Werin em di derbarê van masûlkeyên hamstring ên li pişta ranên we de bêtir fêr bibin.

Em hemû dimeşin, direvin û ji derenceyan hildikişin, rast e? Masûlkeyên lingên me di van hemûyan de alîkariya me dikin. Gelo we qet meraq kiriye ka li pişta ranê we çi masûlke hene û ew çiqas girîng in? Ew masûlke ew in ku em jê re dibêjin "Hamstrings". Îro, em ê hinekî bêtir li ser vê yekê biaxivin.

Ev masûlkeyên ranê piştê çi ne?

Bi kurtasî, masûlkeyên paş çokên we sê masûlke ne li pişta ranê we . Ew mîna masûlkeyên îskeletî ne ku bi hestiyan ve girêdayî ne. Tiştê taybetî yê wan ev e ku jê re masûlkeyên dilxwaz tê gotin. Ev tê vê wateyê ku ew bi awayê ku hûn dixwazin dixebitin, bi awayê ku hûn wan kontrol dikin. Hûn tenê dikarin wan bi fikirîna li ser wan çalak bikin. Ev masûlkeyên paş çokên we ew in ku alîkariya me dikin ku em bimeşin, derenceyan hilkişin, birevin, squatan bikin û gelek çalakiyên din ên tevgera lingan bikin. Lê xalek heye: ev masûlkeyên paş çokên we hinekî bêtir meyla birîndarbûnê dikin , nemaze ji bo bezvan û bazdevanan. Ev masûlke di bin gelek stresê de ne dema ku hûn ji nişkê ve radiwestin, hêdî dibin, an jî rêça xwe diguherînin. Ew dikarin dema ku hûn dema bezê lingên xwe dirêj dikin jî zêde dirêj bibin. Wê demê em dibêjin ku me 'kêşana paş çokên we' an 'zehmetî' heye.

Çima ev masûlkeyên ranên piştê me hene?

Baş e, niha em bibînin ka ev masûlkeyên ranê piştê çi feydeyan ji me re hene. Ew ji bo laşê me hin fonksiyonên pir girîng pêk tînin. Xeyal bikin ka bêyî wan tevgerên lingên me dê çiqas sînordar bin.

• Çemandina çokên xwe: Hûn dizanin, dema ku hûn li ser kursiyekê rûdinin, dibezin, an jî bazdidin, divê hûn çokên xwe bitewînin, rast e? Ev masûlke bi piranî ji bo vê yekê dibin alîkar. Ew ji bo vê çalakiyê ku jê re `tewandina çokê` tê gotin girîng in.
• Dirêjkirina ranê we: Dema ku hûn dimeşin, dibezin, an jî ji pozîsyona rawestayî ber bi pêş ve ditewin, hûn lingê xwe paşve dirêj dikin, ranê xwe dirêj dikin. Masûlkeyên ranê paş jî ji bo vê yekê piştgiriyek mezin peyda dikin.
• Zivirandina ranê we: Ev di heman demê de di hin tevgeran de, mînakî dema ku lingê xwe ber bi hundir an derve dizivirînin, alîkariya zivirandina ranê we ji alîkî ber bi alîkî ve dikin.

Ji ber tiştên weha ye ku em dikarin bi hêsanî karên rojane bikin, wek meş, bazdan û hilkişîn.

Masûlkeyên ranê paş li ku derê ne?

Masûlkeyên masûlkeyên ranên we li pişta ranê we de ne.Bi rastî, ew ji binê hewza we dest pê dikin, ji çokê we derbas dibin û heta jorê çokê we dirêj dibin. Ev masûlke bi tevnên bihêz û mîna têlan ên ku jê re tendonên çokê tê gotin, bi hewza we, hestiyên çokê û hestiyên li jorê çokê we ve girêdayî ne. Ev tendon ew in ku dema masûlke girj dibe hestiyê dikişînin û dibin sedema tevgerê.

Ev masûlkeyên ranên piştê çawa çêdibin? Ew hersê masûlke çi ne?

Me berê jî gotibû ku masûlkeyên paş çokan ji sê masûlkeyan pêk tên. Niha em ji nêz ve lê binêrin ka ew çi ne, li ku derê ne û karê wan çi ye. Her sê masûlke bi hev re dixebitin da ku fonksiyona tevahî ya masûlkeyên paş çokan peyda bikin.

