Ma hûn jî bêyî ku hay jê hebin xwe birîndar dikin? (Nexweşiya Xwe-Birîndarkirina Nexwekujî) - Werin em li ser vê yekê biaxivin!

Carinan dema ku pirsgirêkên jiyanê derdikevin holê û hûn barekî giran li ser hişê xwe hîs dikin, dibe ku pir dijwar be ku hûn wê tehemûl bikin. Ma ev yek bi serê we de hatiye? Di demên weha de, hin kes dixwazin bi awayên piçûk xwe birîndar bikin da ku êşa derûnî ya ku ew hîs dikin kêm bikin. Her çend ev tiştek e ku di nav gelek kesan de heya radeyekê tê dîtin jî, piraniya demê kes bi eşkereyî li ser vê yekê naaxive. Ji ber vê yekê, îro em ê hinekî li ser vê yekê biaxivin.

Xwe-zirardan çi ye? Em çima dikin?

Bi kurtasî, xwe-zirardarkirin ew e ku hûn bi zanebûn bi awayekî zirarê didin laşê xwe. Ji vê re di bijîşkî de tê gotin "Nexweşiya Xwe-Birîndarkirina Ne-Xwekujî". Ya girîng li vir ev e ku kesên ku bi vî rengî xwe-zirardar dikin, niyeta wan tune ku jiyana xwe bi dawî bikin. Ew ji ber sedemên din vê yekê dikin.

Li ser vê yekê bifikirin, çima kesek dixwaze xwe birîndar bike? Çend sedemên sereke hene:

• Wekî mekanîzmayeke li hember stresê: Ji bo hin kesan, xwe-zirardarkirin dikare rihetiyek demkî an jî rizgarbûna ji stresê peyda bike. Ji bo yên din, ew dikare bibe rêyek ji bo îspatkirina êşê ku ew dikarin tehemûl bikin. Hin kes vê yekê dikin da ku hestên neyînî yên wekî xemgînî, hêrs û bêhêvîtiyê sivik bikin.
• Vegerandina hestan ber bi hundir ve: Yên din bi vî rengî xwe diêşînin da ku xwe ceza bikin an jî hêrsa xwe derxînin ser xwe. Wekî ku rêyek din ji bo sivikkirina barekî li ser hişê xwe tune be.
• Wek nîşanek ji bo daxwaza alîkariyê: Carinan, mirov dikarin vê yekê bikin da ku yên din ji zehmetî û stresa xwe agahdar bikin, an jî nerasterast bibêjin, "Ez hewceyê alîkariyê me."

Tu çawa dikarî xwe bi vî rengî birîndar bikî?

Gelek rê hene ku meriv zirarê bide xwe. Hin ji wan ji yên din gelemperîtir in. Lêbelê, divê em fêm bikin ku her rêbazek hin xetereyan hildigire . Li vir çend ji rêbazên herî gelemperî hene:

• Birrîn bi tiştekî tûj: Hin kes ji bo birrîn û xêzkirina çermê xwe tiştên tûj, wek kêrên tûj an jî perçeyên cam, bi kar tînin.
• Şewitandin: Şewitandina çerm bi tiştên wekî çîpên hesinê germ, dûvikên cixareyê, çîpên kibritê û hwd. Carinan kîmyasalên malê, wekî paqijkerên malê, dikarin ji bo vê yekê werin bikar anîn.
• Lêdan/şikandin: Bi lêdana hin beşên laşê xwe li rûberên hişk, wek lêdana destê xwe li dîwêr, xwe birîndar kirin . Ev dikare bibe sedema birînên hundirîn (birînên lêdanê) .
• Xurandin/xurandin:Yek rê ew e ku hûn çerm bi neynûkên xwe bixurînin heta ku zirarê bibîne.

Nîşaneyên vê rewşê çi ne? Hûn çawa wê nas dikin?

Eger tu xwe birîndar dikî, dibe ku tu hewl bidî ku wê ji yên din veşêrî. Dibe ku tu kirasên bi destan dirêj û pantolonên dirêj li xwe bikî, heta di rojên germ de jî, da ku birînan veşêrî. An jî dibe ku tu çîrokan vebêjî ka birîndarî çawa ji ber qezayekê çêbûne. Lêbelê, dibe ku yên din hin ji nîşanan ferq bikin:

• Birîn an deqên ku xwedî şiklekî taybet in an jî li yek cihî kom bûne.
• Birînên şewitandinê yên pirjimar ên bi heman mezinahî an şeklî.
• Birîndarî, şînbûn, an werimîna ji ber xêzikandin, gezandin, an birînên din ên ku pir caran wekî "qezayan" têne binavkirin çêdibin.
• Pirsgirêkên kontrolkirina hestên mirovî. Bo nimûne, nekarîna rawestandina hejandina heman xalê li ser çermê xwe.

