Dema ku dijwarîyên jiyanê kom dibin û hestên we pir giran dibin ku hûn nikarin wan hilgirin, dîtina rêyek ji bo çareserkirina wan dikare hema hema ne mumkin xuya bike. Ma we qet bi vî rengî hîs kiriye? Di wan kêliyên dijwar de, hin kes xwe dibînin ku ji bo ku êşa xwe ya kûr a hestyarî demkî aram bikin, berê xwe didin xwe-zirardanê. Her çend ev ji ya ku hûn difikirin pirtir be jî, kêm caran bi eşkereyî li ser tê axaftin. Ji ber vê yekê em ê îro li ser vê yekê sohbetek rast û dilovan bikin.
Xwe-zirardan çi ye, û çima çêdibe?
Bi kurtasî, xwe-zirarkirin ew e ku hûn bi zanebûn êş an birîndarbûna laşî li laşê xwe dikin. Di cîhana bijîşkî de, ev wekî Nexweşiya Xwe-Birîndarkirina Ne-Xwekuj (NSSI) tê zanîn. Tiştê herî girîng ku divê were fêm kirin ev e ku heke hûn vê yekê dikin, armanca we ne bidawîkirina jiyana xwe ye. Di şûna wê de, hûn êşa laşî bikar tînin da ku bi tiştek bi tevahî cûda re mijûl bibin.
Çima kesek dê hest bike ku dixwaze xwe birîndar bike? Çend sedemên sereke hene:
- Wekî mekanîzmayeke li hember êşê: Ji bo hin kesan, êşa fîzîkî rizgarbûnek demkî an revînek kurt ji zexta hestyarî ya dijwar peyda dike. Dibe ku ew wekî rêyek ji bo îspatkirina êşê ku hûn dikarin tehemûl bikin, an jî hewldanek bêhêvî ji bo bêhişkirina hestên neyînî yên zêde yên wekî xemgîniya dijwar, hêrs, an dilşikestinê hîs bike.
- Beralîkirina hestan ber bi hundir ve: Dibe ku hûn xwe-zirardanê bikar bînin da ku xwe ceza bikin an jî hêrsa xwe ber bi hundir ve bibin - nemaze dema ku hûn hîs dikin ku rêyek din ji bo berdana barê giran ê hestyarî yê ku hûn hildigirin tune.
- Qîrîna alîkariyê: Carinan, ew rêyek bêdeng û nerasterast e ku hûn xemgîniya xwe ya kûr a derûnî ji yên din re ragihînin, û nîşan bidin ku "Ez hewceyê alîkariyê me."
Xwe-zirarkirin Çawa Xwe Dide xuyakirin?
Xwezirarandin dikare bi gelek awayan be. Her çend hin rêbaz ji yên din gelemperîtir bin jî, girîng e ku meriv fêm bike ku her yek ji van rêbazan xetereyên cidî hildigire. Hin ji awayên herî gelemperî yên ku mirov xwe birîndar dikin ev in:
- Birîn: Bi karanîna tiştên tûj ên wekî tîrêj, kêr, an cama şikestî çerm tê birîn an jî kûr tê xêzkirin.
- Şewitandin: Şewitandina çerm bi tiştên hesinî yên germ, cixareyên vêxistî, an kibritan. Carinan, mirov heta kîmyewiyên malê yên dijwar ên wekî hilberên paqijkirinê bikar tînin da ku bibin sedema şewitandina kîmyewî.
- Birînên ji ber bandorê (lêdan an lêdan): Bi zanebûn lêdana laşê xwe li rûberên hişk, wek lêdana dîwarekî, ku dikare bibe sedema birînên giran û birîndarîyên ji ber bandorê .
- Xurandina giran: Bi neynûkan çerm xurandin an lêdan heta ku xwîn biherike an birînên kûr bihêle.
Nîşanên Hişyariyê yên Xwe-Zirardanê Çi ne?
Eger hûn bi xwe-zirardanê re têdikoşin, dibe ku hûn ji bo veşartina wê gelek hewl bidin. Dibe ku hûn di hewaya germ de jî destên dirêj an şalwar li xwe bikin da ku birînên xwe veşêrin, an jî çîrokên li ser "qezayan" çêbikin da ku birînên xwe rave bikin. Lêbelê, dibe ku hezkiriyên we hin nîşanên hişyariyê bibînin, wek:
- Birîn an jî birînên teze di qalibek an cihekî taybetî de li hev kom bûne.
- Gelek nîşanên şewitandinê yên bi mezinahî an şeklê wekhev.
- Xurandin, şopên gezandinê, şînbûn, an werimandinên pir caran û bê sedem ku bi berdewamî wekî "qezayan" têne hesibandin.