1. Biceps femoris: Ev masûlkeya li pişta ranê we ye, ku li kêlekê ye . Her wiha ji du beşan pêk tê (serê dirêj û serê kurt). Erkên wê yên sereke ew in ku alîkariya çemandina çokê we bike, alîkariya dirêjkirina ranê we li kêleka we bike, û dema ku çokê we çem e, alîkariya zivirandina lingê we yê jêrîn ji kêlekê ve bike. Li ser vê yekê bifikirin, ev pir girîng e dema ku hûn direvin û lingê xwe paşve dikişînin.

2. Semimembranosus: Ev masûlke li aliyê navîn ê ranê ye. Ew masûlkeyek fireh û dûz e. Her wiha dema ku çokê we tê tewandin, ew ji bo tewandina çokê we, dirêjkirina ranê we, û zivirandina lingê jêrîn ji aliyê navîn ve dibe alîkar.

3. Semitendinosus: Ev masûlke li jor Semimembranosus-a ku berê behs kirî, hinekî ber bi derve, û di hundirê Biceps femoris de cih digire, ku bi qasî nîvê di navbera her du masûlkeyên din de ye. Ew heman fonksiyonên wekî Semimembranosus pêk tîne; ango, çokê ditewîne, ranê dirêj dike, û lingê jêrîn ji hundir ve dizivirîne.

Dibînî? Ev hersê masûlke bi hev re dixebitin û bi hev re hevaheng in da ku piştgiriyek mezin bidin tevgerên lingên me, nemaze xwarbûna çokan û dirêjkirina ranan.

Masûlkeyên ranê piştê ji çi pêk tên?

Di hundirê masûlkeyên ranên paş ve, bi hezaran fîberên masûlkeyên pir dirêj û elastîk hene . Ev fîber ew in ku alîkariya masûlkeyên lingên we dikin ku girj bibin, an jî teng bibin. Ew dikarin mîna bendên lastîkî werin dirêjkirin. Ev fîber bi hev re têne girêdan da ku tevahiya masûlkeyê çêbikin. Ji ber vê yekê hûn dikarin van masûlkeyan di bin çermê xwe de bibînin, û ew wekî xêzkirî xuya dikin. Ev fîberên masûlkeyan dikarin bi rêkûpêk bixebitin ji ber ku ew xwedî dabînkirina xwîn û dabînkirina demaran a baş in.

Nexweşî û şert û mercên ku bandorê li masûlkeyên çokên piştê dikin çi ne?

Tiştê sereke ku dikare bandorê li masûlkeyên ranên piştê me bike, kişandina masûlkeyan e. Ev gava ku têlên masûlkeyan zêde têne dirêjkirin çêdibin. Ev dikare çêbibe ger hûn pir zû birevin, ji nişkê ve rawestin, an jî bêyî ku bi rêkûpêk germ bibin dest bi werzîşê bikin. Ev kişandina ranên piştê li gorî giraniya wan dikarin li sê kategoriyên sereke werin dabeş kirin:

• Asta 1: Rakirina masûlkeya çokê paş: Ev zehmetiyek li ser fîberên masûlkeyê ye, lê ne çirîn e. Dibe ku çirînên mîkroskopîk hebin . Dibe ku hûn di masûlkeya çokê paş de hinek êş, hişkbûn, an werimandinê hîs bikin. Lê piraniya demê, hûn ê bikaribin lingê xwe bikar bînin û bimeşin. Dibe ku çend roj heta hefteyek an du hefteyan bidome da ku baş bibe.
• Asta 2: Çirandina qismî: Ev çirandina qismî ya yek an çend masûlkeyên ranê piştê ye. Êş ji ya pileya 1-ê girantir e, werimandin zêdetir e, û dibe ku hin morbûn hebin. Dema ku hûn lingê xwe bikar tînin, nemaze dema ku hûn çokê xwe ditewînin, dibe ku hûn êşê bêtir hîs bikin. Dibe ku di meşê de jî zehmetî bikşînin. Başbûna wê dikare ji çend hefteyan heta mehek an du mehan bidome.
• Asta 3: Çirandina tevahî: Ev hinekî girantir e. Li vir, tevna masûlkeyan bi tevahî ji tendon an hestî veqetiyaye . Carinan, dema ku tendon ji hestî vediqete, ew dikare bi perçeyek hestî veqete. Ev wekî şikestina avulsiyonê tê binavkirin. Ger ev biqewime, werimandin û êşek zêde heye, û dema ku hûn birîndar dibin dibe ku hûn dengek "pop" bibihîzin. Êş dikare ewqas giran be ku hûn nekarin lingê xwe bikar bînin. Di vê rewşê de, dibe ku emeliyat pêwîst be.

