Sɔntɛnde yu kin fil taya ɔ yu kin fil lɛk se yu skin de ol kwik kwik wan? Yu dɔn ɛva wɔnda wetin mek dat kin apin? Infakt, big big fɛt de apin insay wi bɔdi ɛvri sɛkɔn, pan ɔl we wi nɔ ebul fɔ si am. Dis fɛt na in de mek wi wɛlbɔdi bɛtɛ ɔ wɔs. Tide wi go tɔk bɔt dis fɛt we wi nɔ de si, we dɛn kɔl ɔksidativ strɛs na mɛrɛsin.
Fɔ tɔk am simpul wan, wetin na ɔksijɛn strɛs?
Dis rili izi fɔ ɔndastand. Imajin se tu grup dɛn de we de agens dɛnsɛf insay yu bɔdi. Wan grup na fri radikal dɛn . Di ɔda grup na di antiɔksidant dɛn .
fכ simpul wan, כksidεtiv strεs na we di bεlε bitwin dεn tu grup dεm ya de disrupt, εn di amoun fכ fri radikal dεm de inkrεs εn di amoun fכ di antioksidant dεm de dכn. Jɔs lɛk di pwɛl pwɛl we kin apin na wɔ we di bad pipul dɛn bɔku ɛn di gud pipul dɛn kin go dɔŋ, dɛn fri radikal ya kin bigin fɔ pwɛl di sɛl dɛn na wi bɔdi. Dɛn kin atak impɔtant tin dɛn na wi sɛl dɛn lɛk di lipid ɛn prɔtin dɛn, ɛn dɛn kin ambɔg di we aw dɛn kin wok fayn fayn wan.
Tink bɔt am lɛk ayɛn we de rɔsti we i de na di san. Dat na ɔksidɛshɔn bak. dis sem prכsεs de apin insay wi bכdi, we dεn kכl כksidεtiv strεs. I de mek wi sɛl dɛn "rɔst."
Di fɛt bitwin fri radikal ɛn antiɔksidant
Fɔ ɔndastand dis stori mɔ, lɛ wi tek tɛm luk di pipul dɛn we de insay dɛn tu grup ya.
Udat na dɛn bad pipul ya we dɛn kɔl fri radikal?
Fri radikal nɔ kin bad ɔltɛm. dεn de mek dεm lεk bayprodukt fכ nכmal prכsεs dεm na wi bכdi, spεshal wan we wi kכnvכlt di it we wi de it to εnεji. Wi imyun sistɛm nid sɔm pan dɛn fri radikal ya bak fɔ fɛt sik. Di prɔblɛm kin bigin we dɛn bɔku pasmak.
dis fri radikal dεm na patikyula dεm we nכ stebul bכku. We wi de tɔk bɔt kemikal, dɛn nɔ gɛt ilɛktron. So fɔ mek dɛn stebul, dɛn kin bigin fɔ tif ilɛktron frɔm di wɛlbɔdi sɛl dɛn we de rawnd dɛn lɛk krayzi. We dɛn tif ilɛktron frɔm wan wɛlbɔdi sɛl, da sɛl de bak nɔ kin stebul ɛn i kin pwɛl. Dis we ya, lɛk chen riakshɔn, di sɛl dɛn kin bigin fɔ pwɛl wan bay wan.
Tink bɔt am lɛk pɔsin we de du bad bad tin na strit. We in mɔni dɔn, i kin tek mɔni frɔm pɔsin we nɔ du natin. Dɔn da pɔsin de nɔ ebul fɔ du natin. Na dat fri radikal dɛn de du.
So udat na dɛn gud man ya we dɛn kɔl antiɔksidant?
Dis na di say we wi hiro de kam in. Antioxidants na di hiro. Dɛn tin ya na natura l tin dɛn we de insay di it dɛn we wi de it, mɔ di frut ɛn vɛjitebul dɛn.
Wetin antioksidant de du na fɔ gi ɛkstra ilɛktron we dɛn gɛt to da rogue fri radikal de. We dɛn du dat, da fri radikal de kin kol ɛn stebul. Dɔn i nɔ go tif ilɛktron frɔm wɛlbɔdi sɛl dɛn igen. Dis we ya, di antiɔksidant dɛn kin mek wi bɔdi balans.
di prכblεm na dat di nכmba fכ fri radikal dεm na wi bכdi de inkrεs, εn wi nכ gεt inof antioksidant fכ dil wit dεm כl. Na da tɛm de ɔksidativ strɛs kin apin.
