자신의 생각을 정중하게 표현하는 방법을 알고 계신가요? 자기주장력에 대해 이야기해 봅시다!

오늘은 우리 삶에서 아주 중요한 것에 대해 이야기해 보겠습니다. 친구, 가족, 직장, 학교 등 어디에서든 도움이 될 수 있는 것입니다. 바로 ' 자기주장 '입니다. 아마 이 단어를 들어보셨을 겁니다. 간단히 말해, 자기주장이란 자신이 생각하는 것, 필요한 것, 그리고 아이디어를 자신이나 타인을 해치지 않으면 서 명확하고 솔직하며 존중하는 방식 으로 표현하는 능력입니다.

'자기주장'이란 정확히 무엇일까요?

생각해 보세요. '자기주장'이란 건강한 말하기 방식입니다. 자신에 대한 의견을 솔직하게 표현하고 타인을 존중하는 태도를 유지하는 능력입니다. 우리는 매일 다양한 상황에 직면합니다. 누군가에게 원하는 것을 표현하거나, 선생님께 질문을 하거나, 직장이나 대학 면접에서 좋은 인상을 남기는 등, '자기주장'은 매우 중요합니다.

하지만 이러한 '(자기주장)'은 모든 사람에게 자연스러운 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 매우 수줍게 말합니다(지나치게 수동적) . 즉, 자신의 생각을 말하지 않고 다른 사람의 말에 고개만 끄덕입니다. 또 어떤 사람들은 매우 공격적인 스타일입니다(지나치게 공격적) . 즉, 다른 사람을 배려하지 않고 자신의 생각만 말하며 소리칩니다. 따라서 '(자기주장)'은 이 두 극단 사이의 정확한 중간 지점 입니다.

다음은 여러분이 '단호하게' 행동하게 만드는 몇 가지 요소입니다.

• 생각하는 바를 말하거나 느끼는 바를 표현할 수 있습니다.
• 당신은 원하는 것, 필요한 것을 요구할 수 있습니다.
• 다른 사람의 의견에 정중하게 반대 할 수 있습니다.
• 여러분의 아이디어와 제안을 제출하실 수 있습니다.
• 죄책감을 느끼지 않고 "아니오"라고 말할 수 있습니다.
• 다른 사람을 대신해서 말할 수도 있습니다.

이것이 우리에게 왜 그렇게 중요한가요?

단호한 의사소통은 우리가 원하는 것을 얻는 데 도움이 됩니다. 하지만 거기서 끝이 아닙니다. 단호하다는 것은 우리 자신과 타인을 존중한다는 것을 의미합니다.

단호하게 말하는 사람은 자신감이 넘친다는 메시지를 전달합니다. 그들은 지나치게 두려워하거나 다른 사람을 억지로 몰아붙이지 않습니다. 자신의 감정과 의견이 중요하다는 것을 알고 있으며, 자신감이 있습니다.

자기주장이 강한 사람들은 쉽게 친구를 사귑니다. 그들은 자신의 필요뿐 아니라 타인의 필요도 존중하며 소통합니다. 또한 갈등이나 의견 차이를 해결하는 데 능숙합니다. 타인을 존중하는 사람은 존중받습니다.

너무 수줍어하는가? 너무 엄격한가? 아니면 딱 적당한가?

자신이 '자기주장' 척도에서 어느 위치에 있는지 어떻게 알 수 있을까요? 몇 가지 예를 들어 보겠습니다.

니말리의 (지나치게 수동적인): 니말리에게 무슨 영화를 보고 싶냐고 물으면 아마 "글쎄, 음... 너는 뭐 보고 싶어?"라고 대답할 거예요. 보통 다른 사람들이 결정을 내리도록 내버려 두지만, 그러고 나면 "내가 원하는 걸 못 봤네."라며 속상해하죠. 친구들만 이야기하는 것도 싫어해요. 니말리가 대화에 끼어들려고 해도 말을 너무 느리게 해서 다른 사람들이 무심코 말을 끊고 자기 얘기만 하게 돼요.

