피하지방에 대해 알아야 할 모든 것!

팔이나 배를 꼬집어 본 적 있으신가요? 피부 아래에 있는 것처럼 느껴지는 부분을 피하 지방이라고 합니다. 모든 사람의 몸에 어느 정도 존재하는 피하 지방은 우리 몸에 꼭 필요한 지방입니다. 하지만 피하 지방이 너무 많으면 어떻게 될까요? 건강에 어떤 영향을 미칠까요? 오늘 자세히 알아보겠습니다.

피부 밑에 있는 이 지방을 "피하 지방"이라고 부르는 이유는 무엇인가요?

간단히 말해, 이것은 피부 바로 아래에 있는 지방층입니다. 우리 피부는 주로 세 개의 층으로 이루어져 있다는 사실을 알고 계셨나요?

1. 표피: 표피 는 우리가 외부에서 볼 수 있는 피부의 가장 바깥쪽 층입니다.

2. 진피: 표피 바로 아래에 있는 중간층입니다. 모낭과 땀샘 등이 이곳에 위치합니다.

3. 피하 지방: 이 층은 진피 바로 아래 깊숙이 위치합니다. 오늘 우리가 '피하 지방'이라고 부르는 것이 바로 이 층입니다.

자, 그럼 이 '피하 지방'이 우리 몸에 어떤 기능을 하는지 살펴보겠습니다.

• 보호 기능: 이 지방층은 넘어지거나 무언가에 부딪혔을 때 근육과 뼈의 손상을 줄여줍니다. 마치 작은 매트리스처럼 몸을 보호해 주는 역할을 합니다.
• 협응력: 피부에서 근육으로 혈관과 신경이 안전하게 이동할 수 있는 통로를 제공합니다.
• 체온 조절: 체온을 조절하는 데 도움을 줍니다. 즉, 주변 환경이 추우면 체온이 빨리 떨어지지 않고, 더우면 체온이 빨리 오르지 않습니다.
• 고정 작용: 이 지방층은 특수한 결합 조직을 통해 피부의 중간층(진피)을 근육과 뼈에 연결하는 역할도 합니다.

피하지방과 내장지방의 차이점은 무엇인가요?

둘 다 지방의 종류이긴 하지만, 큰 차이가 있습니다.

• 피하 지방: 앞서 언급했듯이 피부 아래에 위치하여 만지거나 눌렀을 때 느껴지는 지방입니다. 주로 엉덩이, 허벅지, 복부 주변에 분포합니다.
• 내장지방: 이는 다소 위험할 수 있습니다. 내장지방은 복강 내부에 위치하며, 복부 내 주요 장기(예: 위, 간, 장) 주변에 축적되는 지방층입니다. 겉으로 볼 수도 없고 만질 수도 없지만, 건강에 가장 악영향을 미치는 것은 바로 이 '내장지방'입니다.

가장 중요한 것은 피하지방이 많은 사람은 내장지방도 증가할 가능성이 높다는 점입니다.

피하 지방은 왜 피부 아래에 축적될까요?

모든 사람의 몸에는 일정량의 '피하지방'이 있습니다. 이는 유전자에 의해 결정됩니다. 즉, 어떤 사람들은 선천적으로 지방을 축적하는 경향이 약간 더 높을 수 있다는 뜻입니다.

하지만 시간이 지남에 따라 체내 지방 함량 증가에 영향을 미치는 주요 요인은 우리의 생활 방식과 환경적 요인입니다.

• 건강하지 못한 식습관: 기름, 설탕, 밀가루, 패스트푸드, 단 음료를 규칙적으로 섭취하면 몸에 필요 이상으로 많은 칼로리가 공급되고, 그 과잉 칼로리는 지방으로 저장됩니다.
• 운동 부족: 활동량 이 적은 생활 방식, 즉 하루 종일 한자리에 앉아 운동 없이 지내면 칼로리 소모량이 적어 지방이 축적됩니다.
• 근육량 부족: 근육량이 적으면 신진대사가 느려져 지방이 축적될 수 있습니다.
• 당뇨병 또는 인슐린 저항성: 이러한 질환을 가진 사람들은 피하 지방 수치가 증가할 수 있습니다.

피하지방이 과다할 경우 건강상 위험은 무엇인가요?

앞서 말씀드렸듯이, 적당량의 피하지방은 우리 몸에 유익합니다. 피하지방은 우리 몸을 보호하고 강화하는 역할을 합니다. 하지만 피하지방이 과도하게 증가하면 건강에 해로울 수 있습니다. 피하지방이 늘어나는 것은 종종 위험한 내장지방도 함께 증가하고 있다는 신호일 수 있다는 점을 기억하세요.

내장지방량이 증가할 경우 발생할 수 있는 심각한 건강 문제는 다음과 같습니다.

• 특정 암: 과도한 체지방은 특정 ​​유형의 암 발생 위험을 증가시킵니다.
• 지방간 질환: 간에 지방이 축적되는 질환입니다 . 마치 간이 '지방간'처럼 되는 것이죠.
• 담낭 질환: 담석증, 담낭염 등의 질환.
• 심장 질환: 심장의 기능에 영향을 미치는 다양한 질병.
• 고혈압: 혈액이 혈관을 통해 흐를 때 발생하는 압력이 정상보다 높은 상태.
• 신장 질환: 신장 손상 및 기능 장애.
• 골관절염: 관절의 통증, 부기, 그리고 운동 제한을 특징으로 하는 질환.
• 수면 무호흡증: 수면 중 불규칙적이거나 멈추는 호흡.
• 뇌졸중: 뇌에 혈액을 공급하는 혈관이 막히거나 파열되어 뇌로 가는 혈액 공급이 갑자기 차단되는 질환.
• 제2형 당뇨병: 혈당 수치가 높아서 발생하는 질환.

