본인의 건강 상태를 어떻게 평가하시나요? (개인 건강 평가)

많은 사람들이 새해나 생일 같은 특별한 날에 새로운 다짐을 합니다. "이번에는 꼭 살을 빼야지," " 운동을 시작해야지," "식습관을 조절해야지" 같은 생각을 할지도 모릅니다. 이런 다짐은 아주 좋은 것입니다. 하지만 이 여정을 시작하기 전에 아주 중요한 한 가지를 해야 합니다. 바로 우리가 이 여정을 어디에서 시작해야 하는지 정확히 아는 것입니다. 다시 말해, 현재 자신의 건강 상태, 즉 '기준선'을 명확히 파악해야 합니다. 기준선이 없으면 진행 상황을 측정할 방법이 없습니다. 그래서 오늘은 건강한 삶의 기초를 다지기 전에 우리 자신에 대해 알아야 할 것들에 대해 이야기해 보겠습니다.

먼저 몸무게와 허리둘레를 살펴보겠습니다.

건강에 있어서는 체중계 숫자만이 중요한 것은 아닙니다. 하지만 체중은 심장병, 암, 관절염을 비롯한 여러 질병의 위험도를 나타내는 중요한 지표입니다.

자신의 체중이 건강한 수준인지 알아보려면 먼저 체중을 측정해야 합니다. 그런 다음 체질량 지수(BMI)를 계산해야 합니다. BMI는 키에 따른 건강한 체중인지 여부를 계산하는 데 사용됩니다. 예를 들어, 60kg의 체중이 키 183cm(6피트)인 사람과 152cm(5피트)인 사람에게 미치는 영향은 다릅니다. 일반적으로 건강한 BMI는 18.5에서 24.9 사이로 간주됩니다.

다음으로 줄자를 준비하세요. BMI가 정상 범위 내에 있더라도 허리 주변에 지방이 과도하게 축적되면(복부 비만) 제2형 당뇨병 과 심장 질환 발병 위험이 높아집니다. 건강한 남성의 허리둘레는 40인치(101cm) 이하, 여성은 35인치(89cm) 이하가 적당합니다.

혈액 검사에 대해 알아야 할 사항

콜레스테롤 수치(좋은 콜레스테롤 'HDL'과 나쁜 콜레스테롤 'LDL' 포함), 혈압, 혈당 수치를 아직 모른다면 지금 바로 병원에 가보세요. 아래 수치들은 건강한 성인의 정상 범위입니다.

운동은 어떤 식으로 진행되나요?

어떤 신체 활동이든 전혀 하지 않는 것보다는 낫습니다. 하지만 지침 에 따르면 성인은 일주일에 최소 2시간 30분 이상의 중강도 운동을 해야 합니다. 중강도 운동이란 약간의 힘이 들고 땀이 날 정도의 운동을 의미합니다.

헬스장에 다니지 않아도 괜찮습니다. 하지만 하루에 얼마나 걷는지 알아보려면 만보계를 일주일 동안 사용해 보세요. 대부분의 스마트폰에는 만보계 앱이 있습니다. 대부분의 전문가들은 하루에 최소 1만 보 (약 8km)를 걸을 것을 권장합니다.

음식과 음료에도 주의해야 합니다.

아이 접시에 남은 음식, 사무실 회의 중에 먹는 간식... 우리는 이런 사소한 것들을 쉽게 잊어버립니다. 하지만 시간이 지나면서 이런 작은 것들이 쌓여 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

입에 들어가는 음식과 음료를 더 자세히 기록하려면 최소 며칠 동안 먹고 마시는 모든 것을 일기에 적어보세요. 스마트폰 앱을 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 최대한 자세하게 기록하세요. "비스킷을 먹었다"라고 쓰는 대신 " 차와 함께 크림 크래커 비스킷 4개를 먹었다 "와 같이 구체적으로 적으세요. 또한, 언제, 어디서, 누구와 함께, 그리고 어떤 기분이었는지 기록하면 식습관 의 패턴을 파악하는 데 도움이 될 것입니다.

음식만큼이나 마시는 것도 신경 써야 합니다. 설탕이 든 음료(탄산음료)와 에너지 드링크는 영양가가 전혀 없는 '빈 칼로리'로 가득 차 있습니다. 이러한 음료들은 비만의 주요 원인 중 하나입니다.

하지만 물 마시는 것을 멈추지 마세요. 건강을 유지하려면 성인은 하루에 약 8잔의 물을 마셔야 합니다 .물을 충분히 마셔야 합니다. 물 마시는 것을 잊었다면 음식 일기에 마신 물의 양을 기록하세요. 술도 잊지 마세요. 여성은 하루에 한 잔 이하로, 남성은 최대 두 잔까지만 마시는 것이 좋습니다.

잠은 잘 주무시나요?

대부분의 성인은 하루에 7~9시간의 수면이 필요합니다. 하지만 이는 개인마다 다를 수 있습니다. 운전 중 졸거나, 집안일을 하다가 잠이 들거나, 커피나 차와 같은 카페인 음료에 의존하여 하루를 보낸다면 충분한 수면을 취하지 못하고 있을 가능성이 있습니다.

수면 기록을 남기는 것이 좋은 첫걸음입니다. 이를 위한 다양한 기기와 앱도 있습니다.

분위기

정신 건강은 신체 건강만큼이나 중요합니다. 사실, 두 가지는 밀접하게 연결되어 있습니다. 정신 건강이 좋지 않으면 에너지와 집중력이 떨어지고 심장 질환의 위험까지 높아질 수 있습니다.

만약 지속적으로 스트레스, 불안, 걱정에 시달리고 그 감정에서 벗어날 방법을 찾지 못한다면, 정신 건강 전문가의 도움을 구하세요. 이는 결코 나약함의 표시가 아닙니다.

당신을 지지하는 사람들

이 여정에서 당신을 도와줄 수 있는 사람은 누구인가요?

담당 의사.

믿을 수 있고 건강 관련 문제에 대해 조언을 구할 수 있는 주치의를 두는 것이 중요합니다. 만약 주치의가 없다면, 지금 당장 찾는 것을 최우선으로 생각하세요. 주치의는 예방접종, 콜레스테롤 검사, 유방촬영술, 대장내시경 검사 등을 제때 받을 수 있도록 도와주고 필요한 검사를 받을 수 있도록 안내해 줍니다. 만약 만성 질환이 있다면, 내분비내과 전문의나 심장내과 전문의와 같은 전문의의 진료가 필요할 수도 있습니다.

사회적 지원

이것 또한 매우 중요합니다. 여러분의 목표를 지지하고 격려해주는 친구와 가족이 있다면 이 여정을 계속해나갈 수 있는 큰 힘이 될 것입니다. 함께 운동하러 와줄 친구, 마음속 이야기를 나눌 수 있는 친구 한 명만 있어도 이 여정이 생각보다 훨씬 수월해질 거예요.