늦은 밤, 잠들기 딱 좋은 시간인데도 당신은 여전히 ​​휴대폰을 들여다보고 있습니다. 국내외에서 일어나는 안 좋은 소식, 슬픈 이야기, 사고 소식 등을 끊임없이 확인하고 있죠. 혹시 당신도 이런 습관이 있나요? 어쩌면 당신도 모르는 사이에, 많은 사람들에게 퍼져 있는 새로운 습관을 하고 있을지도 모릅니다. 영어로는 '둠스크롤링(Doomscrolling)' 또는 '둠서핑(Doomsurfing)'이라고 합니다. 간단히 말해, 소셜 미디어 나 뉴스에서 나쁜 소식, 슬픈 사건, 재난 등을 끊임없이 찾아보는 행위를 말합니다.

이런 것들을 계속해서 본다면 기분이 어떨지 상상해 보세요. 이러한 습관은 정신과 신체에 의도치 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 집중력을 떨어뜨리고, 생각이 딴 데로 쏠리게 하며, 극심한 피로감을 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 이러한 증상들은 수면 부족, 식욕 부진, 심지어는 모든 일에 대한 흥미 상실로 이어질 수도 있습니다.

좋아요, 그럼 이 습관에 대해 좀 더 자세히 알아보고 어떻게 고칠 수 있는지 살펴보겠습니다.

누가 이런 습관에 가장 취약할까요?

누구나 나쁜 소식과 소셜 미디어 게시물의 홍수에 몇 시간이고 휩쓸릴 수 있지만, 한 연구에 따르면 특정 집단이 이러한 경향에 더 취약한 것으로 나타났습니다.

• 남성들이 여성들보다 이런 행동을 조금 더 많이 하는 것 같습니다.
• 젊은 사람들이 나이든 사람들보다 이러한 습관에 빠질 가능성이 더 높습니다.
• 정치에 항상 관심을 갖고 적극적으로 참여하는 사람들은 둠스크롤링에 더 취약한 경향이 있다.

우리는 왜 자신도 모르는 사이에 이것에 중독되는 걸까요?

우리는 모두 우리에게 영향을 미치는 일이나 나라에서 일어나는 일들에 대한 정보를 얻고 싶어 합니다. 코로나19 팬데믹, 기상 재해, 정치적 위기 등 여러 상황에서 우리는 모두 뉴스를 시청했습니다. 그 자체는 잘못된 것이 아닙니다. 문제는 이러한 관심과 관심이 도를 넘어 우리의 일상생활과 정신 건강에까지 영향을 미치기 시작할 때 발생합니다.

이러한 습관의 원인 중 일부는 매우 미묘합니다. 어떤 이유들인지 살펴보겠습니다.

강박 장애와 둠스크롤링

일부 전문가들은 강박 장애(OCD)라는 정신 질환을 가진 사람들이 둠스크롤링에 빠질 수 있다고 말합니다. 이 질환이 있는 경우, 마음이 특정 주제에 사로잡혀 그에 대한 두려움과 불안감을 해소하려고 해당 주제를 반복적으로 검색하게 됩니다. 만약 자신이 둠스크롤링을 하고 있다고 생각되면, 인지 행동 치료(CBT) 와 같은 치료를 통해 이 악순환을 끊을 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 의사와 상담하는 것입니다.

좋아요, 그럼 이 습관을 어떻게 없앨 수 있을까요?

이것이 큰 문제처럼 보일 수도 있지만, 이 습관을 고치는 데 도움이 될 수 있는 간단한 방법들이 많이 있습니다. 어떤 방법들이 있는지 살펴볼까요?

• 예약하세요:매일 소셜 미디어와 뉴스를 보는 시간을 정해두세요. 예를 들어 아침에 15분, 저녁에 15분처럼요. 휴대폰에 타이머를 설정해서 시간이 다 되면 알림을 받도록 하면 더욱 좋습니다.
• 알림 줄이기: 앱에서 휴대폰으로 전송되는 뉴스 알림 수를 줄이세요. 이렇게 하면 불필요하게 휴대폰을 집어 드는 일이 줄어듭니다.
• 불안감을 유발하는 콘텐츠는 언팔로우하세요: 스트레스와 슬픔을 가장 많이 주는 뉴스 페이지나 계정을 언팔로우하는 것을 고려해 보세요. 무엇을 볼지는 당신의 선택입니다.
• 의식적으로 행동하세요: 아무 이유 없이 스마트폰을 집어 들고 스크롤하고 있는 자신을 발견했을 때, 그 행동을 의식하세요. "아, 습관적으로 이러고 있구나."라고 생각해 보세요. 스스로를 자책할 필요는 없지만, 의식적으로 행동하는 것을 잊지 마세요. 시간이 지나면 그 습관은 자연스럽게 사라질 것입니다.
• 자신의 감정에 주의를 기울이세요: 부정적인 소식 을 스크롤하면서 어떤 감정을 느끼는지 생각해 보세요. 슬프거나 불안하거나 화가 난다면, 휴대폰을 내려놓고 잠시 쉬는 것이 좋습니다.
• 현재에 집중하세요: 특정 게시물을 볼 때 최악의 상황을 상상하며 불안해지시나요? 그럴 때면 스스로에게 "더 현실적이고 나은 결과는 없을까?"라고 질문해 보세요. 지금 이 순간 실제로 일어나고 있는 일에 집중하는 것이 중요합니다. 마음챙김 명상은 이러한 면에서 큰 도움이 될 수 있습니다.
• 천천히 스크롤하세요: 화면을 빠르게 위아래로 스크롤하면 불안감만 커질 뿐입니다. 속도를 조금 늦추고 보고 있는 내용을 생각해 보세요.
• 잠자기 전에는 휴대폰을 멀리 두세요: 잠자리에 들기 최소 2시간 전에는 휴대폰이나 태블릿 사용을 중단하세요. 가능하다면 휴대폰을 침실 밖에 두세요. 이렇게 하면 숙면에 도움이 됩니다.
• 휴대폰 너머의 삶을 살아보세요: 가족, 친구들과 시간을 보내세요. 좋아하는 취미 생활을 즐기세요. 운동도 하세요. 이런 것들이 휴대폰 생각을 잊게 해줄 거예요.

이 모든 방법을 시도했는데도 여전히 습관을 고치기 어렵고, 불안이나 우울감을 느낀다면 지체 없이 의사의 진료를 받으십시오. 필요한 치료와 도움을 받으면 큰 안도감을 느끼실 수 있을 것입니다.