"머리가 핑 도는 것 같아"라는 느낌을 받으시나요? 신경쇠약이 정확히 무엇인지 알아볼까요?

우리는 모두 "지금 미칠 것 같아" 또는 "정말 혼란스러워"와 같은 말을 하곤 합니다. 아마 여러분도 같은 생각을 해본 적이 있을 거예요. 그렇죠? ' 신경 쇠약'이란 정확히 무엇일까요? 듣기만 해도 무서운 단어지만, 무엇인지 아는 것은 중요합니다. 그래서 오늘은 좀 더 자세히 알아보겠습니다.

"신경쇠약"이란 정확히 무엇인가요?

간단히 말해서, "신경쇠약"은 의학적으로 인정된 질병명이 아닙니다 . 즉, 병원에 가면 의사가 "당신은 신경쇠약에 걸렸습니다"라고 진단서를 써주지는 않습니다. 하지만 우리는 일상생활에서, 특히 신문이나 TV에서 이 단어를 많이 사용합니다. 시간이 흐르면서 이 단어는 다소 불길하고 부정적인 의미를 띠게 되었습니다.

그렇다면 이것이 질병이 아니라면 무엇일까요? 사실, 우리는 '신경쇠약'을 심각한 정신적, 육체적 스트레스 로 인해 일상생활을 제대로 수행할 수 없고 무력감과 절망감을 느끼는 정신적 위기 상태라고 부릅니다. 정확히 말하자면, 정신적, 육체적, 감정적으로 완전히 지쳐서 삶의 문제와 압박에 대처할 수 없는 상태를 말합니다.

이와 같은 정신적 위기가 발생할 경우, 원인이 될 수 있는 다른 여러 가지 기저 정신 질환이 있을 수 있습니다. 의사는 이러한 사항들을 살펴볼 것입니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 우울증: 끊임없이 슬프고 절망적인 상태를 의미합니다.
• 불안: 끊임없이 두려움과 불안감을 느끼는 상태.
• 적응 장애: 이는 스트레스나 외상적 사건에 대한 반응으로 나타나는 일련의 정신과적 증상입니다.

정신적 위기가 발생하면 어떻게 될까요?

이처럼 정신적 위기, 또는 흔히 '신경쇠약'이라고 부르는 상태를 겪을 때 , 모든 것이 통제 불능 상태에 빠진 것처럼 느껴질 수 있습니다. 삶의 어떤 사건이나 변화로 인해 극심한 스트레스를 받으면 두려움, 불안, 슬픔, 초조함, 우울감과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. '이 상황에 갇힌 것 같아', '아무것도 할 수 없어' 라는 생각이 들고, 일상생활의 일들을 처리하는 데 어려움을 느낄 수도 있습니다.

이러한 상황이 발생하는 이유는 무엇일까요?

어떤 사람들은 다른 사람들보다 이러한 유형의 스트레스에 더 취약합니다. 여기에는 몇 가지 이유가 있습니다.

• 당신이나 당신의 가족 중에 불안 장애 병력이 있는 사람이 있습니다.
• 본인이 앓고 있는 질병이나 질병의 악화로 인해 일상생활을 제대로 수행할 수 없는 상태.
• 진행 중인 사건으로 인한 기존 정신 질환점점 악화되고 있어요.

신경쇠약은 얼마나 심각한 질병일까요?

사실, 이건 꽤 심각한 문제일 수 있습니다 . 특히 스트레스를 감당하지 못하고, 대처하지 못해서 아침에 일어나거나 양치질하고 출근하는 것과 같은 일상적인 일조차 제대로 할 수 없다면, 심각한 상황이 되는 거죠.

모든 사람이 스트레스에 대처하는 방식은 다르다는 것을 기억하세요. 어떤 사람은 잘 대처하고, 어떤 사람은 그렇지 못합니다. 개인차가 있는 거죠.

하지만 증상이 너무 심해서 일상생활을 할 수 없을 정도라면 반드시 의사의 진료를 받아야 합니다 .

이런 시기에 자해 충동을 느끼는 분들이 있을 수 있습니다. 이는 응급 상황입니다. 만약 이러한 감정을 느끼신다면 즉시 가까운 의사를 만나거나 병원에 가시거나, 스리랑카 친구들(Friends of Sri Lanka, 0112692909, 0112696666, 0112682535) 과 같은 단체에 연락하시거나, 국가 정신 건강 헬프라인 1926번으로 전화하십시오.

