Em hemû gava peyva "qelew" dibihîzin hinekî ditirsin, ne wisa? Em wê wekî tiştekî ku ji bo laş xirab e û dibe sedema zêdebûna kîloyan dibînin. Lê gelo hûn dizanin ku ne hemû qelewên di laşê me de xirab in? Bi rastî, cureyekî taybetî yê qelew heye ku ji bo laşê me pir girîng e, alîkariya me dike û karekî "baş" dike. Ew qelewiya "baş" e ku em ê îro li ser biaxivin, û ew jî
qelewiya qehweyî ye!
Ev rûnê qehweyî çi ye?
Başe, ev rûnê qehweyî çi ye? Hin kes jê re
tevna rûnê qehweyî jî dibêjin.
Bi kurtasî, ev cureyekî taybet ê rûnê ye di laşê me de. Karê wê yê sereke ew e ku dema em sermayê hîs dikin me germ bike. Ew mîna germkerek piçûk di hundirê laşê me de ye.
Ne tenê ew, lê ev rûnê qehweyî dikare enerjiyê hilîne û her weha alîkariya laşê me dike ku kaloriyan bişewitîne. Ew tenê dema ku hewa sar tê dest bi xebatê dike, ango çalak dibe.
Di laşê me de çi cureyên rûn hene?
Niha binêre, di laşê me de cureyên cûda yên rûnê hene. Mîna ku di heman malbatê de cureyên cûda yên mirovan hene. Doktor van bi rengê wan û bi fonksiyona ku ew pêk tînin nas dikin. Sê cureyên sereke hene:
- Rûnê Spî: Ev rûnê herî zêde di laşê me de ye. Ew enerjiyê hildide û li deverên cûda yên laş tê hilanîn. Ew di heman demê de dibe alîkar ku organên me yên hundurîn werin parastin. Lêbelê, heke ev rûnê spî pir zêde bibe, ew dikare bibe sedema qelewbûnê . Ev tê vê wateyê ku heke neyê kontrol kirin, ew dikare hinekî 'kurê xirab' be.
- Rûnê Qehweyî: Ev lehengê me ye. Ji rûnê spî piçûktir e. Ew enerjiyê hildide û dişewitîne da ku germahiya laşê me kontrol bike. Bi taybetî dema ku em li ber sermayê ne, ango berî ku em sermayê bigirin, ev rûnê qehweyî ew e ku laş germ dike û bi rêya termogenezê kalorîyan dişewitîne . Ew di heman demê de dibe alîkar ku şekirê xwînê (glukoz) û metabolîzma rûnê kontrol bike. Ev 'kurê baş' e.
- Rûnê Bej: Ev yek hinekî taybet e. Ew tevlîheviyek ji şaneyên rûnê spî û şaneyên rûnê qehweyî ye. Ew mîna hîbrîdekê ye. Ev şane kaloriyan jî dişewitînin û germahiya laş kontrol dikin. Tiştê ku ew dikin ev e ku şaneyên rûnê spî vediguherînin şaneyên rûnê qehweyî. Ango, ew mîna alîkariya veguherandina 'zarokekî xirab' bo 'zarokekî baş' e.
Rûnê qehweyî bi rastî çi dike?
Ji ber vê yekê, ev rûnê qehweyî tam çi dike? Karê wê yê sereke ew e ku germê çêbike da ku xwîna me germ bike. Hûn ji bîr dikin ku min çawa got ku ew dest bi xebatê dike dema ku em sermayê hîs dikin û em li ber lerizînê ne? Wê demê rûnê qehweyî çalak dibe. Hûn dizanin ew çawa germê çêdike? Ew molekulên glukozê û rûnê di xwîna me de parçe dike. Ev pêvajo wekî
termogenez tê binavkirin. Ev yek dibe alîkar ku germahiya laşê me di asta rast de bimîne.
Çawa rûnê qehweyî alîkariya laşê me dike?
Ji ber vê yekê, çend rê hene ku ev rûnê qehweyî alîkariya laşê me dike. Werin em bibînin ka ew çi ne:
- Ew germahiya laşê we bi rêkûpêk digire û pêşî li sermayê digire.
- Ew enerjiyê hildiberîne û hilîne .
- Ew kaloriyan dişewitîne, ku tê vê wateyê ku ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin.
- Ew dibe alîkar ku şekirê xwînê û asta însulînê kontrol bike . Ev dikare ji bo kesên bi diyabetê re jî girîng be.
Çewriya qehweyî çawa xuya dike? Çima qehweyî ye?
