아기를 꿈꾸는 것은 아름다운 일입니다. 하지만 그 아름다운 꿈이 이루어지기 전에, 우리는 지금부터 자궁 속 아기를 위해 건강하고 안전한 환경을 조성할 준비를 해야 합니다. 마치 장거리 여행을 떠나기 전에 차를 꼼꼼히 점검하고 필요한 모든 것을 준비하는 것과 같습니다. 따라서 아직 임신하지 않았더라도, 건강한 아기를 맞이하기 위해 지금 당장 할 수 있는 일들이 많이 있습니다. 단계별로 어떻게 준비해야 하는지 알아볼까요?
제일 먼저 해야 할 일은 의사를 만나는 것입니다!
네, 임신 후에는 정기적으로 의사의 진료를 받으셔야 합니다. 하지만 임신 전에 미리 의사의 진료를 받는 것이 매우 중요합니다. 이전에 임신 경험이 있더라도 반드시 진료를 받으셔야 합니다. 당뇨병이나 고혈압과 같은 질환이 임신에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 또한, 특정 질환을 가진 상태에서 임신하는 것은 위험할 수 있습니다. 따라서 이러한 모든 사항들을 잘 관리하면서 임신을 준비하는 것이 중요합니다.
의사는 먼저 환자와 배우자의 전체 병력을 자세히 살펴볼 것입니다. 그 후, 임신 능력이나 임신에 영향을 줄 수 있는 질환이 없는지 확인하기 위해 몇 가지 검사를 시행할 수 있습니다.
| 테스트 유형 | 점검 사항 및 중요도 |
|---|---|
| 일반 테스트 | 전반적인 건강 상태는 혈액 검사나 자궁경부암 검사 등을 통해 확인합니다. |
| 면역과 감염 | 이 검사는 풍진, 수두와 같은 질병에 대한 면역력뿐만 아니라 HIV, B형 간염, 헤르페스 및 기타 성병(STD), 톡소플라스마증과 같은 감염 여부를 확인합니다. 이러한 질병들은 임신 중 태아에게 해로울 수 있습니다. |
| 기타 질병 | 갑상선 기능(TSH 검사)과 탈라세미아, 겸상 적혈구 빈혈과 같은 유전 질환을 검사합니다. 스리랑카에는 탈라세미아 보인자가 많기 때문에 이 검사는 매우 중요합니다. |
백신에도 주의를 기울이세요.
지금은 예방접종을 갱신하기에 좋은 시기입니다. 홍역-볼거리-풍진(MMR) 백신과 수두( varicella) 백신과 같은 일부 백신은 임신 중에 권장되지 않습니다. 이러한 백신을 접종받으셨다면, 의사는 임신을 시도하기 전에 최소 28일을 기다릴 것을 권장합니다. 따라서 지금 접종해야 할 백신과 임신 중에 접종해야 할 백신(예: 백일해 예방 백신인 Tdap)에 대해 의사 와 상담하십시오.
가장 중요한 생활 습관 변화
건강한 아기를 임신하려면 특정 습관을 완전히 버려야 합니다. 이는 당신과 배우자 모두에게 중요합니다.
흡연과 음주에 작별을 고하세요.
임신 중 흡연과 음주가 매우 좋지 않다는 사실은 이미 알고 계실 것입니다. 이러한 습관은 아기의 발달을 저해할 뿐만 아니라, 아이의 미래 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
뿐만 아니라, 임신 전 흡연과 음주는 임신을 어렵게 하고 유산 위험을 높일 수 있습니다.
이러한 습관을 끊는 데 도움이 필요하면 의사와 솔직하게 상담하세요.
카페인 섭취를 제한하세요.
하루에 커피 두 잔 이상이나 탄산음료 다섯 캔 이상(카페인 약 250mg)을 마시는 것은 임신에 지장을 줄 수 있으며, 유산 위험도 증가시킵니다. 지금부터 카페인 섭취를 줄이면 또 다른 이점이 있습니다. 임신 초기에 메스꺼움을 느끼더라도 카페인 없이 지내는 것은 어렵지 않을 것입니다.
