강직성 척추염(AS)은 만성적이고 심각한 질환입니다. 이 질환을 앓고 계신 분들은 의사의 처방을 정확하게 따르는 것이 얼마나 중요한지 잘 알고 계실 것입니다. 하지만 때로는 약물만으로 증상을 조절하기 어려울 수 있습니다. 이럴 때는 생활 습관을 조금 바꾸고 자연 요법을 시도하는 것만으로도 증상 완화에 큰 도움이 될 수 있습니다. 실제로 이러한 방법들을 제대로 실천하면 진통제 복용량을 줄일 수도 있습니다.
운동은 필수입니다!
운동은 강직성 척추염 치료에 필수적인 부분입니다. 운동은 관절 가동 범위를 넓히고, 정신 건강을 개선하며, 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 자신에게 가장 적합한 운동 종류를 살펴보겠습니다. 이러한 운동들을 병행하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
| 운동 유형 | 할 수 있는 일들 | 이익 |
|---|---|---|
| 유산소 운동 | 자전거 타기, 수영, 수중 운동. 좀 더 강도 높은 운동을 할 수 있다면, 일주일에 두 번 정도 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 해도 좋습니다. | 허리 통증에 좋습니다. 관절에 무리가 가지 않습니다. 심장과 폐 건강에 좋습니다. 피로를 줄이고 에너지를 높여줍니다. |
| 근력 훈련 | 일주일에 2~4회 아령이나 운동용 밴드를 사용하세요. 척추를 지탱하는 복부와 등 근육을 강화하는 코어 운동을 하세요. | 근육을 강화하고 척추를 튼튼하게 지지해줍니다. |
| 스트레칭 | 매일 스트레칭 운동을 하세요. 물리치료사에게 조언을 구할 수도 있습니다. | 몸의 통증을 줄여줍니다. 관절 유연성을 높여줍니다. 자세 교정에 도움을 줍니다. |
| 신체 균형 유지를 위한 운동 | 요가, 태극권, 또는 간단한 한쪽 다리 운동 같은 것들이 좋습니다. 일주일에 3~5회 정도 하세요. | 낙상으로부터 보호해 줍니다. 강직성 척추염은 골손실을 유발할 수 있으므로, 낙상으로 인한 골절 위험을 줄이는 데 중요합니다. |
가장 중요한 것은 한자리에 앉아 있는 시간을 줄이고 최대한 많이 움직이는 것입니다. 이렇게 하면 척추뼈가 하나로 붙어버리는 것을 예방할 수 있습니다.
염증을 줄이는 식단
강직성 척추염에 특화된 식단은 없지만, 체내 염증을 줄이는 데 도움이 되는 식단이 있습니다. 이를 "지중해식 식단" 이라고 하며, 다음과 같은 요소들을 포함합니다.
- 신선한 채소와 과일
- 올리브
- 연어와 같은 기름진 생선
- 견과류
- 통곡물
- 렌틸콩과 병아리콩 같은 콩류
반면에 고도로 가공된 식품은 염증을 악화시킬 수 있습니다. 이러한 식품에는 설탕, 건강에 해로운 지방, 그리고 화학 물질이 많이 함유되어 있습니다.
일부 연구에서는 전분 함량이 낮은 식단이 강직성 척추염 증상 완화에 도움이 될 수 있다고 제시합니다. 이는 빵, 쌀, 파스타, 감자와 같은 음식을 피하는 것을 의미합니다. 하지만 이것이 실제로 효과적인지에 대해서는 충분한 연구가 이루어지지 않았습니다. 그럼에도 불구하고 일부 사람들은 효과가 있다고 믿습니다. 만약 이러한 식단을 시도해보고 싶다면, 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
비타민 및 보충제
오메가-3
견과류와 연어 같은 생선에 함유된 오메가-3는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 지방의 좋은 공급원입니다. 강직성 척추염 환자를 대상으로 오메가-3 보충제의 효능을 조사한 연구들이 여러 건 진행되었지만, 아직 확실한 결론은 내려지지 않았습니다. 따라서 오메가-3 보충제가 본인에게 적합한지 의사와 상담해 보시기 바랍니다.
하지만 이것을 기억하세요:대구 간유와 같은 생선 간유는 섭취하지 마세요. 비타민 A 함량이 높아 강직성 척추염 치료를 위해 복용하는 일부 진통제(비스테로이드성 소염 진통제)와 상호작용하여 출혈 위험을 높일 수 있습니다.