수레카(지나치게 공격적): 수레카는 자신의 생각을 솔직하게 말하는 데 거리낌이 없습니다. 하지만 그럴 때면 목소리가 크고 자기주장이 강해서 상대방에게 불쾌감을 줄 수 있습니다. 수레카는 대화를 주도하며, 다른 사람의 말을 자주 끊고, 상대방의 의견에는 귀 기울이지 않습니다. 의견이 다르면 분명하게 표현하지만, 대개 비꼬는 말투를 쓰거나 상대방의 감정을 상하게 하는 방식으로 합니다. 수레카는 매우 권위적이고 남을 배려하지 않는다는 평판을 가지고 있습니다.

샤말(단호함): 샤말에게 의견을 물어보면 솔직하게 말해줍니다. 의견이 다르더라도 당신을 깎아내리거나 틀렸다고 느끼게 하지 않고 분명히 말해줍니다. 샤말은 당신의 의견에도 관심을 갖고 경청합니다. 설령 의견이 다르더라도 당신의 의견을 존중해준다는 느낌을 받을 수 있습니다.

우리가 생각하는 바를 속으로만 간직하면 (너무 수동적으로) 어떤 일이 일어날까요?

지나치게 수동적인 사람들은 종종 다른 사람들이 자신을 이용하고 있다고 느낄 수 있습니다. 그들은 상처받거나, 화나거나, 좌절감을 느낄 수도 있습니다.

생각과 감정을 마음속에만 담아두면 다른 사람들은 당신을 진정으로 알거나 이해할 수 없습니다. 당신의 아이디어와 제안도 팀에 아무런 도움이 되지 못할 것입니다.

자신의 생각이나 감정이 존중받지 못한다고 느끼기 시작하면 자신감이 떨어질 수 있습니다. 또한 좋은 아이디어가 받아들여지거나 긍정적인 반응을 얻을 가능성도 줄어듭니다. 이는 심지어 우울증 과 같은 상태로 이어질 수도 있습니다.

기억하세요: 당신의 목소리도 소중합니다. 침묵시키지 마세요!

모든 일에 지나치게 공격적으로 나서면 어떻게 될까요?

지나치게 공격적인 모습을 보이는 사람들은 친구 관계를 유지하기 어려울 수 있습니다. 대화에서 다른 사람들을 압도하거나, 자신의 의견을 매우 강압적이고 단호한 방식으로 표현할 수 있기 때문입니다. 이는 상대방에게 무시당하고 존중받지 못한다는 느낌을 줄 수 있습니다.

공격적인 스타일을 가진 사람들은 다른 사람들을 자신이 원하는 대로 움직이게 할 수는 있지만, 종종 다른 사람들로부터 거부당하거나 미움을 받는 경우가 많습니다. 그들은존중이 사라지고 있다.

왜 모든 사람이 '단호하게' 행동하지 않을까요?

어떤 사람들은 '단호하게' 말하는 반면, 어떤 사람들은 매우 수동적이거나 공격적인 이유는 무엇일까요? 한 가지 이유는 성격 때문 입니다. 또 다른 이유는 우리가 형성하는 습관과 경험 때문입니다. 하지만 우리는 다른 사람들, 특히 우리를 키워준 사람들의 행동을 관찰하면서 '단호함', '수동성', '공격성'을 배우게 됩니다.

다음은 누군가가 지나치게 수동적으로 행동하게 만드는 몇 가지 요인입니다.

• 자신감 부족 또는 자신의 아이디어의 가치에 대한 불신.
• 남을 기쁘게 해주고 싶고 남에게 사랑받고 싶다는 생각을 너무 많이 하는 것.
• 다른 사람들이 당신의 생각에 동의할지, 아니면 거부할지 걱정하는 것.
• 비판에 매우 민감 하거나, 이전에 자신의 아이디어가 받아들여지지 않아 거절당한 경험이 있는 경우.
• '단호하다'는 것은 필요한 기술을 아직 습득하지 못했다는 것을 의미합니다.