Us damej dis ɔksidativ strɛs kin kɔz to wi bɔdi?
Risach pipul dεm biliv se כksidεtiv strεs na di rut fכ plεnti krεse kכndyushכn dεm we de kכnεkt εn dεn de jεnεraytiv kכndyushכn. I tan lɛk ɛnimi we wi nɔ de si we de pwɛl wi bɔdi smɔl smɔl.
| Mɛdikal kɔndishɔn | Aw ɔksijɛn strɛs kin afɛkt |
|---|---|
| Kansa | Fri radikal dεm de pwεl di DNA insay wi hεlty sεl dεm. dis DNA we dεn dכn pwεl de mek di sεl dεm de sheb abnכmal wan, we de mek di risk fכ kεnsar bכku. |
| Di sik we de mek pɔsin in at ɛn di blɔd | Dis kin mek wi gɛt fat ( atherosclerosis ) insay wi blɔd vesel dɛn, we kin blok dɛn. Dis kin mek di blɔd vesel dɛn we de gi blɔd to di at blɔk ( korona at sik ) ɛn at atak. |
| Kidni Sik we pɔsin kin gɛt | fכ lכng כksidεtiv strεs kin mek ska tisu fכm na di kidni dεm, we kin mek dεn nכ wok fayn. Dis kin mek di kidni nɔ wok fayn ɛn ivin nid fɔ dayalaysis . |
| Nyurolɔjik Sik dɛn | Alzaima sik (Dis gɛt fɔ du wit bɔku nyurolɔjik sik dɛn lɛk Alzaima ɛn Pakinsin sik . dis kin mek di kכndishכn dεm we di bren in nyuron dεm de pwεl εn di mεmכri lכs ( Dimentia ). |
| Sik dɛn we pɔsin kin gɛt we i de blo | I kin afɛkt di lכng dεm εn mek כ mek di kכndyushכn dεm lεk asma εn krεse sik ( COPD ). |
| Rimatɔyd Atraytis | Fri radikal kin mek yu gɛt at at sik, we na inflamɛns we nɔ de dɔn we kin mek yu jɔyn dɛn swel ɛn fil pen. |
Wetin mek wi bɔdi nɔ de balans dis balans?
Ɛnitin we nɔ nid fɔ mek di fri radikal dɛn we de na wi bɔdi bɔku, kin mek dis apin. Wi kin kɔl dɛn tin ya we de apin na di envayrɔmɛnt.
- Smok ɛn smok: Dis na big ɛnimi. Di bɔku bɔku kemikal dɛn we de insay sigrɛt smok de mek fri radikal dɛn na wi bɔdi kwik kwik wan.
- If wi de na di san pasmak: Di ɔltra vayolɛt (UV) raytin we de na di san kin pwɛl wi skin sɛl dɛn ɛn i kin mek fri radikal dɛn. Dis na big tin we kin mek yu gɛt wrinkles ɛn ej spat.
- Envayrɔmɛnt pɔyushɔn: Fɔ inhal pɔyzin kemikal dɛn we de na tin dɛn lɛk motoka ɛkzoz ɛn faktri smok.
- Fɔ drink pasmak: We rɔm de mɛtabolayz na wi bɔdi, bɔku bɔku fri radikal dɛn de kɔmɔt.
- Stress: Yes, yu go sapraiz. We wi strɛs fɔ lɔng tɛm, dat kin mek bak di fri radikal dɛn we de na wi bɔdi bɔku.
- It we nɔ fayn: Fɔ it it we gɛt bɔku tin dɛn we dɛn dɔn prosɛs, shuga, ɛn ɔyl we nɔ fayn fɔ yu.
Aw a go no if a gɛt ɔksijɛn strɛs?
Dis na di pat we at pas ɔl. כksidεtiv strεs na sכmtin we de apin na wan rili sכft lεvεl insay wi bכdi, ivin כnda maykroskכp. So i nɔ kin sho ɛni sayn we i de bigin.
Bɔt sɔntɛnde yu kin notis sɔm sayn dɛn. Fɔ ɛgzampul, yu kin notis chenj dɛn na yu skin bikɔs yu de na di san pasmak:
- Di we aw fayn fayn layn dɛn ɛn wrinkles de apin na di skin.
- Brawn spat (san spat) de sho lɛk se dɛn dɔn bɔn yu wit san.
- Spayda veins (fayn blɔd vesel dɛn we yu kin si na di skin).