- Pirsgirêkên bi birêvebirina hestên we û kontrolkirina impulsên we re.Mînakî, hest bi heweseke bêkontrol kirin ku hûn dubare heman xalê li ser çermê xwe bixin an jî xurînin.
Bi gelemperî xwezirandin li ku derê laş çêdibe?
Her çend xwe-zirardarkirin dikare li her deverek laş çêbibe jî, ew bi gelemperî li ser van deveran çêdibe:
- Dest (bi taybetî pêşmil )
- Destên destan
- Rûyê pêşiyê ranan
- Zik
Her çend deverên din ên laş jî dikarin bibin hedef, lê ev deverên herî zêde birîndar dibin.
Çima Mirov Xwe Diêşînin? Têgihîştina Sedemên Bingehîn
Sedemeke yekane û hêsan tune ku çima kesek berê xwe dide xwe-zirardanê. Lêbelê, lêkolînên bijîşkî vê tevgerê bi tundî bi çend rewşên tenduristiya derûnî ve girêdidin, di nav de:
- Meraq
- Otîzm
- Nexweşiya duqutbî - ku tê de asta giyanî, enerjî û çalakiya we di navbera bilind û nizmtirînên zêde de diguhere.
- Nexweşiya kesayetiya sînorî (BPD) - ku tê de bêîstîqrariya giran di hest û têkiliyan de heye.
- Depresyon - dibe sedema xemgîniya domdar, valatî, û windakirina eleqeya bi jiyanê re.
- Nexweşiyên têkder, kontrolkirina hestan, û reftariyê - wek nexweşiya reftariyê û nexweşiya teqîna navber (ku kontrolkirina hêrsa ji nişka ve pir dijwar dike).
- Nexweşiyên cudakariyê - ku hûn hest dikin ku hûn ji rastiyê, nasnameya xwe, an jî derdora xwe qut bûne, di nav de nexweşiya nasnameya cudakariyê û amneziya cudakariyê.
- Nexweşiyên xwarinê - bi taybetî anoreksiya nervosa.
- Nexweşiya obsesîf-kompulsîf ( OCD ) - ku dibe sedema reftar an ramanên dubare.
- Nexweşiya stresê ya piştî trawmayê (PTSD) - stresa hestyarî ya giran piştî bûyerek trawmatîk.
- Nexweşiyên xewê
- Rewş û nexweşiyên bikaranîna madeyên hişber - wek nexweşiya bikaranîna alkolê û nexweşiya bikaranîna kanabisê.
Kî di Xetereyê de Herî Zêde ye?
Çend faktorên rîskê dikarin îhtîmala pêşxistina reftarên xwe-birîndarkirina ne-xwekujî (NSSI) zêde bikin:
- Îstismar an trawma: Kesên ku di zarokatiyê de îstismara zayendî, paşguhkirin, an bûyerên din ên pir trawmatîk dîtine, di xetereyeke pir mezintir de ne ku xwe-zirarê bidin.
- Temen: Ev reftar bi gelemperî di destpêka xortaniyê de, di navbera 12 û 14 salî de dest pê dike, her çend dikare zûtir dest pê bike. Dema ku dest pê dike, ew dikare bi salan berdewam bike. Ew di nav ciwanên mezin de, nemaze yên temenê zanîngehê de jî, pir belav e.
- Meyla cinsî: Lêkolîn nîşan didin ku rêjeyên xwe-zirardanê di nav kêmneteweyên cinsî de pir zêdetir in. Pispor bawer dikin ku ev bi giranî ji ber zexta giran a civakî, cudakarî û tecrîda ku ev kes pir caran pê re rû bi rû dimînin e.
- Tenêtiya civakî: Hestkirina dûrketin an redkirina ji aliyê hevalan ve metirsiyê zêde dike. Zarokên temenê dibistanê yên ku bi zorbaziyê re rû bi rû dimînin an jî tenêtiya civakî diceribînin, bi taybetî bêparastin in.
Doktor çawa vê rewşê teşhîs dikin?
Teşhîskirina Nexweşiya Birîndarkirina Xwe ya Ne-Xwekujî dikare dijwar be ji ber ku gelek kes bi awayekî têgihîştî birînên xwe vedişêrin û ji axaftina li ser wan dudil dibin.
Doktor ji bo teşhîskirina vê rewşê testek yekane û taybetî bikar naynin. Di şûna wê de, ew ê bi nermî her birînekê muayene bikin, li şêwaz an şopên birînên berê bigerin. Ew ê di derbarê dîroka we ya bijîşkî de pirsên dilovan bipirsin.û paşxaneya civakî. Ew ê her wiha bi we re li ser tiştên ku niha di jiyana we de diqewimin biaxivin, û alîkariya we bikin ku hûn çavkaniyên sereke yên stresê nas bikin - wekî zehmetiyên darayî, windakirina kesekî hezkirî, zexta akademîk an jî ya li ser cihê kar, çewisandin, an jî têkoşînên di têkiliyê de.
