Ma tu çîroka van 'bendan' di laşê xwe de dizanî? Werin em li ser lîgamentan biaxivin!

Silav! Tu çawa yî? Îro em ê li ser beşek pir girîng a laşê me biaxivin. Ew jî lîgament e. Dibe ku we ev nav bihîstibe, an jî we ji bijîşkekî bihîstibe. Werin em tenê fêm bikin ka ev lîgament bi rastî çi ne û çima ew ji bo me ewqas girîng in?

Ev lîgament çi ye? Bi rastî...

Bi kurtasî, lîgament di laşê me de bendên bihêz û hinekî dirêjkirî ne. Ew mîna têlên bihêz in. Ew ji cureyekî taybetî yê tevnê pêk tên ku jê re tevnê girêdanê tê gotin. Karê wan ê sereke ew e ku hestiyên me bi hev ve girêdin. Ew di heman demê de alîkariya movikan dikin ku bi rêkûpêk bixebitin û hin organên navxweyî di cîhê xwe de bihêlin. Hûn dikarin xeyal bikin ku bêyî wan, hestiyên me dê bi hev ve girêbidin? Ma laşên me dê sabît bin? Na, rast e?

Lîgament çi xizmetê ji laşê me re pêşkêş dikin?

Lîgament ne tenê bendên laş in. Ew bi awayekî mezin xizmeta laşê me dikin.

Bi taybetî, lîgamentan dikin:

• Ew hestiyên me bi hev ve girêdide û dibe alîkar ku tevahiya îskeleta me bi hev ve were girêdan, mîna ku çîmento dîwaran dema avakirina xaniyekê bi hev ve girêdide.
• Girêk avahiyek e ku serên du hestiyan bi hev ve girêdide, û rê dide tevgera sînorkirî li wê girêkê. Ango, ew nahêle ku girêk li gorî dilê xwe bitewîne an dirêj bibe. Tenê heya radeya pêwîst.
• Movikan xurt dike. Her wiha, rê li ber zivirandin û jihevketina bêsedem a movikan digire.
• Ev lîgament di heman demê de dibin alîkar ku hin organên di zikê me de, wekî rûviya zirav, kezeb, mîde û malzarokê jinan, di cihên xwe yên rast de bimînin. Xeyal bikin ka ger ev organ bizivirin çi pirsgirêk dikarin derkevin holê!

Ev lîgament di laşê me de li ku derê ye?

Bi rastî, li seranserê laşê me lîgament hene! Bi tevahî ji 900î zêdetir in! Ma ne ecêb e? Piraniya van di ling û destên me de, nemaze li dora movikan de têne dîtin. Hin lîgament masûlkeyan bi hestiyan ve girêdidin û her weha wekî piştgir ji bo organên mezin ên di valahiya zikê me de tevdigerin.

Ma em ê li ser hin lîgamentên girîng ên ku pir caran têne pirsîn biaxivin?

• Lîgamentên çokê: Ev in ku movika çokê me bi hev ve girêdidin û alîkariya wê dikin ku bi rêkûpêk tevbigere. Dema ku em direvin û baz didin, ew pir girîng in.
• Lîgamentên lingan: Ev dibin alîkar ku şikl û avahiya lingan were parastin, digel zexta ku dema em dimeşin û direvin li ser lingên me çêdibe.
• Lîgamentên çokê: Ev lîgament in ku hestiyên lingên me yên jorîn û jêrîn bi hev ve girêdidin û movika çokê bi hev ve digirin. Dibe ku we navê ACL (lîgamenta xaçparêz a pêş) û PCL (lîgamenta xaçparêz a paşîn) bihîstibe. Ev lîgamentên sereke yên çokê ne.
• Lîgamentên çengê: Ev lîgament masûlkeyên zikê me bi pelvisa hestî ve girêdidin.
• Lîgamenta kevanî ya navîn: Ev lîgamentek kevanî ye ku diyaframa me bi stûnê ve girêdide.
• Lîgamentên gilover: Ev piştgirî didin organên di valahiya pelvisê me de, nemaze malzarokê jinan, li her du aliyan. Dibe ku we di dema ducaniyê de li ser van bihîstibe.
• Lîgamentên milê: Lîgamentên ku movika milê piştgirî dikin dikarin dirêj bibin, biqetin, an jî ji hev veqetin. Ev birîndarî di werzişvanan de pirtir in.
• Lîgamentên Uterosakral: Ev lîgament beşa jêrîn a malzarokê bi beşa herî jêrîn a stûna me (sakrum) ve girêdidin.
• Lîgamentên milê: Ger hûn li ser destê xwe bikevin, lîgamentên di milê we de dikarin werin kişandin an jî birîn.

