
'1월 한 달 동안 술을 마시지 않는' 이 개념은 어떻게 시작되었나요?
이 이야기는 2011년 영국에서 시작됩니다. 에밀리 로빈슨이라는 여성이 하프 마라톤 훈련을 위해 한 달 동안 술을 끊었습니다. 그녀의 경험이 긍정적인 결과를 가져오자, '알코올 체인지 UK'라는 단체가 이를 공식 프로그램으로 시작했습니다. 오늘날 영국과 미국을 비롯한 여러 나라에서 수백만 명의 사람들이 '드라이 재뉴어리(Dry January, 1월 금주)'에 참여하고 있습니다.
이 도전에 나선 사람 중 한 명이 바로 킴 에반스입니다. 그녀는 15년 동안 이 일을 해왔습니다. 20대 때 잦은 숙취에 시달리기 시작하면서 헬스장 친구들과 함께 이 일을 시작했다고 합니다.
"생각보다 쉬웠고 정말 즐거웠어요."라고 김씨는 말합니다. 처음에는 술을 마시지 않는 것 자체가 문제가 아니라 사회적인 압박이 가장 큰 어려움이었다고 합니다. "친구들 중 일부는 제가 술을 끊는 걸 좋아하지 않는 것 같았지만, 이제는 그냥 웃어넘기고 넘어가요."라고 그녀는 덧붙였습니다.
현재 39세인 김씨는 그 효과가 무수히 많다고 말합니다. 과식을 줄이고, 숙면을 취하며, 에너지가 넘치고, 탈수 증상도 없고, 먹는 것에 더욱 신경 쓰게 되었다는 것입니다. "항상 몸 상태가 좋아요. 게다가 돈도 절약되죠."라고 그녀는 기쁘게 말합니다.
한 달 동안 술을 끊는 것이 정말 건강에 도움이 될까요?
미국 국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소 소장인 조지 쿠브 박사는 "물론입니다."라고 답했습니다. 그에 따르면, 한 달 동안 금주하는 것이 여러 가지 이점을 가져다준다는 연구 결과가 있습니다.
장기간의 알코올 섭취가 뇌졸중, 심장병, 고혈압, 당뇨병, 간 질환 및 각종 암의 위험을 증가시킨다는 것은 우리 모두 알고 있습니다. 뿐만 아니라, 알코올은 수면, 정신 건강, 의사 결정 능력, 운전 및 사회생활에도 부정적인 영향을 미칩니다.
쿠브 박사는 '1월 금주 캠페인'과 같은 프로그램들이 사람들이 건강에 대해 더 많은 관심을 갖게 되었음을 보여준다고 말합니다. "사람들은 이제 알코올이 많은 건강 문제의 근본 원인이라는 것을 깨닫고 있습니다."라고 그는 덧붙입니다.
술 없는 사회생활?
술은 특히 친구들과 모이거나 파티에 갈 때 우리 일상생활에서 없어서는 안 될 부분이 되었습니다. 하지만 이러한 상황이 바뀌고 있습니다. '목테일'(무알코올 음료)과 무알코올 바(드라이 바 )에 대한 수요가 크게 증가했습니다.
크리스 마셜은 그런 무알코올 바 중 한 곳을 운영하고 있습니다. 그 자신도 젊었을 때 알코올 중독이었지만 극복했습니다. 크리스는 "많은 사람들이 술만 마시는 게 아니라 모여서 이야기하고 즐거운 시간을 보내고 싶어 한다는 걸 알게 됐습니다."라고 말합니다.
"제가 일하는 바에서는 사람들이 서로의 말에 귀 기울이고 진심으로 대화합니다. 술이 있는 곳처럼 고함을 지르거나 상대를 무시하는 일은 없어요." 이는 술 없이도 즐거운 사회생활을 할 수 있다는 것을 보여줍니다.
'1월 금주 챌린지'를 성공으로 이끄는 방법은 무엇일까요?
한 달 동안 술을 마시지 않는 것은 일부 사람들에게는 어려운 일일 수 있으므로, 이 여정을 최대한 활용하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 소개합니다.
| 조언 | 어떻게 해야 할까요? |
|---|---|
| 계획 | 가족과 가까운 친구들에게 이런 일을 시작할 계획이라고 알리세요. 가능하다면 다른 사람도 함께하도록 설득해 보세요. |
| 선택권을 남겨두세요. | 파티에 갈 때는 다른 음료를 준비하세요. 라임을 살짝 넣은 탄산음료라도 도움이 될 수 있습니다. 술처럼 보여서 불필요한 문제를 일으킬 수도 있으니까요. |
| '아니오'라고 말하는 것에 익숙해지세요. | 누군가 술을 권할 때, 정중하지만 단호하게 "감사합니다만, 저는 술을 마시지 않습니다."라고 말하는 습관을 들이세요. |
| 술을 마시고 싶은 이유를 생각해 보세요. | 술이 마시고 싶을 때를 생각해 보세요. 스트레스를 받을 때는요? 그럼 헬스장에 가세요. 외로울 때는요? 그럼 친구와 함께 산책을 나가세요. |
| 진행 상황을 기록하세요. | 긍정적인 변화를 노트나 스마트폰 앱에 적어보세요. 잠을 더 잘 잤나요? 몸이 가벼워졌나요? 돈을 절약했나요? 이런 변화들을 눈으로 확인하면 더 큰 동기부여가 될 거예요. |
매우 중요한 경고입니다!
'1월 금주'는 술을 마시는 사람들이 자신의 건강을 생각해 볼 좋은 기회입니다. 하지만 여기서 우리가 반드시 주의해야 할 점이 있습니다.
알코올 중독이 심각한 경우, 어떤 이유로든 갑자기 술을 끊지 마십시오. 그렇게 하면 심각한 금단 증상이 나타날 수 있으며, 심지어 사망에 이를 수도 있습니다.
손 떨림, 과도한 발한, 발작, 환각, 심한 불안감 또는 우울증 과 같은 증상이 나타나면 금주하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. 의사의 지도 하에 점진적으로 알코올 섭취량을 줄여나가는 것이 중요합니다.
마지막으로, 코브 박사의 이 말을 기억하세요. "한 달 동안 술을 끊고 나서 몸 상태가 좋아졌다면, 그것은 당신의 몸이 당신에게 무언가를 말하려는 것입니다."
핵심 요약
- '드라이 재뉴어리(Dry January)'는 1월 한 달 동안 술을 마시지 않는 것을 의미합니다. 이는 몸과 마음을 재충전하는 좋은 기회가 됩니다.
- 한 달 동안 술을 마시지 않으면 혈압, 인슐린 저항성, 체중 및 암 위험 요인이 감소한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.
- 파티나 모임에서 술을 마시지 않는다고 부끄러워하지 마세요. 무알코올 음료(목테일)를 선택하는 것은 이제 전 세계적으로 인기가 많습니다.
- 매우 중요: 알코올 중독이 심한 경우, 갑자기 술을 끊는 것은 위험합니다. 반드시 의사의 진료를 받은 후에야 금주를 시작하십시오.
- 이 도전을 마친 후 몸 상태가 얼마나 좋아졌는지 주의 깊게 살펴보세요. 어쩌면 몸이 당신에게 감사를 표하는 방식일지도 모릅니다.
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