Ma hûn jî di şevê dereng de dikevin xewê? Ma hûn di sibehê de ji şiyarbûnê zehmetiyê dikişînin? Werin em li ser (Sendroma Qonaxa Xewa Derengmayî) biaxivin.

Gelo carinan hûn dibînin ku hûn pir dereng diçin razanê? Gelo hûn dibînin ku hûn nikarin di wextê rast de sibehê şiyar bibin û tevahiya rojê westiyayî hîs dikin? Dibe ku hûn bifikirin, "Ez tenê şevbihêr im." Lê, ev ne her gav wisa ye. Îro em ê li ser rewşek ku dikare bibe sedema vê pirsgirêkê biaxivin, ku di bijîşkî de wekî `(Sendroma Qonaxa Xewa Derengmayî - DSPS)` tê zanîn.

Ji ber vê yekê ev sendroma destpêka xewa derengmayî (DSPS) çi ye?

Bi kurtasî, `(Sendroma Qonaxa Xewa Derengmayî)` ew dem e ku demjimêra xwezayî ya laşê we (em jê re dibêjin `(Rîtma Sîrkadîyan)`) hinekî dereng dixebite. Bi rastî, hûn herî kêm du demjimêran derengtir ji dema razana xwe ya normal dest bi razanê dikin. Bi vî rengî bifikirin. Ger kesek normal li dora saet 10ê şevê razê û li dora saet 6.30ê sibê şiyar bibe, kesek bi `(DSPS)` heta piştî saet 12ê sibê, dibe ku 1 an 2ê sibê, naçe xewê. Ji ber vê yekê pir dijwar e ku meriv sibehê ji bo çûna dibistanê an kar di wextê xwe de rabe. Ger mirovên weha `(Rojnivîska Xewê)` li ser demên xewa xwe bigirin, ew ê nîşan bide ku ew di nav hefteyê de pir kêm radizên (lê ew bi berdewamî radizên bêyî ku pir caran di şevê de şiyar bibin) û ku ew heta nîvro, dibe ku di dawiya hefteyê de 1 an 2ê sibê radizên. Dibe ku hûn bifikirin, "Ez tenê şevbuhêrkek im." Lê DSPS cûda ye. Eger tu tenê "kevroşkê şevê" bî, tu di nav rojê de wekî kesekî bi DSPS xewle û bêhiş nabe. Kesekî bi DSPS nikare kontrol bike kengê laşê wî ji wî re dibêje ku here razanê. Doktor carinan vê yekê wekî "Sendroma Qonaxa Xewa Dereng" an "Nexweşiya Qonaxa Xewa-Şiyarbûna Dereng" bi nav dikin.

Ev çi cure nexweşiya xewê ye?

DSPS nexweşiyeke xewê ye ku dikeve bin kategoriya nexweşiyên xewê yên rîtma sîrkadî. Rîtma we ya sîrkadî demjimêra navxweyî ya laşê we ye ku 24 demjimêran di rojê de dixebite, alîkariya we dike ku hûn di nav rojê de şiyar bimînin û di şevê de razên. Ev çerx gelek tiştan kontrol dike, di nav de germahiya laşê we û helandina we.

Ma celebên sereke yên DSPS hene?

Belê, du cureyên sereke yên DSPS hene. Ev yek bi dema berdana hormona Melatonin a xew-pêşvebir di nav rîtma sîrkadî ya we de tê destnîşankirin. Ev sînyal ji demjimêra laşê we re dibêje ku dem hatiye ku hûn razên.

• DSPS ya lihevhatî bi sîrkadyenê: Li vir, hormona `( Melatonin )` kêmtir ji du demjimêran berî razanê dest bi kar dike.
• DSPS ya nelihevhatî ya sîrkadyenî: Li vir, hormona " Melatonin" ji du saetan berî razanê, an piştî razanê zêdetir tê çalak kirin.

Her çend ev dabeşkirin hinekî tevlihev xuya bike jî, ji bo bijîşk dikare girîng be ku dermankirinê plansaz bike.

Nîşaneyên (DSPS) çi ne?

Kesek bi "(DSPS)" dibe ku nîşanên wekî van bibîne:

• Nekarîna razanê dema ku tu bixwazî, an jî di wextê ku bi gelemperî di civakê de tê pejirandin de.
• Zehmet e ku meriv sibehê di wextê ku hûn dixwazin de, an jî di wextê ku civak bi gelemperî qebûl dike de şiyar bibe.