정상적인 피하지방 비율은 어떻게 알 수 있나요?

대부분의 사람들은 체지방의 약 90%를 '피하지방'으로 가지고 있습니다. 나머지 10%는 '내장지방'입니다. 집에서 자신의 체지방률을 대략적으로 알아볼 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다.

• 체질량지수(BMI): 키에 비해 건강한 체중인지 여부를 측정하는 지표입니다.
• 체질량지수(BMI)가 25에서 29.9 사이이면 약간 과체중이라고 할 수 있습니다.
• 체질량지수(BMI)가 30 이상이면 비만일 수 있습니다.

이에 대해서는 의사에게 문의하시면 더 자세한 정보를 얻을 수 있습니다.

• 허리둘레: 줄자를 사용하여 엉덩이뼈 바로 위쪽(보통 엉덩이뼈 부위)에 둘러 측정하세요.
• 여성의 경우 허리둘레가 35인치(약 89cm) 이상이면 건강에 위험을 초래할 수 있습니다.
• 남성의 경우 이 수치는 40인치 이상인데, 이는 위험한 수치입니다.
• 허리둘레 대 키 비율: 허리둘레(센티미터)를 키(센티미터)로 나눕니다. 건강한 비율은 0.5 이하입니다.

쉽게 말해, 허리둘레는 키의 절반보다 작아야 한다는 뜻입니다.

이러한 측정값은 대략적인 감을 잡는 데 도움이 될 수 있지만, 정확한 평가를 위해서는 의료 전문가의 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다.

피하지방을 줄이려면 어떻게 해야 할까요?

가장 중요한 것은 건강한 생활 습관을 유지하는 것입니다. 체지방 감소에 도움이 되는 식단과 운동 계획을 따르면 피하지방 수치를 줄일 수 있습니다. 또한, 충분한 수면과 스트레스 관리도 체중 감량에 매우 중요합니다.

• 다이어트:
• 하루에 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하도록 노력하세요.
• 생선, 닭고기, 달걀흰자 같은 저지방 단백질, 현미, 메밀, 귀리 같은 통곡물, 저지방 유제품, 과일, 채소를 식단에 더 많이 포함시키세요. 단백질은 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 탄수화물(빵, 쌀, 국수 등), 설탕, 소금, 붉은 고기(소고기, 돼지고기) 섭취를 줄이세요.
• 운동:
• 우리 몸은 피하 지방에 에너지를 저장합니다. 따라서 그 에너지를 태워야 합니다. 즉, 칼로리를 소모해야 한다는 뜻입니다.
• 칼로리를 소모할 수 있는 운동은 다음과 같습니다.
• 유산소 운동: 빠르게 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등.
• 근력 운동: 역도 같은 것들.
• 유산소 운동 `(Cardio)`
• 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT): 짧은 시간 동안 최대 강도로 운동하고, 짧은 휴식을 취한 후, 다시 최대 강도로 운동하는 방식입니다.

하루에 최소 30분씩, 일주일에 5일, 땀이 날 정도로 운동하는 것이 가장 좋습니다.

• 푹 자세요:
• 수면 부족은 식욕 호르몬을 활성화시켜 탄수화물과 칼로리가 높은 음식을 갈망하게 만듭니다.
• 잠자기 전에 휴대폰이나 태블릿 같은 화면을 보지 마세요. 또한, 잠자리에 들기 직전에 과식을 하지 마세요.
• 스트레스를 줄이세요:
• 스트레스가 증가하면 우리 몸은 '코르티솔'이라는 호르몬을 생성합니다. 코르티솔 호르몬이 과다하게 분비되면 체중 감량 능력이 저하될 수 있습니다. 코르티솔은 몸에 지방을 축적하라는 신호를 보내기 때문입니다.
• 명상, 요가, 음악 감상, 취미 활동 등은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

언제 의사를 만나야 할까요?

건강 상태를 파악하기 위해 정기적으로 의사를 만나는 것이 중요합니다. 의사는 체지방률이나 피하지방 수치와 같은 것들을 모니터링할 수 있습니다.

집에서 측정한 수치(예: BMI, 허리둘레)가 권장량보다 높게 나온다면 반드시 의사의 진료를 받으십시오. 의사는 건강 위험 요인을 설명하고 본인에게 맞는 식단 및 운동 계획을 추천해 줄 수 있습니다.

핵심 요약

피하지방은 피부 아래에 있는 지방층입니다. 우리 몸에 어느 정도 필요하지만, 과도하게 증가하면 내장지방이라는 위험한 지방이 몸 안에 쌓였다는 신호일 수 있습니다. 이러한 과다한 지방은 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

하지만 걱정하지 마세요! 건강한 식단을 유지하고 규칙적으로 운동하면 이러한 과잉 칼로리를 소모하고 체내에 저장된 피하지방의 양을 줄일 수 있습니다. 만약 체지방이 조금 과하다고 생각되면 의사와 상담하세요. 의사가 최선의 방법으로 도움을 줄 것입니다.

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