엄마로서 가장 큰 소망 중 하나는 건강한 아기를 낳는 것이죠. 그래서 예정일보다 일찍, 즉 39주 이전에 출산하는 것에 대해 약간의 두려움을 느끼는 것은 당연합니다. 하지만 모든 것을 통제할 수는 없더라도, 이러한 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 일들은 많습니다. 오늘은 그 방법에 대해 이야기해 볼까요?
산전 관리란 무엇이며, 왜 중요한가요?
간단히 말해, 산전 관리란 임신 사실을 알게 된 날부터 출산하는 날까지 산모와 아기의 건강을 돌보는 과정입니다. 이는 매우 중요합니다. 임신 사실을 알게 되는 즉시 의사를 만나 산전 관리를 시작해야 합니다. 이후에는 병원에서 지정한 모든 정기 검진을 반드시 받아야 합니다. 그래야 산모와 아기에게 문제가 생겼을 경우 조기에 발견하고 치료할 수 있습니다. 병원에서는 산모의 체중, 혈압, 아기의 성장 상태 등을 검사하고 필요한 조언과 비타민을 제공합니다.
조산을 예방하기 위해 할 수 있는 일들
자, 그럼 조산을 예방하기 위해 우리가 할 수 있는 일들을 알아볼까요? 이 사항들을 잘 지키면 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 이미 실천하고 계신 분들도 있겠지만, 좀 더 주의를 기울이는 것이 좋겠죠.
건강 문제를 관리하세요
임신 전에 당뇨병, 고혈압, 갑상선 질환 등 기존 질환이 있을 수 있습니다. 임신 중에는 이러한 질환을 제대로 관리하는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 태아에게 영향을 미칠 수 있으며, 조산의 원인이 될 수도 있습니다. 따라서 의사의 지시에 따라 약을 복용하고 식단을 조절하십시오. 다른 질환이 있는 경우에도 반드시 의사에게 알려주시기 바랍니다.
나쁜 습관을 멀리하세요.
이런 말은 하면 안 되겠죠? 흡연, 음주, 불법 약물 사용은 임신 중에 절대 좋지 않습니다. 이러한 것들은 산모의 몸뿐 아니라 뱃속의 태아에게도 매우 해롭습니다. 이러한 나쁜 습관들은 아기의 발달을 저해하고, 각종 합병증을 유발하며, 저체중아 출산이나 조산의 원인이 될 수도 있습니다. 흡연자라면 금연을 위해 도움을 요청하세요. 주변 사람들이 흡연한다면 담배 연기를 피하는 것도 중요합니다.
건강한 식단과 운동
이 시기에는 음식 섭취에 특히 주의해야 합니다. 과일, 채소, 녹색 채소, 통곡물(예: 통밀, 현미), 살코기(예: 닭고기, 생선)와 같은 영양가 있는 음식을 더 많이 섭취하세요. 또한, 의사의 허락이 있다면 자신에게 맞는 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. 걷기와 같은 가벼운 운동도 괜찮습니다. 다만, 많은 힘을 요하거나 무거운 것을 드는 운동은 이 시기에 적합하지 않습니다.
"하지만 기억하세요, 이 시기에는 당신의또한 적절한 정도로 체중을 늘리는 것도 중요합니다. 너무 마르거나 너무 뚱뚱한 것은 좋지 않습니다. 의사가 키에 맞는 이상적인 체중과 필요한 체중 증가량을 알려줄 것입니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 가장 중요합니다.
감염으로부터 자신을 보호하세요
임신 중에는 다양한 감염병에 걸릴 위험이 높습니다. 이러한 감염병 중 일부는 태아에게도 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 자신을 보호할 수 있을까요?
- 특히 식사 전, 화장실 사용 후, 그리고 동물을 만진 후에는 항상 비누와 물로 손을 깨끗이 씻으십시오 .
- 날고기, 날생선, 덜 익은 달걀, 저온살균하지 않은 치즈와 우유 등은 섭취를 피하세요. 이러한 음식들은 질병을 옮길 수 있습니다.
- 의사가 권장하는 예방 접종, 예를 들어 파상풍 백신 접종을 제때 받으세요.
- 성병(STD) 예방을 위해 콘돔을 사용하는 것은 매우 중요합니다. 특히 정기적인 파트너가 없거나 파트너가 위험한 성행위를 하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
- 지카 바이러스와 같은 바이러스에 대한 이야기가 종종 나옵니다. 이러한 사항에 유의하고 모기로부터 자신을 보호하는 방법을 따르십시오. 뎅기열과 같은 질병으로부터 자신을 보호하는 것 또한 이 시기에 매우 중요합니다.
