허벅지 뒤쪽도 아프신가요? 햄스트링 건염일 수 있습니다!

달리기, 운동, 또는 그냥 서 있을 때 다리 뒤쪽, 즉 허벅지 부위에 통증을 느끼신 적이 있나요? 아니면 며칠 동안 그 부위에 약간의 뻐근함이나 불편함을 느끼신 적이 있나요? 이러한 증상은 흔히 '햄스트링 건염' 이라는 질환으로 인해 발생할 수 있습니다. 오늘은 햄스트링 건염에 대해 좀 더 자세히 알아보겠습니다.

햄스트링 건염이란 무엇인가요?

간단히 말해, 햄스트링 근육의 뒷다리 쪽에 붙어 있는 힘줄 에 염증이 생긴 것 입니다. 힘줄은 마치 튼튼한 띠와 같아서 근육과 뼈를 연결해 줍니다. 따라서 햄스트링 힘줄은 햄스트링 근육을 고관절, 무릎, 그리고 정강이뼈에 연결합니다.

이 염증은 붓기, 발적, 통증을 유발하며, 힘줄을 과도하게 사용하거나, 너무 세게 당기거나, 지속적인 압력을 받을 때 발생합니다. 허벅지 뒤쪽에 통증과 붓기가 느껴질 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 대부분의 사람들은 충분한 휴식과 간단한 치료를 통해 며칠 또는 몇 주 안에 회복됩니다.

건염은 힘줄 파열과 같은 건가요?

아니요, 이 두 가지는 완전히 다른 질환입니다. 건염은 힘줄에 염증이 생긴 것을 말합니다. 하지만 힘줄 파열은 훨씬 더 심각한 질환 입니다. 힘줄 파열은 햄스트링 근육이나 뼈에서 연결된 힘줄이 완전히 또는 부분적으로 찢어지는 것을 말합니다. 심한 힘줄 파열의 경우 수술이 필요할 수도 있습니다.

그렇다면 이것은 햄스트링 염좌와 다른 건가요?

네, 약간의 차이가 있습니다. 염좌 와 건염 모두 힘줄에 영향을 미치지만, 염좌는 대개 갑자기 발생하는 부상 입니다. 예를 들어, 갑자기 빠르게 달리다가 다리를 삐끗했다고 상상해 보세요. 힘줄의 미세한 섬유가 과도하게 늘어나면서 작은 파열이 생기는 것입니다. 이것이 바로 염좌의 개념입니다.

하지만 건염은 서서히 진행되는 질환 입니다. 대개 과사용이 원인입니다.

햄스트링 건염에 걸릴 가능성이 가장 높은 사람은 누구일까요?

이 증상은 운동선수 , 특히 빠르게 달리다가 갑자기 멈췄다가 다시 빠르게 움직이는 선수들에게 가장 흔하게 나타납니다.

• 단거리 선수들
• 허들 선수들
• 무용수들
• 축구, 농구와 같은 고강도 스포츠를 하는 사람들

이러한 사람들은 햄스트링 부상을 입을 가능성이 더 높습니다. 일부 연구에 따르면 16세에서 25세 사이의 젊은 운동선수들이 위험도가 더 높다고 합니다.

뿐만 아니라, 다른 몇몇 사람들도 이러한 위험에 처할 수 있습니다.

• 아직 성장 중인 어린 선수들 (신체 변화 과정에서 이런 일이 발생할 수 있기 때문입니다.)
• 흑인의 경우 (일부 연구에서 이 점을 언급하지만, 그 이유는 더 자세히 연구해야 합니다.)
• 40세 이상의 사람들.
• 이전에 햄스트링 부상을 입은 적이 있는 사람. (한 번 부상을 입으면 재발 가능성이 더 높습니다.)
• 대퇴사두근, 즉 허벅지 앞쪽 근육이 뻣뻣한 사람들은 (앞쪽 근육이 뻣뻣하면 뒤쪽 햄스트링에 더 많은 압력이 가해집니다.)
• 햄스트링 근육이 약하고, 뻣뻣하고, 제대로 단련되지 않은 사람들.

그 정확한 이유는 무엇인가요?

햄스트링 건염은 허벅지 뒤쪽 힘줄에 반복적인 스트레스가 가해져 발생하는 경우가 많습니다. 힘줄을 과도하게 사용하면 힘줄 섬유가 자극을 받고 염증이 생깁니다. 마치 실을 잡아당기면 닳아 없어지는 것과 같습니다.

이 질환의 증상은 무엇이며, 어떻게 알아볼 수 있을까요?

햄스트링 건염이 있는 경우 다음과 같은 증상 중 하나 이상을 경험할 수 있습니다.

• 엉덩이, 허벅지 뒤쪽, 무릎 또는 종아리에 둔한 통증이 느껴집니다 . 어떤 사람들은 이 통증을 좌골신경통 처럼 느낄 수도 있습니다.
• 걷거나 무릎을 굽힐 때 다리에 뻣뻣함을 느낍니다.
• 햄스트링 근육이나 힘줄이 갑자기 당겨지면 날카로운 통증이 발생합니다.
• 붓기 , 특히 부상 후에 발생하기 쉽습니다.
• 허리 아랫부분에서 다리 아래쪽으로 저릿한 느낌이 듭니다 .
• 허벅지 뒤쪽에 힘이 빠지는 느낌이 듭니다.

중요: 이러한 증상이 나타나면, 특히 운동선수라면 반드시 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.

의사는 정확히 어떤 방식으로 이를 진단하나요?

