여러분도 생리 전에 이런 불편함을 경험하시나요? (월경전 증후군 - PMS) 함께 이야기해봐요!

생리 시작 며칠 전부터 여러 가지 신체적, 정신적 문제를 경험하시나요? 배가 더부룩하거나, 사소한 일에도 예민해지고 짜증이 나기도 하죠. 많은 여성들이 이러한 증상을 겪습니다. 이를 월경전 증후군 (PMS)이라고 합니다. 오늘은 PMS에 대해 좀 더 자세히 알아볼까요?

PMS란 무엇인가요?

간단히 말해, PMS는 생리 시작 1~2주 전에 나타나는 신체적, 정서적 증상들의 집합입니다. 대부분의 여성들은 이러한 PMS 증상 중 하나 이상을 경험합니다. 이러한 증상들을 보면 "아, 이제 생리가 곧 시작되겠구나"라고 생각하기 쉽습니다. PMS 증상은 보통 생리가 시작되면 사라지지만, 다음 생리 주기 때 다시 나타날 수도 있습니다.

다음 사항을 고려해 보세요. 생리하는 여성의 거의 50%가 적어도 한 가지 이상의 월경전 증후군(PMS) 증상을 경험한다고 합니다. 이 중 약 20%는 일상생활에 지장을 줄 정도로 심한 증상을 겪습니다.

월경전 증후군의 증상은 무엇인가요?

월경전 증후군(PMS) 증상은 신체적, 정서적 또는 두 가지 모두가 복합적으로 나타날 수 있습니다. 또한, 어떤 사람들은 가벼운 증상을 경험하는 반면, 어떤 사람들은 견딜 수 없을 정도로 심한 증상을 경험하기도 합니다. 모든 사람이 PMS를 겪는 것은 아닙니다. PMS가 있는 경우, 이러한 증상의 양상은 평생에 걸쳐 변할 수 있습니다.

신체적 증상

먼저 월경전 증후군(PMS)과 함께 나타나는 주요 신체적 증상들을 살펴보겠습니다.

• 배가 부르 거나 더부룩한 느낌.
• 골반 통증 .
• 만성 피로감 .
• 갑작 스러운 여드름 증가.
• 가슴에 통증이나 뻐근함을 느끼는 것(유방 통증).
• 두통 .
• 설사 또는 변비 . 어떤 사람들은 이 두 가지 증상이 번갈아 나타날 수 있습니다.

정신적 증상

이제 월경전 증후군과 함께 나타나는 심리적 증상들을 살펴보겠습니다.

• 이유 없이 화를 내거나 타인에게 공격적인 태도를 보이고 싸움을 거는 것(짜증).
• 감정 기복이 심함 . 한순간은 행복했다가 다음 순간에는 슬프거나 화가 나는 기분.
• 성욕 의 변화 – 어떤 사람들은 성욕이 증가하는 반면, 어떤 사람들은 감소할 수 있습니다.
• 불안하거나 슬프 거나 갑자기 눈물이 나는 경우.
• 머리가 멍 하거나 집중력이 떨어지는 증상 . 마치 머릿속이 안개로 뒤덮인 듯한 느낌이 들 수 있습니다.
• 음식에 대한 갈망 또는 식욕 증가/감소.
• 불면증 또는 수면 문제.

월경전 증후군의 원인은 무엇인가요?

월경전 증후군의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만 , 많은 의사들은 매달 생리 주기와 관련된 호르몬 변화가 주요 원인이라고 생각합니다.

일반적으로 생리 주기 중간, 즉 배란 시기에 체내 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬 수치가 상승합니다. 그런 다음 생리가 시작되면 이 호르몬 수치는 며칠 동안 떨어졌다가 다시 상승하기 시작합니다. 이러한 호르몬 변동이 생리전 증후군(PMS) 증상의 원인으로 여겨집니다. 사람마다 호르몬 변화에 대한 민감도가 다르기 때문에 PMS 증상이 모두에게 똑같이 나타나지 않는 것 같습니다. 이해하셨나요?