스트레스를 줄이세요.
이 시기에는 마음을 편안하게 유지하는 것도 매우 중요합니다. 때때로 금전적인 문제, 가족 문제, 직장 문제, 그리고 여러 가지 걱정거리들이 스트레스를 유발할 수 있습니다. 하지만 정신 건강 또한 아기에게 영향을 미친다는 것을 기억하세요. 과도한 정신적 스트레스는 조산의 원인이 될 수도 있습니다. 그러므로
- 가족, 남편, 친구들에게 도움을 요청하세요.
- 믿을 수 있는 사람에게 고민을 털어놓으세요. 마음속에 담아두지 마세요.
- 당신을 행복하게 해주는 일들을 최대한 많이 하세요. 책을 읽거나, 노래를 듣거나, 가벼운 명상을 하거나, 정원을 가꾸는 것도 좋습니다.
- 필요하다면 심리 상담사의 도움을 받는 것도 괜찮습니다. 부끄러워할 일이 전혀 아닙니다.
조산에 영향을 미치는 다른 위험 요인은 무엇인가요?
앞서 논의했던 사항들 외에도 조산 위험을 높이는 몇 가지 "위험 요인"이 더 있습니다. 어떤 것들이 있는지 살펴보겠습니다.
- 과체중/비만: 임신 전과 임신 중에는 체중 관리가 중요합니다.
- 이전 조산 경험: 이전에 아기를 낳은 적이 있다면 이번에도 조산 위험이 약간 더 높습니다. 이 사실을 의사에게 알려야 합니다.
- 쌍둥이나 세쌍둥이와 같은 다태 임신: 자궁에 아기가 한 명 이상 있더라도 조산의 위험이 있습니다.
- 자궁, 자궁경부 또는 질에 문제가 있는 경우: 일부 여성은 이러한 질환(예: 약한 자궁경부)으로 인해 조산할 수 있습니다.
- 성병(STD)이나 요로 감염(UTI)과 같은 감염은 조산의 원인이 될 수도 있습니다. 그렇기 때문에 감염 예방이 중요하다고 말씀드린 것입니다. 특히 임신 중에는 요로 감염이 흔하므로 주의해야 합니다.
- 최근 18개월 이내에 또 다른 임신을 경험한 경우: 연달아 아이를 낳으면 이러한 위험은 여전히 존재합니다. 몸이 회복할 시간을 주어야 합니다.
- 실업, 가정 폭력, 심각한 경제적 어려움과 같은 심각한 삶의 문제들: 이러한 것들로 인한 스트레스 또한 영향을 미칠 수 있습니다.
이러한 위험이 있는 경우 의사와 상담하십시오.
이러한 위험 요인 중 하나 이상에 해당한다고 생각되면 주저하지 말고 의사와 솔직하게 상담하십시오. 대부분의 경우 의사가 도움을 줄 수 있습니다.
예를 들어, 이전에 조산 경험이 있는 여성은 조산 위험을 줄이기 위해 프로게스테론 호르몬이 함유된 주사나 알약을 복용하는 경우가 있습니다. 또한 감염이 있는 경우 항생제를 처방하여 치료할 수 있습니다. 자궁경부가 약한 경우에는 간단한 수술(자궁경부 봉합술)을 시행할 수 있습니다.
"뿐만 아니라, 약물 중독, 경제적 어려움 또는 기타 사회적 문제로 고통받고 있다면 의사가 적절한 상담사나 사회복지사에게 연결해 줄 수 있습니다. 당신은 혼자가 아니며 도움을 받을 수 있다는 것을 기억하세요. 이러한 서비스는 스리랑카의 정부 병원에서 무료로 제공됩니다."
최종 핵심 메시지
예비 엄마로서 말씀드리고 싶은 것은, 조산을 완전히 막을 수는 없지만 우리가 할 수 있는 일은 많다는 것입니다.
- 임신 전 적절한 관리를 꼭 받으세요. 병원 진료 예약을 빼먹지 마시고, 의사의 지시를 모두 따르세요.
- 건강한 생활 습관을 가지세요. 좋은 음식을 섭취하고, 나쁜 습관을 버리고, 의사의 지시에 따라 운동하세요.
- 위험 요인에 대해 의사와 상담하고 필요한 치료와 조언을 받으세요. 어떤 것도 숨기지 마세요.
- 마음을 편안하게 가지세요. 정신 건강은 신체 건강만큼이나 중요합니다.
산모님과 태아의 건강이 가장 중요합니다. 그러니 이 점들을 꼭 고려해 주세요. 건강하고 예정일에 잘 맞는 아기를 출산하시기를 진심으로 기원합니다!
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