Kîjan beşa laş bi gelemperî bi vî rengî zirar dibîne?

Deverên laşê ku kesên xwe birîndar dikin herî zêde zirarê dibînin ev in:

• Dest (bi taybetî pêşiyên pêş )
• Destên destan
• Li pêşiya lingên wan
• Binzik

Ji bilî van deveran, zirar dikare li deverên din ên laş jî çêbibe, lê ew hinekî kêmtir gelemperî ye.

Çima mirov hewl didin ku zirarê bidin xwe? Sedem çi ne?

Zehmet e ku meriv bi rastî bibêje çima kesek xwe zirar dide. Lêbelê, hin rewşên tenduristiya derûnî hatine dîtin ku bi wê re têkildar in. Hin ji wan ev in:

• Meraq
• Otîzm
• Nexweşiya Dupolar - Di vê rewşê de, hestên bextewarî û xemgîniyê bi berdewamî diguherin.
• Nexweşiya kesayetiya sînorî - bi bêîstîqrariyê di kontrola hestyarî de tête diyar kirin.
• Depresyon - Nîşaneyên wekî xemgîniya zêde û windakirina eleqeya bi her tiştî.
• Nexweşiyên têkder, kontrolkirina hest û reftarê - bo nimûne, `(Nexweşiya reftarê)` û `(Nexweşiya teqîna navberî)` (nekarîna kontrolkirina hêrsa ji nişka ve).
• Nexweşiyên jihevketinê - rewşek dûrketinê ji rastiya li ser kî ye û li ku ye. Bi taybetî `(Nexweşiya nasnameya jihevketinê)` û `(Amneziya jihevketinê)`.
• Nexweşiyên xwarinê– Bi taybetî `(Anoreksiya nervoza)` (nexwarin).
• Nexweşiya obsesîf-kompulsîf ( OCD ) - nexweşiyeke ku mirov heman tiştî dubare dike an jî heman tiştî dîsa û dîsa difikire.
• Nexweşiya stresê ya piştî trawmayê (PTSD) - stresa psîkolojîk ku piştî bûyerek trawmatîk çêdibe.
• Nexweşiyên xewê
• Rewş û nexweşiyên bikaranîna madeyên hişber - wek alkolîzm, nexweşiya bikaranîna alkolê, û nexweşiya bikaranîna esrarê.

Kî herî zêde di xetereya vê rewşê de ye?

Çend faktorên rîskê hene ku dikarin bibin sedema birîndarbûna xwe ya ne-xwekujî:

• Îstismar an trawma: Kesên ku di zarokatiyê de rastî îstismar an bûyerên din ên giran û trawmatîk hatine, bêtir meyla wan heye ku xwe birîndar bikin.
• Temen: Ev reftar pir caran di navbera temenê 12 û 14 salî de dest pê dikin. Lêbelê, ew dikarin zûtir dest pê bikin. Dema ku xwe-zirardarkirin dest pê dike, hin kes bi salan wisa berdewam dikin. Ev di nav ciwanên mezin de, nemaze yên temenê zanîngehê de gelemperî ye.
• Meyla cinsî: Lêkolîn nîşan didin ku kesên gey an biseksuel (kêmneteweyên cinsî) rêjeyek bilindtir a xwe-zirardanê hene. Pispor bawer dikin ku ev xetere bilindtir e ji ber ku ew bi ezmûnên jiyanê yên neyînî re rû bi rû dimînin, wekî zexta civakî û damxeyê.
• Tecrîda civakî: Kesên ku xwe tenê û îzole hîs dikin, nemaze zarokên temenê dibistanê yên ku ji ber sedemên din rastî zorbazî an jî îzolebûna civakî tên, di xetereyeke mezintir a xwe-zirardanê de ne.

Doktor vê yekê çawa teşhîs dikin?

Nexweşiya xwe-birîndarkirina ne-xwekujî carinan dikare dijwar be ku were nasîn, ji ber ku kesên ku xwe-zirarê didin pir caran birînên xwe vedişêrin û naxwazin li ser wan biaxivin.

