집에 머무르는 게 이제 일상이 되었을까요? 이 습관이 건강에 미치는 4가지 영향 (생활습관 건강 영향)

지난 몇 년을 돌아보면, 이전보다 집에서 보내는 시간이 훨씬 많았던 것 같지 않나요? 아마도 '재택근무' 때문일 수도 있겠죠. 어쨌든, 집에 머무르는 것이 일상이 되었습니다. 이러한 변화에는 긍정적인 측면도 있지만, 예상치 못한 방식으로 건강에 영향을 미칠 수 있는 부정적인 측면도 있습니다. 외로움, 늘어난 스크린 사용 시간, 그리고 신체 활동 감소가 대표적인 예입니다. 하지만 동시에, 집에 머무르는 시간이 늘어나면서 숙면을 취하고, 좋아하는 일을 하고, 집에서 식사를 할 수 있는 여유가 생겼다는 장점도 있습니다. 그래서 오늘은 이러한 새로운 생활 방식 이 우리 건강의 네 가지 주요 측면에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 어떻게 하면 건강을 유지하면서 이러한 변화를 최대한 활용할 수 있는지에 대해 이야기해 보겠습니다.

음식과 음료: 집에서 만든 음식은 맛있지만, 그것이 올바른 식습관일까요?

대부분의 시간을 집에서 보내기 때문에 집에서 요리해서 먹는 것이 좋습니다. 그러면 마트에서 사 먹는 음식보다 더 건강하고 칼로리가 낮은 식사를 할 수 있습니다.

하지만 문제는 우리가 먹는 방식입니다. 여러분도 TV를 보면서, 스마트폰을 만지작거리면서, 또는 카메라를 끈 채 줌 회의를 하면서 음식을 드시나요? 이렇게 다른 일을 하면서 먹으면 뇌가 배가 부르다는 신호를 제대로 인지하지 못하게 됩니다. 그러면 자신도 모르게 필요 이상으로 많은 음식을 먹게 되는 거죠.

그렇다면 이 문제에 대한 해결책은 무엇일까요?

간단합니다. 하루에 한 끼, 화면을 보지 않고 오로지 음식에만 집중하세요. 천천히 먹으면서 음식의 색깔, 냄새, 맛을 음미하세요. 20분 정도 천천히 먹으면 음식 맛이 더 좋게 느껴집니다. 또한 침 속의 효소가 소화를 돕고, 몸이 영양소를 더 잘 흡수할 수 있습니다.

배달 음식을 자주 시켜 먹는다면, 먹기 전에 잠시 시간을 내어 채소를 썰어 샐러드를 만들어 보세요. 모든 결정을 내릴 때마다 스스로에게 "나는 질병에 맞설 것인가, 아니면 건강을 선택할 것인가?" 라고 질문해 보세요.

휴식: 당신은 정말로 휴식을 취하고 있나요? 아니면 스마트폰을 만지작거리고 있나요?

집에 있으면 휴식을 취하고 좋아하는 취미 활동을 할 시간이 더 많아집니다. 마음을 편안하게 해주는 활동을 하면 신체의 '진정 시스템'이 활성화됩니다. 의학에서는 이를 '부교감 신경계'라고 부릅니다. 이는 심박수를 낮추고 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.

하지만 여기서 가장 큰 문제는 많은 사람들이 "휴식"을 TV 시청이나 스마트폰으로 소셜 미디어를 보는 것으로 생각한다는 점입니다.

진정한 휴식은 마음과 몸이 모두 깊이 이완되는 순간입니다. 이때 뇌에서 장까지 이어지는 미주신경이라는 특별한 신경이 자극됩니다. 심호흡이나 명상 같은 활동을 통해 이 신경을 활성화할 수 있습니다. 하지만 소셜 미디어에서 부정적인 소식을 찾아 헤매는 동안에는 몸에서 스트레스 호르몬인 아드레날린과 코르티솔이 분비됩니다. 그러면 심박수가 증가하고 피로감이 더욱 심해집니다.

그렇다면 진정으로 편안한 상태인지 어떻게 알 수 있을까요? 스마트워치를 사용하고 있다면 심박 변이도(HRV)를 확인해 보세요. 심호흡을 하거나 자연 속을 걸을 때 HRV 값이 증가하는데, 이는 당신이 편안한 상태라는 것을 의미합니다.

수면: 침대에 더 오래 머무르는 것은 숙면을 취하는 것과 같습니다!

설문 조사에 따르면 사람들이 예전보다 평균 16분 더 잠을 잔다고 합니다. 이는 반가운 소식이지만, 의사 입장에서는 약간의 문제가 있습니다.

"정말 잠을 잘 자는 거야? 아니면 그냥 침대에 너무 오래 누워 있는 거야?"

많은 사람들이 오래 자도 아침에 개운하게 일어나지 않는다고 말합니다. 최근 틱톡에서 이러한 현상을 다룬 영상이 화제가 되고 있습니다.요즘 '침대에 누워 자는 것'이라는 유행이 있습니다. 하루 종일 침대에 누워 쉬는 척하는 것이죠. 하지만 수면 전문가들은 이렇게 하면 실제로 신체의 자연적인 생체 시계(일주기 리듬)가 교란된다고 말합니다.

질 좋고 편안한 수면을 취하려면 좋은 수면 습관(수면 위생)을 갖추어야 합니다.

• 밤에는 조명을 줄이세요: 잠자리에 들기 약 한 시간 전에 집안의 조명을 어둡게 하세요.
• 잠자기 전에 스마트폰, TV, 컴퓨터 화면을 보는 것은 뇌를 자극할 뿐입니다. 화면에서 나오는 청색광은 수면을 유도하는 호르몬 생성을 감소시킵니다.
• 낮 시간 운동: 낮에 적절히 운동하고 햇볕을 쬐는 사람은 밤에 더 잘 잘 수 있습니다.
• 잠자리에 들기 전 의식을 만들어 보세요. 마치 어린아이를 재우듯, 잠들 준비를 하세요. 책을 읽거나 잔잔한 음악을 듣는 것도 좋습니다.

수면 문제가 지속적으로 발생한다면 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

사회적 관계: 가족만으로는 부족합니다. 친구 또한 삶에 필수적인 존재입니다!

집에 머무르는 시간이 늘어나 가족과 더 많은 시간을 보낼 수 있다는 건 사실입니다. 그건 정말 좋은 일이죠. 하지만 우리가 간과하는 한 가지는 친구들과 보내는 시간을 잃게 된다는 점입니다.

미국에서 실시된 한 설문조사에서 매우 흥미로운 결과가 나왔습니다. "만약 당신이 멀리 떨어진 곳에서 타이어가 펑크 나서 긴급 상황이 발생했을 때, '도와주세요'라고 전화할 수 있는 사람이 있습니까?"라는 질문에 대부분의 사람들은 대답할 수 없었습니다.

이것은 무엇을 보여줄까요? 가족 관계는 종종 일방적일 수 있습니다(예: 부모가 자녀를 돌보는 경우). 하지만 우정은 상호 유익하고 호혜적인 관계입니다. 우정은 우리의 정신 건강에 필수적입니다. 외로움은 많은 정신적, 신체적 질병의 원인이 됩니다.

그러니 여러분이 해야 할 일은 친구들을 위해 시간을 따로 내는 것입니다. 가족과 보내는 시간 중 잠시 틈을 내어 친구에게 전화하거나 찾아가 보세요. 거기서 얻는 정신적인 행복은 남은 인생을 위한 좋은 투자가 될 것입니다.