건강한 아기를 위한 건강한 식단!
균형 잡힌 식단은 건강한 몸을 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 이는 자녀의 건강한 발달에 필수적입니다.
1. 접시를 잘 관리하세요.
지금은 가공식품, 정크푸드, 칼로리만 높고 영양가는 없는 음식을 멀리해야 할 최적의 시기입니다. 매일 과일, 채소, 콩류, 통곡물, 저지방 단백질을 식단에 포함시키세요.잘 섞어 드세요. 임신 전에 유지했던 이러한 건강한 식단은 임신 중에 발생할 수 있는 임신성 당뇨병을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.
2. 엽산을 챙겨 드시는 것을 잊지 마세요!
이건 꼭 해야 할 일 이에요. 엽산은 비타민 B의 일종으로, 녹색 채소와 콩류에 풍부하게 들어있어요. 엽산은 아기의 뇌와 척수에 영향을 줄 수 있는 선천적 기형을 예방하는 데 필수적입니다.
의사들은 임신을 계획 중이라면 임신 최소 3개월 전부터 매일 엽산제 를 복용할 것을 권장합니다. 임신 초기 3개월이 끝날 때까지 계속 복용해야 합니다.
이전에 선천적 기형이 있는 아이를 낳은 적이 있다면, 의사는 더 높은 용량의 엽산을 권장할 수 있습니다.
3. 체중을 관리하세요.
과체중은 임신성 당뇨병 이나 고혈압 을 동반하는 전자간증과 같은 임신 중 합병증의 위험을 증가시킵니다. 임신 기간은 체중 감량에 가장 적합한 시기가 아닙니다. 따라서 체중 감량을 원한다면 지금이 가장 좋은 시기입니다.
또한, 몇 가지 유의해야 할 사항이 있습니다.
복용 중인 약에 대해 의사에게 알려주십시오.
처방약, 일반의약품, 비타민, 아유르베다 또는 한방 치료제 등 어떤 약을 복용하든 의사에게 모든 복용 약물을 알려주는 것이 중요합니다. 일부 약물은 태아에게 부작용을 일으킬 수 있습니다.
해산물을 고를 때는 주의하세요.
임신 중에는 수은 함량이 높은 생선이 좋지 않다는 이야기를 들어보셨을 겁니다. 하지만 수은이 체내에서 완전히 배출되는 데는 최대 1년까지 걸릴 수 있으므로 지금부터 주의하는 것이 좋습니다. 일주일에 두 번 정도 생선을 드시는 것은 괜찮지만, 옥돔, 멸치, 상어처럼 큰 생선 은 피하시는 것이 좋습니다. 고등어, 정어리처럼 작은 생선이 더 좋습니다.
운동을 시작하세요.
운동은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 출산에 필요한 근력과 유연성을 기르는 데에도 도움이 됩니다. 하루 30분 걷기처럼 간단한 운동부터 시작해 보세요.
정신적, 육체적 준비
아기를 갖는 것은 인생의 축복입니다. 하지만 동시에 인생 전체가 바뀌게 됩니다. 직장 생활부터 재정 관리, 배우자와의 관계에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칩니다. 따라서 이러한 모든 사항에 대해 미리 상의하고 계획을 세우는 것이 중요합니다. 의사와 상담하면 좋은 조언을 얻을 수 있을 것입니다.
핵심 요약
- 아이를 갖기 전에, 당신과 배우자 모두 의사를 만나 필요한 상담과 검사를 받아야 합니다.
- 임신하기 최소 3개월 전부터 매일 엽산을 복용하세요.
- 흡연과 음주를 완전히 끊으십시오. 카페인 섭취를 제한하십시오.
- 균형 잡힌 식단을 섭취하면서 건강한 체중을 유지하도록 노력하세요.
- 현재 복용 중인 모든 약물에 대해 의사에게 알려주십시오.
- 배우자와 함께하는 삶이 가져올 어려움과 변화에 대해 이야기하고 마음의 준비를 하세요.
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