Ev dikare bibe sedema pirsgirêkên din:

• Di nava rojê de hest bi xewa zêde kirin .
• Zehmetî bi bîranîn, baldarî û konsantrasyonê re.
• Guhertinên di tevger û/an jî rewşa giyanî de, bo nimûne, hêrsbûn.

Carinan, dibe ku nîşanên "DSPS" ji rewşên din ên xewê yên hîpersomnolence, wek "narkolepsî" (rewşek ku dibe sedema xewa ji nişka ve) û "hîpersomniya îdîopatîk" (xewa zêde bê sedem), dijwar be ku werin cudakirin.

Çima ev (DSPS) çêdibe?

`(DSPS)` bi giranî ji ber faktorên genetîkî çêdibe . Ev tê vê wateyê ku rewş dikare ji ber guhertinek di `(DNA)`ya we de çêbibe. Her çend bijîşk nikarin van genan test bikin jî, gelek kes dema ku fêr dibin ku sedema nîşanên wan ne "tembelî" ye, lê guhertinek genetîkî ye, hinekî rihet dibin. Lêkolînan nîşan daye ku ev bandora genetîkî dibe sedema ku `(rîtma Sîrkadî)`ya xwezayî ya laşê we ji ya normal hinekî dirêjtir be. Ji ber vê yekê laş naxwaze di wextê rast de razê.

Çi rewşa (DSPS) xerabtir dike?

Hin tişt dikarin nîşanên we yên "(DSPS)" xirabtir bikin:

• Jet lag (cudahîya demê) dema seyaheta bo welatekî din.
• Demek dirêj di nav nivînan de bêhna xwe vedide.
• Hebûna bernameyek xewê ya nerêkûpêk.
• Adetên xirab ên xewê (mînakî, vexwarina tiştên mîna qehwe berî razanê).
• Berî razanê zêde ronahî û di nava rojê de kêm ronahî.

Kî di xetereya mezintir a pêşxistina (DSPS) de ye?

DSPS herî zêde di nav xort û ciwanên ciwan de tê dîtin. Ev ji ber wê yekê ye ku rîtma sîrkadî ya xwezayî ya laş di dema baliqbûnê de diguhere. Ew dikare bandorê li mezinan jî bike, nemaze jinên di navbera 40 û 60 salî de. Lêkolînekê dît ku %90ê mezinên ku bi DSPS hatine teşhîskirin di zarokatiya xwe de ev nîşan nîşan dane. Ger kesek di malbata we de bi vê nexweşiyê ketibe, îhtîmala ku hûn jî pê bikevin zêdetir e.

Komplîkasyonên gengaz ên (DSPS) çi ne?

`(DSPS)` dikare bibe sedema tevliheviyên wekî:

• Depresyon : Şêwazên xewa we dikarin bandorê li ser rewşa giyanî û asta enerjiya we bikin. Zêdetirî 60% ji mirovên bi DSPS ji depresyonê dikişînin.
• Nexweşiya Bikaranîna Madeyan: Gelek kesên bi nexweşiya bikaranîna madeyan (DSPS) meyla wan heye ku qehwe, hebên xewê, an alkolê zêde bikar bînin da ku şiyar bimînin an jî di xew de bimînin.

Herwiha, "(DSPS)" dikare bandorê li ser karê dibistanê û performansa kar bike. Ew dikare bibe sedema ku hûn ji bo bûyerên girîng dereng bimînin an jî nikaribin beşdarî bibin.

Çawa (DSPS) nas bikin?

Ji bo teşhîsa "(DSPS)"ê, bijîşk an pispor dê ji we li ser nîşanên we bipirse û ji we bixwaze ku hûn "rojnivîsek xewê" an "tomarek xewê" bigirin. Rojnivîska xewê ew e ku hûn tê de:

