Ma masûlkeya trapezîus dibe sedema êşa pişt û stûyê we? Werin em li ser vê yekê biaxivin!

Silav! Tu çawa yî? Îro em ê li ser masûlkeyek pir girîng di laşê me de biaxivin, lê yek ku em pir caran zêde li ser nafikirin. Ev masûlkeya trapezîus e. Ev masûlkeyek mezin e li pişta we ya jorîn. Hin kes jê re bi kurtasî "dafik" jî dibêjin. Mîna masûlkeyên din ên ku beşek ji pergala masûlkeyên me yên hestî ne, ev masûlkeya trapezîus jî ji bo laşê me pir girîng e.

Ji ber vê yekê, çi bi vê masûlkeya trapezîus tê? Çima ewqas girîng e?

Bi kurtasî, masûlkeya trapezî laşê me sabît dike û di gelek tevgerên ku em dikin de dibe alîkar. Tenê bifikirin ka hûn her roj çend tiştan bi karanîna van masûlkeyan dikin.

Li vir e ku ev masûlke çawa alîkariya me dike:

• Serê xwe jor û jêr bigerînin: Ev masûlke alîkariya we dike ku hûn jor û jêr binêrin.
• Serê xwe ji aliyekî ber bi aliyê din ve bizivirînin: Ew di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn stûyê xwe çep û rast bizivirînin.
• Helwesta xwe rast bikin û biparêzin: Ev ji bo tiştên wekî rast sekinîn û ber bi pêş ve xwar bûn pir girîng e. Tewra dema ku hûn li ser kursiyekê rûdinin jî, ev masûlke dixebite ku helwesta we hêdî hêdî rast bike.
• Laşê laş ber bi aliyan ve bizivirînin: Ev masûlke jî dema ku hûn laşê jorîn ber bi aliyan ve bizivirînin çalak dibe.
• Milên xwe bilind bike û paşve bikşîne: Dema ku tu milên xwe bilind dikî û dibêjî "Nizanim", ji bîr meke ku masûlkeya trapezîus di vê yekê de dibe alîkar.
• Dema ku hûn destê xwe bilind dikin an tiştekî diavêjin, milê xwe bilivînin: Dema ku hûn destê xwe bilind dikin, ev masûlke bi pêlkirina mil (scapula) alîkariya vê tevgerê dike.

Te fêm kir? Em van masûlkeyên trapezî tevahiya rojê bi kar tînin. Lê em kêm caran li ser wan difikirin, ne wisa? Dibe ku heke hûn dema xwendina vê yekê li ser kursiyekê rûniştibin, ev masûlke ji we re dibe alîkar ku hûn wê rast bikin! Piraniya demê, em an dema ku em werzîşê dikin, an jî dema ku pişt an stûyê me diêşe, bala xwe didin van masûlkeyan.

Ev masûlkeya trapezîus bi rastî li ku derê di laş de ye?

Du masûlkeyên trapezîus li pişta jorîn a te hene, yek li her aliyekî. Ew ji binê stûyê te dest pê dikin, li seranserê milên te dirêj dibin û li nîvê pişta te diqedin.

Ji ber şiklê wan, navê van masûlkeyan "trapezîus" e. Dema ku hûn li her du masûlkeyan bi hev re dinêrin, ew dişibin trapezoidekê (çargoşeyek bi du aliyên paralel). Bi gotineke din, ew dişibin kêtek mezin li ser pişta we ya jorîn.

Sê beşên sereke yên masûlkeya trapezîus hene, rast?

Belê, rast e. Sê beşên sereke yên masûlkeya trapezîus hene:

1. Beşa jorîn: Ev beşa jorîn a masûlkeyê ye.

2. Beşa navîn: Her wekî ku ji navê wê diyar e, ev li navîn e.

3. Beşa jêrîn: Ev beşa herî jêrîn a masûlkeyê ye.

Ev masûlkeyên trapezî bi hestiyên serî, stûn, parsû û milên we ve girêdayî ne. Beşa jorîn bi serî û stûna servikê ve girêdayî ye.

Beşên navîn û jêrîn bi stûna singî ve girêdayî ne. Ew her wiha bi pişta hestiyê mil (scapula) û hestiyê stûyê (klavikul) ve girêdayî ne.

Ev masûlke ji aliyê demarekî taybet ê ji mejiyê me ve tê kontrolkirin ku jê re `(Dema kranyal XI)` an `(Dema piştê ya alîkar)` tê gotin. Her wiha, ev masûlke ji aliyê `(Demarên malzarokê)` (Demarên di stûyê de) ku jê re `(C3)` û `(C4)` tê gotin, ve têne alîkariya van masûlkeyan ku tiştên mîna destdan û êşê hîs bikin.

Çima ev masûlkeya trapezîus ewqas diêşe?

Wekî ku berê jî hate gotin, ji ber ku em vê masûlkeyê pir caran bi kar tînin, ew carinan dikare bi awayekî birîndar bibe an jî stresê bibîne. Wê demê em dikarin cûrbecûr êşan hîs bikin.

Li vir çend celebên hevpar ên êşê hene:

• Êşa pişta jorîn
• Êşa stûyê
• Serêş
• Spazma masûlkeyan an jî kramp
• Êşa di navbera şûşeyên mil de

Ji bilî van êşan, nîşanên din jî dikarin peyda bibin:

• Tevgera sînorkirî an lawaziya masûlkeyan: Tiştên wekî nekarîna rakirina milên xwe an jî zehmetiya rakirina destên xwe.
• Hestkirina hişkbûnê di stû û milan de.
• Werimandin, morbûn, an hesasiyet li mil, stû, an piştê.