Doktor ji bo teşhîskirina wê testek taybetî bikar naynin. Di şûna wê de, ew birînên we muayene dikin, li şop û qalibên birînên berê digerin. Ew di derbarê dîroka we ya bijîşkî û paşxaneya we ya civakî de pirsan dipirsin. Ew her weha bi we re li ser tiştên ku van rojan di jiyana we de diqewimin û çi dibin sedema stresê diaxivin. Mînakî, pirsgirêkên darayî, mirinek di malbatê de, pirsgirêkên li dibistan an kar, çewisandin, an jî veqetînek.

Ji bo vê yekê çi dermankirin hene?

Eger hûn ji ber ku hûn xwe zirar didin biçin cem bijîşk, ew ê pêşî birînên we derman bikin ger hewce bike. Di demek dirêj de, ew dikarin terapiya û/an dermanan pêşniyar bikin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn her şert û mercên tenduristiya derûnî û stresên bingehîn ên di jiyana we de ku dibe sedema vê yekê birêve bibin.

Ji bîr meke, xwestina alîkariyê nîşana hêzê ye, ne qelsiyê ye.

Ger bê dermankirin bimînin, xetere çi ne?

Ji bo xwe-zirardanê gelek girîng e ku meriv li dermankirinê bigere, ji ber ku ew dikare gelek xetereyên demkurt û demdirêj bi xwe re bîne.

Rîskên demkurt

Carinan, xwe-zirardan dikare bibe sedema pirsgirêkên ku we hêvî nedikir:

• Aloziyên bijîşkî: Ev reftar dikarin bibin sedema enfeksiyonan , zirara demaran , û şopên birînên mayînde û/an giran . Di hin rewşan de, ev dikare bibe sedema birîndarbûna giran an jî mirinê.
• Pirsgirêkên Civakî: Xwezirardan, çi bi zanebûn be çi bêhemdî be, dikare bandorê li têkiliyên we bi malbat, heval an jî hezkiriyên din re bike. Ew dikare bandorê li ser hestên we yên di hawîrdorên civakî de, wek kar û dibistanê jî bike.

Rîskên demdirêj

Xwe-zirardarkirin dikare di demek dirêj de bibe sedema pirsgirêkên din:

• Xerabbûna tenduristiya derûnî : Ev dikare bibe sedema hestên şerm, sûcdarî û poşmaniyê. Dibe ku hûn ji tirsa ku yên din wan bibînin, hewl bidin ku birîn an jî birînan veşêrin an jî veşêrin.
• Birîndarîyên girantir: Pir caran, reftarên xwe-zirardarkirinê zêde dibin . Dibe ku hûn dest bi birîndarkirina xwe bikin, an jî birînên ku hûn dikişînin dibe ku girantir bibin.
• Rîska xwekuştinê: Di rewşek bi navê "nexweşiya xwe-birîndarkirina ne-xwekujî" de, niyeta kuştina xwe tune ye. Lêbelê, rîska hewldana xwekuştinê an mirina ji ber xwekuştinê di nav kesên ku xwe-zirarê didin de pir zêdetir e. Ev mijarek pir xemgîn e.

Ma ev dikare were astengkirin?

Dibe ku her tim ne mimkun be ku pêşî li zirara kesekî ji xwe bigire. Lêbelê, xwestina alîkariyê ji dabînkerê lênêrîna tenduristiya derûnî dikare îhtîmala ku kesek berdewam zirarê bide xwe kêm bike. Ji ber vê yekê, heke hûn an kesek ku hûn nas dikin bi vê yekê re têdikoşe, çêtirîn e ku hûn di zûtirîn dem de alîkariyê bistînin.

Eger hûn xwe zirar didin, divê hûn kengî biçin cem bijîşk?

Eger tu fêm bikî ku tu (an jî kesekî/ê ku tu jê hez dikî) zirarê dide xwe,Ji kerema xwe biçin cem bijîşk. Dibe ku birînên we hewceyê lênêrîna bijîşkî bin. Ev yek dê ji we re bibe alîkar ku hûn bizanin hûn ne bi tenê ne. Bijîşkê we li wir e ku guh bide we û piştgiriyê bide we. Ew ê dermankirina çêtirîn ji bo we pêşniyar bikin.

Kengî divê hûn biçin Yekîneya Dermankirina Lezgîn (YLE) ?