• Dem hatiye ku em biçin razanê.
• Demjimêra razanê (texmînî)
• Dema şiyarbûnê

Ji bo tomarkirina tiştên weha. Defterek û pênûsek li kêleka nivînên xwe bihêlin da ku hûn ji bîr nekin ku demjimêrê binivîsin. Ji ber ku hûn nekarin demjimêra rast a ku hûn çûne razanê binivîsin, wê sibehê wekî bîranînek xav binivîsin. Doktorê we dê ji we re bêje ku hûn çiqas dirêj divê vê rojnivîskê bigirin. Ji bo piştrastkirina teşhîsê, dibe ku doktorê we ji we bixwaze ku hûn amûrek bi navê ` Actigraph` li xwe bikin. Ev çerxên bêhnvedan û çalakiya we tomar dike. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn diyar bikin ka hûn kengê diçin razanê û şiyar dibin. Hûn ê hewce bikin ku vê amûrê ji bo nêzîkî 7 heta 14 rojan li xwe bikin. Wekî din, doktorê we dikare testên wekî `Dim Light Melatonin Start (DLMO)` , `Polysomnography - PSG` an `lêkolîna xewê`, û `Testa Latency ya Xewê ya Pirjimar (MSLT`) jî bike. Ev test dikarin ji bo cûdakirina DSPS ji nexweşiyên din ên xewê, wekî Narkolepsiyê, bibin alîkar. Nexweşiyên xewê yên hevpar, wekî Apneya Xewê ya Astengker (OSA), dikarin DSPS xirabtir bikin. Doktorê we dê van rewşan jî teşhîs û derman bike.

(DSPS) çawa tê dermankirin?

Ji bo dermankirina DSPS, bijîşk dikare jêrîn pêşniyar bike:

• Guhertina adetên xewa we.
• Sazkirina bernameya xewa we.
• Terapiya ronahiyê.
• Derman wergirtin.

Guhertina adetên xewê

Dibe ku bijîşkê we guhertinan di adetên xewa we de pêşniyar bike, wek:

• Odeya razanê an jî cihê razanê sar bihêlin. Bo nimûne, di havînê de betaniyên giran bikar neynin, an jî di odeyê de fanosek bêdeng bikar neynin.
• Perde an jî perdeyên pencereyan bigirin da ku ronahî neyê. Her wiha hûn dikarin maskeyek çavan bikar bînin.
• Berî razanê rihet bibin. Bo nimûne, serşokek germ bikin.
• Amûrên elektronîkî yên wekî telefonên desta , televîzyon û lîstikên vîdyoyî saetek berî razanê vemirînin. Ronahiya şîn a ji hêla hin amûran ve tê derxistin, bandorê li awayê ku laşê we hormona melatonin hildiberîne dike.
• Di rojên hefteyê de jî bike adet ku heman bernameya xewê bişopînî û dawiya hefteyê jî. Ev yek ji bo betlaneyan jî derbas dibe.
• Ji xwarin û vexwarinên ku kafeîn tê de hene wek qehwe, çîkolata û çay, êvaran û bi taybetî berî razanê dûr bisekinin.
• Saetek berî razanê ji vexwarina dermanên teşwîqker ên wekî alkol, nîkotîn û werzîşa bi şiddeteke bilind dûr bisekinin.

Guhertina adetên şevê yên ku bi salan e bi cih bûne dikare dijwar be. Ji bo ku veguheztin hêsantir bibe, yek an du adetên nû hilbijêrin û wan têxin nav rûtîna xwe heta ku ew xwezayî hîs bikin. Dûv re yek an du yên din lê zêde bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn hêdî hêdî bi guhertinan re rabin, li şûna ku hûn hewl bidin ku her tiştî di carekê de biguherînin.

Danîna bernameyek xewê

Danîna bernameyek xewê tê wateya danîna demek hevgirtî ji bo şiyarbûnê. Ger laşê we bi bernameyek diyarkirî ve hatibe bikaranîn, dê demek bigire ku hûn xwe bi bernameyek nû re biguncînin. Li vir mifte ev e ku hûn demjimêra şiyarbûna xwe zûtir destnîşan bikin. Wê demê demjimêra we ya razanê dê bixweber zûtir were. Du away hene ku hûn bernameya xewa xwe biguherînin:

• `Pêşvebirina demjimêra we ya navxweyî`: Hûn dikarin her şev çend deqeyan zûtir biçin razanê heta ku hûn bigihîjin dema razanê ya xweya bijarte. Mînakî, heke hûn şevekê di saet 12an de biçin razanê, şeva din di saet 11:45an de, paşê şeva din di saet 11:30an de biçin razanê, û hwd.
• Derengxistina demjimêra we ya hundirîn (Kronoterapî): Hûn dikarin her şev yek heta sê saet an jî zêdetir derengtir biçin razanê heta ku hûn razên ku hûn dixwazin. Bo nimûne, hûn dikarin demjimêra xwe ya razanê ji 12ê nîvro heta 8ê sibê, ji 3ê sibê heta 11ê sibê, ji 6ê sibê heta 2ê nîvro biguherînin, û hwd heta ku hûn bigihîjin armanca xwe (belkî ji 11ê şevê heta 7ê sibê). Ev ê çend rojan ji çalakiyên civakî an pabendbûnan ​​betlaneyê hewce bike. Hûn dikarin vê yekê di dema betlaneyê de an jî dema ku hûn ji dibistan an kar betlaneyê digirin biceribînin. Fikra li pişt vê rêbazê ev e ku ji bo laşê we hêsantir e ku ji çûna razanê derengtir ji çûna razanê zûtir fêr bibe.

Girîng e ku hûn dema ku van tiştan dikin baldar bimînin û ber bi armancên xwe ve biçin. Di dawiya hefteyê û betlaneyan de dema razanê ji bîr kirin hêsan e. Lê saeta laşê we tenê heke hûn pê re bibin yek bi rêkûpêk dixebite. Her çend hûn dikarin saeta laşê xwe bi pabendbûna bi demek razanê û şiyarbûnê ya hişk ve rêkûpêk bikin jî, ew ê meyla derengketina çerxeya xew-şiyarbûnê "derman" neke. Piştî çend mehan xebata li ser bernameyek domdar, hûn dikarin di bûyerên taybetî de hin guhertinan bikin.

Terapiya ronahiyê

Hin bijîşk terapiya ronahiyê wekî dermankirinek ji bo DSPS pêşniyar dikin. Ev kirîna qutiyek ronahiyê ya taybetî vedihewîne. Divê hûn wê nêzîkî nîv saetê sibehê li xwe bikin. Ev dibe alîkar ku demjimêra laşê we ji nû ve were saz kirin. Bijîşkê we dê şîretê bide we ka hûn çi celeb qutiya ronahiyê bikirin û çawa wê bikar bînin. Vebijarkek din ku dibe ku bijîşkê we pêşniyar bike ev e ku hûn piştî şiyarbûna sibehê 30 hûrdeman li derve di bin tavê de derbas bikin. Ev di heman demê de dikare bibe alîkar ku hûn êvarê bi ronahiya ji cîhazên elektronîkî re rû bi rû bimînin.

Dermanên ji bo (DSPS)

Dibe ku bijîşkê we pêşniyar bike ku hûn pêvekek melatoninê bistînin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn rîtma xwe ya sîrkadî rast bikin. Laşê we bi xwezayî melatonin çêdike da ku ji we re bibe alîkar ku hûn çerxa xew-hişyariyê birêkûpêk bikin. Rijêna pîneal a di mejiyê we de di şevê de piraniya melatoninê derdixe. Dibe ku hûn hewceyê piçek melatoninê zêde bin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn bi bernameya xewa xwe re vegerin ser rêça xwe. Bijîşkê we dê doza rast a melatoninê ji bo we pêşniyar bike. Mînakî, dozek kêm (0.5 heta 1 mg) bi gelemperî doza destpêkê ye. Ev ne dermanek e ku berî razanê were girtin; divê ew bi qasî çar demjimêran berî dema razanê ya we ya texmînkirî were girtin. Berî ku hûn dermanek li rûtîna xwe zêde bikin, her gav bi bijîşkê xwe re şêwir bikin. Ji bo ku hûn vê dermanê bi ewlehî bikar bînin, her gav rêwerzên bijîşkê xwe bişopînin.

(DSPS) çiqas dirêj didome?

DSPS bi temamî ji holê ranabe. Ji bo birêvebirina wê dermankirina berdewam hewce dike. Dibe ku çend hefte heta çend mehan bidome heta ku çerxa xew-hişyariya we ji nû ve xwe saz bike. Ji bo ku bernameya we li gorî rêça xwe be, divê hûn li ser plana dermankirina xwe bixebitin.

Ma dermankirineke mayînde ji bo (DSPS) heye?

Na, ji bo DSPS dermankirineke mayînde tune. Lêbelê, dermankirin dikare bibe alîkar ku nîşanên we kêm bibin û xewa we baştir bikin.

Pêşbîniya rewşa (DSPS) çi ye?

