혈액 검사 결과, 특히 콜레스테롤 수치(지질 프로필) 검사 결과를 보면 LDL과 HDL 같은 단어를 보셨을 겁니다. 그리고 VLDL이라는 단어도 보셨을 가능성이 높습니다. 많은 사람들이 LDL과 HDL에 대해서는 이야기하지만, VLDL에 대해서는 그다지 관심을 기울이지 않습니다. 하지만 사실 VLDL은 우리가 반드시 주의해야 할 콜레스테롤입니다. 그래서 오늘은 이 '나쁜' 콜레스테롤의 일종인 VLDL에 대해 간단하게 알아보겠습니다.
간단히 말해서, VLDL이란 무엇인가요?
우리 혈액에는 단백질과 지방으로 이루어진 특수한 입자들이 들어 있습니다. 우리는 이것을 지단백질이라고 부릅니다. 이 지단백질은 마치 작은 배달 트럭처럼 우리 몸 전체에 지방을 운반하는 역할을 합니다. 이러한 '트럭'에는 여러 종류가 있습니다.
LDL(저밀도 지단백)은 "나쁜" 콜레스테롤이고 HDL(고밀도 지단백)은 "좋은" 콜레스테롤이라는 말을 들어보셨을 겁니다. VLDL(초저밀도 지단백) 또한 LDL처럼 "나쁜" 콜레스테롤로 분류됩니다.
이 둘의 주요 차이점을 이해하려면 다음 간단한 표를 참조하십시오.
| 콜레스테롤 유형 | 주로 무엇을 가지고 다니시나요? | "좋다" / "나쁘다"? |
|---|---|---|
| VLDL | 트리글리세리드 - 또 다른 종류의 지방 | (증가할 경우) 좋지 않음 |
| LDL | 콜레스테롤 | (증가할 경우) 좋지 않음 |
| HDL | 과잉 콜레스테롤은 간으로 다시 운반됩니다. | 좋은 |
간단히 말해, VLDL '트럭'에는 주로 트리글리세리드라는 지방이 가득 실려 있고, LDL '트럭'에는 콜레스테롤이 가득 실려 있습니다. 이 두 가지가 혈액 속에 과도하게 축적되면 혈관(동맥) 내부에 침착되어 혈관을 막을 수 있습니다. 이것이 심장마비와 같은 심각한 질병의 원인이 됩니다.
VLDL 수치는 어떻게 측정하나요?
여기서 특이한 점은 VLDL 수치를 직접 측정할 수 있는 검사가 없다는 것입니다. 의사가 콜레스테롤 수치를 확인하기 위해 실시하는 혈액 검사(지질 프로필 검사)는 중성지방 수치를 확인하는 것입니다. 이 중성지방 수치를 이용하여 VLDL 수치를 계산합니다.
일반적으로 건강한 사람의 VLDL 콜레스테롤 수치는 30mg/dL(밀리그램/데시리터) 미만이어야 합니다.
보고서에서 이 값이 기준치보다 높게 나온다면, 심장 건강에 대해 좀 더 생각해 볼 필요가 있다는 뜻입니다.
VLDL 수치가 높은 주요 원인은 무엇인가요?
많은 사람들은 우리 몸의 콜레스테롤 수치가 섭취하는 음식 속 콜레스테롤 때문이라고 생각합니다. 어느 정도는 맞는 말이지만, 실제로는 좀 더 복잡합니다. 우리 몸의 콜레스테롤 생성은 주로 간에서 조절됩니다.
하지만 우리의 일부 습관은 간에서 생성되는 나쁜 VLDL의 양을 증가시킬 수 있습니다. 그중에서도 주요 원인은 두 가지입니다.
1. 흡연: 흡연은 VLDL 수치뿐만 아니라 전반적인 심장 건강에도 매우 해롭습니다.
2. 운동 없는 좌식 생활: 하루 종일 한자리에 앉아 있고 운동하지 않는 좌식 생활은 VLDL 수치 증가의 주요 원인입니다.
좋아요, 그럼 VLDL 수치를 낮추는 방법은 무엇인가요?
이것이 가장 중요한 부분입니다. 좋은 소식은 생활 습관을 조금만 바꿔도 이러한 나쁜 VLDL 수치를 크게 낮출 수 있다는 것입니다.
건강에 좋은 지방을 섭취하세요.
'지방'이라는 단어를 두려워하지 마세요. 지방에는 건강에 해로운 지방과 건강에 좋은 지방이 모두 있습니다. 단일불포화지방은 건강에 좋은 지방의 한 종류입니다. 단일불포화지방은 나쁜 콜레스테롤(VLDL과 LDL) 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이는 데 도움을 줍니다.
건강에 좋은 지방이 함유된 식품:
- 아보카도
- 올리브유
- 아몬드
- 캐슈
- 땅콩
- 카놀라유
연구에 따르면 이러한 건강한 지방이 풍부한 식단을 섭취하는 사람들은 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치가 약 12% 증가하는 것으로 나타났습니다.
꼭 운동하세요.
운동은 VLDL뿐만 아니라 거의 모든 질병에 최고의 약입니다. 활동적인 생활을 하면 나쁜 콜레스테롤은 감소하고 좋은 콜레스테롤은 증가합니다.
생각해 보세요. 한 연구에 따르면 하루 15분씩 일주일에 3번 걷기와 같은 간단한 유산소 운동만으로도 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다고 합니다. 그러니 굳이 헬스장에 갈 필요 없이, 하루에 20~30분 정도 빠르게 걷는 것만으로도 큰 도움이 될 수 있습니다.
체중을 조절하세요
체중이 증가하면 간에서 생성되는 콜레스테롤 양도 증가합니다. 따라서 키에 맞는 건강한 체중을 유지하는 것이 매우 중요합니다 . 건강한 식단과 운동을 병행하여 체중을 감량하면 VLDL 수치를 쉽게 조절할 수 있습니다.
가장 중요한 것은 생활 습관이나 식습관에 큰 변화를 주기 전에 반드시 의사와 상담하는 것입니다. 특히 심장병, 당뇨병, 고혈압과 같은 질환이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다 .
핵심 요약
- VLDL은 LDL과 마찬가지로 "나쁜" 콜레스테롤의 일종입니다. 주로 트리글리세리드(또 다른 종류의 지방)를 몸 전체로 운반합니다.
- VLDL 수치가 증가하면 심장병과 뇌졸중의 위험이 높아집니다.
- VLDL 수치는 직접 측정하는 것이 아니라 중성지방 수치를 통해 계산합니다.
- 흡연과 운동 부족은 VLDL 수치 증가의 주요 원인입니다.
- 아보카도와 아몬드 같은 좋은 지방을 섭취하고, 매일 운동하고, 체중을 조절하면 VLDL 수치를 낮출 수 있습니다.
- 특히 기저질환이 있는 경우, 생활 습관을 크게 바꾸기 전에 반드시 의사와 상담하는 것이 매우 중요합니다.
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