성공에는 기분과 마음가짐이 함께 작용합니다!
우리가 어떤 일을 할 때, 우리의 기분은 그 일을 얼마나 잘 해낼 수 있는지에 영향을 미칩니다. 그리고 또 하나 중요한 것이 있는데, 바로 마음가짐, 즉 사고방식입니다. '기분과 사고방식의 차이가 뭐지?'라고 생각하실 수도 있겠습니다 . 간단히 말해서, 기분은 우리가 느끼는 감정이고, 사고방식은 그 감정과 함께 떠오르는 생각과 아이디어입니다. 우리의 생각이 기분에 영향을 미칠 수 있기 때문에 기분과 사고방식은 밀접한 관련이 있습니다. 간단한 예를 들어 보겠습니다. 오늘 오후 수영 시합에 참가한다고 가정해 봅시다. 다음 중 어떤 기분과 사고방식이 당신이 최고의 기량을 발휘하는 데 도움이 될까요?- 기분 A: 불안감을 느낀다. 다른 사람들이 나를 이길 것 같다는 생각이 계속 들고, 그룹에 어울리지 못할 것 같다는 생각도 든다.
- 기분 B: 분노, 초조함. 수영 때문에 친구들과 함께 보내는 시간이 줄어들 거라고 생각합니다.
- 기분 C: 열정적이고 자신감이 넘칩니다. 최선을 다하면 팀이 좋은 성적을 낼 가능성이 크다고 생각합니다.
우리가 원하는 분위기를 어떻게 선택할까요?
자, 그럼 이 기분을 선택하거나 바꾸는 방법을 알아볼까요? 몇 가지 단계가 있습니다.1단계: 현재 기분을 파악하세요.
기분을 바꾸려면 먼저 지금 무슨 생각을 하고 무슨 감정을 느끼는지 알아야 합니다. 그런 다음 지금 기분이 이 순간에 적절한지, 다른 기분으로 바꿔야 할 필요가 있는지, 아니면 지금 기분이 가장 좋은지 판단할 수 있습니다. 자신의 기분을 파악하고 잠시 멈춰서 무슨 감정을 느끼는지, 왜 그렇게 느끼는지 생각해 보세요. 그 감정을 말로 표현해 보세요. 예를 들어, '아, 지금 너무 슬퍼' 또는 '너무 외로워'처럼요. 이 말을 마음속으로 조용히 하거나, 소리 내어 말하거나, 다른 사람에게 말해도 좋습니다.2단계: 자신의 감정을 받아들이세요.
감정에 이름을 붙였다면, 왜 그런 감정을 느끼는지 이해하려고 노력해 보세요. 비 오는 토요일에 지루함을 느끼거나, 다른 사람들이 모두 밖에 나가 있을 때 혼자 공부해야 해서 화가 나는 경우를 생각해 보세요. 이런 감정들은 모두 아주 정상적인 감정입니다. 모든 감정은 받아들여지고 이해될 수 있습니다. 하지만 그런 감정에 갇힐 필요는 없습니다. 자신의 기분을 관찰하고, 그 감정에서 벗어나 다른 감정으로 넘어가세요.3단계: 지금 상황에 가장 잘 어울리는 분위기가 무엇인지 생각해 보세요.
수영 대회에 참가한다면 열정적이고 자신감 넘치는 자세가 가장 중요합니다. 마찬가지로 공부를 잘하고 싶다면 열정적이고, 집중력 있고, 자신감 있는 태도가 중요합니다. 화를 내거나 불안해하거나 스스로에게 실망하는 것은 도움이 되지 않겠죠? 잠시 시간을 내어 목표 달성에 도움이 되는 감정이 무엇인지 생각해 보세요.어떻게 하면 최고의 기분을 느낄 수 있을까요?
자신의 업무나 상황에 가장 적합한 기분을 파악했다면, 적절한 시기에 그 기분으로 전환해 보세요. '긍정적'을 의미하는 'P'로 시작하는 다음 6가지 요소를 떠올리고 집중해 보세요. 이러한 요소들은 기분을 '재설정'하는 데 도움이 될 것입니다.- 목적: 자신이 무엇을 하고 싶고 무엇을 성취하고 싶은지 명확히 하세요. 예를 들어, 학업을 최대한 빨리, 그리고 잘 마친 후 파티에 가고 싶을 수도 있습니다.