Vebijarkên Dermankirinê Çi ne?
Eger hûn ji bo xwe-zirardanê bi bijîşk re şêwir bikin, pêşîniya wan a yekser dê dermankirina her birînên we yên laşî be. Ji bo başbûna demdirêj, ew ê ji we re bibin alîkar ku hûn şert û mercên tenduristiya derûnî ya bingehîn û stresên jiyanê çareser bikin. Ev pir caran têkeliyek taybetî ya terapiya profesyonel (wek şêwirmendiyê) û/an dermanan vedihewîne.
Ji bîr meke, xwestina alîkariyê nîşana hêzek mezin e, ne qelsiyê ye.
Xetereyên Bêdermankirina Xwe-Zirarê Çi ne?
Gerîna dermankirinê ji bo xwe-zirardanê gelek girîng e, ji ber ku bê dermankirin dikare bibe sedema encamên giran ên demkurt û demdirêj.
Rîskên Demkurt
Tewra ku hûn nexwazin zirarên giran bidin jî, xwe-zirardan dikare bi lez bibe sedema tevliheviyên ji nişka ve û xeternak:
- Komplîkasyonên bijîşkî: Ev reftar dikarin bibin sedema enfeksiyonên giran, zirara daîmî ya demaran, û birînên mayînde û/an giran . Di hin rewşên trajîk de, şemitînek qezayî dikare bibe sedema birîndarî an mirinê ku jiyanê tehdît dikin.
- Pirsgirêkên Civakî: Çi bi zanebûn be çi nebe, xwe-zirardarkirin dikare têkiliyên we bi malbat, heval û hezkiriyên we re bixe xetereyê. Ew dikare bandorek kûr li ser baweriya we û çawaniya xebata we li kar, dibistan, an jî di hawîrdorên civakî de bike.
Rîskên Demdirêj
Bi demê re, xwe-zirardana bê dermankirin dikare bibe sedema têkoşînên hîn kûrtir:
- Xirabbûna tenduristiya derûnî : Xwe-zirardarkirin pir caran çerxek êşdar a şerm, sûcdarî û poşmaniyê çêdike. Dibe ku hûn bibînin ku hûn gelek enerjiyê xerc dikin hewl didin ku birîn an birînên xwe veşêrin, bi berdewamî ji tirsa ku yên din wan bibînin.
- Birîndarîyên girantir: Bi demê re, reftarên xwe-zirardanê meyla wan heye ku zêde bibin . Dibe ku hûn bibînin ku hûn pir caran xwe birîndar dikin, an jî hewce ne ku hûn birînên girantir bidin da ku heman rihetiya hestyarî ya demkî bistînin.
- Rîska xwekuştinê: Her çend taybetmendiya diyarker a Xwe-Birîndarkirina Ne-Xwekuştinê nebûna niyeta xwekuştinê be jî, kesên ku xwe-zirarê didin, rîska hewldanên xwekuştinê û mirina bi xwekuştinê pir zêdetir e. Ev rîskek krîtîk e ku divê bi lênêrîna pispor were çareser kirin.
Gelo Xwe-Ziyankirin Dikare Bê Pêşîlêgirtin?
Her çend hûn her gav nekarin pêşî li hewesa destpêkê ya xwe-zirardanê bigirin jî, xebata nêzîk bi dabînkerê lênihêrîna tenduristiya derûnî ya jêhatî re dikare îhtîmala xwe-zirardana berdewam bi girîngî kêm bike. Ger hûn an kesek ku hûn jê hez dikin têdikoşe, gava herî bibandor a ku hûn dikarin bavêjin zûtirîn dem gihîştina rêberiya pispor e.
Kengê Divê Hûn Biçin Doktor?
Eger hûn fêm bikin ku hûn (an kesek ku hûn jê hez dikin) xwe birîndar dikin, ji kerema xwe tavilê bi pisporek tenduristiyê re têkilî daynin. Dibe ku birînên we yên laşî hewceyê lênêrîna bijîşkî ya guncaw bin, û zanîna ku hûn neçar nînin ku vê barê giran bi tenê hilgirin dikare pir baş be. Doktorê we li wir e ku bêyî dadbarkirinê guhdarî bike, piştgiriyek dilovanî pêşkêş bike, û we ber bi plana dermankirina rast ve rêber bike.
Kengê Divê Divê Alîkariya Bijîşkî ya Awarte Bixwazin
Eger hûn hîs bikin ku hûn di xetereya birîndarbûna xwe an yên din de ne, ji kerema xwe biçin Beşa Lezgîn a Nexweşxaneya herî nêzîk an jî tavilê telefonî xizmetên bijîşkî yên acîl (wek 911) bikin.Her weha hûn dikarin bi çavkaniyên piştgiriya tenduristiya derûnî yên neteweyî re têkilî daynin, wekî 988 Suicide & Crisis Lifeline.