정신적 위기의 증상은 무엇인가요?

이러한 유형의 정신적 위기 증상은 사람마다 다를 수 있습니다. 근본적인 원인에 따라 달라지기 때문입니다. 다음은 몇 가지 일반적인 증상입니다.

사회적 고립의 증상

• 하루 이틀 동안 아픈 척하며 출근하지 않는 것.
• 병원 진료나 친구들 모임 같은 것들을 피하는 것.
• 건강에 좋지 않은 음식을 먹는 등 나쁜 식습관, 수면 부족, 청결 관리 소홀, 운동 부족과 같은 나쁜 습관에 빠지는 것.
• 이전에 즐겼던 활동이나 취미에 흥미를 잃는 것.
• 집 밖으로 나가고 싶지 않거나 다른 사람들과 어울리고 싶지 않다.

우울증 증상

• 매우 슬프거나, 절망적이거나, 무력하거나, 끊임없이 걱정하는 느낌.
• 쉽게 화를 내다, 흥분하다, 갑자기 폭발하다.
• 무언가에 집중하는 데 어려움을 겪고 있습니다.
• 자해 충동이나 자살 생각이 드는 경우 (매우 위험하니 즉시 도움을 받으세요!)

불안 증상

• 고통, 두려움, 불안감을 느끼는 것.
• 악몽을 꿔요.
• 한자리에 가만히 있지 못하고 끊임없이 불안해하는 증상.
• 속이 메스껍습니다.
• 심계항진 .
• 손발이 차갑고 땀이 난다.
• 어지러워요.
• 속이 불편하고, 마치 속이 뒤집히는 듯한 느낌이 듭니다.
• 몸이 떨린다.
• 호흡 곤란.

기타 정신 건강 증상

• 공황발작: 갑작스럽고 강렬한 공포감과 그에 따른 신체적 증상.
• 편집증: 타인이 자신에게 해를 끼치거나 음모를 꾸밀 것이라는 비합리적인 두려움.
• 환각: 실제로 존재하지 않는 것을 보고, 듣고, 느끼는 것.
• 트라우마 사건에 대한 반복적인 기억(이는 진단되지 않은 외상 후 스트레스 장애(PTSD ) 때문일 수 있습니다).

이러한 상황의 원인은 무엇입니까?

스트레스가 견딜 수 없을 정도로 심해지는 데에는 여러 가지 이유가 있으며, 몇 가지 예를 들면 다음과 같습니다.

• 최근 사랑하는 사람의 죽음, 이혼, 집을 잃거나 막대한 재정적 손실을 겪는 등 심각한 개인적 트라우마를 경험한 경우.
• 가족 문제, 연인 관계 문제.
• 직장에서의 지속적인 스트레스 (번아웃) 또는 학교나 대학에서의 문제.
• 만성 질환 또는 기존 질환의 악화.
• 불면증 및/또는 휴식 불능.

이러한 증상이 나타나는 "임계값"은 사람마다 다릅니다. 따라서 하나 이상의 원인이 복합적으로 작용하여 이러한 증상을 유발할 수 있습니다.

의사는 어떻게 이를 진단하나요?

여러분이 병원에 가면 의사는 다음과 같은 일들을 할 것입니다:

• 본인과 가족의 병력에 대해 문의하십시오.
• 현재 복용 중인 약물을 살펴보겠습니다.
• 그들은 당신이 추가로 복용하는 허브, 비타민 또는 보충제가 있는지 묻습니다.
• 약물 및 알코올 사용에 대해 질문합니다.
• 의사는 신체 검사를 실시하고, 필요한 경우 다른 질병이 이러한 증상을 유발하거나 악화시키는지 확인하기 위해 검사를 지시할 것입니다.
• 그들은 당신의 증상과 요즘 당신의 삶에서 일어나고 있는 일들에 대해 이야기를 나눌 것입니다.

그러면 담당 의사는 정서적, 행동적, 정신 건강 문제를 치료하는 데 특별한 훈련을 받은 정신과 의사나 심리학자와 같은 정신 건강 전문가 에게 당신을 의뢰할 수 있습니다.

신경쇠약(정신적 위기)은 어떻게 치료하나요?