생리 전 증후군은 얼마나 오래 지속되나요?

많은 사람들이 생리 시작 1~2주 전부터 생리전 증후군(PMS) 증상을 경험하기 시작합니다. 하지만 그 시기는 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 생리 2주 전에 PMS를 경험하는 반면, 어떤 사람들은 며칠 전에 경험하기도 합니다. 개인차가 있는 것입니다.

월경전 증후군의 위험 요인은 무엇인가요?

다음과 같은 증상이 있는 경우, 월경전 증후군(PMS)을 경험할 가능성이 약간 더 높을 수 있습니다.

• 산후 우울증 병력이 있는 경우.
• 당신이나 당신의 가족 중 누군가가 우울증 이나 불안 장애를 앓고 있습니다.
• 극심한 스트레스에 시달리고 있습니다.

의사들은 대개 20대 후반에서 30대 초반의 사람들에게서 월경전 증후군(PMS)을 진단합니다.

월경전증후군을 진단하는 방법은 무엇인가요?

의사는 환자가 설명하는 증상을 바탕으로 PMS를 진단합니다. 의사는 환자에게 어떤 증상이 있는지, 언제 나타나는지, 그리고 일상생활에 어떤 영향을 미치는지 질문할 것입니다. PMS 진단을 받으려면 다음과 같은 증상이 있어야 합니다.

• 생리가 시작되기 일주일 전에 발생합니다.
• 월경은 며칠 내에 시작되고 멈춥니다.
• 최소 3개월 연속 월경 주기 동안 재발하는 경우.

의사가 당신에게 물어볼 수 있는 질문들

의사는 다음과 같은 질문을 할 수 있습니다.

• 한 기간에서 다음 기간까지 며칠이 걸립니까?
• 며칠 동안 생리가 계속될까요?
• 생리량이 적거나, 중간 정도이거나, 많을 때까지 며칠이 걸리나요?
• 증상이 무엇인가요?
• 생리전 증후군 증상은 언제 시작되고 언제 사라지나요?
• 증상이 언제 더 약해지거나 심해지나요?
• 증상이 곧 시작될 것 같은 느낌이 드시나요?
• 증상이 일상생활에 지장을 주나요?

이러한 질문 외에도 의사는 PMS 외에 다른 증상 원인이 없는지 확인하기 위해 환자 의 병력 과 현재 복용 중인 약물에 대해 질문할 수 있습니다. 일부 질환은 가족력이 있으므로 의사는 가족력에 대해서도 질문할 수 있습니다. 또한 의사는 다음과 같은 다른 질환이 증상을 유발할 수 있는지 살펴볼 것입니다.

• 불안
• 우울증
• 폐경 이행기
• 만성 피로 증후군
• 갑상선 질환
• 과민성 대장 증후군 (IBS)

생리전 증후군 증상을 관리하는 방법은 무엇일까요?

월경전 증후군(PMS) 치료에는 여러 가지 방법이 있습니다. 어떤 사람들은 증상 완화에 도움이 되는 치료법을 찾을 때까지 여러 가지 다른 치료법을 시도해야 합니다.

월경전 증후군 치료제

일반적으로 가벼운 증상은 일반의약품으로 조절할 수 있습니다 . 하지만 증상이 심한 경우에는 의사의 처방이 필요할 수 있습니다. 어떤 약들이 있는지 살펴보겠습니다.

