운동이 감기에 걸릴 위험을 줄여줄까요? (운동과 감기)

요즘 날씨 때문에 감기나 독감에 자주 걸리는 게 흔한 일이죠? 특히 매일 운동하는 분이라면 이런 고민을 해보셨을 거예요. "감기에 걸렸는데 운동해도 괜찮을까?"라는 생각도 들고, "운동을 계속하면 감기에 걸릴 확률이 줄어들까?"라는 생각도 들 수 있죠. 걱정 마세요. 오늘 이 모든 것에 대해 자세히 알아보겠습니다.

운동이 정말 감기를 예방할 수 있을까요?

간단히 답하자면, "네, 가능합니다!" 하지만 과도한 힘을 요하는 고강도 운동은 안 됩니다. 중요한 것은 몸에 무리가 가지 않는 적당한 강도의 운동을 규칙적으로 하는 것입니다.

간단히 말해, 규칙적으로 운동하면 전반적인 체력이 향상됩니다. 이는 질병과 싸우는 신체의 방어 체계인 면역 체계를 크게 강화시켜 줍니다.

연구에 따르면 하루 20~30분 빠르게 걷기, 이틀에 한 번 헬스장에 가기, 일주일에 며칠 자전거 타기 등과 같이 적당한 운동을 하는 사람들은 운동을 전혀 하지 않는 사람들보다 감기에 걸릴 확률이 절반 정도 낮습니다.

그렇다면 이런 일은 어떻게 일어나는 걸까요?

면역 체계를 국가에 비유해 보세요. 면역 체계는 그 국가의 군대와 같습니다. 이 군대가 바이러스나 박테리아 같은 외부 적과 싸우는 역할을 합니다. 운동을 하면 이 군대의 특별한 병사인 백혈구 의 활동과 수가 증가합니다. 특히 감염과 직접적으로 싸우는 T세포 라는 백혈구는 운동을 하는 노인의 몸에서도 30대만큼 활발하게 활동할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 즉, 운동은 우리 면역 체계를 위한 최고의 훈련과 같습니다.

알겠습니다. 그런데 감기에 걸렸을 때 운동하는 게 좋을까요?

많은 사람들이 궁금해하는 가장 중요한 질문입니다. "예" 또는 "아니오"로 명확하게 답하기는 어렵습니다. 가장 좋은 방법은 자신의 몸에 귀 기울이는 것입니다. 운동하기 전에 아래의 간단한 방법을 시도해 보세요. 저희는 이 방법을 "목 점검"이라고 부릅니다.

운동할 때 특히 주의해야 할 사항들

감기에 걸렸을 때 운동을 하면 때때로 매우 조심해야 합니다.

• 재채기 약과 운동: 재채기나 코막힘 때문에 충혈 완화제 같은 약을 복용 중이라면 매우 주의해야 합니다. 이러한 약 중 일부는 심박수를 증가시키는 성질이 있습니다. 따라서 약을 복용하면서 운동을 하면 심장에 과도한 부담이 가해져 호흡 곤란을 일으킬 수 있습니다.

• 천식이 있는 경우: 감기에 걸렸을 때 운동을 하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오 . 그렇지 않으면 운동으로 인해 기침, 천명, 호흡 곤란 증상이 악화될 수 있습니다.

과도한 운동은 좋지 않잖아요, 그렇죠?

네, 그 말은 전적으로 맞습니다. 운동은 좋지만, 뭐든지 지나치면 좋지 않죠. 이 경우에도 마찬가지입니다.

연구 결과에 따르면 운동선수나 휴식 없이 강도 높은 훈련을 하는 사람들은 감기나 다른 감염병에 걸릴 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다.

그 이유는 신체가 과도한 스트레스를 받으면 면역 체계가 약해지기 때문입니다. 이때 체내에서 질병과 싸우는 백혈구 수가 감소할 수 있습니다. 또한 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높아집니다.수치가 높아지면 면역 세포의 기능이 저하됩니다. 따라서 운동과 휴식이 매우 중요합니다 .

언제 즉시 의료 상담을 받아야 할까요?

감기에 걸린 상태에서 운동 중이나 후에 아래와 같은 증상이 나타나면 평소처럼 대처하지 마세요.