'건강'이라고 하면 무엇이 떠오르시나요? 아마 혈압, 혈당, 콜레스테롤 같은 것들이 생각나실 겁니다. 하지만 이는 신체 건강에 관한 이야기죠. 그런데 많은 사람들이 간과하지만 그만큼 중요한 것이 있습니다. 바로 마음의 건강, 즉 정서적 건강 입니다. 사실 마음의 건강과 신체의 건강은 밀접한 관련이 있습니다. 이를 '심신 연결'이라고 부르는 사람들도 있죠. 오늘은 마음의 건강이란 무엇이며, 어떻게 유지해야 하는지에 대해 이야기해 보겠습니다.
정서적 건강이란 정확히 무엇일까요?
간단히 말해, 정서적 건강은 전반적인 정신 건강의 일부입니다. 즉, 행복, 슬픔, 분노, 두려움과 같은 긍정적 및 부정적 감정을 다루고, 견디고, 인식하는 능력을 말합니다. 정서적으로 건강한 사람은 슬픔이나 문제에 직면했을 때 잘 대처하는 방법을 알고 있으며, 스스로 해결할 수 없을 때는 전문가의 도움을 구해야 한다는 것도 알고 있습니다.
정신 건강과 신체 건강의 관계에 대해 생각해 봅시다. 누군가가 심한 스트레스를 받고 있다고 가정해 보세요. 직장 문제, 가족 갈등, 재정 문제 등 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 이런 상황에서 어떤 사람들은 담배를 피우거나 술을 마시면서 스트레스를 해소하려고 합니다. 하지만 이러한 행동이 암이나 심장병 같은 심각한 질병에 걸릴 위험을 얼마나 높이는지 생각해 보세요. 이처럼 정신적인 문제가 신체 질환으로 이어질 수 있다는 것을 알 수 있습니다.
중요한 것은 누군가가 정신적으로 아프다고 느끼게 만드는 두 가지 요인이 있고, 그 두 가지 요인이 정서적 건강을 해친다는 점입니다. 정신 질환은 때때로 신체의 화학적 불균형이나 과거의 트라우마 와 같은 더 깊은 원인을 가질 수 있습니다. 하지만 정서적 건강이란 감정을 관리하는 능력을 말합니다. 이러한 능력을 기르는 것은 정신 질환이 있는 사람에게도, 없는 사람에게도 똑같이 중요합니다.
정신 건강에 주의가 필요하다는 신호
때때로 우리는 자신도 모르는 사이에 정신 건강이 악화될 수 있습니다. 그럴 때 우리의 행동과 일상생활에서 몇 가지 단서를 얻을 수 있습니다. 혹시 여러분에게도 이러한 증상이 있는지 살펴보세요.
| 주의 깊게 살펴보라는 표시 | 이것은 무슨 뜻인가요? |
|---|---|
| 외로움 | 나는 친구, 가족, 직장 동료들과 떨어져 혼자 지내려고 노력한다. |
| 저에너지 | 평소보다 더 무기력하고, 아무것도 하고 싶지 않아요. |
| 수면 변화 | 잠을 너무 많이 자거나, 아니면 아무리 노력해도 잠을 전혀 못 자는 두 부류 중 하나다. |
| 식단의 변화 | 식욕을 잃었거나, 아니면 자제력 없이 너무 많이 먹는 것일 수 있습니다. |
| 약물 사용 증가 | 흡연이나 음주와 같은 것들의 사용이 자신도 모르게 증가해 왔다. |
| 끊임없이 떠오르는 생각들 | 나는 생각을 한 곳에 집중시킬 수가 없어. 끊임없이 이런저런 생각이 떠올라. |
| 업무 중단 | 업무나 학업에서의 효율성이 떨어졌다. |
| 타인과의 갈등 | 타인과의 문제 및 갈등이 평소보다 더 자주 발생합니다. |
| 부정적인 감정 | 당신은 끊임없이 분노하고, 스스로에게 죄책감을 느끼며, 희망이 없다고 느낍니다. |
| 개인위생 소홀 | 그들은 옷차림이나 신체 청결에 대한 관심이 줄어들었다. |
정신 건강을 개선하는 방법은 무엇일까요?
다행인 점은 우리의 정신 건강을 유지하고 향상시키기 위해 할 수 있는 일이 많다는 것입니다.
