Ma tu li ser vê xeta spî (Linea Alba) ya li ser zikê xwe dizanî? Werin em bi hûrgilî li ser biaxivin!

Îro em ê li ser tiştekî ku di laşê me de ye, bi taybetî li devera zik, ku dibe ku hûn pir jê haydar nebin, biaxivin. Ew tiştê ku jê re 'Linea Alba' tê gotin e. Bi rastî ew çi ye, çima girîng e, û bi taybetî di dema ducaniyê de çi diqewime, em ê gelek tiştan bi awayekî hêsan rave bikin, mîna ku em ji hevalekî re dibêjin. Xem meke, ev ne çîrokek li ser nexweşiyeke giran e, lê zanîna wê pir girîng e.

Linea Alba çi ye?

Bi gotineke hêsan, linea alba xêzeke zirav e ku ji jor ber bi jêr ve li pêşiya zikê we dirêj dibe. Ew ji tevna girêdanê pêk tê. We belkî navê "six-pack abs" bihîstibe, lê linea alba aliyên çep û rastê yên koma masûlkeyên sereke yên di zikê we de, rectus abdominis, ji hev vediqetîne. Xeyal bikin ku ev xêz ji hestiyê di nîvê singa we de , li binê sternumê we, dest pê dike û heta hestiyê pubîsê we dirêj dibe.

Weke bendeke lastîkî bifikirin, ew pir elastîk e û ji ya ku hûn difikirin xurttir e . Ji ber ku masûlkeyên din ên di zikê de jî bi wê ve girêdayî ne, ew wek lengerê laşê me tevdigere, dibe alîkar ku laşê me sabît bimîne. Ger ev linea alba qels bibe, ew dikare bibe sedema gelek pirsgirêkan wekî (poor posture) , êşa (pelvic and back pain ) û hwd.

Bi Latînî, "linea alba" tê wateya "xeta spî". Di mirovên ku masûlkeyên wan baş pêşketiye û "six-pack" hene de, ev xet wekî xêzek zirav û bêreng li ser zikê wan xuya dike. Lêbelê, di dema ducaniyê de, ev linea alba tarîtir dibe. Dûv re em jê re dibêjin " linea nigra ". Em ê hinekî li ser vê yekê biaxivin.

Rewşên wekî ducanî û qelewbûn dikarin linea alba qels bikin. Bo nimûne, di dema ducaniyê de, malzaroka we hêdî hêdî mezin dibe, dibe sedema dirêjkirina çermê zikê we. Di wê demê de, linea alba jî ji hev vediqete. Ev dibe sedem ku ew elastîkbûna xwe winda bike û qels bibe. Carinan, masûlkeyên zik ji hev vediqetin û zik ber bi pêş ve diçe. Ev yek bijîşk jê re diastasis recti dibêjin.

Wê demê Linea Nigra çi ye?

Xeta nîgra xêzeke tarî ya vertîkal e ku di dema ducaniyê de li ser çermê zikê we xuya dibe. Hin kes jê re "xeta ducaniyê" jî dibêjin. Ew bi gelemperî ji navika we heta devera pubîsê dirêj dibe. Lê şaş nemînin, ji bo hin kesan, ev xêz dikare heta hestiyê singê we dirêj bibe.

Diastasis rectus çi ye?

Diastasis recti veqetandina masûlkeyên rectus abdominis (masûlkeyên di nîvê zik de) di dema ducaniyê û piştî zayînê de ye. Dema ku ev veqetandin çêdibe, piştî zayînê, zikê we dikare bi mehan, heta bi salan, wekî ku derdikeve pêş û mezin dibe xuya bike. Ev ji bo gelek dayikan tiştekî gelemperî ye.

Ma her kesî Linea Alba heye?

Belê, her kes xwediyê linea alba ye. Lê piraniya mirovan wê jî hîs nakin û nabînin ji ber ku ew bi çerm re baş li hev tê û heman reng e (heya ku hûn ducanî nebin an jî girseya we ya masûlkeyan zêde be).

Çima linea alba di dema ducaniyê de xuya dibe?

Ev rastiyek pir balkêş e. Di dema ducaniyê de, linea alba tarî dibe û wekî "linea nigra" xuya dibe ji ber zêdebûna asta hormonan di laş de . Bi taybetî, plasenta dibe sedema ku laşê we bêtir melanîn hilberîne. Melanîn pigmenta xwezayî ye ku reng dide çerm û porê me. Ev zêdebûna asta melanînê sedema tarîbûna linea alba ye û li ser rûyê çerm xuya dibe. Ev bi tevahî xwezayî ye û ne tiştek e ku meriv pê xemgîn bibe.

Fonksiyona Linea Alba çi ye?

Karê sereke yê linea alba ew e ku masûlkeyên zik ên rast û çep ji hev veqetîne û wan bi hev ve girêbide. Her wiha, masûlkeyên din ên di zikê me de, ango masûlkeyên oblîk û masûlkeyên transversal ên abdominis, jî bi vê linea alba ve girêdidin. Ji ber vê yekê, ew wekî lengerek ji bo laşê me tevdigere û aramiyê peyda dike. Tiştek din jî ev e ku ew alîkariya kişandina her zext an hêzek ku tê ser zikê we dike. Linea alba pir elastîk e û dikare mezin bibe . Mînakî, di dema ducaniyê de. Lê di heman demê de, ew hewce dike ku dema ku hewce bike bikaribe teng bibe û girj bibe. Tenê wê hingê masûlkeyên zik dikarin bi rêkûpêk werin piştgirî kirin û tevgerên me werin stabîl kirin.

Linea Alba ji çi pêk tê?

Xeta alba bi giranî ji tevnên girêdanê yên fîbrî yên bi navê kolajen û elastîn pêk tê. Ev fîber ew in ku hêz û elastîkbûna tevnên laşê me didin. Ew aliyên çep û rastê yên koma masûlkeyên rectus abdominis bi hev ve girêdidin, û ew dibin alîkar ku dîwarê zik kontrol bikin. Wan wekî bendek lastîkî ya bihêz û oval bifikirin.

Firehiya Linea Alba çiqas e?

Linea alba dikare di xala xwe ya herî fireh de bi qasî 2.25 santîmetre (cm) fireh be (ev bi gelemperî tenê li jor navikê ye). Ew ji jorê zikê mirov (li jêr sternum) heta hestiyê pubîk dirêj dibe. Linea alba dikare ji ber ducaniyê an zexta zêde li ser zik ​​(mînak, qelewbûn) dirêj bibe. Di vê rewşê de, ew dikare ji 2.25 santîmetreyan firehtir be.

Çi cudahî ji Linea Alba heye?

Ev yek êdî ji te re eşkere ye. Xeta alba ya te masûlkeyên sereke yên li pêşiya zikê te, aliyên çep û rast ên masûlkeyên `(rektus abdominis)` ji hev vediqetîne. Ev masûlkeya `(rektus abdominis)` bi awayekî vertîkal li seranserê pêşiya zikê te dirêj dibe. Ev yek pir caran wekî ``six-pack abs`` tê binavkirin. Ew aliyên çep û rast in ku ji hêla linea alba ve têne dabeş kirin.

Ma Linea Alba tendonek e?

Na, ev tiştek e ku divê were zelalkirin. Xeta alba ne tendon e. Ew tevneke fîbroz e. Tendon ew tişt in ku masûlkeyan bi hestiyan ve girêdidin. Ev ji wê cuda ye.

Nexweşiyên hevpar ên ku bi Linea Alba ve girêdayî ne çi ne?

Em dibêjin ku linea alba dikare mîna lastîkekê dirêj bibe. Dema ku kesek ducanî an qelew be, linea alba dirêj dibe da ku zikê mezin bibe bicîh bike. Carinan ew qas dirêj dibe ku bi rêkûpêk venagere hev. Di encamê de, masûlkeyên li milên çep û rastê yên zikê ji hev vediqetin. Ev wekî "valahiya zik" an veqetandina zik tê binavkirin. Bi gelemperî, ev "valahiya zik" dikare bi werzîş an terapiya laşî were rast kirin.

Bi taybetî di dema ducaniyê de, heta radeyekê ji hev veqetîn çêdibe. Lêbelê, heke ev veqetîn zêde be , ango di navbera masûlkeyên zik de valahiyek mezin hebe, jê re diastasis recti tê gotin. Ev dikare bibe sedema rijandin an kîsikek berbiçav li devera zik.

Lînea alba ya qels an zêde dirêjkirî dikare bibe sedema nîşanên wekî:

• Dema ku hûn masûlkeyên zikê xwe teng dikin, zikê we bi şiklê konî (konî) an jî qubeyî (kubeyî) derdikeve derve. Ew mîna çadirekê ye.
• Zehmetî di hilgirtina tiştan, meşê û pêkanîna karên rojane de.
• Êşa çokan an jî pelvisê.
• Êşa pişta jêrîn . Ev pirsgirêkek e ku gelek kes pê re rû bi rû dimînin.
• Helwesta xirab tê wateya ku hûn nekarin laşê xwe rast bihêlin û bi çokên xwe yên tewandî li ser piyan bimînin.
• Carinan, dema ku hûn dikuxin, dikenin, an jî dipişkin, piçek mîz ji laş derdikeve .

Hin kes dikarin di linea alba de jî fitiqa fitiqa çêbibin. Di vê rewşê de, linea alba ji aliyekî ve ber bi pêş ve diçe nav zik. Ev dema ku linea alba qels dibe diqewime.

Ma Linea Alba winda dibe?

Xeta xêza te ya spî qet naçe. Ew beşek ji laşê me ye. Lê heke xêza te ya reş (xeta tarî ya ku di dema ducaniyê de xuya dibe) hebe, ew ê di nav mehên piştî zayînê de hêdî hêdî winda bibe.

Ma hûn dikarin ji bo xurtkirina Linea Alba werzîşê bikin?

Belê, hûn dikarin! Hin werzîş hene ku dikarin ji bo xurtkirina masûlkeyên we yên linea alba bibin alîkar. Ger veqetîna masûlkeyên we yên zikê an jî diastasis recti hebe, hin werzîşên taybetî hene ku hûn dikarin bikin da ku valahiya di navbera masûlkeyên we yên rectus abdominis de bigirin. Li vir çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku ji bo masûlkeyên we yên linea alba bibin alîkar:

• Dema ku tiştekî giran hildigrî, zorê nede xwe . Bêhna xwe negire û hewl nede ku bi zorê hildî.
• Ji werzîşên ku zextê li ser masûlkeyên zikê we zêde dikin, wek sit-up, dûr bisekinin , nemaze heke diastasis recti we hebe. Ev dikarin rewşê xirabtir bikin.
• Her tim hewl bidin ku helwesteke baş biparêzin. Bi pişta xwe rast rûnin û bisekinin.
• Nefesên kûr bistînin, bihêlin ku qefesê singê we fireh bibe. Ev ê ji bo kontrolkirina zexta di valahiya zikê we de bibe alîkar.

Ya herî girîng: Berî ku hûn dest bi her werzîşê bikin da ku linea alba-ya xwe xurt bikin, girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe an fîzyoterapîstek pispor re bipeyivin . Kirina werzîşan bi xeletî dikare bi rastî jî cudahiya di navbera masûlkeyan de zêde bike û linea alba qels bike. Ji ber vê yekê, tenê ji bo her werzîşê ku hûn dixwazin nekin.

Ma Linea Alba dikare bi tena serê xwe baş bibe?

Belê, di pir rewşan de, linea alba ya we dikare heta radeyekê bi serê xwe baş bibe. Bi taybetî heke linea alba ya we di dema ducaniyê de ji hev veqetiyabe, ew ê piştî zayînê dest bi girtinê û başbûna xwe bike ji ber ku masûlkeyên we dîsa xurt dibin û asta hormonên we vedigere rewşa normal. Lêbelê, carinan dibe ku alîkariya zêde (wek werzîş an terapiya laşî) hewce be.

Ji ber vê yekê, peyama sereke ji van hemûyan çi ye?

Başe, me gelek li ser Linea Alba axivî. Bi kurtasî, her kes xwediyê Linea Alba ye. Ew alîkariya aramkirina navika me dike û wekî lenger ji bo masûlkeyên zikê me tevdigere. Di dema ducaniyê de, ew dikare ji ber dirêjkirina zêde zirarê bibîne. Linea Alba-yek qels dikare bibe sedema êşa piştê, pirsgirêkên gastrointestinal, an jî tenê hestek bêîstîqrar.

Eger hûn difikirin ku linea alba ya we zirar dîtiye an jî dibe sedema ti pirsgirêkan (bi taybetî werimandin, êş, hwd.), bê guman bi bijîşkê xwe re bipeyivin . Temrînên hêzê û terapiya laşî bi gelemperî dikarin ji bo linea alba ya zirar dîtiye û rewşên wekî diastasis recti bibin alîkar. Ji ber vê yekê netirsin, şerm nekin û şîreta ku hûn hewce ne bistînin. Hay ji laşê xwe hebin yek ji baştirîn awayên saxlem bimînin!