Tendon çi ye? (Tendon) Werin em bi awayekî sade li ser vê yekê biaxivin!

Gelo te qet meraq kiriye dema ku tu dest an lingê xwe dihejînî, direvî, an jî diqelişî, di laşê te de bi rastî çi diqewime? Em dikarin van hemû tiştan bikin ji ber ku masûlke û hestiyên di laşê me de bi hev re dixebitin. Ji ber vê yekê, ma tu dizanî çi van masûlkeyan bi hestiyan ve girêdide? Ji vê re em dibêjin tendon . Em ê îro li ser van tendonan biaxivin.

Tendon bi rastî çi ye?

Bi kurtasî, tendon perçeyek tevnvîsê ya bihêz û nerm e, mîna têlekê. Li ser vê yekê bifikirin, masûlkeyên we hene, û ew masûlke bi van tendonan bi hestiyan ve bi hişkî têne girtin. Ew mîna pirekê di navbera masûlke û hestiyan de ne. Dema ku hûn destekî bilind dikin, dema ku hûn destekî ditewînin, dema ku hûn destekî ditewînin, ev tendon di van hemûyan de dibin alîkar.

Di laşê me de, ji serê me bigire heta tiliyên lingên me, bi hezaran ji van tendonan hene. Dibe ku we navê "tendora Axîl" bihîstibe. Ew tendon e ku masûlkeya çokên me bi hestiyê pê ve girêdide. Bi rastî, ew tendona herî mezin a di laşê me de ye.

Ev tendon bi hêsanî naqetin, ew pir xurt in. Lêbelê, ew mîna lastîkekê dirêj nabin. Ev tê vê wateyê ku heke zêde werin dirêjkirin (bi zorê) ew dikarin bi hêsanî birîndar bibin. Ger ev bibe, demek digire ku baş bibe.

Bi rastî çi bi tendonê re dibe?

Başe, niha em li çi bi tendonekê dibe binêrin. Dema ku hûn bi hişê xwe masûlkeyekê teng dikin (`girêdidin`) çi dibe? Piştre, tendona ku bi wê masûlkeyê ve girêdayî ye hestiyê têkildar dikişîne. Ew dem e ku hestî digere, ku tê wateya tiştek mîna ku dest an lingê we digere.

Tendon wek "lever" in ku dema masûlkeyan girj dibin û rihet dibin, alîkariya tevgera hestiyan dikin. Ew ji masûlkeyan zexmtir in û xwedî hêzek mezin in. Mînakî, hin tendonên di lingê we de dikarin heta heşt qat giraniya laşê we hilgirin! Ma ev ne ecêb e?

Tendon li ku derê ye?

Wekî ku berê jî hate gotin, tendon li seranserê laşê me hene. Bo nimûne, tendon masûlkeyan li cihên wekî çokê we, çokê we, çokê we, mil û lepê we bi hestiyan ve girêdidin. Ev tê vê wateyê ku ev tendon alîkariya we dikin ku hûn hema hema li her derê bimeşin.

Beşên tendonê ji çi ne?

Tendon ne tenê perçeyek ji têlê ye. Di hundirê wê de avahiyek tevlihev heye. Werin em li wan beşan binêrin:

• Epitenon: Ev qata zirav a tevna girêdanê ye ku tevahiya tendonê dorpêç dike, mîna qalikek piçûk ku li ser tendonê tê danîn.
• Paratenon: Ev li derveyî epitenonê ye. Ew tevneke girêdanê ya şil e. Ev yek dihêle ku tendon bêyî ku dest bide tevnên derdorê, bizivire.
• Rîşên Sharpey: Ev cureyekî rîşala kolajenê ye ku bi zexmî tendonê bi hestiyê ve girêdide.
• Endotenon:Ev tevna girêdanê ye ku komên fîberên seretayî, duyemîn û sêyemîn ên di hundirê tendonê de dorpêç dike. Ew alîkariya wan komên fîberan dike ku bêyî ku li hev bişixulin, di hundirê tendonê de biherikin.
• Qalik (Sînovyûm): Hin tendonên di dest û lingên me de qalikek li dora xwe heye. Ew mîna pêçek parastinê ji bo tendonê ye. Ew madeyek rûnkirinê ya bi navê şileya sînovyûmê hildiberîne. Ev made dihêle ku tendon bi hêsanî li cihê ku digihîje masûlke û hestiyê biçe. Lêbelê, ne hemî tendon xwedî vê qalikê ne.

Tendon çawa xuya dikin? Ji çi pêk tên?

Tendon bi piranî ji proteînek bi navê `Kolajen` pêk tên. Ev `Kolajen` proteînek pir gelemperî ye ku li gelek deverên laşê me tê dîtin. Wekî din, di hundurê tendonê de damarên xwînê û demar hene.

Rîşalên kolajenê pir nerm, bihêz û bi hêsanî nayên zirarkirin. Avahiya tendonê mîna kabloyek fîber-optîk an jî têlekê ye. Rîşalên kolajenê yên piçûk di nav bendeyan de hatine rêzkirin. Ev avahiya bendeyê tendonê xurttir dike.

Ev komên fîberên kolajenê yên di tendonê de ji bo beşên biçûktir jî têne dabeş kirin:

• Binfasîkul: Ev fasîkulên herî biçûk in.
• Fasîkulên duyemîn: Ev bi yekbûna çend fasîkulên seretayî çêdibin.
• Çend ji van çenteyên fîberên duyemîn (`fasîkul`) têne cem hev da ku tevahiya tendonê çêbikin.

