오늘은 여러분의 삶에 정말 중요한 한 가지에 대해 이야기해 보겠습니다. 친구 관계, 가정, 직장, 학업 등 어디에서나 도움이 되는 능력입니다. 바로 '자기주장' 입니다. 아마 이 용어를 들어보셨을지도 모르겠습니다. 간단히 말해, 자기주장이란 타인을 상처주거나 자신의 자존감을 훼손하지 않고 자신의 생각, 필요, 의견을 솔직하고 명확하며 존중하는 방식으로 표현하는 능력입니다.
단호하다는 것은 실제로 무엇을 의미할까요?
자기주장을 건강한 소통 의 한 형태로 생각해 보세요. 자기주장은 타인을 존중하면서도 자신을 옹호할 수 있는 능력입니다. 우리는 선호하는 바를 밝히거나, 선생님께 질문하거나, 직장이나 대학 면접에서 자신을 효과적으로 표현하는 등 매일 수많은 상황에서 자기주장이 필수적입니다.
하지만 자기주장이 항상 타고나는 특성은 아닙니다. 어떤 사람들은 지나치게 수동적 인 경향이 있습니다. 자신의 감정을 억누르고 갈등을 피하기 위해 다른 사람들의 의견에 무조건 동의합니다. 또 어떤 사람들은 지나치게 공격적인 성향을 보입니다. 자신의 필요를 무엇보다 우선시하며, 다른 사람의 말을 끊거나 큰 소리로 자신의 의견을 피력합니다. 자기주장은 바로 그 중간 지점의 완벽한 균형 입니다.
자기주장이 강하다는 것은 다음과 같은 것을 의미합니다.
- 자신의 의견과 감정을 솔직하게 표현하세요.
- 필요한 것을 명확하게 요청하세요.
- 다른 사람의 의견에 정중하게 반대 의견을 표명하십시오 .
- 여러분의 아이디어와 제안을 자신 있게 공유해 주세요.
- 죄책감 없이 "아니오"라고 말하세요.
- 필요할 때는 다른 사람을 위해 나서세요.
이것이 우리에게 왜 그렇게 중요한가요?
자기주장을 펼치는 의사소통은 원하는 것을 얻는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 그 이상의 의미를 지닙니다. 자기주장을 한다는 것은 자신을 소중히 여기는 만큼 주변 사람들도 소중히 여긴다는 것을 의미합니다.
자기주장이 강한 사람들은 자신감과 확신을 드러냅니다. 그들은 겁먹지도 않고, 남을 억누르지도 않습니다. 자신의 감정과 생각이 가치 있다는 것을 인정하며, 강한 자존감을 가지고 있습니다.
자기주장이 강한 사람들은 자신의 필요와 타인의 필요를 모두 존중하는 방식으로 소통하기 때문에 친구를 사귀기가 더 쉬운 경우가 많습니다. 또한 갈등과 의견 차이를 해결하는 데에도 능숙합니다. 타인을 존중하면 존중을 되돌려 받을 수 있습니다.
수동적인가요, 공격적인가요, 아니면 딱 적당한가요?
자기주장 성향이 어느 정도인지 어떻게 알 수 있을까요? 몇 가지 예를 들어보겠습니다.
니말리(지나치게 수동적): 니말리에게 어떤 영화를 보고 싶냐고 물으면, 아마도 "글쎄… 당신은 뭐 보고 싶어요?"라고 대답할 거예요. 그녀는 보통 다른 사람들이 결정을 내리도록 내버려 두고, 나중에 자신의 취향이 무시당했다고 생각하며 서운해합니다. 그녀는 그룹에서 자신의 의견을 표현하는 데 어려움을 겪고, 말을 하려고 할 때도 너무 작게 말해서 다른 사람들에게 말을 끊기는 경우가 많습니다.
수레카(지나치게 공격적): 수레카는 자신의 생각을 표현하는 데 거리낌이 없지만, 크고 지배적인 방식으로 말합니다. 그녀는 종종 대화를 가로채고, 다른 사람의 말을 끊으며, 남의 말을 잘 듣지 않습니다. 의견이 다르면 비꼬는 말투나 상처 주는 말로 분명히 드러냅니다. 그녀는 거만 하고 배려심이 없다는 평판을 가지고 있습니다.
샤말(단호함): 샤말에게 의견을 물어보면 솔직하게 이야기해 줍니다. 만약 의견이 다르더라도 분명하게 말하지만, 상대를 깎아내리거나 틀렸다고 느끼게 하지는 않습니다. 샤말은 진심으로 상대방의 관점에 관심을 갖고 경청합니다. 설령 의견이 다르더라도 상대방의 의견을 존중한다는 느낌을 받을 수 있습니다.
지나치게 소극적인 태도의 결과는…
지나치게 수동적인 사람들은 종종 다른 사람들이 자신을 이용한다고 느낍니다. 이는 상처, 분노 또는 좌절감으로 이어질 수 있습니다.
생각과 감정을 억누르고 있으면 다른 사람들은 당신의 진정한 모습을 알거나 이해할 수 없습니다. 더 나아가, 당신의 독창적인 아이디어와 제안이 가진 가치를 팀원들은 놓치게 됩니다.
자신의 생각이나 감정이 중요하지 않다고 느끼기 시작하면 자존감 이 떨어질 수 있습니다. 또한, 자신이 기여한 바에 대한 인정을 받지 못하게 됩니다. 시간이 지나면서 이는 우울증 과 같은 질환으로 이어질 수도 있습니다.
기억하세요: 당신의 목소리는 소중합니다. 침묵시키지 마세요!
지나치게 공격적이면 어떻게 될까요?
지나치게 공격적인 사람들은 건강한 우정을 유지하기 어려운 경우가 많습니다. 대화를 독점하고 자신의 의견을 강요함으로써 상대방에게 무시당하고 존중받지 못한다는 느낌을 주기 때문입니다.
공격적인 스타일은 단기적으로 원하는 것을 얻게 해줄 수도 있지만, 결국에는 타인으로부터 거부나 반감을 사게 되고, 궁극적으로는 동료들의 존경을 잃게 만듭니다.
왜 모두가 자기주장이 강하지 않을까요?
왜 어떤 사람들은 소극적이거나 공격적인 행동을 할까요? 주요 요인 중 하나는 성격 입니다. 우리의 습관과 삶의 경험 또한 중요한 역할을 합니다. 우리는 주변 사람들, 특히 우리를 키워준 사람들을 관찰하면서 소극적, 공격적, 혹은 단호한 태도를 배우는 경우가 많습니다.
누군가가 지나치게 수동적인 이유는 다음과 같습니다.
- 자신감 부족 또는 자신의 의견을 과소평가하는 것.
- 타인을 기쁘게 하거나 모든 사람에게 사랑받고 싶어하는 지나친 욕구 .
- 타인이 자신의 의견에 어떻게 반응할지에 대한 불안감 또는 거절에 대한 두려움.
- 비판에 매우 민감하거나 , 자신의 감정이 무시당하거나 거절 당한 경험이 있는 경우.
- 자기주장을 펼치는 방법 을 제대로 익히지 못했다 .
누군가가 지나치게 공격적인 성향 을 보이게 되는 요인에는 다음과 같은 것들이 있습니다:
- 지나친 자신감 또는 오만함.
- 자신의 필요에 지나치게 집중 하고 타인에게 자신의 뜻을 강요하려는 욕구.
- 타인의 필요와 의견을 존중하거나 고려하는 방법을 배우지 못한 것 .
- 적극적인 경청과 타인의 의견을 구하는 연습 부족 .
진정으로 자기주장을 펼치는 데 도움이 되는 것은 다음과 같습니다.
- 강한 자신감을 갖고 있다.
- 자신의 생각과 감정이 타당하며, 그것을 표현할 권리가 있다고 믿는 것 .
- 회복탄력성 이란 비판, 거절, 좌절을 우아하게 받아들이는 능력입니다.
- 타인의 소망과 필요를 존중하는 것 .
- 자기주장을 위한 긍정적인 롤모델을 갖는 것.
- 과거에 당신의 생각과 단호한 의사소통이 가치 있게 여겨졌다는 사실을 인지하십시오 .
어떻게 하면 더 적극적인 사람이 될 수 있을까요?
자기주장을 잘하게 되려면 의사소통 기술을 연습하고 건강한 마음가짐을 기르는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 선천적으로 자기주장이 강하지만, 어떤 사람들은 더 많은 연습이 필요할 수 있습니다. 하지만 누구나 이 능력을 향상시킬 수 있습니다.
방법은 다음과 같습니다.
먼저, 현재 자신의 의사소통 스타일을 생각해 보세요. 수동적인 편인가요, 공격적인 편인가요, 아니면 단호한 편인가요? 수동적인 면을 줄여야 할지, 공격적인 면을 누그러뜨려야 할지, 아니면 타고난 단호함을 더욱 강화해야 할지 결정하세요.
수동성을 줄이고 자기주장을 강화하기 위해:
- 자신의 생각, 감정, 그리고 선호도를 잘 살펴보세요 . 타인에게 표현하기 전에 먼저 스스로 이러한 것들을 인지해야 합니다.
