혹시 밤에 잠을 잘 못 주무시나요? 이는 주요 우울 장애의 증상일 수 있습니다.

밤에 잠을 설치며 뒤척이는 경우가 많으신가요? 아니면 아침에 깨서 다시 잠들지 못하시나요? 이러한 수면 문제는 매우 불편합니다. 하지만 단순히 피로 때문만은 아닐 수 있습니다. 생각보다 심각한 정신 질환, 바로 우울증 의 초기 징후일지도 모릅니다. 오늘은 수면과 우울증의 관계에 대해 이야기해 보겠습니다.

주요 우울 장애란 무엇인가요?

간단히 말해서, 우울증은 단순히 슬픈 감정을 느끼는 것이 아닙니다. 우리는 모두 살면서 슬픔과 불안감을 느낄 때가 있습니다. 그것은 지극히 정상입니다. 하지만 주요 우울 장애는 치료가 필요한 별개의 질환입니다.

오랜 기간, 즉 2주 이상 동안 극심한 슬픔, 공허함, 그리고 절망감을 느끼게 됩니다. 예전에는 즐겨 하던 일들(예를 들어, 친구와 이야기하기, 영화 보기, 음악 듣기)에 대한 흥미를 완전히 잃게 됩니다. 이러한 상태는 일상생활, 직장, 그리고 가정생활에 심각한 영향을 미치기 시작합니다. 이는 단순히 정신적인 문제만이 아니라 신체적으로도 영향을 줄 수 있습니다.

수면 문제와 우울증은 어떤 관련이 있을까요?

이 둘 사이에는 아주 이상한 관계가 있습니다. 마치 양날의 검과 같습니다. 즉,

1. 우울증은 수면 문제를 유발할 수 있습니다.

2. 수면 문제는 우울증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

대부분의 경우, 우울증 환자의 90%는 어떤 형태로든 수면 문제를 겪습니다. 실제로 일부 의사들은 환자가 수면 문제를 이야기하지 않으면 우울증 진단을 내리지 못하기도 합니다. 그만큼 두 질환은 밀접하게 연관되어 있습니다.

계단을 내려가는 것에 비유해 보세요. 우울증은 스트레스와 불안감을 유발하고, 밤에 잠을 못 자게 만듭니다. 잠을 못 자면 다음 날 더 피곤하고 불안하고 지루해집니다. 이는 슬픔을 더욱 심화시키고, 우울증을 악화시킵니다. 그리고 악화된 우울증은 다시 수면 부족을 초래합니다. 이 악순환을 끊는 것은 매우 어렵고 고통스럽습니다. 연구에 따르면 수면 장애가 있는 사람은 그렇지 않은 사람보다 우울증에 걸릴 확률이 5배나 높습니다 .

우울증과 주로 관련된 수면 문제는 두 가지 유형이 있습니다.

1. 불면증

이것이 가장 흔한 원인입니다. 불면증은 잠들기 어렵거나, 밤중에 깨서 다시 잠들지 못하거나, 아침 일찍 깨서 다시 잠들지 못하는 경우를 말합니다. 이로 인해 낮 동안 충분한 수면을 취하지 못하게 됩니다.

• 단기 불면증:이러한 증상은 며칠 또는 몇 주 동안 지속될 수 있습니다. 시험이나 직장 문제와 같은 스트레스가 주요 원인입니다.
• 만성 불면증: 이 질환은 3개월 이상 동안 일주일에 3일 이상 수면 문제가 발생하는 것이 특징입니다. 종종 우울증과 관련이 있습니다.

2. 과다수면 (수면과다증)

이것은 또 다른 측면입니다. 어떤 사람들은 우울증에 걸리면 오히려 잠을 너무 많이 자기도 합니다. 밤에 10~12시간을 자도 낮에 졸음을 느끼고, 기력이 없어 침대에서 일어나기조차 싫어합니다. 이는 특히 젊은 층에서 흔히 나타나는 우울증의 주요 증상 중 하나입니다.

우울증의 다른 증상은 무엇인가요?

수면 문제 외에도 다음과 같은 증상이 있는지 확인해 보세요. 이러한 증상 중 하나 이상 이 2주 이상 지속 되면 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다.

그렇다면 이 문제에 대해 어떻게 해야 할까요?

이 글을 읽고 겁이 날 수도 있겠지만, 가장 중요한 것은 우울증은 치료를 통해 관리하고 완치할 수 있는 질병이라는 점 입니다.

1. 즉시 의사를 만나세요: 이것이 가장 중요하고 최선의 방법입니다. 가정의(일반의)를 찾아가 증상에 대해 솔직하게 이야기하세요. 부끄러워하거나 두려워할 필요가 없습니다. 이는 누구에게나 발생할 수 있는 흔한 질병입니다. 의사는 필요한 치료(약물 치료, 상담)를 안내해 줄 것입니다.

2. 좋은 수면 위생 습관을 기르세요: 의사의 조언 외에도, 이러한 사항들에 대해 의사와 상의하고 실천해 볼 수 있습니다.

• 매일 (주말에도) 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 습관을 들이세요.
• 잠자리에 들기 약 한 시간 전에는 스마트폰, 태블릿, TV를 보지 마세요. 이러한 기기에서 나오는 파란색 빛은 수면을 방해합니다.
• 침실을 어둡고 조용하고 시원하게 만드세요.
• 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을 하거나, 책을 읽거나, 잔잔한 음악을 듣는 등 마음을 편안하게 해주는 활동을 해보세요.
• 낮에는 가벼운 운동을 하되, 잠자리에 들기 직전에는 운동을 피하십시오.