• 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs): 이러한 종류의 진통제는 증상이 나타나기 시작할 때 복용하면 유방 통증과 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 이부프로펜, 나프록센 나트륨, 아세트아미노펜, 아스피린 등이 있으며, 가까운 약국에서 구입할 수 있습니다.
• 호르몬 피임: 배란을 억제하는 약물은 유방 압통 및 통증과 같은 불쾌한 신체적 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신에게 가장 적합한 피임법을 찾으려면 여러 가지 방법을 시도해 봐야 할 수도 있습니다. 피임약 , 패치 , 질링 등이 있습니다.
• 항우울제 및 항불안제: 월경전 증후군(PMS)으로 인한 감정적 문제를 치료하는 데 가장 흔히 사용되는 항우울제는 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)입니다. 플루옥세틴, 파록세틴, 세르트랄린 등이 있으며, 의사의 처방전이 필요합니다.
• 이뇨제: 이뇨제는 체내 과도한 수분을 제거하는 약물입니다. 복부 팽만감이나 유방 압통과 같은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

생활습관 변화

생리전 증후군(PMS)으로 인한 통증과 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 생활 습관 변화가 있습니다. 어떤 것들이 있는지 살펴볼까요?

• 규칙적인 운동: 하루에 최소 30분 이상의 적당한 강도의 운동(예: 달리기, 걷기, 수영)은 스트레스를 줄이고 행복감을 높여줍니다. 뿐만 아니라, 운동은 전반적인 건강에도 매우 좋습니다.
• 자신에게 맞는 건강한 식단을 유지하세요: 특정 음식은 더 많이, 다른 음식은 덜 섭취하는 것이 생리전 증후군(PMS) 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 생리 시작 약 2주 전부터 는 나트륨, 지방, 설탕 함량이 높은 음식 섭취를 줄이세요. 또한 카페인이 함유된 음료와 알코올 섭취도 줄이세요. 대신 과일, 채소, 통곡물을 더 많이 섭취하세요.
• 충분한 수면을 취하세요: 하루에 최소 8시간 이상 수면을 취하면 짜증과 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 매일 같은 시간에 일어나고 잠자리에 들면 신체 생체 시계가 제대로 작동하게 됩니다. 이는 또한 하루 동안 심한 기분 변화를 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 이완 운동을 실천하세요: 요가 , 명상 , 호흡 운동 과 같은 활동은 스트레스를 줄이고 생리전 증후군으로 인한 짜증과 슬픔을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 흡연을 피하세요: 담배 제품을 사용하면 생리전 증후군 증상이 악화될 수 있습니다.

비타민, 미네랄 및 영양 보충제

비타민, 미네랄, 허브 보충제는 일반 의약품처럼 미국 식품의약국(FDA)의 규제를 받지 않습니다. 따라서 사용 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 이러한 제품들이 월경전 증후군(PMS) 완화에 도움이 될 수 있다는 일부 연구 결과가 있습니다.

• 커큐민: 이는 특히 기분 변화와 통증 완화에 도움이 됩니다. (강황의 주요 성분입니다.)
• 체스트베리: 포만감을 주고, 통증을 줄이며, 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.
• 세인트존스워트: 이는 생리전 증후군(PMS) 기간 동안 흔히 나타나는 기분 변화, 불안 및 우울증을 완화하는 데 사용됩니다.
• 달맞이꽃 오일: 필수 지방산의 일종입니다. 우울증을 완화하고 유방 통증, 부기, 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 은행잎 추출물: 월경전 증후군 증상의 심각도를 줄여주는 것으로 나타났습니다.

월경전 증후군은 언제 완전히 사라지나요?

생리전 증후군(PMS) 증상이 완전히 사라질 거예요.폐경기는 생리가 완전히 멈추는 시기입니다. 그동안 생리가 멈추지 않도록 증상을 관리할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 증상이 시작되는 시기와 증상 완화에 도움이 되는 치료법을 기록해 두세요. 그리고 매달 증상이 나타날 때마다 해당 치료법을 사용하세요.

월경전 증후군을 예방할 수 있을까요?

월경전 증후군(PMS)을 완전히 예방할 수는 없습니다. 하지만 생활 습관 개선, 약물 치료, 또는 이 둘을 병행하여 증상을 관리할 수 있습니다.