Ɔda tɛm, di sayn dɛn kin jɔs apin afta di damej dɔn rili bad. Fɔ ɛgzampul, we di fat we de na di bɔdi kin blok di blɔd vesel dɛn, di sayn dɛn we de sho se pɔsin gɛt at sik lɛk we i de fil pen na in chɛst, we i nɔ de blo fayn, ɛn we i taya.
So, if yu gɛt ɛnitin we nɔ kɔmɔn, i go fayn fɔ mek yu go to yu dɔktɔ fɔ advays pas fɔ gɛs.
So, wetin wi go du fɔ win dis fɛt?
Di gud nyus na dat, bɔku tin dɛn de we wi kin du fɔ kɔntrol dis sik. Di tin we wi de yuz pas ɔl na di it we wi de it. Wan it we gɛt bɔku antiɔksidant tan lɛk pawaful ami we de fɛt fri radikal dɛn.
Dɔktɔ dɛn se yu fɔ gɛt antiɔksidant frɔm difrɛn it dɛn, nɔto jɔs wan kayn it. Bikɔs wan supamakit nɔmɔ nɔ go ebul fɔ win dis fɛt. Di bɛst rizɔlt kin kam we difrɛn antiɔksidant dɛn de wok togɛda as tim.
Na sɔm it dɛn we gɛt antiɔksidant we izi fɔ fɛn na wi kɔntri.
| Tayp fɔ antiɔksidant | Fɔd dɛn we dɛn kin fɛn (i izi fɔ fɛn na Sri Lanka) . |
|---|---|
| Vitamin C we de na di bɔdi | Nɛli, guava, ɔrɛnj, narang, laym, bɛl pepa (fish chili), papaya, strawberry |
| Vitamin E we gɛt di sik | Almɔnd, sanflawa sid, spinach, brɔkoli, pinat |
| Beta-karotin we gɛt di sik | Karɔt, swit pata, pɔmpin, spinach, dak grɛn vɛjitebul (gotu kola, bok choy), mango |
| Selenium we dɛn kɔl | Si fish (sardin, makrɛl), eg, chukchuk, mɔs |
| Flavonoid dɛn we dɛn kin yuz | Ti (especially grin ti), dak chɔklɛt, bɛri, anɔynt, apul, pomegranate |
| Laykpin we dɛn kɔl | Tomato (especially tomato we dɛn kuk), watamɛlɔn, pink guava, papaya |
Wetin ɔda tin yu kin du apat frɔm it?
- Nɔ smok kpatakpata.
- Limit fɔ drink rɔm.
- Yuz sanskrin we yu de go na do na di san.
- Manej di strɛs. Tin dɛn lɛk fɔ tink gud wan, fɔ du yoga, ɛn fɔ du sɔntin we yu lɛk fɔ du kin ɛp yu.
- Ɛksesaiz ɔltɛm.
- Gɛt inof slip.
Sɔntɛnde, dɔktɔ dɛn kin tɛl yu fɔ tek vaytamɛn ɔ ɔda tin dɛn we go ɛp yu. Bɔt nɔ ɛva tek supamakit yusɛf if yu nɔ gɛt dɔktɔ advays. I bεst fכ gεt dεn nyutriεnt ya frכm nεchכral it dεm.
Mɛsej we dɛn kin kɛr go na os
- כksidεtiv strεs na di lכs fכ bεlε bitwin fri radikal dεm εn antioksidant dεm na wi bכdi.
- If dɛn nɔ trit dis sik, i kin mek i gɛt bɔku prɔblɛm dɛn we gɛt fɔ du wit wɛlbɔdi biznɛs, lɛk kansa, at sik, dayabitis, ɛn we pɔsin kin ol bifo tɛm.
- Smok, rɔm, strɛs, ɛn it we nɔ fayn kin mek dis tin wɔs.
- Di bɛst we fɔ fɛt dis na fɔ it fayn it we gɛt bɔku frut, vɛjitebul, nɛt, ɛn ligɛm.
- If yu ad sɔm simpul chenj dɛn to yu layf (ɛksɛsayz, slip fayn), yusɛf kin win dis fɛt we yu nɔ de si ɛn liv wɛlbɔdi layf.
- If yu gɛt ɛni dawt bɔt yu wɛlbɔdi biznɛs, mek shɔ se yu go to yu famili dɔktɔ fɔ advays.
💬 Comments (0)
No kɔmɛnt nɔ de yet. Ad yu kɔmɛnt ya fɔ di fɔs tɛm.
Ad yu kɔmɛnt