병원에 가면 의사는 제일 먼저 허벅지 뒤쪽을 진찰합니다 . 만져보고 눌러보면서 통증이나 부기가 있는지 확인합니다. 그런 다음 여러 가지 동작을 보여줍니다.의사는 다리를 구부리거나 발가락을 들어 올리는 등의 동작을 하도록 지시할 것입니다. 걷거나 다리에 체중을 실을 때 통증이 느껴지면 의사에게 알려야 합니다.

대부분의 경우 경미한 건염은 영상 검사가 필요하지 않습니다. 그러나 의사가 통증의 원인이 힘줄 파열과 같은 더 심각한 질환이라고 의심하는 경우 X선, MRI, CT 또는 초음파 검사를 지시 할 수 있습니다.

이 문제를 어떻게 해결해야 할까요? 집에서 할 수 있는 일은 무엇일까요?

다행히 대부분의 사람들은 RICE 요법을 며칠 동안 따르면 통증이 완화됩니다. RICE는 네 글자로 된 약자입니다. 무엇인지 알아볼까요? 집에서도 할 수 있습니다.

• R - 휴식: 이것이 가장 중요하고 첫 번째 단계 입니다. 다리를 쉬게 하세요. 무릎을 굽히거나, 계단을 오르거나, 햄스트링에 무리를 주는 격렬한 활동은 피하십시오.
• I - 얼음찜질: 천으로 감싼 아이스팩이나 얼음 조각을 허벅지 뒤쪽에 올려놓으세요. 약 20분씩, 2시간 간격으로 반복합니다 . 피부에 얼음을 직접 대지 마세요 . 피부 손상을 초래할 수 있습니다.
• C - 압박: 의사의 권고가 있는 경우에만 허벅지에 압박 붕대나 일반 붕대를 감을 수 있습니다. 이는 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다.
• E - 다리 올리기: 가능하면 다리를 높이 올리세요 . 즉, 무릎과 엉덩이가 심장보다 높은 위치에 있도록 하세요. 베개 한두 개를 사용하여 다리를 받쳐줄 수도 있습니다.

RICE 요법 외에도 의사는 진통제를 처방할 수 있습니다. 약국에서 구입할 수 있는 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

물리치료를 통해 큰 효과를 보는 사람들이 있습니다. 물리치료사는 다리의 근력과 유연성을 회복하는 데 도움이 되는 운동법을 가르쳐 줄 것입니다.

모든 사람이 수술을 받아야 할까요?

아니요, 대부분의 사람들은 햄스트링 건염에 수술이 필요하지 않습니다 . 하지만 힘줄이 심하게 파열되었거나(심각한 힘줄 파열) , 힘줄이 근육이나 뼈에서 완전히 떨어져 나간 경우에는 수술이 필요할 수 있습니다.

이런 일이 다시 발생하는 것을 어떻게 방지할 수 있을까요?

이러한 통증을 피하고 재발을 방지하려면 다음 사항을 명심하십시오.

• 격렬한 운동이나 스포츠를 시작하기 전에 간단한 준비 운동을 하세요. 제자리 뛰기처럼 간단한 운동도 괜찮습니다.
• 햄스트링과 대퇴사두근을 강하고 건강하게 유지하여 힘줄에 불필요한 스트레스를 줄이세요.
• 운동 중에는 햄스트링에 휴식을 주세요. 지속적인 압력을 가하지 마세요.
• 운동 전후에 햄스트링을 충분히 스트레칭하세요.
• 흡연 및 기타 담배 제품 사용을 삼가십시오.
• 건강한 식단을 유지하고 체중을 관리하세요. 이러한 노력은 이러한 질환을 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 좋습니다.

이 질환을 가진 사람들이 회복하는 데 얼마나 걸릴까요? (예후)

대부분의 경우, 가정 치료를 통해 며칠 또는 몇 주 안에 햄스트링 통증이 완화됩니다. 그러나 일부 사람들, 특히 운동선수들은 격렬한 신체 활동을 지속할 경우 만성 햄스트링 건염으로 발전할 수 있습니다.

한 번 힘줄 부상을 입으면 같은 힘줄에 다시 부상을 입을 가능성이 높아진다는 점을 명심하십시오. 따라서 부상이 재발하지 않도록 어떻게 예방할 수 있는지 의사에게 문의하는 것이 중요합니다.

언제 반드시 의사를 만나야 할까요?

대개 자가 치료로 호전되지만, 경우에 따라서는 반드시 의사의 진료를 받아야 합니다 . 다음과 같은 증상이 있는지 확인해 보세요.

• 걸을 수 없거나 다리에 체중을 실을 수 없는 경우.
• 갑자기 참을 수 없을 정도로 심한 다리 통증이 느껴진다면,
• 허리 아랫부분, 엉덩이 또는 다리에 감각이 없어진 것 같은 느낌이 드신다면,
• 허벅지가 울퉁불퉁하거나 모양이 이상해 보인다면,
• 허벅지 뒤쪽이 심하게 부어오르거나 심하게 멍든 것처럼 보이는 경우.

이런 증상을 발견하면 지체 없이 즉시 의사의 진료를 받는 것이 가장 좋습니다.

마지막으로, 핵심 메시지는 다음과 같습니다.

햄스트링 건염은 허벅지 뒤쪽 힘줄에 염증이 생긴 질환입니다. 과도한 사용으로 인해 발생하는 경우가 많지만, 갑작스러운 햄스트링 부상으로 인해 발생하기도 합니다. 증상으로는 다리의 통증, 뻣뻣함, 부종 등이 있습니다. 일반적으로 RICE 요법(휴식, 압박, 거상)과 진통제 복용으로 며칠 내에 호전되며, 이는 가정에서도 시행할 수 있습니다.

하지만,통증이 지속되거나 위에 언급된 것과 같은 심각한 증상이 나타나면 반드시 의사의 진료를 받으셔야 합니다. 건강하세요!

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