Ligament çawa xuya dikin?

Lîgament bi hemû şikl û mezinahîyan tên. Mîna hevalên me, her yek ji wan bêhempa ye! Piraniya caran, ew dişibin têlan an bendan. Hin ji wan pir zirav in, mîna têlan. Yên din pir firehtir in. Hin ji wan kemerî ne, mîna "lîgamenta kemerî ya navîn" ku me berê behs kir. Ji aliyê reng ve, hin pembe ne, hin zer in, û hin jî spî ne.

Lîgament ji çi pêk tê?

Ger hûn li hundirê lîgamentê binêrin, du beşên sereke hene.

• Rîşalên proteînî: Lîgament bi piranî ji komên rîşalên proteînî yên bi hev ve girêdayî pêk tên. Du cureyên sereke yên van kolajen û elastîn in. Hin lîgament kolajena wan zêdetir e, ku wan pir xurt dike. Yên din jî elastîna wan zêdetir e, ku wan pir dirêj dike. Dema ku em zext an jî zextê li ser yek ji lîgamentên xwe dikin, hûn dikarin xeyal bikin ku hin ji van rîşalan teng dibin û hin jî sist dibin.
• Epiligament: Hin lîgament li derve pêçek heye ku jê re epiligament tê gotin. Ev dever ji hundirê lîgamentê bêtir damarên xwînê û demaran dihewîne. Ev epiligament xuya dike ku roleke pir girîng di tespîtkirin û sererastkirina zirara li lîgamentê de dilîze. Dema ku birîn baş dibe, ev damarên xwînê ne ku xwarina pêwîst peyda dikin.

Ligament çawa birîndar dibin?

Em gelek caran tiştên wekî 'Min lîgamentek kişand' an 'Min ew şikand' dibihîzin.Ev diqewime dema ku lîgament pir zêde tê dirêjkirin, an jî dema ku ew bi awayekî ne domdar ber bi aliyekî xelet ve diçe. Piştre fîberên di lîgamentê de dirêj dibin, carinan diqetin. Bifikirin ka çi dibe dema ku hûn lastîkê pir zêde dirêj dikin. Tiştekî wisa ye.

Ev cure birîndarî (`birîndarî`) pir caran ji ber ketineke ji nişka ve, zivirandineke ji nişka ve ya beşek ji laş, an jî lêdaneke dijwar çêdibin.

Hin ji birînên ligamentê yên herî gelemperî ev in:

• Çeqandina çokan
• Êşên piştê
• Birînên ligamentên çokê (di nav de şikestina ACL (lîgamenta xaçparêz a pêş), PCL (lîgamenta xaçparêz a paşîn), LCL (lîgamenta kolateral a lateral) û MCL (lîgamenta kolateral a medial) )
• Êşa ligamentên dor di dema ducaniyê de
• Rewşek bi navê "dissociation of Scapholunate" ya destê dest (ev jî nexweşiyeke ligamentê ye)
• Tilî an tiliya stûrbûyî
• Birîna ligamenta kolateral a ulnar (pir caran di mirovên ku werzîşê mîna krîketê dilîzin de çêdibe)

Em çawa lîgamentên xwe saxlem dihêlin?

Her ku em pîr dibin, mîna her tiştî, lîgamentên me dest pê dikin hinekî qels bibin. Ev yek wan ji birîndarbûnê re bêtir hesas dike. Lê tiştek tune ku em pê xemgîn bibin. Em dikarin bibin alîkar ku lîgamentên xwe saxlem û xurt bihêlin.

Riya herî baş ji bo vê yekê ew e ku meriv bi rêkûpêk werzîşê bike û ji bo demên dirêj rûniştina xwe kêm bike . Ger hûn li ofîsê dixebitin, baş e ku hûn herî kêm saetekê carekê rabin û hinekî tevger bikin.

Her wiha, berî werzîşê ji bîr nekin ku xwe germ bikin û xwe dirêj bikin. Ger hûn êş an tengasiyê hîs bikin, girîng e ku hûn bêhnvedanek bigirin. Pêdivî ye ku hûn sînorên xwe bizanibin û di nav wan de bixebitin.

Ji bîr meke: Lîgament avahiyên pir bihêz in. Lê heke ew werin çirandin, demek dirêj digire ku baş bibin. Tewra piştî ku baş dibin jî, ew ne wekî berê xurt in. Gava ku hûn movikek bişkînin, ew ne aram dibe û îhtîmala ku dîsa bişkînin zêdetir dibe. Ji ber vê yekê, nemaze heke hûn werzişvanek bin, divê hûn baldar bin ku di pêşerojê de dîsa birîndar nebin.

Her wiha, hin xurek hene ku ji bo tenduristiya lîgamentên me sûdmend in.

• Manganez: Ev di gwîz, nîsk, tov, dexlên tevahî û sebzeyên kesk de tê dîtin.
• Omega-3: Ev di masî, tovên keten, tovên chia û rûn de têne dîtin.
• Sebzeyên xaçparêz: tiştên wekî brokolî, kulîlk, keskên pelî, kelem, sîr û pîvaz.
• Vîtamîna A: Di gêzer, kartolên şîrîn, şeftalî, qeysiyan û berhemên şîr ên bi vîtamîna A lê zêdekirî de tê dîtin.
• Vîtamîna C: Fêkiyên citrus ên wek porteqal û lîmon, fêkiyên strawberî, cantalupe, bîberên sor û kartol gelek ji vê vîtamînê dihewînin.

Tiştên ku divê em ji vê çîrokê bi bîr bînin (Peyama Ji Bo Malê)

Başe, me îro gelek li ser lîgamentan axivî, ne wisa? Ji bo kurtebirkirinê:

• Lîgament tevnên bihêz, nerm û bend-şiklî ne ku hestiyên me bi hev ve girêdidin, piştgiriyê didin movikan û hin organên navxweyî di cîhê xwe de digirin.
• Ev bi giranî ji proteînên bi navê kolajen û elastîn pêk tên.
• Di laşê me de, bi taybetî li dora movikan û lingên me, zêdetirî 900 lîgament hene .
• Lîgament dikarin birîndar bibin, ku em jê re dibêjin şikestin . Ev yek pir caran di qezayan de diqewimin.
• Em dikarin bi werzîşa birêkûpêk, xwarina parêzek hevseng û amadekariyek baş berî werzîşê tenduristiya lîgamentên xwe biparêzin.
• Eger hûn difikirin ku girêkek we şikestî an jî qetiyayî ye, ji kerema xwe şîreta bijîşkî bigerin. Dibe ku hin birîn emeliyatê hewce bikin, hinên din jî dikarin bi bêhnvedan û terapiya fizîkî werin dermankirin.

Ji ber vê yekê, ez hêvî dikim ku hûn têgihîştinek baş a lîgamentan heye. Li van beşên piçûk lê pir girîng ên laşê xwe xwedî derkevin. Ji ber ku ew ew in ku me bi hev ve girêdidin û alîkariya me dikin ku em bi azadî tevbigerin! Ger pirsên we yên din hebin, şerm nekin ku ji bijîşkê xwe bipirsin.

Saxlemîyek baş ji we hemûyan re!

` Ligament, movik, hestî, şikestin, kolajen, elastîn, tenduristiya laşî`