이혼이 당신에게도 힘든 일인가요? 함께 이야기해봐요!

부모님이 이혼을 결정하면 여러 가지 감정이 오고 궁금한 점도 많아질 수 있어요. 가족 모두에게, 그리고 당신에게도 큰 변화이기 때문에 그런 감정을 느끼는 건 당연해요. 하지만 이런 상황을 잘 헤쳐나가고 마음을 정리하는 데 도움이 될 만한 방법들이 많이 있어요. 함께 이야기해 볼까요?

부모님이 이혼할 때 어떻게 마음을 정할 수 있을까요?

이런 시기에는 여러 가지 감정과 질문들이 떠오르기 마련입니다. 하지만 다음 몇 가지 방법을 시도해 보세요. 마음이 편안해질 거예요.

마음속에 있는 말을 하고, 귀 기울여 들어보세요.

부모님이 더 이상 함께하고 싶어하지 않는다는 사실은 당신에게 큰 혼란을 줄 수 있습니다. 궁금한 점이 있으면 주저하지 말고 부모님께 질문하세요. 때로는 말로 표현하기 어렵다면 편지를 써보는 것도 좋은 방법입니다. 마음속 이야기를 털어놓는 것만으로도 큰 위안이 될 수 있습니다.

생각해 보세요. 아마 "왜 이런 일이 일어나는 거지?", "지금 나는 누구와 함께 있는 거지?", "학교를 옮겨야 할까?" 같은 질문들을 하고 싶을 거예요. 이런 질문들을 하는 건 당연한 권리입니다.

부모님이 싸우실 때 어떤 기분이 드는지 말해 보세요.

때때로 부모님이 당신 앞에서 다투시거나 서로에게 심하게 말씀하실 수도 있습니다. 슬프거나 속상할 때는 부모님께 말씀드리세요. 그러면 부모님은 당신에게 좀 더 조심스럽게 대하려고 노력하실 겁니다. 아니면 잠시 방을 나가는 것도 방법입니다. 당신의 감정은 매우 소중하다는 것을 기억하세요.

"엄마, 아빠, 두 분이 싸우실 때 너무 슬퍼요. 무서워요." 아마 이렇게 말하는 것만으로도 충분할 거예요.

어느 한쪽 편을 들 필요가 없다는 것을 이해하세요.

어떤 부모들은 자녀가 자기 편을 들도록 하려고 합니다. 다른 쪽 부모에 대해 나쁜 말을 하기도 하죠. 그런 일이 생기면, 부모님과 이야기하고 싶고 시간을 보내고 싶다고 말하세요. 상대방이 화내거나 슬퍼하거나 질투할까 봐 어느 한쪽 편을 들어서는 안 됩니다. 당신은 그 모든 감정을 느낄 자격이 있어요.

다른 신뢰할 수 있는 사람들과 이야기해 보세요.

믿을 수 있는 어른과 감정에 대해 이야기해 보세요. 선생님, 상담 선생님 , 심리 치료사 , 또는 종교 지도자(예: 신부, 사제) 등이 될 수 있습니다. 친구들과도 이야기해 보세요. 친구들 중에 부모님이 이혼하신 분이 있다면 더 잘 이해해 줄 수도 있습니다.

만약 당신의 가장 친한 친구의 부모님도 이혼했다면, 그들이 이혼을 극복한 방식이 당신에게도 도움이 될 수 있다고 상상해 보세요.

학업 및 기타 활동에 집중하세요

학업, 운동, 동아리 활동은 변함없이 계속하세요. 집안 사정이 바뀌더라도, 평소처럼 유지되는 다른 활동들이 큰 힘이 될 거예요. 이런 활동들이 잠시나마 힘든 일들을 잊게 해 줄 겁니다.

잘 먹고, 잘 자세요.

우리가 슬플 때, 정크 푸드를 먹고 밤늦게까지 영상을 보고 싶어질 수도 있습니다. 하지만 당신은건강한 음식을 섭취하고 충분한 휴식(수면)을 취하면 몸 상태가 좋아질 것입니다. 이는 지금처럼 힘든 시기에 어려운 감정을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

스트레스를 줄이는 방법을 찾아보세요.

스트레스를 받을 때는 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 여러 가지 방법이 있습니다. 다음 몇 가지를 시도해 보세요.

