임신 중이라면 정말 행복한 시간이죠. 하지만 제1형 또는 제2형 당뇨병이 있다면 이 시기에는 음식과 음료 섭취에 더욱 신경 써야 합니다. 너무 부담스럽게 생각하지 마세요. 약간의 계획만 세우면 당뇨병 관리를 아주 쉽게 할 수 있고, 산모와 아기 모두 건강하게 지낼 수 있습니다. 그럼 어떻게 해야 할까요?
우선, 좋은 계획을 세웁시다.
임신을 계획 중이라면 먼저 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 영양사는 생활 방식에 맞는 건강한 식단을 짜고 필요한 영양소를 섭취할 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 매일 같은 시간에 식사하고 이 계획을 철저히 따르면 혈당 수치가 급격하게 오르내리는 것을 예방할 수 있습니다.
하지만 "두 사람 몫을 먹는다"는 것은 음식 섭취량을 두 배로 늘리라는 의미가 아니라는 점을 기억하세요. 임신 중에는 평소보다 하루에 약 300칼로리 정도만 더 섭취하면 충분합니다. 따라서 더 많이 먹기보다는 영양가 있는 음식을 더 많이 섭취하는 데 집중하세요 .
그럼 뭘 먹어야 할까요?
건강한 임신을 위한 좋은 식단의 모든 규칙이 여기에 적용됩니다. 필요한 모든 영양소를 섭취하려면 채소, 통곡물, 과일, 저지방 유제품, 살코기, 건강한 지방을 균형 있게 섭취해야 합니다.
하루 종일 혈당 수치를 조절하기 위한 좋은 계획을 세우는 것도 중요합니다. 이를 위한 가장 좋은 방법 중 하나는 하루에 세 끼의 주요 식사와 세 번의 간식을 섭취하는 것입니다. 각 식사에는 단백질과 탄수화물을 최소 한 가지씩 포함하도록 노력하세요.
| 단백질의 종류 | 탄수화물의 종류 |
|---|---|
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임신 전과 마찬가지로 혈당 조절을 위해 탄수화물 섭취량을 계산해야 합니다. 필요한 탄수화물 양은 키, 몸무게, 활동량, 현재 혈당 조절 상태 등 여러 요인에 따라 달라집니다. 담당 영양사가 본인에게 맞는 탄수화물과 칼로리 섭취량을 정확하게 알려줄 것입니다. 임신이 진행됨에 따라 필요한 칼로리 양은 점차 증가할 수 있습니다.
임신에 필수적인 영양소
임산부에게 이 시기에 꼭 필요한 이러한 영양소들을 특별히 챙겨 드세요.
- 엽산: 아기의 뇌와 척수 신경관 결손을 예방합니다. 하루에 400~800마이크로그램의 엽산이 필요합니다. 엽산은 알약 형태로 섭취할 수 있을 뿐 아니라 시금치, 견과류, 엽산 강화 빵과 시리얼에도 들어 있습니다. 필요한 다른 비타민에 대해서는 의사와 상담하세요.
- 칼슘: 유제품과 브로콜리 같은 채소에서 섭취할 수 있습니다.
- 비타민 D: 연어와 같은 생선과 비타민 D 강화 우유에 함유되어 있습니다.
- 철분: 살코기 붉은 육류와 콩, 렌틸콩과 같은 legumes(콩류)에서 얻을 수 있습니다.
식사 접시를 효율적으로 채우는 아주 간단한 방법이 있습니다. 접시의 4분의 1은 고기나 생선 같은 단백질 식품으로, 또 다른 4분의 1은 쌀, 감자, 옥수수 같은 전분 식품으로 채우세요. 나머지 절반은 녹색 채소, 토마토, 호박처럼 전분이 적은 채소로 채우면 됩니다. 우유나 요구르트 한 잔을 곁들여도 좋습니다.
이런 짓은 반드시 그만둬야 해요!
임신 중에는 산모와 아기의 안전을 위해 반드시 피해야 할 몇 가지가 있습니다.
| 가져가지 말아야 할 것 | 이유 및 중요 사항 |
|---|---|
| 술 | 유산 및 태아 알코올 증후군의 위험을 증가시키므로 완전히 중단해야 합니다. |
| 날것 또는 덜 익힌 음식 | 날생선(예: 초밥), 수은 함량이 높은 생선(예: 상어), 비살균 우유, 치즈(예: 브리, 페타), 주스는 피하세요. 고기, 달걀, 가금류는 완전히 익혀 드세요. 소시지는 속까지 완전히 익혀 드세요. |
| 카페인이 풍부한 음료 | 하루에 카페인을 200mg(일반 커피 약 1컵 반) 이상 섭취하지 마세요. 허브차 중에는 카페인이 없는 것도 있지만, 아기에게 어떤 영향을 미치는지는 알려지지 않았으므로 마시기 전에 의사와 상담하세요. |
| 인공 감미료 | 임신 중에 이러한 감미료가 안전하지 않다는 것이 입증된 것은 아니지만, 적당량을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 아스파탐이나 사카린과 같은 성분이 함유되어 있는지 식품 라벨을 확인하세요. 적절한 섭취량에 대해서는 의사 와 상담하십시오. |
| 과자와 디저트 | 이러한 음식들은 영양가 없이 탄수화물만 추가하여 혈당 수치를 급격히 상승시킬 수 있습니다. 따라서 섭취를 최대한 제한해야 합니다. |
핵심 요약
- 임신을 계획하는 시점부터 영양사와 상담하여 자신에게 맞는 식단을 짜세요.
- "두 사람 몫을 먹는다"는 것은 두 배로 많이 먹으라는 뜻이 아니라, 더 영양가 있는 음식을 선택하고 섭취하라는 뜻입니다.
- 하루에 세 끼 식사와 세 번의 간식을 계획하세요. 각 식사에는 단백질과 탄수화물을 포함시키세요.
- 혈당 수치를 잘 관리하는 것은 산모와 아기의 건강에 매우 중요합니다. 의사의 지시를 꼼꼼히 따르십시오.
- 알코올, 날음식, 과도한 카페인 섭취는 완전히 피하십시오. 음식에 대해 확신이 서지 않으면 절대 추측하지 말고 의사에게 확인하십시오.
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