Girîng: Dema ku birîndariyeke we ya bi vî rengî hebe, nemaze heke hûn guman dikin ku ew şewitandina pileya duyemîn an sêyemîn e, girîng e ku hûn tavilê alîkariya bijîşkî bigerin. Doktorê we dikare tam teşhîs bike ka çi xelet e û dermankirina pêwîst destnîşan bike.

Nîşaneyên birîndarbûna masûlkeya paş çokê çi ne? Hûn çawa dizanin?

Heke masûlkeya çokê we birîndar be, dibe ku hûn yek an çend ji van nîşanan bibînin. Binêrin ka yek ji van nîşanan ji we re derbas dibe:

• Ma hûn li pişta ranê xwe girêkek an girêkek neasayî dibînin? (Ev dikare bi tevahî çirîn be.)
• Ma li pişta ranê şînbûn an rengvedan heye? (Ev dibe ku çend demjimêran piştî birîndarbûnê çêbibe.)
• Ma hûn li pişta ranê xwe êşek şewitandin an jî kêrê hîs dikin? Carinan ev dikare bi rewşek bi navê `siyatîka gluteal` ve girêdayî be, ku ew êş ji ber girtina demarê li devera qûntarê çêdibe.
• Ma hilgirtina giraniyê bi lingên xwe li ser erdê zehmet e ? Dema ku hûn dimeşin, hûn şil dibin?
• Ma masûlkeyên ranên pişta te qels hîs dikin? Dema ku tu hewl didî çokê xwe bitewînî, tu hîs dikî ku hêza te kêm e?
• Ma xwarkirina çokê we dijwar e ? An jî dema ku hûn wê dixwarin êşek giran çêdike? Ji ber vê yekê dibe ku hûn neçar bimînin ku bi lingê xwe rast û hişk bimeşin?
• Dema tu birîndar bûyî , te ji pişta ranê xwe dengekî "pop" bihîst ? (Ev pir caran nîşana çirîna giran e.)
• Te qet êşeke ji nişka ve û tûj li pişta ranê xwe hîs kiriye ? Mîna ku kêr te birîndar bike?
• Gelo werimandin yekser piştî birîndarbûnê çêbû, an di nav çend demjimêran de zêde bû?

Ger tiştekî wisa biqewime, divê hûn bê guman fikar bikin. Ger êşek sivik be, ew dikare bi bêhnvedan û qeşayê were sivik kirin. Lê heke êş giran be û hûn nekarin lingê xwe bikar bînin, çêtir e ku hûn biçin cem bijîşk.

Kî bi îhtîmaleke mezintir pirsgirêkên masûlkeyên çokên piştê (ranên paş) çêdike? (Faktorên rîskê)

Birîndarîyên masûlkeyên piştê di nav werzişvanên bilez de pir gelemperî ne. Bo nimûne, bazdêrên bilez û kesên ku werzîşên wekî futbol, ​​basketbol, ​​rugby û futbolê dikin, îhtîmala pêşxistina vê nexweşiyê zêdetir e. Ev ji ber ku ev werzîş ji wan hewce dike ku lez bikin, hêdî bikin û rêça xwe bi lez biguherînin. Her weha, kesên ku bi çokên xwe kûr rûdinin, wekî ski, skater û reqasvan, di xetereyê de ne.

Wekî din, heke we hebe, dibe ku xetera birîndarbûna çokên piştê we hebe:

• Eger hûn hîn jî mezin dibin, ango zarokekî ciwan û werzişvan in . Ji ber ku di vî temenî de, masûlke û tendon bi qasî hestiyan zû mezin nabin, dibe ku zextek zêdetir li ser wan hebe.
• Eger temenê we ji 40 salî mezintir be. Ev ji ber wê yekê ye ku nermbûna masûlkeyan bi temen re kêm dibe.
• Heger berê masûlkeyên te yên paş çokê birîndar bûn , îhtîmaleke mezintir heye ku tu dîsa di heman deverê de birîndar bibî.
• Eger masûlkeyên ranên paş westiyayî bin (`westandin`) . Dema ku hûn westiyayî bin, masûlke kêmtir dikarin li hember zextê bisekinin.
• Eger masûlkeyên ranên paş an jî masûlkeyên çarçikên paş ên te yên li pêşiya ranê te qels an jî teng bin, dibe ku di navbera van her du komên masûlkeyan de nehevsengiyek di hêzê de hebe, ku dikare pir zêde bar li ser ranên paş ên te bike.
• Eger hûn berî çalakiyekê masûlkeyên xwe bi rêkûpêk germ nekin an jî dirêj nekin , ev yek ji mezintirîn xeletiyên ku gelek kes dikin e.

Ez çawa dikarim masûlkeyên ranên pişta xwe saxlem bihêlim?

Girîng e ku hûn lênêrîna masûlkeyên ranên piştê xwe bikin. Li vir çend tiştên hêsan hene ku hûn dikarin bikin da ku alîkariyê bikin:

• Di ran, ling, an çokê xwe de.Eger êş hebe, wê paşguh neke û xwe neçar bike ku bixebitî. Êş sînyalek ji laşê te ye, guh bide wê.
• Çi di dema werzîşê de be çi jî piştî çalakiyeke dijwar, masûlkeyên ranên pişta xwe bêhnvedanê bidin . Masûlkeyan hewceyê demê ne ku baş bibin.
• Berî her çalakiyeke fîzîkî, nemaze werzîşê, masûlkeyên ranên piştê bi rêkûpêk germ bikin û dirêj bikin . Germkirin herikîna xwînê ber bi masûlkeyan ve zêde dike, wan ji bo çalakiyê amade dike. Dirêjkirina masûlkeyan nermbûna wan zêde dike.
• Temrînên ku masûlkeyên çokên paş û çarçikên piştê yên we xurt dikin bikin . Xurtkirina van masûlkeyan dikare xetera birîndarbûnê kêm bike.
• Hêdî hêdî şîdeta werzîşên xwe zêde bike . Di carekê de pir zêde nexebite.
• Gelek av vexwin û parêzek hevseng bixwin . Ev ê ji bo tenduristiya masûlkeyên we bibe alîkar.

Kengî divê ez biçim cem bijîşk?

Carinan êşên sivik dikarin bi dermanên malê, wek rêbaza RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) werin sivikkirin. Lêbelê, di van rewşan de, divê hûn tavilê biçin cem bijîşk:

• Eger hûn nikaribin lingê xwe bilivînin û êşa ranê we, heta piştî çend rojan jî, winda nebe .
• Eger hûn di meşê de dijwarîyê dikişînin , nemaze heke hûn şil dibin.
• Eger hûn di pişta jêrîn, ran, an lingên xwe de bêhestî, çirisîn, an qelsiyê hîs bikin.
• Eger dema ku hûn birîndar bûn we dengekî "pop" bihîst .
• Eger werim û şewateke giran hebe.
• Eger te tayê hebe.

Nîşaneyên weha dikarin nîşan bidin ku rewş girantir e. Ji ber vê yekê, destpêkirina dermankirinê zû dikare ji xirabtirbûna rewşê re bibe alîkar û ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir baş bibin.

Wekî ku hûn dibînin, masûlkeyên masûlkeyên ranên piştê yên me ji bo meş, bazdan, xwarbûna çokên me û dirêjkirina lingên me pir girîng in. Lêbelê, ev masûlke jî pir hesas in ji birîndarbûnê re. Ev yek bi taybetî girîng e heke hûn werzîşên wekî futbol, ​​​​futbol, ​​​​rugby, an çalakiyên din ên ku rawestandin û destpêkirinên ji nişka ve vedihewîne dilîzin. Piraniya birîndarên masûlkeyên ranên piştê dikarin bêyî emeliyatê werin dermankirin, lê di hin rewşên giran de, dibe ku emeliyat pêwîst be.

Tiştê herî girîng ku hûn bînin bîra xwe (Peyama Birinê Malê)

Hûn dikarin lênêrîna masûlkeyên ranên piştê yên xwe baş bikin û xetera birîndarbûnê kêm bikin. Tiştên sereke yên ku divê hûn bikin ev in:Berî her çalakiyeke laşî, girîng e ku hûn masûlkeyên xwe germ bikin û dirêj bikin. Her wiha, heke hûn êş an westandinê hîs bikin, wan masûlkeyan bêhnvedanê bidin. Ya herî girîng ew e ku hûn tavilê şîreta bijîşkî bigerin ger êşa pişta we berdewam bike an jî piştî birîndarbûnê nîşanên giran li we derkevin. Wê demê hûn dikarin saxlem bimînin, baş bibin, û çalakiyên xwe yên rojane û werzîşên xweyên bijare bêyî navber bidomînin!

Masûlkeyên çokên piştê , masûlkeyên piştê, nexweşiyên lingan, kişandina masûlkeyan, birîndarîyên werzîşê, çembûna çokan, dirêjkirina çokan