Wekî din, heke birîndariyek we hebe ku yek ji nîşanên jêrîn nîşan dide, tavilê lênêrîna bijîşkî ya acîl bigerin:
- Zehmetiya nefesgirtinê.
- Xwînrijandina ku nasekine.
- Deformasyoneke fîzîkî.
- Windabûna tevgerê di dest an lingê we de.
Êş çawa bandorê li mejî dike di dema xwe-zirardanê de?
Yek ji sedemên sereke ku çima xwe-zirardan dikare bibe mekanîzmayek ji bo serkutkirinê ya tiryakê, awayê ku biyolojiya me bersivê dide êşa fîzîkî ye.
Dema ku laşê te birîndar dibe, dawiya demaran li wê deverê sînyalên aciziyê yên lezgîn dişînin mejiyê te. Di bersivê de, mejiyê te kîmyewiyên xwezayî yên êşkêşker ên bi navê Beta-endorfin berdide. Ev kîmyewiyên han dikarin demkî te "baştir" hîs bikin, û hestek kurt a rihetiyê, aramiyê, an bêhestî bidin te. Lêbelê, ev bandora fîzyolojîkî pir kurt e. Ji ber vê yekê ye ku mirovên ku xwe birîndar dikin pir caran xwe di çerxek dubarekirî de asê dibînin - carek û carek din xwe birîndar dikin tenê ji bo ku wê kêliya rihetiyê ya demkî ji nû ve biafirînin.
Ji bo kesên li derve, fêmkirina vê tevgerê dikare pir dijwar be. Lê ji bo kesekî ku ji hundir ve êş dikişîne, ew dikare wekî yekane rêya bidestxistina kontrolkirina jiyana xwe an jî aramkirina bahoza xwe ya hundurîn were hîskirin. Her çend hûn qet niyeta zirara mayînde nekin jî, xetereyên laşî û hestyarî yên xwe-zirardanê pir rast in. Ew ne rêyek domdar an saxlem e ku meriv li hember vê yekê bisekine, û di dawiyê de dê bandorek giran li ser başiya we ya laşî û derûnî bike.
Eger hûn hest bi hewesa birîndarkirina xwe bikin, an jî eger hûn jixwe wisa dikin, qet şerm nîne ku hûn alîkariyê bixwazin. Lêgerîna dermankirinê ji bo xwe-zirardanê ne cuda ye ji wergirtina lênêrîna bijîşkî ji bo her nexweşiyeke laşî. Her çend niha ne mumkin be jî, hûn dikarin baş bibin û fêr bibin ku dîsa ji hêla laşî û hestyarî ve baş hîs bikin. Hûn ne bi tenê ne.
Xalên sereke ku divê di hişê xwe de bimînin
Xwe-zirardarkirin karekî aloz e, lê bi piştgiriya rast, başbûn bi tevahî mimkun e.
- Tu ne bi tenê yî: Gelek kesan ev rê meşiyaye û baş bûne. Bila şerm an jî sûcdarî te di tariyê de nehêle.
- Bigihîjin hev û biaxivin: Hestên xwe bi kesekî/ê ku hûn pê bawer in re parve bikin - hevalekî/ê, endamekî/ê malbatê, mamosteyekî/ê, an şêwirmendekî/ê pisporekî/ê.
- Piştgiriya pispor bistînin: Pisporekî tenduristiya derûnî, wek terapîst an psîkiyatrîst, dikare ji we re bibe alîkar ku hûn vê yekê çareser bikin. Ew ê bi we re bixebitin da ku planeke dermankirinê ya kesane ava bikin.
- Stratejiyên saxlem ên li hember kêşeyan fêr bibin: Dema ku hestên we zêde dibin, rêbazên ewle hene ku hûn wan hestan bêyî ku xwe biêşînin birêve bibin. Alternatîfên hêja werzîşa birêkûpêk, guhdarîkirina muzîka aramker, nivîsandina rojnivîskê, xêzkirin, an pratîkkirina hişmendî û nefesgirtina kûr in.
- Bi sebir be di başbûna xwe de: Başbûn rêwîtiyek e ku dem digire. Dê rojên baş û rojên dijwar hebin. Ya herî girîng ew e ku hûn berdewam ber bi pêş ve biçin û qet dev ji xwe bernedin.
Eger hûn an kesekî/ê ku hûn nas dikin di tengasiyê de ye, ji kerema xwe alîkariyê bixwazin. Her tim hêvî heye, û piştgirî her tim heye.