다음은 누군가가 지나치게 공격적인 행동을 하게 만드는 요인들입니다.

• 지나친 자신감 .
• 자신의 욕구를 충족시키는 데만 너무 치중하고 오직 자신의 의견만 표현하는 것.
• 타인의 의견이나 필요를 존중하고 고려하는 법을 배우지 못했기 때문입니다.
• 그들은 다른 사람의 말을 경청하고 의견을 묻는 법을 배우지 못했습니다.

다음은 누군가가 올바른 방식으로 행동하도록 이끄는 요소들입니다('단호함') :

• 자신감이 높다는 것 .
• 자신의 의견이 중요하고, 자신의 감정이 소중하며, 그것을 표현할 권리가 있다고 믿는 것.
• 회복탄력성 (즉, 비판, 거절, 좌절을 극복할 수 있는 능력)을 갖춘다는 것.
• 타인의 소망과 필요를 존중하는 것.
• 자기주장력을 발휘할 수 있는 좋은 롤모델을 갖는 것.
• 과거에 자신의 의견이 받아들여졌고, 자신의 주장이 높이 평가받았다는 것을 아는 것.

어떻게 하면 좀 더 '단호하게' 행동할 수 있을까요?

자기주장을 펼치는 것은 특정 의사소통 기술을 연습하고 올바른 태도를 갖는 것을 의미합니다. 어떤 사람들은 자기주장을 잘하는 능력을 타고나지만, 어떤 사람들은 좀 더 연습이 필요합니다. 하지만 누구나 자기주장 능력을 개발할 수 있습니다.

방법은 다음과 같습니다.

먼저, 세 가지 의사소통 방식(단호함, 수동성, 공격성) 중 자신이 어떤 방식에 가장 익숙한지 생각해 보세요. 그런 다음, 자신의 타고난 성향보다 덜 소극적이어야 할지, 덜 공격적이어야 할지, 아니면 더 단호해야 할지 결정하세요.

수동성을 줄이고 자기주장을 강화하려면 다음을 실천하세요.

• 생각하는 것, 느끼는 것, 원하는 것, 좋아하는 것에 대해 신중해야 합니다 . 다른 사람에게 말하기 전에 이러한 것들을 스스로 인지해야 합니다.
• 누군가 당신에게 무엇을 원하는지 물었을 때, "모르겠어요", "상관없어요", 또는 "괜찮아요"라고 대답하는지 살펴보세요 . 그리고 그런 말들을 하지 않도록 하세요. 특히 사소한 일이라도, 원하는 것을 직접 말하는 습관을 들이세요. 예를 들어, 누군가 "초록색이 좋아요, 빨간색이 좋아요?"라고 물으면, "초록색이 좋아요, 감사합니다"라고 말할 수 있습니다.
• 무언가를 요청하는 연습을 하세요 . 예를 들어, "숟가락 좀 주시겠어요?", "펜이 필요한데, 여분의 펜 있으신 분 계세요?", "자리 좀 비켜주시겠어요?" 와 같이 요청하는 연습을 하면 필요할 때 더 중요한 것을 요청할 수 있는 능력과 자신감을 키울 수 있습니다.
• 여러분의 의견을 들려주세요 . 보신 영화가 좋았는지, 싫었는지, 그리고 그 이유는 무엇인지 알려주세요.
• " 나는 원한다...", "나는 ~했으면 좋겠다...", "나는 ~라고 느낀다..."와 같은 "나"를 주어로 하는 문장을 사용하는 연습을 하세요.
• 자신감 넘치는 좋은 롤모델을 찾아보세요. 너무 소심하지도 않고, 너무 공격적이지도 않은 사람 말입니다. 그 사람의 좋은 점들을 따라 해 보세요.
• 당신의 생각과 의견이 다른 사람들의 것만큼 중요하다는 것을 기억하세요 . 이 사실을 아는 것이 당신이 '자기주장적'이 되는 데 도움이 될 것입니다. 자기주장적 태도는 타인과 자신을 존중하는 내면의 자세에서 시작됩니다.

공격성을 줄이고 자기주장을 강화하려면 다음을 실천하세요.

• 다른 사람들이 먼저 말하게 하세요.
• 말하는 도중에 다른 사람이 말을 끊지 않도록 주의하세요 . 만약 그런 일이 발생하면, 바로 알아채고 "아, 죄송합니다. 먼저 말씀하세요!"라고 말하며 상대방이 말을 마칠 수 있도록 하세요.
• 다른 사람에게 아이디어를 물어보고 그들의 답변을 들어보세요.
• 의견이 다를 때는 상대방을 깎아내리지 않고 자신의 의견을 표현 하도록 노력하세요 . 예를 들어, "그건 어리석은 생각이야"라고 말하는 대신 "나는 그 생각이 별로 마음에 들지 않아"라고 말해 보세요. 또는 "그는 끔찍한 사람이야"라고 말하는 대신 "나는 그가 다른 사람들을 신경 쓰지 않는다고 생각해"라고 말해 보세요.
• 자신감 넘치는 좋은 롤모델을 찾아보세요. 너무 소심하지도 않고, 너무 공격적이지도 않은 사람 말입니다. 그 사람의 좋은 점들을 따라 해 보세요.

선천적으로 자기주장이 강한 사람들은 자신의 능력을 더욱 발전시킬 수 있습니다.

• '단호하다'는 것은, 즉 너무 소극적이지도 않고, 너무 무례하지도 않다는 것을 의미합니다.훌륭한 롤모델을 찾아보세요. 그들의 가장 좋은 자질을 따라 할 수 있는지 살펴보세요. (이 조언은 소극적이거나 공격적인 성향을 가진 사람들에게도 똑같이 적용되는 조언일 수 있습니다. 왜냐하면 우리는 끊임없이 배우기 때문입니다!)
• 자신이 가장 단호하게 행동할 수 있는 상황을 생각해 보세요 . 사람들은 상황에 따라 다르게 행동합니다. 많은 사람들에게는 친구와 함께 있을 때처럼 어떤 상황에서는 단호하게 행동하기가 쉽지만, 선생님 이나 낯선 사람과 있을 때처럼 다른 상황에서는 어려울 수 있습니다. 어려운 상황에 처했을 때는 "내가 가장 친한 친구들과 함께 있을 때라면 뭐라고 말할까?"라고 스스로에게 질문해 보세요.

자신감 있게 말하는 것은 스스로에 대한 믿음을 보여주는 것입니다. 자기주장력을 기르는 것은 당신이 되고 싶은 사람, 최고의 자신이 되기 위한 첫걸음입니다!

가장 중요한 핵심 메시지 (핵심 요약)

자, 이제 우리가 지금까지 이야기해 온 '(자기주장)'이 무엇인지 잘 이해하셨을 겁니다. 물론, 자기주장은 하루아침에 바꿀 수 있는 것이 아닙니다. 하지만 꾸준히 연습하면 분명 변화를 느끼실 수 있을 거예요.

• 당신의 감정, 의견, 그리고 필요는 매우 소중합니다. 숨기지 마세요.
• 수동적이지도 말고, 공격적이지도 마세요. 우리는 이미 두 가지 방식의 장단점에 대해 이야기했습니다.
• 단호하다는 것은 자신의 생각을 솔직하게 표현하고, 타인을 존중하며, 자신을 존중하는 것을 의미합니다.
• 작은 것부터 시작하세요. "나는 저 색깔이 이 색깔보다 더 마음에 들어."와 같이 간단한 말을 연습해 보세요.
• 다른 사람이 하는 말을 주의 깊게 들어라 . 자기주장은 단순히 자기 생각만 말하는 것이 아니다.
• 실수를 하거나 거절해야 하더라도 죄책감을 느끼지 마세요.

이 작은 팁들을 일상생활에 적용해 보세요. 관계가 얼마나 좋아지고 마음이 얼마나 가벼워지는지 알게 될 거예요. 당신이 이기는 겁니다!

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