이러한 정신적 또는 행동적 스트레스에 대한 주요 치료법은 심리 치료 이며, 이는 대화 치료의 한 형태입니다. 가장 일반적으로 사용되는 방법 중 하나는 인지 행동 치료(CBT) 입니다. CBT의 주요 목표는 생각, 감정, 행동 방식을 변화시켜 심각한 스트레스와 불안을 관리하도록 돕는 것입니다.

인지행동치료(CBT)를 받는 동안 다음과 같은 것들을 할 수 있게 됩니다:

• 증상과 느끼는 점에 대해 이야기해 보세요.
• 스트레스에 대해 깊이 이야기하고 스트레스에 어떻게 반응하는지 이해해 보세요.
• 자신의 생각과 행동을 파악하고, 재평가하고, 변화시키는 방법을 배우세요.
• 문제 해결 능력을 활용하여 이러한 상황에 대처하는 방법을 배우세요.
• 심신을 진정시키는 방법을 배워보세요.

또한, 의사는 불안이나 우울증을 관리하거나 수면의 질을 개선하기 위해 약물을 처방할 수도 있습니다.약을 처방받을 수도 있습니다.

이런 일이 나에게 일어나고 있다고 느껴진다면 어떻게 해야 할까요?

"더 이상 못 참겠어"라는 생각이 들 수도 있습니다. 스트레스가 심한 환경에 있다면 잠시 그 ​​상황에서 벗어나는 것이 가장 좋습니다. 마치 자신에게 "타임아웃"을 주는 것과 같습니다. 마음과 몸이 진정될 시간을 주세요.

심호흡 운동을 하세요. 입을 다물고 코로 깊이 숨을 들이마신 후 약 3초간 숨을 참았다가 입으로 천천히 내쉬세요(윗입술로 휘파람을 불듯이). 이 동작을 여러 번 반복하세요.

즉시 의사에게 연락하세요. 위급 상황이라고 생각되면 즉시 의사에게 연락하십시오.

자해 충동이 있다면 즉시 가까운 병원으로 가시거나 1926(국가 정신건강 헬프라인) 또는 수미트라요(Sumithrayo, 0112692909, 0112696666, 0112682535) 와 같은 기관에 연락하십시오. 이러한 서비스는 무료이며 비밀이 보장됩니다. 또한 24시간 연중무휴로 이용 가능합니다.

이러한 정신적 위기를 예방하거나 줄이기 위해 무엇을 할 수 있을까요?

통제할 수 없는 스트레스, 불안, 우울한 상황을 완전히 예방할 수는 없지만, 그 강도와 빈도를 줄이기 위해 할 수 있는 일은 많습니다. 이러한 방법들 중 상당수는 생활 방식의 변화와 관련이 있습니다.

• 마음을 편안하게 하는 방법을 배워보세요: 호흡 운동, 명상 , 요가 , 마음챙김 , 점진적 근육 이완 (즉, 신체의 특정 근육을 긴장시켰다가 천천히 이완시키는 것) 등을 시도해 보세요. 마음의 평화를 가져다주는 것을 떠올리고 그것에 집중해 보세요.
• 건강을 잘 챙기세요: 균형 잡힌 식사를 하고, 충분한 수면을 취하며(좋은 수면 습관을 유지하세요), 일주일에 최소 5일 30분씩 운동하세요(걷기는 훌륭한 운동입니다). 약물, 술, 그리고 과도한 카페인 섭취(커피, 차, 콜라, 초콜릿)는 피하세요. 이러한 것들은 몸에 스트레스를 줄 수 있습니다.
• 업무를 체계적으로 관리하고, 휴식을 취하세요. 삶의 주도권을 되찾으세요. 할 일 목록을 만들고 중요도 순으로 정리하세요. 규칙적으로 휴식을 취하세요(예: 한 시간에 5분 휴식). 하루 일과를 마친 후에는 오늘 한 일을 되돌아보세요. 목록에 있는 모든 일을 다 하지 못했다고 자책하지 마세요. 목록을 새로 작성하세요. 매일매일이 새로운 시작이자 새로운 기회라는 것을 기억하세요.
• 상담 받기: 정신 건강 상담사를 통해 스트레스, 불안, 우울증을 관리하는 더 많은 방법을 알아보세요.모임에 참여하세요. 상담사에게 지원 그룹에 대해 문의해 보세요.

이 상황이 얼마나 오래 지속될 수 있을까요?