Gelek kes dikarin encamên çêtir bi dest bixin ger ew planeke dermankirinê bişopînin ku alîkariya wan dike ku bernameya xewa xwe biguherînin. Ger neyê dermankirin, DSPS dikare bandorê li jiyana we ya rojane bike. Dibe ku hûn her dem westiyayî hîs bikin, ku ev yek dibe sedema dijwarbûna çalak mayînê, an jî kirina tiştên ku hûn jê hez dikin. Gelek kesên bi DSPS re depresyonê jî dikişînin. Ger hûn ji ber ku hûn têra xwe xew nakin depresyonê hîs dikin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ew dikare dermankirinên din pêşniyar bike, wekî Terapiya Behremendî ya Nasnameyî (CBT).

Kengî divê ez biçim cem bijîşk?

Eger hûn di şevê de di xew de zehmetiyan dikişînin û di sibehê de jî ji şiyarbûnê zehmetiyan dikişînin, biçin cem bijîşk. Ger te nexweşiya DSPS girtibe û guhertinên di adetên xewa te de ji nîşanên te re nebin alîkar, ji bijîşkê xwe re bêje. Ew dikare ji te re bibe alîkar ku tu guhertinan di plana dermankirina xwe de bikî.

Divê ez çi pirsan ji bijîşkê xwe bipirsim?

• Divê ez qutiyek ronahî bikirrim? Ez çawa dikarim wê bikar bînim?
• Ez çawa dikarim adetên xewa xwe biguherim?
• Gelo divê ez dermanên melatoninê bistînim? Eger wisa be, divê ez çiqas û kengî bistînim?
• Ma ji girtina lêzêdekirina Melatoninê bandorên neyînî hene?
• Gelo dibe ku nexweşiyeke din a xewê min hebe, wek Narkolepsî an OSA?

Ma (DSPS) beşek ji (ADHD) ye?

Guhertinên di çerxa xewa we de dikarin bandorê li ser bal û performansa we di nav rojê de bikin. Lêkolîn texmîn dikin ku heta %75ê kesên ku bi Nexweşiya Kêmasiya Baldariyê/Hîperaktîvîteyê (ADHD) hatine teşhîskirin, rewşek wan heye ku bandorê li rîtma wan a sîrkadî dike. Dema ku hûn nekarin razên û nekarin sibehê rabin, dibe ku hûn nexwazin beşdarî çalakiyên rojê bibin. Dema ku laşê we ne amade ye ku razên, tewra dema ku hûn ji hêla laşî û derûnî ve westiyayî bin jî, dikare bibe sedema aciziyê. Ya girîng ew e ku meriv fêm bike ku Sendroma Qonaxa Xewa Derengmayî (DSPS) ne tevgerek bi zanebûn e. Bijîşk dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bernameya xewa xwe li gorî we biguherînin û ji we re bibe alîkar ku hûn rojê bi hestek nû dest pê bikin.

Tiştên herî girîng ên ku divê werin bîranîn (Peyama Birinê Malê)

Başe, ez hêvî dikim ku hûn niha têgihîştinek çêtir a "Sendroma Qonaxa Xewa Derengmayî - DSPS" ku me li ser behs kir heye.

Ya girîng ev e ku zehmetiya we ya razanê di şevê de û zehmetiya şiyarbûna sibehê ne tenê "tembelî" an "adetek xirab" be. Dibe ku ew pirsgirêkek bi demjimêra navxweyî ya laşê we re be, ku ji ber faktorên genetîkî çêdibe.

• Heke ev nîşan li cem we hebin, şîreta bijîşkî bigerin. Ew dikarin pirsgirêkê rast teşhîs bikin û dermankirina rast ji bo we destnîşan bikin.
• Ev rewş dikare bi tiştên wekî adetên xewê, guhertina bernameyan, terapiya ronahiyê, û, ger hewce bike, melatonin baş were birêvebirin.
• Ev ne tiştek e ku di şevekê de baş bibe. Girîng e ku meriv sebir bike, şîreta bijîşkî bişopîne û hewl bide.
• Tu ne bi tenê yî. Gelek kes hene ku pirsgirêkên wan bi heman rengî ne. Ji ber vê yekê netirsin ku alîkariyê bixwazin.

Eger hûn pirsgirêka xewa xwe bi awayekî rast tespît bikin û çareseriyên rast bicîh bînin, hûn jî dikarin şevek xweş razên û rojê teze derbas bikin.

---