비타민 D
강직성 척추염(AS)은 때때로 뼈를 약하게 만들 수 있습니다. 칼슘과 비타민 D는 뼈 건강에 필수적입니다. AS 환자는 비타민 D 수치가 낮을 수 있는데, 특히 스테로이드제를 복용하는 경우 비타민 D 흡수 능력이 저하될 수 있습니다. 의사는 비타민 D 수치를 검사하고 필요에 따라 보충제를 처방할 수 있습니다. 또한 아침 햇볕을 쬐거나 정어리 같은 생선, 달걀, 비타민 D 강화 우유와 시리얼을 섭취하는 것도 비타민 D를 보충하는 좋은 방법입니다.
커큐민
이것은 우리가 모두 알고 있는 강황의 주요 활성 성분입니다. 나노 커큐민은 체내 흡수율이 높은 형태의 커큐민입니다. 강직성 척추염 환자를 대상으로 한 연구에서 이러한 "나노 커큐민" 보충제가 염증을 줄여주는 것으로 나타났습니다. 담당 의사와 상담하여 자신에게 도움이 될지, 어떤 종류가 가장 적합한지 알아보세요.
물리 치료 및 기타 완화 요법
물리치료
물리치료사(PT)는 일상생활을 더 쉽게 수행할 수 있도록 올바른 자세와 움직임 패턴을 가르쳐 줄 수 있습니다. 또한 근육을 이완시키고 관절 통증을 줄이기 위해 온찜질이나 냉찜질을 제공할 수도 있습니다. 더불어 개인에게 맞는 안전한 운동 프로그램을 개발하도록 도와줄 수 있습니다.
바른 자세 유지하기
바른 자세는 통증과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 책상에서 일할 때는 컴퓨터 화면을 눈높이에 맞추세요. 스마트폰을 볼 때는 고개를 숙이지 말고 얼굴 높이까지 올리세요. 하루 종일 일할 때는 허리를 꼿꼿이 펴고 앉으려고 무리하지 말고 자주 휴식을 취하세요.
마사지
일부 사람들은 가벼운 마사지를 통해 통증 완화를 경험합니다. 그러나 제대로 하지 않으면 오히려 통증이 악화될 수 있으므로 주의해야 합니다. 마사지를 받을 때는 강직성 척추염 환자를 치료해 본 경험이 있는 사람에게 받는 것이 좋습니다.
침술 및 TENS 요법
침술은 숙련된 시술자가 신체의 특정 부위에 매우 가는 침을 꽂아 통증을 완화하는 치료법입니다. 경피 전기 신경 자극(TENS)은 기계를 이용하여 피부에 저전압 전류를 흘려 신경을 자극하고 통증을 줄이는 치료법입니다. 두 방법 모두 강직성 척추염 환자에게 도움이 될 수 있지만, 작용 방식은 모두 동일하지 않습니다. 하지만 일반적으로 두 방법 모두 안전한 것으로 여겨집니다.
이것들에 이름을 붙이지 마세요!
척추 교정 치료를 피하세요: 척추 유합술을 받았거나 골다공증이 있는 경우, 척추 골절 및 신경 손상을 유발할 수 있으므로 척추 교정 치료는 피하는 것이 좋습니다. 치료를 고려 중이라면 반드시 먼저 의사와 상담하십시오.
담배를 피우지 마세요: 흡연은 강직성 척추염을 악화시킬 수 있습니다. 또한, 질병으로 인해 호흡이 더욱 어려워질 수 있습니다. 흡연자라면 금연을 위해 의사와 상담하세요.
핵심 요약
- 강직성 척추염 치료에 있어 운동은 필수적이며 불가피합니다.
- 체내 염증을 줄이는 신선한 채소, 과일, 생선, 통곡물이 풍부한 식단을 섭취하세요.
- 비타민이나 기타 보충제를 복용하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.
- 항상 바른 자세를 유지하도록 노력하세요. 이는 통증과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 흡연은 절대 금물입니다. 또한, 카이로프랙틱 치료를 고려하고 있다면 먼저 의사와 상담하십시오.
- 담당 의사는 최고의 조언자입니다. 치료나 생활 습관 변화를 하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.
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