우리가 "신경쇠약"이라고 부르는 이러한 스트레스 반응은 대개 외부 사건으로 인해 발생하는 일시적인 상태 입니다. 이러한 반응은 불안과 우울감이 복합적으로 나타나는 것이 특징이며, 상황에 적응하고 대처하는 데 어려움을 느낄 수도 있습니다.

이러한 정신적, 정서적 위기에서 회복하는 데 얼마나 걸릴지는 누구도 정확히 말할 수 없습니다. 사람마다 다르고, 스트레스 요인도 다르고, 스트레스에 대처하는 능력 또한 제각기 다르기 때문입니다. 하지만 정확한 진단을 받고 스트레스 요인을 파악하여 적절한 치료를 받는다면, 증상은 보통 6개월 이내에 호전될 것입니다. 다만, 사랑하는 사람의 상실과 같은 다른 원인으로 스트레스를 받는 경우에는 회복에 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.

의사를 만나기에 가장 좋은 시간은 언제인가요?

삶의 스트레스와 어려움에 건강하게 대처하기 어렵다고 느끼거나, 일상적인 일조차 제대로 해내기 힘들다면 도움을 구할 때입니다. 혼자서는 감당하기 힘든 상황일 수 있습니다. 주치의, 심리학자 또는 정신과 의사는 당신의 증상을 이해하고 필요한 도움을 제공해 줄 수 있습니다.

친구나 가족 구성원이 이런 문제를 겪고 있다고 생각되면 어떻게 도울 수 있을까요?

사랑하는 사람이 과도한 스트레스를 받고 있다고 생각되면 도움을 줄 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 사랑하는 사람이 하는 말을 주의 깊게 들어주세요. 이것은 당신이 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다.
• 상대방의 감정을 이해하려고 노력해 보세요. "정말 할 일이 많으시군요." 와 같은 말을 건네 보세요.
• 남에게 조언을 늘어놓지 마세요. 대신 "제가 어떻게 도와드릴까요?"라고 물어보세요.
• 전문가의 도움을 받도록 부드럽게 권유해 주세요. "안타깝네요. 의사 선생님과 상담해 보는 건 어떠세요?" 와 같이 말해 보세요. 논쟁하거나 강요하려고 하지 마세요.
• 사랑하는 사람이 자해에 대해 이야기한다면 전문가의 도움을 받는 것을 고려하십시오 . 자해 또는 자살에 대해 이야기하는 경우, 담당 의사와 상담하거나 1926 또는 스미트라요(Sumitrayo)에 연락하십시오. 자해 위험이 심각하고 임박했다고 판단되면 즉시 1990(구급차)에 전화하여 병원으로 이송하십시오.

"정신병적 발작"과 "신경쇠약"의 차이점은 무엇인가요?

'정신병적 발작' 이란 사람이 현실 감각을 잃고 망상에 빠지는 상태를 말합니다.(즉, 사실이 아닌 것을 강하게 믿는 것), 환각 (존재하지 않는 것을 보거나 듣는 것), 그리고 편집증.

대부분의 경우, 삶의 스트레스와 어려움에 지쳐 소위 "신경쇠약"을 겪는 사람은 현실 감각을 잃은 것이 아닙니다 . 단지 이러한 스트레스에 대처하는 능력을 잃어버려 일상적인 일을 수행하는 데 어려움을 겪는 것일 뿐입니다.

마지막으로, 기억해야 할 몇 가지 사항입니다.

사람들은 일상생활에 어려움을 겪는 사람을 묘사할 때 "신경쇠약"이나 "정신 붕괴"와 같은 단어를 사용합니다. 이러한 단어들이 의학적 진단명은 아니지만, 여러분이 느끼는 감정, 반응, 그리고 증상들은 실제로 존재하는 것입니다. 과도한 스트레스로 인한 극심한 정신적, 정서적 스트레스 때문에 일하거나, 놀거나, 삶을 즐기는 데 어려움을 겪는다면, 이는 의학적 질환일 수 있습니다. 이러한 증상들은 개인적인 나약함이나 실패의 징후가 아닙니다. 만약 여러분이 이러한 감정과 증상을 경험하고 있다면, 혼자가 아닙니다. 의사의 도움을 받으세요.

도움을 요청하는 것은 약함이 아니라 강함의 표시라는 것을 기억하세요.

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