Sedemên sereke yên êşa masûlkeya trapezius çi ne?

Belê, em li hin ji sedemên sereke yên vê êşê binêrin.

1. Stres: Ev pirsgirêkek e ku gelek kes pê re rû bi rû dimînin. Dema ku em di bin stresê de ne, masûlkeyên me bêyî ku em pê hay bibin teng dibin. Mil, pişta jorîn û stû bi taybetî meyla "hilgirtina stresê" hene. Ji ber vê yekê, heke hûn pir caran li van deveran êşê hîs dikin, bifikirin ka hûn di bin stresê de ne.

2. Zextên masûlkeyan: Ev yek ji birîndarbûnên masûlkeyan ên herî gelemperî ye. Her çend ne wekî masûlkeyên din be jî, masûlkeya trapezîus jî dikare zehmetiyê bikişîne. Ev bi gelemperî di dema werzîşê de (birîndarbûna werzîşê) an jî birîndarbûna ji ber zexta dubare dibe. Kesekî xeyal bikin ku tevahiya rojê di heman pozîsyonê de dixebite û li komputerê dinêre. Masûlkeyên stû û milên wî di bin zextek mezin de ne, rast e?

3. Pirsgirêkên helwestê: Her çend tiştek wekî "helwesta bêkêmasî" tune be jî, em pir caran dema ku li ser maseyê dixebitin, diajon, an li ser kanepeyê rûdinin, xwe xwar û xwar dibînin. Ev yek zextek zêde li ser masûlkeyên pişta jorîn, di nav de masûlkeyên trapezîus, dike. Ev masûlke xuya dikin ku ji pozîsyona xwe ya normal derdikevin.

4. Zirara demaran:Eger demarên ku bi masûlkeya trapezîus ve girêdayî ne bi her awayî zirar bibînin, demarên zirardar dikarin sînyalên êşê bişînin. Ev êş dikare belav bibe (`bibe`) ber bi masûlkeya trapezîus, stû, mil û carinan jî serî ve.

Girîng: Ger ji hefteyekê zêdetir êşa pişta jorîn, stû, an serê we hebe, bê guman biçin cem bijîşk. Paşguh nekin.

Ez çawa dikarim masûlkeyên trapezius ên xwe saxlem bihêlim?

Ji bo ku masûlkeyên me xurt bimînin, girîng e ku em bi tevahî saxlem bimînin. Li vir çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku pirsgirêkên masûlkeya trapezî kêm bikin:

• Werzîş bikin û nermbûnê biparêzin: Ji bo werzîşên mil û trapan gelek dirêjkirinên cûda hene. Ev dikarin rêjeya tevgera we zêde bikin, masûlkeyên we xurt bikin û masûlkeyên teng sist bikin. Werzîşên nerm ên wekî yoga û Pilates dikarin bibin alîkar ku masûlkeyên we xurt û nerm bimînin. Lê ji bîr mekin, zêde nekin. Ger hûn êşê hîs bikin rawestin.

• Giraniyek saxlem biparêzin: Her ku giraniya laşê we zêde dibe, zexta li ser masûlkeyên we zêde dibe. Ev yek xetera westandina masûlkeyan zêde dike. Ji bijîşkê xwe bipirsin ka ji bo bilindahî û şêwaza jiyana we giraniyek saxlem çi ye.

• Berî werzîşê xwe germ bikin: Berî ku hûn dest bi werzîşê bikin, dem bidin xwe ku masûlkeyên xwe germ bikin û dirêj bikin. Masûlkeyên baş germ û nerm îhtîmala birîndarbûnê kêmtir e.

Her çend navê "trapezius" dibe ku wêneyên hunermendekî sîrkê bîne bîra mirov jî, ev masûlkeyên mezin ên li pişta jorîn ew in ku me li erdê dihêlin. Ew me rast dihêlin, helwesta me diparêzin, û alîkariya me dikin ku em serî, stû û pişta xwe bilivînin.

Di dawiyê de, tiştên ku divê werin bîranîn (Peyama ji bo Birin Malê)

Her çend em bi gelemperî zêde li ser masûlkeya trapezîus nafikirin, ku jiyana me ya rojane pir hêsantir dike, lê pir girîng e ku em lênêrîna tenduristiya wê bikin.

• Li helwesta xwe miqate be: Bi taybetî heke hûn li yek cihî dixebitin, herî kêm her nîv saetê carekê rabin û hinekî bigerin, stû û milên xwe hinekî bihejînin.
• Rêbazên kêmkirina stresê bibînin: Tiştên wekî meditasyon, mijûlbûna bi hobiyeke bijare, û axaftina bi hevalekî re dikarin bibin alîkar ku stres kêm bibe.
• Bi rêkûpêk werzîşê bikin: Rojane kirina dirêjkirinên hêsan jî dikare ji we re bibe alîkar ku masûlkeyên we nerm bimînin.
• Eger êşa we hebe: Ger êşa pişta jorîn, stû, an milên we ji çend rojan zêdetir be, tenê texmîn nekin ku "tenê baş e". Çêtir e ku hûn şîreta bijîşkî bigerin. Dibe ku hêsan xuya bike, lê zanîna sedema rastîn dermankirina wê hêsantir dike, ne wisa?

Ji ber vê yekê, ez hêvî dikim ku hûn masûlkeya trapezîus baş fam dikin. Li tenduristiya xwe miqate bin!

` Trapezîus, masûlke, êşa piştê, êşa stû, helwest, werzîş, lerizîna masûlkeyan`