Eger hûn hîs bikin ku hûn ê zirarê bidin xwe an yên din, tavilê biçin Odeya Lezgîn (ER), an jî telefonî Xizmeta Ambûlansê ya Suwaseriya li ser 1990 bikin . Her wiha hûn dikarin ji bo alîkariya tenduristiya derûnî li Srî Lankayê telefonî Xeta Alîkariya Tenduristiya Derûnî ya Neteweyî bikin li ser 1926.

Wekî din, heke birîna we giran e, nemaze heke hûn yek ji van nîşanan hebin, tavilê li dermankirina acîl bigerin:

• Zehmetiya nefesgirtinê.
• Xwînrijandina ku nasekine.
• Deformasyoneke fîzîkî.
• Windabûna tevgerê di dest an lingê we de.

Êş çawa bandorê li van kesan dike?

Yek ji sedemên ku çima xwe-zirardan ji bo hin kesan mekanîzmayeke li hember êşê ye, awayê ku laşê me bersivê dide êşê ye.

Dema ku tiştek potansiyel zirardar li laşê we tê, dawiya demaran li devera birîndarbûnê sînyalên awarte ji mejiyê we re dişînin. Tiştek ku mejiyê we di bersiva van sînyalan de dike ev e ku kîmyewiyên bi navê beta-endorfin berdide. Ev kîmyewiyên hanê we ji bo demekê "baş" hîs dikin, mîna ku êş kêm bibe. Lêbelê, ev bandor zêde namîne. Ji ber vê yekê, dibe ku mirovên ku xwe zirar didin dema ku dixwazin xwe baştir hîs bikin, hewl bidin ku vê yekê dubare bikin.

Ji bo gelek kesan, reftarên xwe-zirardarkirinê dikare fêmkirina wan dijwar be. Lêbelê, ji bo kesên ku xwe-zirardar dikin, kirina wê dikare wekî yekane rêya ku ew dikarin xwe çêtir hîs bikin an jî li ser jiyana xwe hin kontrol bikin xuya bike. Her çend mirov nexwazin ku xwe zirarê bidin xwe jî, her gav xetereyên xwe-zirardarkirinê hene. Ew ne rêyek e ku meriv di demek dirêj de xwe baş hîs bike, û ew dikare bandorek neyînî li ser tenduristî û rehetiya we ya laşî û derûnî bike.

Eger hûn dixwazin zirarê bidin xwe, an jî eger hûn jixwe zirarê didin xwe, tiştek xelet nîne ku hûn alîkariyê bixwazin. Lêgerîna dermankirinê ji bo xwe-zirardanê mîna lêgerîna dermankirina bijîşkî ji bo nexweşiyeke laşî ye. Tewra ku hûn niha wê hîs nekin jî, hûn dikarin bigihîjin xalekê ku hûn dikarin xwe ji hêla laşî û derûnî ve çêtir hîs bikin. Hûn ne bi tenê ne.

Di dawiyê de, tiştên herî girîng ku werin bîranîn

Xwe-zirardarkirin mijareke aloz e, lê alîkarî û dermankirin heye.

• Tu ne bi tenê yî: gelek kes ji vê ezmûnê derbas dibin, ji ber vê yekê şerm nekin û xwe sûcdar hîs nekin.
• Axaftin:Bi kesekî/ê ku hûn pê bawer dikin re - hevalekî/ê, endamekî/ê malbatê, mamoste/ê, an şêwirmendê/a kariyerê - li ser hestên xwe biaxivin.
• Alîkariya pispor bistînin: Psîkiyatrîst an şêwirmend dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji vê rewşê derbas bibin. Ew dikarin planeke dermankirinê biafirînin ku ji bo we bixebite.
• Stratejiyên serderketinê fêr bibin: Dema ku hûn xwe xemgîn hîs dikin, rêbazên din hene ku hûn bi hestên xwe re mijûl bibin bêyî ku hûn xwe biêşînin. Mînakî, werzîş, guhdarîkirina muzîkê, xêzkirin, an pratîkkirina teknîkên medîtasyona aramker.
• Demê xwe bigire, lez neke: Ji bo ku hûn ji vê yekê baş bibin dem lazim e. Dibe ku rojên te yên baş û rojên te yên xirab hebin. Ya herî girîng ew e ku tu hewl bidî.

Eger hûn an kesekî/ê ku hûn nas dikin bi tiştekî wiha re têdikoşe, ji kerema xwe alîkarîyê bixwazin. Her tim hêvî heye.