Bifikirin, ev rûnê qehweyî çawa xuya dike? Ev bi rastî ji şaneyên rûnê pir piçûk pêk tên. Di hundirê van şaneyan de asîdên rûn û glîserol hene. Tiştê ecêb ev e ku avahî, ango şeklê vê rûnê qehweyî ji rûnên din bêtir dişibihe masûlkeyên me. Ji ber ku şaneyên ku vê rûnê qehweyî di tevnvîsan de hildigirin (
adîposît ) pir piçûk in. Dema ku rûn di laş de kom dibe, ev perçeyên rûn li hev dicivin û gogek çêdikin. Ger hûn li rûnê qehweyî binêrin, ew dişibihe gogek piçûk, qehweyî, bi şiklê oval. Niha pirs ev e, çima jê re rûnê 'qehweyî' tê gotin? Çima ne spî ye? Rengên cûda yên rûnên di laşê me de ji me re dibêjin ka ew çi dikin. Sedema ku rûnê qehweyî qehweyî ye ev e ku ew şaneyên rûn tijî tiştên ku jê re
mîtokondrî tê gotin in. We dibe ku dema hûn li dibistanê bûn li ser mîtokondriyê bihîstibe. Ew mîna 'santralên enerjiyê' yên şaneyan in. Ev mîtokondrî dewlemend bi hesin in. Ji ber wî hesinî ye ku rûnê qehweyî rengê xwe yê qehweyî yê taybetmend digire.
Rûnê qehweyî li ku derê ye?
Ma hûn dizanin rûnê qehweyî yê pitikek nûbûyî li ku derê ye? Li ser pişt, stû û milên wan. Ev yek alîkariya pitikan dike ku li hember sermayê bisekinin. Di zarokatiyê de, ango dema ku ew hinekî mezin dibin, dema ku ew piçûk in, ev rûnê qehweyî li seranserê laş belav dibe. Lê gava em mezin dibin, ev rûnê qehweyî bi giranî li dora stû, li dora gurçikan, li nêzîkî
rijênên adrenal , li dora
aortayê û li nîvê singê (
mediastinum ) cih digire.
Di laşê me de çiqas rûnê qehweyî heye?
Ji ber vê yekê, di laşê me de çiqas rûnê qehweyî heye? Bi rastî, ev mîqdar ji mirovekî bo mirovekî diguhere. Lê divê tiştek were gotin, ew qas rûnê qehweyî li cem me tune ye ku rûnê spî li cem me heye. Giraniya tevahî ya laşê pitikek nûbûyî
Rûnê qehweyî di navbera %2 û %5 de ye. Her ku ew mezin dibin, ango di zaroktî û xortaniyê de, mîqdara vê rûnê qehweyî hêdî hêdî kêm dibe. Wekî mezinan, di laşê me de mîqdarek pir kêm rûnê qehweyî heye. Lêbelê, hatiye dîtin ku mirovên zirav, yên ku pir caran werzîşê dikin, ango werzîşvan, di laşê wan de ji yên din hinekî bêtir rûnê qehweyî heye. Nexweşiyên ku bandorê li rûnê qehweyî dikin
Başe, niha em bibînin ka çi rewşên bijîşkî dikarin bandorê li vê rûnê qehweyî yê hêja bikin.- Anoreksiya Nervoza: Ev nexweşiyeke derûnî ye ku bi xwarinê ve girêdayî ye. Di vê nexweşiyê de, kesek ewqas bi xwarinê ve mijûl dibe ku hem rûnê spî û hem jî yê qehweyî winda dike. Ev bandorê li awayê hilberîna enerjiyê ji hêla laş ve dike û rêkxistina germahiya laş dijwar dike.
- Kêmasiya Leptînê ya Jidayîkbûnê: Leptin hormonek e ku ji hêla şaneyên rûnê me (tevna rûn) ve tê hilberandin. Ev hormon e ku giraniya laş kontrol dike. Ger kesek vê kêmasiya leptînê hebe, şaneyên wî yên rûn hormona leptînê bi rêkûpêk çênakin. Wê demê xetera qelewbûnê zêdetir dibe.
- Lîpodîstrofî: Ev rewş bandorê li ser mîqdara tevna rûnê di laş de û çawaniya şikestina wê dike. Kesek bi lîpodîstrofiyê di depokirina enerjiyê ji xwarinê de zehmetiyê dikişîne.
- Lîpoma: Ev girêkên rûn in ku di bin çerm de çêdibin. Bi gelemperî ew êş an pirsgirêkên tenduristiyê yên mezin çênakin. Lêbelê, heke ew ji bo kesek acizker bin, bijîşk dikarin şaneyên rûn derxînin.
Rêbazên ji bo kontrolkirina tenduristiya rûnê qehweyî
Doktor çend testan dikin da ku bibînin ka şaneyên rûn ên di laşê we de, nemaze şaneyên rûn ên qehweyî, saxlem in an na. Hin ji wan ev in:- Testên xwînê : Mînakî, testên mîna jimartina xwîna tevahî (CBC) .
- Skenkirina PET, skenkirina CT : Ev cureyên taybetî yên skenkirinê ne. Ew dikarin bibînin ka di hundirê laş de çi heye û çawa rûn tê de kom dibe.
- MRI scan (MRI): Ev cureyek din a bihêz a skankirinê ye.
Em çawa dikarin di laşê xwe de rûn bigirin?
