How much protein do I need?

For muscle growth: 1.6–2.2 grams of protein per kilogram of body weight. Lose weight: 1.2–1.6g per kg to protect muscle.

What is the best macro split?

It depends on your goal. A general place to start is 30% protein, 40% carbs, 30% fat. Then change it according to the results.

식사 계획

매크로 계산기

목표에 맞게 단백질, 탄수화물, 지방 섭취량을 계산하세요.

Medically Reviewed:

Dr. Priya Sammani, MBBS, PG Dip. FM

Updated on: April 2026

❓ Frequently Asked Questions (FAQ)

얼마나 많은 단백질이 필요합니까?

근육 성장을 위해서는 체중 1kg당 단백질 1.6~2.2g이 필요합니다. 체중 감량: 근육을 보호하기 위해 kg당 1.2~1.6g.

최고의 매크로 분할은 무엇입니까?

그것은 당신의 목표에 달려 있습니다. 일반적인 시작점은 단백질 30%, 탄수화물 40%, 지방 30%입니다. 그런 다음 결과에 따라 변경하십시오.

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📚 Scientific Sources and Equations

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