월경전 증후군이 있다면 어떤 증상을 예상해야 할까요?

월경전 증후군(PMS)은 매우 흔한 증상이라 많은 사람들이 그저 '생리 문제' 중 하나로 치부해 버립니다. 하지만 PMS가 정상적인 증상이라는 이유만으로 일상생활에 지장을 주도록 내버려 두지 마세요. 대부분의 경우 약물 치료와 생활 습관 개선을 통해 증상을 관리할 수 있습니다. 만약 이러한 방법들이 큰 효과를 보지 못한다면, 의사와 상담하여 도움이 될 만한 치료법을 알아보세요.

생리전 증후군은 참아야 할 대상이 아니라는 것을 기억하세요. 도움을 받을 수 있습니다.

언제 의사를 만나야 할까요?

생리전 증후군(PMS) 증상 완화에 어려움을 겪고 있다면 의사의 진료를 받으세요. 진료 효과를 극대화하려면 증상과 생리에 대해 자세히 이야기할 준비를 하고 가세요.

다음 사항들을 공유할 준비를 하세요:

• 증상(증상의 심각도 포함) 과 증상이 나타나는 시기를 알려주세요.
• 최근 두 번의 생리가 시작되고 끝난 날짜.

펜과 종이, 달력 또는 스마트폰 앱을 사용하여 이 정보를 기록할 수 있습니다. 이렇게 하면 의사와 함께 최선의 치료 방법을 결정하는 데 도움이 됩니다.

의사에게 어떤 질문을 해야 할까요?

생리전 증후군이 있다면 의사에게 다음과 같은 질문을 할 수 있습니다.

• 내 증상은 단순히 생리전 증후군 때문일까요, 아니면 다른 질환의 징후일 수도 있을까요?
• 생리전 증후군 완화에 도움이 되는 생활 습관 변화는 어떤 것을 추천하시나요?
• 증상 완화를 위해 약을 복용해야 할까요?
• 생리전 증후군 증상 완화에 허브 보충제를 추천하시나요?

PMS와 PMDD의 차이점은 무엇인가요?

월경전불쾌감장애(PMDD)는 월경전 증후군(PMS)보다 심각하고 생명을 위협할 수도 있는 질환입니다. PMS보다 훨씬 드물며, 월경을 하는 여성의 약 3%에서 발생합니다. PMDD는 PMS와 동일한 증상을 나타내지만 강도가 더 심합니다. 특히 기분과 감정 반응이 두드러집니다. PMDD 환자는 PMS 환자보다 분노, 우울, 불안감을 더 심하게 느낄 수 있습니다.경험할 수 있는 여지가 더 많습니다.

월경전 증후군이 심해지는 나이는 몇 살쯤인가요?

특정 연령대에서 월경전 증후군(PMS)이 더 심하다는 확실한 증거는 없습니다. 연구자들은 PMS 증상이 모든 연령대에서 거의 비슷하게 나타난다고 생각합니다. 어떤 사람들은 40대에 접어들면서 PMS 증상이 더 심해진다고 느끼지만, 이는 대개 폐경 이행기 증상 (예: 안면 홍조 또는 질 건조증) 때문입니다.

마지막으로 기억해야 할 점 (핵심 메시지)

월경전 증후군(PMS)은 흔한 증상이지만, 그로 인해 발생하는 불쾌한 증상을 굳이 참을 필요는 없습니다. 생리 직전에 나타나는 통증이나 불편함에 주의를 기울이세요. 이러한 증상들은 PMS의 징후일 수 있습니다. 만약 이러한 증상들이 일상생활에 지장을 준다면, 일반의약품 진통제를 복용하는 등 생활 습관을 바꿔보는 것도 좋습니다. 그래도 증상이 호전되지 않는다면, 의사의 진료를 받으세요. 혼자서 고통받지 마세요. 도움을 받을 수 있는 방법이 있습니다!

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