균형 잡힌 생활 방식을 만들어보세요
일과 개인 생활의 균형을 잘 유지하세요. 활동적인 시간과 휴식 시간 모두 필요합니다. 먹고 마시고 일하고 즐기세요 . 이 모든 것을 의식적으로 행하세요.
사회적 관계를 유지하세요.
우리는 사회적 동물입니다. 그러니 친구와 가족들과 꾸준히 연락하세요. 적어도 일주일에 한 번은 전화하고, 가능하다면 차 한잔 마시며 만날 시간을 내세요. 온라인 소통도 좋지만, 직접 만나서 이야기하는 것만큼 좋은 것은 없습니다.
꾀하다.
명상은 생각과 감정을 객관적으로 관찰하는 수련입니다. 이를 통해 자신의 감정을 더 잘 인식할 수 있습니다. 하루에 단 10분이면 충분합니다.
혼잣말을 할 때는 조심하세요.
"난 못 해," "난 완전 실패자야," 와 같은 말을 자주 하시나요? 이런 부정적인 자기 대화는 결국 당신을 더욱 힘들게 할 뿐입니다. 대신, 자신에 대해 긍정적으로 생각하고 말하는 연습을 해보세요. "난 노력하고 있어," 또는 "이번 일을 통해 교훈을 얻었어," 와 같은 말을 연습해 보세요.
목표를 세우고, 그것을 달성했을 때 행복을 느껴라.
삶에서 작은 목표들을 세우세요. 그 목표들을 달성했을 때 스스로에게 만족감을 느끼세요. 그러면 자존감이 높아질 것입니다.
약물 및 알코올 통제
때때로 우리는 슬픔이나 문제를 잊기 위해 술에 의존합니다. 만약 평소보다 술을 더 자주 마신다면, 그 원인이 당신의 정신적인 문제에 있는 것은 아닌지 생각해 보세요.
문제에 대한 회복력을 키우세요
우리는 이것을 회복력 이라고도 부릅니다. 회복력이란 문제나 비극에 직면했을 때 넘어지지 않고 다시 일어설 수 있는 능력을 의미합니다. 위에서 언급한 많은 것들이 이러한 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
잘 자다.
연구에 따르면 수면 부족은 감정을 조절하고 타인의 감정을 이해하는 능력을 저하시킵니다. 따라서 하루에 최소 7~8시간의 질 좋은 수면을 취하도록 노력하세요.
운동.
하루에 최소 30분 이상 신체 활동을 하세요. 거창한 운동일 필요는 없습니다. 산책을 하거나 집에서 음악에 맞춰 춤을 추는 것처럼 간단한 활동도 좋습니다. 운동은 우리 몸의 행복 호르몬 생성을 촉진합니다.
삶의 의미를 찾아보세요
어떤 사람들에게는 일이 삶의 큰 의미를 부여합니다. 하지만 그것이 전부는 아닙니다. 반려동물을 돌보거나 좋아하는 지역 사회 봉사 활동에 참여하는 것과 같은 사소한 일조차도 삶에 큰 목적과 기쁨을 더할 수 있습니다.
도움이 필요할 때 주저하지 말고 요청하세요.
모든 것을 혼자 감당할 필요는 없습니다. 도움이 필요하다는 것을 인지하고 도움을 요청하는 것은 약점이 아니라 강점입니다 . 만약 여전히 어려움을 겪고 있다면, 주저하지 말고 정신 건강 전문가의 도움을 구하세요. 먼저 가정 의학과 의사 와 상담하는 것도 좋습니다. 의사는 필요한 지침을 제공해 줄 수 있을 것입니다.
핵심 요약
- 정신 건강은 신체 건강만큼이나 중요합니다. 둘 사이에는 밀접한 관계가 있습니다.
- 자신의 감정(행복, 슬픔, 분노)을 인식하고, 받아들이고, 건강한 방식으로 다루는 법을 배우는 것은 매우 중요합니다.
- 균형 잡힌 생활 방식, 좋은 사회적 관계, 충분한 수면, 그리고 운동은 정서적 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 감정을 스스로 조절하는 데 어려움을 느낀다면 주저하지 말고 전문가의 도움을 구하세요. 의사와 상담하는 것이 가장 좋은 첫걸음입니다.
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