ADHD( 주의력 결핍 과잉 행동 장애)가 있다면, 배우자가 당신의 행동 때문에 때때로 답답해하는 것을 느낄 수 있습니다. 하지만 무엇이 배우자를 불편하게 하는지, 어떻게 해결해야 할지 모를 수도 있습니다. 모든 관계는 다르지만, 문제가 발생하는 공통적인 원인들이 있습니다. 예를 들어, 당신의 혼란스러움, 건망증, 충동성은 부부간의 갈등을 야기할 수 있습니다. 이러한 문제들이 정확히 어디에서 발생하는지 파악하고, 긴장을 완화하는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.
혼돈이 문제가 될 때
ADHD를 가진 사람과 함께 사는 것에 대해 이야기하면서 크리스틴이라는 여성은 이렇게 말합니다. "저는 계획적이고 체계적인 사람이에요. 항상 다음에 무슨 일이 일어날지 생각하죠." 그녀의 남편 맥스도 ADHD를 가지고 있습니다.
맥스는 정반대입니다. 그는 어수선한 것을 개의치 않지만, 크리스틴은 그것을 큰 문제로 여깁니다. 그녀는 "남편은 평생 어수선한 환경에서 살아왔어요. 하지만 저는 어수선한 것을 보면 스트레스를 많이 받아요."라고 말합니다.
ADHD 전문 심리학자인 샤론 살린에 따르면, 이는 매우 흔한 현상입니다. "ADHD를 가진 커플은 질서와 정리에 대한 생각이 충돌하는 경우가 많습니다. 이는 양쪽 모두에게 좌절감을 줄 수 있습니다."
간단히 말해, 한 사람에게는 정상적인 일이 다른 사람에게는 엄청난 스트레스가 될 수 있습니다.
이런 상황에서 어떻게 하시겠습니까?
두 사람이 함께 문제라고 생각하거나 스트레스를 주는 것들(유발 요인) 목록을 만들어 보세요. 가장 쉽게 해결할 수 있는 것부터 시작하세요. 그런 다음, 목록을 정리하는 방법을 생각해 보세요. 색깔로 구분하거나 알파벳 순서대로 상자에 넣는 것도 좋은 방법입니다. 중요한 것은 두 사람이 동의하는 방법을 찾는 것입니다.
가사 분담의 문제점
ADHD를 앓고 있는 윌리엄과 함께 사는 테리는 "때때로 집에서 모든 책임을 지고 모든 일에 대한 계획을 세워야 하는 사람이 나뿐인 것 같은 기분이 들어요."라고 말합니다.
윌리엄은 집안일에 관심이 없으니 테리가 모든 일을 도맡아 한다. 테리는 자기가 하지 않으면 아무것도 안 된다고 말한다. "내가 모든 걸 관리하고 다른 사람에게 맡겨야 해."
결혼 및 가족 상담가인 채드 퍼먼은 ADHD를 가진 사람과의 관계에서 이러한 현상이 흔히 발생한다고 말합니다. "ADHD가 없는 배우자가 더 체계적이고, 믿음직스럽고, 적절한 시간 안에 일을 끝낼 수 있기 때문에 집안일과 육아를 대부분 담당하는 경우가 많습니다."
시간이 지나면서 이러한 관계는 "부모- 자녀 " 관계로 변질될 수 있습니다. 배우자가 "책임감 있는 부모" 역할을 하는 동안, 당신은 자신도 모르게 "무책임한 자녀" 역할을 하게 될 수 있습니다. 이는 두 사람 모두에게 매우 답답한 상황이 될 수 있습니다.
| ADHD가 없는 파트너는 어떻게 생각할까요? | ADHD가 있다면 당신에게 실제로 무슨 일이 일어나고 있는 걸까요? |
|---|---|
| "내가 너한테 모든 걸 일일이 상기시켜줘야 하네. 마치 어린아이처럼." | "저는 기억력이 좋지 않아서 누군가 상기시켜줘야 해요." |
| "그는 나를 잊었어. 그는 나에게 관심이 없어." | "저는 주의가 쉽게 산만해져요. 집중력을 유지하기가 어렵습니다." |
| "그는 일단 일을 시작하면 끝내지 않아요. 굉장히 게을러요." | "저는 한 번에 한 가지 일에 집중하는 게 어려워요. 그게 저한테는 큰 부담이에요." |
이런 상황에서 어떻게 하시겠습니까?
함께 앉아서 이야기를 나누세요. 각자 맡을 구체적인 일들을 정하고 , 잊지 않도록 휴대폰에 알림을 설정하세요. 또한, 일을 마쳤을 때는 배우자에게 알려주세요. 이렇게 하면 배우자의 부담을 줄일 수 있습니다.
중요한 것을 잊어버렸을 때...
건망증은 관계에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 테리는 이렇게 말합니다. "가끔 윌리엄에게 두 가지 물건을 사 오라고 심부름을 시키는데, 가는 데 시간이 너무 오래 걸려서 결국 한 가지만 사 와요."
그는 웃으면서 그런 사소한 일들은 잊어버린다. 하지만 그는 "내가 없는 동안 고양이가 밥 주는 걸 잊을지, 개가 물을 다 마실지 생각하면 웃을 수가 없다"라고도 말한다.