• 운동: 제자리 뛰기, 제자리 걷기, 달리기, 춤추기, 또는 좋아하는 스포츠를 즐길 수 있습니다. 운동을 하면 우리 몸에서 엔도르핀 이라는 화학 물질이 생성됩니다. 이로 인해 행복하고 편안한 기분을 느낄 수 있습니다.
• 밖으로 나가세요: 신선한 공기를 마시며 산책을 하거나 자전거를 타세요. 자연은 마음을 편안하게 해주는 좋은 방법입니다.
• 요가를 해보세요: 요가 자세는 몸을 잘 스트레칭해주고, 호흡을 개선하며, 몸과 마음을 편안하게 해줍니다.
• 심호흡을 해보세요. 코로 숨을 들이쉬면 배가 풍선처럼 부풀어 오를 거예요. 그런 다음 코로 숨을 내쉬면 배가 다시 오므라들 거예요. 이 동작을 몇 번 반복하면 마음이 진정되는 데 도움이 될 거예요.
• 좋아하는 일을 해보세요. 노래를 듣거나, 재미있는 이야기를 보거나, 그림을 그리거나, 일기를 쓰거나, 반려동물과 놀아주는 것도 좋습니다. 좋아하는 사람과 짧게 이야기를 나누거나 웃어주는 것만으로도 기분이 좋아질 수 있습니다.

내 부모님을 다시 화해시킬 수 없을까?

부모님의 재결합을 자녀로서 할 수는 없습니다. 많은 자녀들이 그것을 바라며, 때로는 옳다고 생각하는 행동을 하기도 합니다. 집에서 모든 규칙을 잘 지키고 학교에서 공부를 열심히 하면 부모님은 기뻐하시겠지만, 그것이 부모님의 이혼을 잊게 할 거라고는 상상하기 어렵습니다.

당신이 문제를 일으켰거나, 규칙을 어겼거나, 부모님이 당신에 대해 안 좋게 이야기하게 만들었다고 해서 그들이 다시 화해할 리는 없습니다. 이혼은 그들 사이의 문제이지, 당신이 할 수 있는 일이 아닙니다.

부모님의 이혼은 큰 변화이지만, 자신의 감정을 부모님께 솔직하게 이야기하고 건강한 방식으로 대처한다면 이 어려운 시기를 잘 헤쳐나갈 수 있습니다.

슬픔과 분노가 사라지지 않으면 어떻게 해야 할까요?

부모님의 이혼으로 힘들어하고 매일 불안감, 슬픔, 분노를 느낀다면 꼭 어른과 이야기해 보세요. 어른이 심리 치료 사나 상담사를 소개해 줄 수 있을 거예요.

치료사들은 아동의 정서적 문제를 이해하고 도와주도록 훈련받은 사람들입니다. 치료사들은 여러분에게 질문을 하고, 여러분의 이야기를 주의 깊게 들어주며, 이러한 상황에 대처하는 방법을 가르쳐주고, 자존감을 키워줄 것입니다.부끄러워할 일이 아니에요. 스스로 할 수 있는 일이에요.

최종 핵심 메시지

부모님의 이혼은 마치 인생에 닥친 거대한 폭풍과 같을 수 있습니다. 하지만 다음을 기억하세요.

• 이건 네 잘못이 아니야. 네가 무엇을 하든 안 하든, 부모님의 결정은 바꿀 수 없어.
• 슬픔, 분노, 속상함을 느끼는 것은 지극히 정상입니다. 그런 감정들을 억누르지 마세요.
• 대화는 매우 중요합니다. 부모님, 믿을 수 있는 어른, 친구들과 감정과 고민에 대해 이야기해 보세요.
• 일상생활을 평소처럼 계속하세요. 학업, 운동, 취미 활동을 포기하지 마세요.
• 신체 건강도 생각해 보세요. 잘 먹고, 잘 자고, 운동하세요.
• 스트레스 해소 기법을 활용하세요. 자신에게 맞는 방법을 찾아보세요.
• 필요하다면 주저하지 말고 전문가의 도움을 구하세요. 심리 치료사는 당신에게 큰 안정을 가져다줄 수 있습니다.

당신은 혼자가 아닙니다. 이 힘든 시기는 지나갈 것입니다. 당신은 강해질 수 있습니다.

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