여러분도 명절 기간에 소화불량이나 위장 장애를 겪으시나요? (소화 문제) 이런 것들에 주의하세요!

우리나라에서는 축제, 파티, 결혼식 등 각종 행사에서 음식과 음료가 끊이지 않습니다. 새해나 크리스마스 시즌에 친구들과 모이면 맛있는 음식을 보면 과식하고 싶은 마음이 드는 것도 흔한 일입니다. 하지만 과식 후 복통, 복부 팽만감, 속쓰림, 메스꺼움, 설사 등 여러 가지 불편함을 겪는 사람들이 있습니다. 왜 이런 현상이 나타나는 걸까요? 오늘 함께 알아보겠습니다.

배탈을 예방하는 5가지 방법

"예방이 치료보다 낫다"는 말이 있죠. 그러니 이런 복통을 예방하기 위해 할 수 있는 간단한 5가지 방법을 먼저 살펴보겠습니다.

1. 소량씩 자주 식사하세요.

속쓰림과 소화불량을 예방하려면 한 번에 많은 양을 먹는 것을 피해야 합니다. 대신 하루에 여러 번 조금씩 먹는 것이 좋습니다. 파티에 갔다고 상상해 보세요. 한 번에 접시에 가득 담긴 음식을 나눠 먹는 대신, 좋아하는 음식을 조금씩 덜어 천천히 즐기세요. 시간이 지나면서 조금 더 먹어도 괜찮습니다. 이렇게 하면 속이 더부룩한 느낌을 줄일 수 있습니다.

2. 스님들, 식사 맛있게 드십시오.

식사할 때는 음식을 음미하고, 잘 씹어 먹고, 친구들과 이야기를 나누면서 드세요. 간단히 말해서, 너무 빨리 삼키지 마세요. 소화기내과 전문의들은 "한 번에 너무 많은 음식을 먹으면 위가 소화를 멈춥니다. 그러면 포만감을 느끼고 가스가 차는 등의 불편함을 경험하게 됩니다."라고 말합니다.

이 "천천히 하기" 원칙은 운동에도 적용됩니다. 45분 이상 운동했다면 식사 전에 약 한 시간 정도 기다리는 것이 좋습니다. 운동을 하면 혈액이 근육으로 몰리기 때문입니다. 위장으로 가는 혈액 공급이 정상으로 돌아오는 데는 시간이 걸립니다. 이는 소화에 매우 중요합니다.

3. 식품을 안전하게 보관하세요

우리나라의 더운 기후 때문에 음식이 매우 빨리 상합니다. 특히 야외 파티에서 많은 음식을 오랫동안 방치하면 세균이 번식할 가능성이 매우 높습니다. 이렇게 상한 음식은 식중독을 유발할 수 있으며, 구토와 설사와 같은 심각한 증상으로 이어질 수 있습니다.

그러니 다음 사항들을 기억하세요:

• 샐러드나 디저트처럼 차갑게 보관해야 하는 음식은 차갑게 유지하세요.
• 따뜻하게 유지해야 하는 음식(밥, 카레 등)은 따뜻하게 보관하세요.
• 실온에 두 시간 이상 방치된 음식에 대해 조금이라도 의심이 든다면, 먹지 않는 것이 가장 좋습니다.

4. 기름진 음식, 튀긴 음식, 산성 식품 섭취를 줄이세요

가스, 복부팽만, 속쓰림과 같은 증상을 피하려면 특정 음식의 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.

5. 물을 충분히 마시세요.

더운 날에는 땀을 통해 많은 수분이 손실됩니다. 이는 탈수증 으로 이어질 수 있으며, 메스꺼움과 변비를 유발할 수 있습니다. 따라서 하루 종일 조금씩 물을 마시는 것이 좋습니다. 하지만 한 번에 많은 양의 물을 마시지 마세요. 물과 함께 공기를 삼키게 되어 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다.

배탈이 났을 때 대처하는 5가지 팁

네, 아무리 조심해도 작은 실수 하나가 복통을 유발할 수 있죠. 그런 일이 생기더라도 당황하지 마세요. 다음의 간단한 방법들을 시도해 보세요.

1. 위장에 좋은 과일과 허브를 섭취하세요: 일부 식품은 위장 장애를 완화하는 데 놀라운 효능을 가지고 있습니다. 파인애플, 파파야, 생강차, 회향 등 이 대표적인 예입니다. 또한, 캐모마일 차를 마시는 것도 위장 장애를 크게 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 액체만 섭취하세요: 구토나 설사가 있는 경우 탈수를 예방하는 것이 매우 중요합니다. 하지만 한 번에 너무 많이 마시지 마세요. 물, 오렌지 주스, 죽과 같은 액체를 조금씩 마시세요. 몇 시간 동안은 고형 음식을 섭취하지 마세요.

3. 강한 향은 피하세요:메스꺼움이 있을 때는 강한 냄새가 증상을 악화시킬 수 있습니다. 음식 냄새, 강한 향수, 담배 연기 등을 피하세요.

4. 속쓰림을 악화시키는 것들을 피하세요: 커피, 알코올, 탄산음료는 속쓰림을 악화시킬 수 있습니다. 또한, 복용 중인 일부 약물도 원인이 될 수 있습니다. 만약 약을 복용 중이고 잦은 속쓰림을 겪고 있다면 의사와 상담하세요.

5. 의사의 조언에 따라서만 약을 복용하세요: 속쓰림과 가스를 완화하는 데 도움이 되는 제산제와 같은 일반의약품이 약국에서 판매되고 있습니다. 하지만 자가 진단 후 약을 복용하는 것은 절대 금물입니다. 매우 위험할 수 있습니다. 예를 들어, 아스피린과 같은 일부 진통제(비스테로이드성 항염증제)는 위장 문제를 악화시킬 수 있습니다. 따라서 어떤 약이든 복용하기 전에 반드시 의사 와 상담하십시오.

복통이 있을 때 언제 의사를 찾아가야 할까요?

대부분의 경우 복통은 하루 이틀 안에 저절로 사라집니다. 하지만 복통이 자주 발생한다면 다른 질환의 징후일 수 있습니다. 예를 들어 위산 역류, 음식 불내증, 염증성 장 질환, 과민성 대장 증후군 또는 위궤양 등이 있습니다.

다음 증상 중 하나 이상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받으십시오. 필요한 경우 병원 응급실(ETU)로 가십시오.

하지만 많은 사람들에게 있어 연휴 기간에 흔히 나타나는 이러한 가벼운 복통은 약간의 휴식과 몇 가지 간단한 조치를 통해 금방 나아집니다.