- 장소: 편안한 장소를 선택하세요. 주변 환경은 기분에 영향을 미칩니다. 공부하고 싶다면 친구들을 만나 방해받을 수 있는 카페 보다는 조용한 방의 책상이나 테이블을 찾는 것이 좋습니다.
- 주변 사람들: 당신이 필요로 하는 감정을 느끼도록 도와줄 수 있는 사람은 누구일까요? 집중해서 공부하는 반 친구는 수다스러운 친구보다 더 좋은 학습 파트너가 될 수 있습니다. 때로는 누군가를 생각하는 것만으로도 자신감, 격려, 힘, 또는 지지받는 느낌을 받을 수 있습니다.
- 플레이리스트: 음악은 기분에 영향을 미치는 가장 강력한 요소 중 하나입니다. 음악은 소통하고 감정을 불러일으키는 수단이기 때문입니다. 당신의 삶에 가장 잘 어울리고 긍정적인 기분을 만들어주는 음악들로 플레이리스트를 만들어 보세요.
- 자세:몸과 마음을 최적의 상태로 만드세요. 공부할 때는 요가 나 태극권처럼 자세에 집중하는 데 도움이 되는 운동을 해보세요. 활력이 필요할 때는 심박수를 높이는 운동을 하는 것도 좋습니다. 잠자리에 들기 전에는 심호흡, 스트레칭 등 마음을 진정시키는 활동을 해보세요.
- 격려: 스스로에게 말을 걸고 자기 대화를 통해 자신을 격려하세요. 자기 대화는 생각을 활용하여 기분에 영향을 미치는 방법입니다. "좋아, 이제 진지하게 임하자" 또는 "나는 할 수 있어!"라고 스스로에게 말해본 적이 있다면, 이미 자기 대화를 통해 긍정적인 마음가짐을 갖게 된 것입니다. 이는 기분을 좋게 만드는 마음가짐을 형성할 뿐만 아니라, 그 상태를 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 바로 이러한 이유로 운동선수들에게 하는 격려의 말이 매우 효과적인 것입니다.
우리에게 도움이 되지 않는 기분에서 어떻게 벗어날 수 있을까요?
불쾌하거나 도움이 되지 않는 기분에서 벗어나야 할 때, 'U'로 시작하는 U턴을 떠올려 보세요. 다음과 같은 기분 전환 기법을 시도해 보세요.- 되돌리기: 이전의 기분을 유지하게 만드는 생각의 고리를 끊기 위해 무언가를 하세요. 스도쿠 게임을 하거나 잠시 창밖을 바라보는 것처럼 다른 것에 집중해 보세요. 이러한 행동들은 마치 마음을 재부팅하는 것과 같아서, 기분 사이의 간격을 만들어 줍니다.
- 정체된 상태 에서 벗어나세요: 자세를 바꿔보세요. 앉아 있다면 일어서세요. 팔벌려뛰기를 해보세요. 스트레칭을 조금 해보세요. 방 안을 걸어보세요. 몸을 움직이면 마음가짐과 기분 모두 바뀝니다.
- 긴장을 푸세요 : 조용히 앉아 천천히 숨을 쉬고, 호흡에 집중하세요. 바꾸고 싶은 부정적인 감정에 다시 빠지지 않도록 마음을 다잡고, 숨을 들이쉴 때마다 '숨을 들이쉬고 있다' '숨을 내쉬고 있다'라고 되뇌이세요. 평온함을 느끼는 데 집중하세요.
그렇다면 이 모든 것에서 우리가 기억해야 할 것은 무엇일까요?
간단히 말해서, 우리의 감정이나 기분은 그냥 우리에게 일어나는 것이 아닙니다. 중요한 것은 우리가 감정에 영향을 미치고 변화시킬 수 있다는 것입니다. 마치 새로운 것을 배우는 것과 같습니다. 처음에는 조금 어려워 보일 수 있지만, 익숙해지면 아주 쉬워집니다.자신의 감정을 조절 하고 상황에 맞게 기분을 조절하는 능력, 즉 감성 지능을 개발하는 것은 인생의 많은 부분에서 성공하는 데 큰 도움이 될 것입니다.그러니 잠시 시간을 내어 자신의 기분을 스스로 조절하고 원하는 대로 하루를 보낼 준비가 되었는지 생각해 보세요! 충분히 가능한 일입니다.
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