성인 ADHD를 안고 잘 살아가는 방법은? (성인 ADHD와 함께 잘 사는 법)

같은 일을 꾸준히 하는 데 어려움을 느끼시나요? 쉽게 산만해지시나요? 시작한 일을 끝내지 못하고 지루함을 느끼시나요? 이러한 증상들은 성인 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)의 징후일 수 있습니다. ADHD는 삶의 모든 측면에 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 의사가 처방하는 약물 외에도 일상생활을 좀 더 수월하게 만들어 줄 수 있는 방법들이 많이 있습니다. 한 가지 습관으로 모든 것이 해결되지는 않겠지만, 건강한 생활 습관과 식단을 병행하면 큰 변화를 경험할 수 있습니다. 어떤 방법들이 있는지 함께 살펴보겠습니다.

좋은 영양 섭취로 하루를 시작합시다.

ADHD가 있는 사람들은 비만이 될 위험이 약간 더 높습니다. 전문가들은 정확한 이유를 아직 밝혀내지 못했습니다. 이는 식습관에 주의를 기울이지 않거나, 포만감을 제대로 느끼지 못하기 때문일 수 있습니다. 이러한 두 가지 요인 모두 간식 섭취와 과식으로 이어질 수 있습니다.

건강한 식단을 유지하는 방법을 잘 모르겠다면 의사에게 문의하세요. 의사는 ADHD 환자를 전문으로 하는 영양사를 소개해 줄 수 있습니다.

시작하는 데 도움이 될 몇 가지 간단한 팁을 소개합니다.

식단을 계획하세요

때때로 집중력이 흐트러져 식사를 거를 수 있습니다. 그러다 배가 고파지면 빨리 먹을 수 있는 건강에 좋지 않은 음식을 선택하게 될 가능성이 큽니다. 이를 방지하려면 식사 시간을 계획하고 영양가 있는 음식을 가까이에 두세요.

• 쇼핑 가기 전에 목록을 만드세요. 그러면 불필요한 물건을 사는 것을 피할 수 있습니다.
• 다음날 먹을 음식을 미리 만들어 두세요. 그러면 아침에 허둥지둥 음식을 준비할 필요가 없어요.
• 야채는 미리 썰어두세요. 요리할 때 더 편해요.
• 쌀, 렌틸콩, 병아리콩 같은 식재료는 항상 집에 구비해 두세요.

운동은 단순한 행위가 아닙니다!

새로운 연구에 따르면 규칙적인 운동은 ADHD 증상 완화에 도움이 될 수 있다고 합니다. 전문가들은 운동을 하면 도파민과 노르에피네프린 같은 신경전달물질이 뇌에서 분비되기 때문이라고 생각합니다. 간단히 말해, 이러한 신경전달물질은 뇌 속에서 즐거움, 집중력, 흥분을 유발하는 작은 메신저와 같은 역할을 합니다. ADHD 치료에 사용되는 주요 자극제 약물들은 이러한 화학물질의 활동을 조절하는 방식으로 작용합니다.

모든 성인과 마찬가지로 ADHD가 있는 사람들 도 일주일에 5일, 최소 30분씩 중간 강도의 운동을 해야 합니다. 빠르게 걷거나 조깅하는 것이 좋습니다.

운동 이 당신에게 주는 이점:

• 스트레스를 줄여줍니다.
• 그것은 마음에 행복과 치유를 가져다줍니다.
• 충동을 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 과잉행동을 줄여줍니다.
• 계획을 세우고 업무를 완료하는 능력을 개발합니다.

숙면의 가치를 아시나요?

성인의 평균 수면 시간은 하루 7~9시간 입니다. 하지만 ADHD가 있는 사람은 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪을 가능성이 더 높습니다. 이러한 수면 문제는 ADHD 증상을 악화시킬 수 있습니다.

수면 장애가 있다면 의사와 상담하세요. 약 복용 시간을 조정하거나 다른 약으로 바꿔야 할 수도 있습니다. 의사는 또한 수면에 영향을 줄 수 있는 기저 질환이 있는지 확인할 것입니다.

예를 들어, 다음과 같은 질환을 치료하면 수면의 질이 향상될 수 있습니다.

• 불명증
• 우울증 또는 불안
• 폐쇄성 수면 무호흡증
• 일주기 리듬 문제
• 하지불안증후군
• 기면증

또한, 숙면을 취하기 위해 다음과 같은 습관을 따를 수 있습니다.

이 모든 방법이 효과가 없다면, 의사에게 수면 전문의 진료를 받을 수 있는지 문의하십시오.

우리는 나쁜 습관을 버려야 합니다.

ADHD로 인한 불편함을 해소하기 위해 건강에 좋지 않은 습관에 의존할 수도 있습니다. 하지만 특히 ADHD가 있는 경우, 특정 행동은 제한하거나 완전히 없애는 것이 중요합니다.

• 약물 및 알코올 사용: 절대 금물입니다. 어떤 사람들은 ADHD로 인한 슬픔이나 분노 같은 부정적인 감정을 해소하기 위해 술이나 마리화나에 의존하기도 합니다. 또한 니코틴(담배)이나 코카인은 ADHD 약물과 비슷한 일시적인 각성 효과를 줄 수 있습니다. 하지만 ADHD 환자는 이러한 물질에 중독될 위험이 훨씬 더 높다는 사실을 기억해야 합니다.
• 흡연: 임신 중 산모가 흡연할 경우, 아이는 ADHD 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 또한, ADHD 환자는 그렇지 않은 사람보다 흡연할 확률이 두 배나 높습니다. 일단 흡연을 시작하면 끊기가 매우 어려울 수 있습니다. 금연에 도움이 필요하면 반드시 의사와 상담하세요.
• 화면 사용 시간: 요즘은 스마트폰 없이는 살 수 없는 시대입니다. 하지만 스마트폰 사용 시간에 주의해야 합니다. ADHD가 있는 사람은 스마트폰 중독에 빠지기 쉬울 수 있습니다.

스트레스를 관리하는 방법은 무엇일까요?

ADHD가 있으면 일상생활이 어려울 수 있습니다. 스트레스를 많이 받으면 ADHD 증상이 악화될 수 있으며, 생각과 감정을 조절하기가 더 어려워집니다.

스트레스 관리 기법을 치료 계획에 어떻게 포함시킬 수 있는지 의사에게 문의하십시오. 의사가 다음과 같은 몇 가지 팁을 제안할 수 있습니다.

도움이 필요할 땐 절대 주저하지 말고 이야기하세요. 당신이 겪고 있는 일을 이해해 줄 수 있는 사람들이 많습니다. 담당 의사나 사회복지사에게 도움을 받을 수 있는 지원 그룹에 대해 문의해 보세요.