맥스 자신도 건망증 이 문제라는 것을 알고 있다. "아내에게 편지를 부쳐주겠다고 약속해 놓고 제때 부치는 걸 잊어버릴 때가 있어요. 아예 잊어버릴 때도 있고요."
그는 약속을 지키지 못할 때면 스스로를 불쌍하게 여긴다. "그는 나를 믿을 수 있어야 해. 믿을 수 없는 사람과 함께하는 건 힘든 일이야. 파트너의 신뢰를 의심할 때 얼마나 마음이 아플까."
이런 상황에서 어떻게 하시겠습니까?
할 일 목록을 만드세요. 일을 마치면 목록에서 지우세요. 휴대폰에 미리 알림을 설정하세요. 가능하다면 배우자가 볼 수 있도록 벽에 화이트보드를 쳐서 적어 두세요.
파트너가 더 이상 사랑받는다고 느끼지 않을 때
파트너에게 중요한 것을 잊어버리거나, 파트너의 필요에 신경 쓰지 않으면 파트너는 당신이 자신을 신경 쓰지 않는다고 느낄 수 있습니다. ADHD 전문가인 네드 할로웰 박사는 "이는 ADHD를 가진 사람들의 관계에서 매우 흔한 일입니다."라고 말합니다. 원인은 신경학적인 것일 수 있지만, 상대방은 이를 사랑의 부족으로 받아들일 수 있습니다.
윌리엄이 테리와 함께 있을 때 온전히 집중하지 못하면 이런 일이 벌어진다. "가끔 윌리엄은 너무 빨리 걷다 보니 제가 어디 있는지 잊어버려요. 정신이 딴 데 팔려 있는 거죠."
"파티에 가면, 그는 친구들을 보면 나를 완전히 잊어버려요. 내가 음료를 원하는지, 사람들 틈에 갇혀 있는지조차 알아채지 못하죠." 그녀는 윌리엄이 일부러 그러는 건 아니라는 걸 알지만, 그가 자신에게 관심이 없는 것 같다고 느낀다.
윌리엄은 "그가 그렇게 느꼈다니 정말 미안해요. 그런 의도는 전혀 없었어요."라고 말합니다. 실제로는 그의 머릿속에 너무 많은 정보가 한꺼번에 몰려들어 너무 빨리 행동하다 보니 필요한 것들을 놓치고 있는 것입니다.
이런 상황에서 어떻게 하시겠습니까?
윌리엄과 테리는 서로를 비난하지 않고 차분하게 이야기를 나누는 것이 도움이 된다고 말합니다. "그러면 함께 문제 해결책을 찾을 수 있죠." ADHD가 있는 경우, 마음챙김 활동에 참여하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 마음챙김 활동은 현재 순간에 집중하는 데 도움을 줍니다.
문득 머릿속에 떠오르는 생각을 읽게 될 때
ADHD는 파트너와의 의사소통 방식에도 영향을 미칠 수 있습니다. 생각나는 대로 말하거나, 대화에 집중하는 데 어려움을 겪거나, 상대방이 말하는 도중에 갑자기 말을 끊을 수도 있습니다.
"ADHD가 없는 배우자는 이러한 행동들을 매우 못되고, 무관심하고, 상처 주는 행동으로 여깁니다.""원래 그런 겁니다."라고 컨설턴트 파르만이 말합니다.
샤론 살린은 "ADHD를 가진 많은 커플들이 극심한 감정 폭발과 격렬한 말다툼으로 어려움을 겪는다"고 말합니다.
이런 상황에서 어떻게 하시겠습니까?
말하기 전에 생각하세요. 몹시 화가 났을 때는 잠시 자리를 비우세요. 진정하고 나서 다시 돌아와서 대화를 나눠보세요.
어떤 문제든 간에, 적어도 일주일에 한 번은 적극적인 경청을 실천하세요. 공통적인 문제에 대해 함께 이야기하고 해결책을 찾아보세요. 가능하면 상황을 긍정적으로 바라보세요. 감정이 격해질 때는 잠시 쉬세요. 서로의 장점과 공통점에 집중하세요. 이것은 두 사람만이 싸워야 할 싸움이 아니라, 함께 극복해야 할 과제라는 것을 기억하세요. 더 많은 조언이 필요하다면 의사나 전문가와 상담하세요.
핵심 요약
- ADHD는 누군가의 잘못이 아니라 신경계 기능과 관련된 질환입니다. 그러니 자신이나 배우자를 탓하지 마세요.
- 문제가 발생하는 이유를 이해하려고 노력하세요. ADHD가 있는 사람의 행동(예: 집중력 저하)의 근본적인 이유와 ADHD가 없는 사람이 그 행동으로 인해 느낄 수 있는 감정(예: 사랑받지 못한다는 느낌)을 모두 이해해야 합니다.
- 함께 실질적인 해결책을 찾아보세요. 휴대폰에 알림을 설정하고, 목록을 만들고, 할 일을 공유하세요.
- 소통이 가장 중요합니다. 화내지 말고 차분하게 자신의 생각을 말하세요. 서로의 말을 경청하는 시간을 가지세요.
- 이 과정을 혼자 헤쳐나가기가 어렵다고 느껴지시면 주저하지 말고 의사나 상담사의 도움을 구하십시오.
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