- 질문에 "모르겠어요", "괜찮아요", "아무거나 상관없어요"라고 자주 대답하는지 살펴보세요 . 이런 습관을 고치세요. 사소한 일이라도 자신이 선호하는 것을 표현하는 연습을 하세요. 예를 들어, "초록색이 좋으세요, 빨간색이 좋으세요?"라는 질문에 "초록색이 좋아요. 감사합니다."라고 대답할 수 있습니다.
- 요청하는 연습을 해보세요 . 예를 들어, "숟가락 좀 건네주시겠어요?", "펜이 필요한데, 여분 있으신 분 계세요?", "자리 좀 비켜주시겠어요?" 와 같이 말이죠. 이렇게 하면 나중에 더 중요한 요청을 할 수 있는 자신감을 키울 수 있습니다.
- 자신의 의견을 말해보세요 . 영화나 주제에 대한 생각을 공유하고, 그렇게 느끼는 이유를 설명해 주세요.
- "나는 ~을 원한다", "나는 ~을 바란다", "나는 ~이라고 느낀다"와 같은 "나 전달법"을 사용하는 연습을 하세요.
- 자기주장이 강한 롤모델을 찾아보세요. 너무 만만하지도 않고, 그렇다고 지나치게 공격적이지도 않은 사람을 말입니다. 그 사람의 좋은 점들을 본받을 수 있는지 살펴보세요.
- 당신의 생각과 의견이 다른 사람들의 것만큼 중요하다는 것을 스스로에게 상기시키세요 . 자신의 가치를 인정하는 것은 자기 존중과 타인 존중 사이의 균형을 이루는 자기주장의 기초입니다.
공격성을 줄이고 자기주장을 강화하려면:
- 다른 사람들이 말할 수 있도록 자리를 마련해 주세요 .
- 다른 사람의 말을 끊고 있는지 확인해 보세요 . 만약 그러고 있다는 것을 깨달았다면, "아, 죄송합니다. 계속 말씀하세요."라고 말하고 상대방이 말을 마칠 때까지 기다리세요.
- 다른 사람들의 의견을 묻고 그들의 답변에 진심으로 귀 기울이세요.
- 의견이 다를 때는 상대방을 깎아내리지 않고 표현하려고 노력하세요 . "그건 어리석은 생각이야"라고 말하는 대신 "저는 그 접근 방식에 동의하지 않아요"라고 말해 보세요. 상대방의 인격을 공격하기보다는 행동에 초점을 맞춰 "저는 그 사람이 다른 사람의 관점을 고려하지 않는 것 같아요"라고 말해 보세요.
- 자기주장과 존중을 적절히 조화시키는 롤모델을 찾아 그들의 접근 방식을 따라해 보세요.
타고난 자기주장이 강한 사람이라도 계속해서 발전할 수 있습니다.
- 롤모델을 계속해서 찾아보세요. 배움은 시작점이 어디든 평생에 걸친 과정입니다!
- 자신이 가장 단호하게 행동할 수 있는 상황을 파악하세요 . 사람들은 다양한 상황에서 다르게 행동합니다. 대부분은 친구 앞에서는 쉽게 단호하게 행동하지만, 권위 있는 사람 이나 처음 만나는 사람과는 어려움을 느낍니다. 어려운 상황에 직면했을 때, 스스로에게 "내가 가장 친한 친구에게 이야기하고 있다면 어떻게 할까?"라고 질문해 보세요.
자신감 있게 소통하는 것은 스스로에 대한 신뢰를 보여줍니다. 자기주장력을 기르는 것은 최고의 자신이 되기 위한 필수적인 단계입니다!
핵심 메시지
이제 자기주장이 무엇인지 좀 더 명확하게 이해하셨기를 바랍니다. 자기주장은 하루아침에 생기는 것이 아니라는 점을 기억하세요. 하지만 꾸준히 연습하면 분명 긍정적인 변화를 보실 수 있을 겁니다.
- 당신의 감정, 생각, 그리고 욕구는 모두 정당합니다. 숨기지 마세요.
- 수동적이지도, 공격적이지도 마십시오. 두 가지 스타일 모두 단점이 있습니다.
- 자기주장이란 자신과 타인을 존중하면서 솔직하게 말하는 것을 의미합니다.
- 작은 것부터 시작하세요. "사실 전 이게 저것보다 더 마음에 들어요."와 같은 간단한 말부터 연습해 보세요.
- 다른 사람의 말을 잘 들어야 합니다 . 자기주장은 일방적인 주장이 아니라, 양방향 소통입니다.
- 실수를 하거나 "아니오"라고 말해야 할 때 죄책감을 느끼지 마세요 .
이러한 작은 습관들을 일상생활에 적용해 보세요. 곧 인간관계가 개선되고 마음의 평화도 더욱 깊어지는 것을 느끼실 수 있을 겁니다. 니로기 스리랑카에서 행운을 빌어요!