Tendon çawa bi masûlke û hestiyan ve girêdayî dibin?

Du xalên sereke yên têkiliyê di tendonan de hene:

• Girêdana masûlkeyan (MTJ): Li vir ew cih e ku tendon bi masûlkeyê ve girêdayî ye. Ev dever e ku herî zêde birîndar dibe.
• Girêdana osteotendîn (OTJ): Ev cihê ku tendon bi hestiyê ve girêdayî ye.

Ew `fîberên Sharpey` hene ku min berê behs kir, ku kûr diçin nav hestiyê û tendonê bi hişkî digirin. Tendonên di dest an lingê de carinan di nav girêdanek mîna `karaxa refleksê` re derbas dibin ku alîkariya wan dike ku li cîhê xwe bimînin. Her weha, li cihê ku tendon bi hestiyan ve girêdayî ne, kîsikên piçûk û tijî şilav hene ku jê re `bursae ya tendonê` tê gotin. Ev wekî balîfek ji bo tendonê tevdigerin.

Kîjan nexweşî û nexweşî dikarin bandorê li tendonan bikin?

Ji ber ku tendon hema hema her masûlkeyek di laşê me de bi hev ve girêdidin, ew dikarin ji hêla cûrbecûr birîn û şert û mercan ve bandor bibin, nemaze di temen de .Pirsgirêkên tendonan bêtir çêdibin. Ev ji ber wê yekê ye ku her ku em temen dikin, tendon ziravtir dibin, dabînkirina xwîna wan kêm dibe, û zirarên piçûk ên li ser fîberên tendonan dikarin kom bibin, ku tendonê qels dike.

Hin ji rewşên herî gelemperî yên ku bandorê li tendonan dikin ev in:

• Entesopatî û Entesît: Ev rewşên iltîhabî ne ku li cihê ku tendon bi hestî ve girêdayî ye çêdibin.
• Zehmetî: Ev gava ye ku tendon pir zêde tê dirêjkirin û beşek ji wê diqete. Me berê jî li ser vê yekê axiviye.
• Tendinoz: Ev qelsbûna gav bi gav a fîberên kolajenê di tendonê de ye. Ev dikare bêyî iltîhabê çêbibe.
• Tendonît: Ev iltîhaba tendonê ye. Ev tê vê wateyê ku tendon werimî û êşê dikişîne.
• Tenosînovît: Ev têgîn ji bo iltîhaba qalikê tendonê (sînovyûm) e ku berê behs kirî.

Ez çawa dikarim tendonên xwe saxlem bihêlim?

Çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku xwe ji nexweşiyên têkildarî tendonan biparêzin. Çêtir e ku hûn van bikin adet:

• Temrînên kardio, perwerdehiya hêzê, û temrînên nermbûnê hevseng bikin: Kirina cûrbecûr temrînan, li şûna tenê yek celeb temrînê, dikare bibe alîkar ku stresa nehewce li ser tendonên we kêm bibe.
• Guh bidin laşê xwe: Dema hûn westiyayî an jî stresdar in, rihet bin. Bi vî awayî, îhtîmala birîndarbûna we kêmtir dibe.
• Eger êşê hîs bikî dev ji werzîşê berde: Ger di dema çalakiyekê de êşê hîs bikî, dev ji werzîşê berde, demekê bisekine û dîsa biceribîne. Ger êşê hîs bikî, dev ji werzîşê berde.
• Piştî werzîşê dirêjkirin: Çêtirîn e ku hûn piştî werzîşê dema ku masûlkeyên we germ û nerm in dirêj bikin. Heta ku hûn êşê nebînin, qet dirêj nekin. Ev ê ji bo pêşîgirtina li birîndarbûna tendonan bibe alîkar.
• Berî werzîşê xwe germ bikin: Berî ku hûn dest bi werzîşek dijwartir bikin, hin çalakiyên aerobîk ên sivik an jî li cîhê xwe bazdan dikare herikîna xwînê zêde bike û masûlkeyên we rehet bike.
• Pêlavên werzîşê yên guncaw li xwe bikin: Lixwekirina pêlavên ku ji bo werzîşa ku hûn dilîzin guncaw in û bi rêkûpêk li lingên we dixin dê ji we re bibe alîkar ku hûn hevsengiya laşê xwe (`hevseng`) biparêzin.
• Rojên bêhnvedanê plansaz bikin: Girtina rojên bêhnvedanê di navbera rojên werzîşê de dikare bibe alîkar ku zexta zêde ya li ser tendonan kêm bibe.

Di dawiyê de, tiştên ku têne bîranîn

Tendon, an jî tiştên ku em jê re dibêjin `teng`, beşek pir girîng a masûlkeyên me ne ku wan bi hestiyên me ve girêdidin. Her çend em di jiyana xwe ya rojane de zêde li ser wan nafikirin jî, ew ji bo tevgerên laşê me girîng in. Bi saxlemkirina tendonên xwe, hûn dikarin xwe ji birîndarîyên nehewce biparêzin.

Lê ji bîr meke, heke êşa te li her deverek laşê te berdewam be, an jî êşek ku derbas nabe, divê tu bê guman biçî cem bijîşk. Ew dikare pirsgirêka tendonên te teşhîs bike û dermankirina rast ji bo te binivîse.

Ji ber vê yekê, laşê xwe biparêze û saxlem be!

` Tendon, tendon, masûlke, hestî, movik, nexweşiyên tendonan, werzîş, kolajen, tendon