Em çawa dikarin ji xwarina ku em dixwin rûn bi dest bixin? Ev pir hêsan e. Rûn pir girîng e ji ber ku ji bo hilberandina enerjiyê pêwîst e. Gelek xwarin hene ku rûnên "baş" peyda dikin. Li vir çend mînak hene:- Avokado
- Gûz û tov (gwîzên kajû, tovên çîa, tovên keten)
- Masî (salmon, tuna teze)
- Mast
Her tim ji bîr meke,Divê ev xwarinên rûnên baş bi sebze, fêkî, genimên tevahî, proteîn û xwarinên şîr re bi hevsengiyê werin xwarin. Hingê parêzek bi rastî hevseng tê bidestxistin. Wekî din, xwarin hene ku divê em ji wan dûr bisekinin da ku pêşî li kombûna rûnê 'xirab' di laş de bigirin. Ew ev in:- Rûnê têrkirî: Ev di tiştên wekî xwarinên hilberandî, margarîn, çîkolata spî û şîraniyan de têne dîtin.
- Rûnê trans: Ev rûn di tiştên wekî xwarinên sorkirî û xwarinên cemidî de têne dîtin.
Meriv çawa hejmara şaneyên rûnê qehweyî zêde dike?
Gelek kes meraq dikin, 'Ez çawa dikarim mîqdara şaneyên rûnê qehweyî di laşê xwe de zêde bikim?' Ev bi taybetî ji bo kesên ku hewl didin kîloyan winda bikin û kaloriyan bişewitînin girîng e. Bi rastî, çend tişt hene ku em dikarin bikin da ku mîqdara rûnê qehweyî di laşê xwe de zêde bikin:- Daxistina germahiyê: Ji bîr mekin, rûnê qehweyî di germahiyên sar de, dema ku laş li ber lerizînê ye, çalak dibe. Hin lêkolîn destnîşan dikin ku tiştên wekî kêmkirina germahiya klîmayê (AC) di mala we de, serşuştina sar, an jî xwe avêtina nav ava qeşayî dikarin rûnê qehweyî çalak bikin, alîkariya laş bikin ku bêtir rûnê qehweyî hilberîne, û bêtir kaloriyan bişewitînin. Lêbelê, divê ev bi baldarî û di bin şîreta bijîşkî de werin kirin.
- Zêdekirina hesin li parêza we: Em ji xwarinê rûn çêdikin. Ji ber ku rûnê qehweyî dewlemendê hesin e, pê ewle bin ku hûn têra xwe hesin digirin. Xwarinên dewlemend bi hesin ên wekî goşt, xwarinên deryayî, genimên tevahî, sebzeyên kesk û fasûlî bixwin. Ger hewce be, hûn dikarin li ser şîreta bijîşkek lêzêdekirina hesin jî bigirin. Ev ê bibe alîkar ku şaneyên rûn saxlem bimînin.
- Xwarineke hevseng bixwin: Xwarin ji bo tenduristiya me pir girîng e. Bi taybetî heke hûn dixwazin rûnê qehweyî zêde bikin. Hin lêkolînan nîşan dane ku hin xwarin, wek sêv û rez, kîmyewiyek bi navê asîda ursolîk dihewînin, ku hilberîna rûnê qehweyî çalak dike. Tenê têra xwe bixwin da ku hûn birçîbûna xwe têr bikin, ji zêdexwarinê dûr bisekinin, û ji xwarinên pêvajoyî dûr bisekinin.
- Werzîş: Çalak man rêyek girîng e ji bo parastina tenduristiya baş. Lêkolîn nîşan didin ku dema em werzîşê dikin, hormonek bi navê îrîsîn di laşê me de çalak dibe. Ev hormona îrîsînê ji rûnê spî yê di laşê me de 'dibêje' ku mîna rûnê qehweyî bişewite. Ev pêvajo 'rûnê bej' ê ku min berê behs kir diafirîne.
Ji ber vê yekê, peyama ku divê em ji çîroka îro bînin bîra xwe çi ye?
Bi kurtasî, ev rûnê qehweyî ji bo laşê me pir sûdmend e. Ew di şert û mercên sar de dibe alîkar ku germahiya laşê me birêkûpêk bibe û enerjiyê hilberîne. Ji bo ku hûn vê rûnê qehweyî yê hêja di laşê me de saxlem bihêlin, hûn dikarin parêzek hevseng bixwin, bi rêkûpêk werzîşê bikin û hewl bidin ku germahiya laşê xwe di hawîrdorek kontrolkirî de kêm bikin, wek mînak çend rojên hefteyê serşokek sar bikin.Lê berî ku hûn tiştekî bikin, nemaze heke hûn ne piştrast bin ka çi cure xwarin an çalakî ji bo we guncaw e, pê ewle bin ku hûn bi bijîşk re bipeyivin. Bi vî rengî, hûn dikarin bizanin ka çi ji bo laşê we çêtirîn e.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike