Qehremanê biçûk ê mejî ku hestên te kontrol dike: Her tişt li ser Amygdala!

Silav! Tu çawa yî? Îro em ê li ser beşek pir girîng û pir piçûk a mejiyê me biaxivin. Jê re amîgdala tê gotin. Şiklê wê dişibihe gwîza kajû an jî behîvê. Ji ber vê yekê, her çend piçûk be jî, gelek kar dike. Werin em bibînin ka ev amîgdala çi ye, çi bi me dike, û ji bo ku em wê saxlem bihêlin divê em çi bikin?

Amîgdala çi ye?

Bi kurtasî, amîgdala avahiyek piçûk di hundirê mejiyê we de ye, ku şiklê wê dişibihe behîvê. Ew beşek ji toreke mezintir di mejiyê we de ye ku jê re pergala lîmbîk tê gotin. Amîgdala û pergala lîmbîk ji bo mayîndehiya we, ji bo jiyanê girîng in. Bi vî rengî bifikirin, ev beşên mejiyê we ne ku xetereyê bixweber tespît dikin . Ew di heman demê de di tiştên wekî tevger, rêkxistina hestyarî û fêrbûna me de jî beşdar in.

Çi bi amîgdalayê tê?

Dema ku em behsa amîgdalayê dikin, hesta sereke ya ku tê bîra mirov tirs e . Ew hesta sereke ye ku amîgdala kontrol dike. Ji ber vê yekê ew ji bo parastina jiyana we pir girîng e. Ew tiştên ku hûn dibînin û dibihîzin pêvajo dike, û wê agahiyê bikar tîne da ku fêr bibe ka çi xeternak e. Ger hûn paşê dîsa rastî tiştekî wisa werin, ew amîgdala ye ku we ditirsîne an jî heman hestê dide we.

Xeyal bike, tu di kolanê de dimeşî û ji nişkê ve kûçikek bi dengekî bilind diqîre. Tu diqelişî û ditirsî, ne wisa? Hingê amîgdala te dest pê dike. Ji te re dibêje, "Xetere! Baldar be!"

Ji bilî tirsê tu çi dikî?

Lêbelê, lêkolînan nîşan daye ku amîgdala ne tenê bi tiştên wekî tirs û fikaran re têkildar e. Ew di heman demê de bi van tiştan re jî têkiliyek xurt heye:

• Êrîşkarî: Ev bi hestên mîna hêrs û hêrsê ve girêdayî ye.
• Fêrbûn bi rêya xelat û cezayan: Tiştên mîna kêfa kirina tiştekî rast û poşmaniya kirina tiştekî xelet alîkariya me dikin ku em fêr bibin.
• Bi kar anîna bîra nepenî: Em dikarin hin tiştan bikin bêyî ku em bi bîr bînin ka me ew çawa fêr bûne, rast e? Mîna ajotina bisiklêtê an girêdana bendên pêlavên xwe. Ev yek di heman demê de dibe alîkar ku bîranînên weha werin kontrol kirin.
• Têgihîştin û ragihandina civakî: Awayê axaftin û tevgerîna kesekî alîkariya me dike ku em fêm bikin ka ew çi dixwaze.
• Hestên têkildarî lênêrîna dêûbavan: Hestên wekî evîn û hezkirinê ku dayik an bav ji bo zarokekî hîs dike.
• Hestên girêdayî bîranînan: Dema ku hûn hin bêhn an stranan dibihîzin, hestên cûda bi bîranînên kevin re derdikevin holê, rast e? Ev yek jî bi vê ve girêdayî ye.
• Reftarên fêrbûyî yên têkildarî tiryakê: Ev dikare bandorê li ser fonksiyona hin tiryakan jî bike.

Amîgdala li ku derê ye?

Amîgdala te di loba demkî ya mejiyê te de ye. Ew avahiyek cotkirî ye, ango li her du aliyên mejiyê te yek heye. Pispor herduyan jî wekî heman tiştî bi nav dikin. Amîgdala te li nêzîkî çend avahiyan e ku ji hestên te, nemaze ji hesta bêhnkirinê, agahdariyê werdigirin. Ji ber vê yekê hin bêhn bi hest û bîranînên me re ewqas bi hêz ve girêdayî ne. Amîgdala her wiha bi beşên mejiyê ku bi dîtin û bihîstinê ve girêdayî ne ve girêdayî ye.

Tenê li ser vê yekê bifikirin, heke hûn yek ji tiliyên xwe deynin kêleka rûyê xwe, rast li jor movika çeneyê, û hûn wê rasterast ji ser serê xwe ber bi rûyê din ve nîşan bidin, hûn tiliya xwe ber bi cihê amîgdalaya xwe ve an jî pir nêzîkî wê derê nîşan didin.

Amîgdala çawa xuya dike?

Amîgdala navê xwe ji şiklê xwe digire. Peyva "amîgdala" ji peyva Yewnanî ya "behîv" tê. Dema ku xwîn digere, piraniya tevnên mêjî rengek pembe-bej e (bê xwîn gewr xuya dike). Amîgdala ji tevnên mêjî yên derdorê hinekî tarîtir e.

Amîgdala piçûk e, lê mezinahiya wê dikare li gorî mezinahiya giştî ya mêjî û faktorên din hinekî biguhere. Bi navînî, amîgdala bi qasî fistiqek bêqalik e.

Amîgdala ji çi pêk tê?

Teşeya mejiyê we, tevî amîgdalayê, bi giranî ji van pêk tê:

• Nêron: Ev şaneyên ku sînyalên elektrîkî û kîmyewî li seranserê mejî û pergala demarî ya we dişînin û werdigirin in. Wan wekî peyamberên piçûk bifikirin.
• Xaneyên glîyal: Ev çend celeb xane ne. Ew mîna xizmetkaran in ku alîkariya neuronan dikin û lênêrîna wan dikin. Ev xane karê lênêrînê li dora neuronan dikin û piştgiriya pêwîst peyda dikin.

Nûron bi hev ve girêdayî dibin û fîberan çêdikin. Ew fîber bi hev ve girêdayî dibin û tiştên ku jê re navik tê gotin çêdikin. Amîgdala we 13 navik, an jî beşên sereke, mîna vê hene.

Rewşên hevpar ên ku bandorê li amîgdalayê dikin çi ne?

Gelek nexweşiyên ku dikarin bandorê li amîgdalayê bikin, an psîkiyatrîk an jî neurolojîk in. Bi rastî, gelek ji wan dikevin her du kategoriyan, ji ber ku guhertinên di fonksiyona mêjî de rasterast bandorê li tenduristiya me ya derûnî dikin.

Pirsgirêkên tenduristiya derûnî

Ev dibe ku di nav xwe de bigire (lê bi tenê bi wan ve sînorkirî nîne):

• Nexweşiyên fikarê
• Nexweşiya teqînê ya demkî
• Sendroma Klüver-Bucy
• Nexweşiyên giyanî
• Nexweşiya panîkê
• Nexweşiya stresê ya piştî trawmayê (PTSD)
• Tirsên neasayî (Fobî)
• Nexweşiyên kesayetiyê

Nexweşiyên têkildarî mejî

Nexweşiyên mêjî yên ku dikarin bandorê li amîgdalayê bikin ev in (lê ne bi tenê bi wan ve sînorkirî ne):

• Nexweşiya Alzheimer
• Nexweşiya spektruma otîzmê
• Penceşêra mejî
• Epîlepsî (bi taybetî epîlepsiya loba demkî)
• Lêdan

Nîşaneyên ku bandorê li amîgdalayê dikin çi ne?

Nîşaneyên nexweşiyên ku bandorê li amîgdalayê dikin, dikarin li gorî rewşa bingehîn pir cûda bibin. Nîşane dikarin guhertinên di hestan de , an guhertinên di pêvajoyên otomatîk ên laş de ku ji ber wan hestan çêdibin, di nav xwe de bigirin. Hin mînakên guhertinên di van pêvajoyan de ev in:

• Zêdebûna çalakiya sîstema demarî ya sempatîk: Ev ew e ku em bi gelemperî jê re dibêjin bersiva "şer-an-revê" . Ew awayê ku laşên me amade dibin ku di bûyera gefê de şer bikin an birevin.
• Zêdebûna lêdana puls û lêdana dil.
• Xwêdan.
• Zêdebûna rêjeya nefesgirtinê (di bijîşkî de wekî tachypnea tê zanîn).

Dibe ku ji bilî van nîşaneyên din jî hebin. Heke hûn dizanin ku nexweşiyeke we heye ku bandorê li amîgdalayê dike, hûn dikarin bi bijîşkê xwe re li ser pirsgirêkên ku hûn pê re rû bi rû dimînin an jî hestên xwe bipeyivin. Ew dikarin rêberiya we bikin ka divê hûn li kîjan nîşanan binêrin û hûn dikarin li ser wan çi bikin.

Eger hûn nizanin ka nexweşiyeke we heye ku bandorê li amîgdalayê dike an na, lê hûn difikirin ku dibe ku hebe, divê hûn bê guman biçin cem bijîşk. Ew dikarin testan bikin û bibînin ka pirsgirêkek heye an na. Ew dikarin di derbarê dermankirina ku hûn hewce ne û çawa nîşanên xwe birêve bibin de rêberiya we bikin.

Rêbazên ceribandina amîgdalayê çi ne?

Çend testên wênekirin û teşhîsê yên cûda hene ku dikarin ji bo kontrolkirina pirsgirêkên bi amîgdalayê re werin bikar anîn. Hin mînak ev in:

• Wênekirina rezonansa manyetîk (MRI) skankirin.
• Tomografiya emîsyona pozîtronê (PET) skankirin.
• Elektroensefalografî (EEG).
• Magnetoensefalografiyê (MEG).

Li gorî nîşanên we an jî li gorî gumanên bijîşkê we, testên din jî dikarin werin kirin. Bijîşkê we dikare ji we re bêje ka hûn dikarin çi testan bikin, ew kîjan testan pêşniyar dikin û çima.

Dermankirinên ji bo amîgdalayê çi ne?

Bi rastî, ti dermankirinên taybetî ji bo amîgdalayê bi xwe tune ne. Di şûna wê de, dermankirin li ser nîşan an rewşên taybetî yên bi wê ve girêdayî ne.

Vebijarkên dermankirinê dikarin pir cûda bibin, di nav de:

• Terapiya tenduristiya derûnî `(Psîkoterapî)`.
• Derman.
• Emeliyata mejî.

Dermankirinek ku ji bo rewşekê dibe alîkar, dibe ku ji bo rewşeke din nebe alîkar (û dibe ku hin rewşan xirabtir bike). Ji ber vê yekê, bijîşkê we çavkaniya çêtirîn a agahdariyê ye li ser dermankirinên rast ji bo we.

Ez çawa dikarim amîgdala xwe saxlem bihêlim?

Çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku lênêrîna baş a mejiyê xwe bikin, di nav de amîgdala jî. Ev in:

• Giraniyek saxlem ku li gorî we be biparêzin. Ev rêbazek girîng e ji bo pêşîgirtina (an jî bi kêmanî derengxistin an jî sînordarkirina giraniya) nexweşiyên wekî felcê. Hûn dikarin ji bijîşkê xwe şîretan bipirsin ka meriv çawa vê yekê dike.
• Xwarineke hevseng bixwin. Kêmasiya vîtamîn û mîneralan dikare bandorên neyînî yên cidî li ser mejiyê we bike. Xwarina xwarineke hevseng dikare ji van pirsgirêkan re bibe alîkar.
• Xwe ji birîndaran biparêzin. Lixwekirina alavên ewlehiyê yên wekî kask û kemerên ewlehiyê dikare ji birîndarên serî û mejiyê we re bibe alîkar.
• Nexweşiyên kronîk birêve bibin. Ger hûn ji bo nexweşiyeke kronîk têne dermankirin, rêwerzên bijîşkê xwe bişopînin. Ev bi taybetî ji bo epîlepsiyê rast e. Ev yek ji bo nexweşiyên ku xetera felcê zêde dikin jî derbas dibe, wek tansiyona bilind (hîpertansiyon), şekirê tîpa 2 (şekirê tîpa 2), an kolesterolê bilind (hîperlîpîdemî).

Hijackê Amygdala çi ye?

Yek ji şiyanên bêhempa yên amîgdalaya we ew e ku dikare gavên pêvajoyê yên hestên we derbas bike û zû tevbigerin. Mînakî, heke hûn dengek nas û tirsnak bibihîzin, berî ku mejiyê we dem bibîne ka ew çi ye, amîgdalaya we tavilê sînyalên awarte dişîne da ku hûn bertek nîşan bidin. Ji ber vê yekê ye ku em gava ku em dengek bilind dibihîzin ditirsin (ev jê re "refleksa tirsandina akustîk" tê gotin).

Ev bandor dikare hîn girantir be: jê re "revandina amîgdalayê" an "revandina hestyarî" tê gotin. Mîna di fîlman de dema ku polîsek di rewşek awarte de bi zorê otomobîla kesekî digire, revandina amîgdalayê ew e ku amîgdala we kontrola laşê we digire da ku we ji qezayekê rizgar bike.

Ev di demên xetereyê de pir bikêrhatî ye. Bi çalakkirina berteka we ya "şer an revê" alîkariya we dike ku hûn xwe biparêzin. Lêbelê, ew dikare bibe sedema rewşek tenduristiya derûnî ya bi navê nexweşiya stresê ya piştî trawmayê (PTSD), nemaze heke hûn bi xeletî tiştên ku li dora we diqewimin wekî xeternak fam bikin.

Hûn çawa dizanin ku amîgdala we zirar dîtiye?

Eger amîgdala zirar dîtibe, ew destwerdanê li şiyana we ya hîskirina tirsê û fêrbûna jê dike. Her çend ev dibe ku tiştek baş xuya bike jî, tirs di rastiyê de pir girîng e. Ew e ku em çawa fêrî naskirina xetereyê dibin û xwe diparêzin.

Eger guman dikî ku zirara amîgdalayê an pirsgirêkek te heye, divê tu bê guman biçî cem bijîşk. Ew dikarin diyar bikin ka pirsgirêkek heye, testan bikin da ku bibînin ka amîgdalaya te zirar dîtiye an na, an jî te bişînin cem pisporekî ku dikare alîkariya te bike.

Meriv çawa amîgdalayê aram dike?

Mîna piraniya fonksiyonên di mejiyê we de, amîgdala ne tiştek e ku hûn rasterast dikarin kontrol bikin. Em ji ber gelek sedeman hewcedarê wê ne, ne tenê ji ber tirsê. Lê heke ew bibe sedema tirs an fikarên zêde, an heke hûn van hestan her dem biceribînin, ew dikare destwerdanê li jiyana we bike.

Li vir çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku ji bo şerkirina bandorên fikar, tirs û êrîşên panîkê bibin alîkar:

• Tenduristiya xwe ya derûnî paşguh nekin. Ger hûn tirs, fikar, an êrişên panîkê yên domdar dikişînin, biçin cem bijîşk. Karê wan ew e ku alîkariya we bikin, ne ku we dadbar bikin. Ew dikarin çavkanî û rêberiyê peyda bikin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn bi pirsgirêkên tenduristiya hestyarî û derûnî yên demkurt û demdirêj re mijûl bibin.
• Fêr bibin ka meriv çawa bi êrişên panîkê re mijûl dibe. Ger êrişeke panîkê li we çêbibe, çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku hûn hişê xwe dîsa kontrol bikin. Temrînên nefesê û teknîkên erdê dikarin pir bikêr bin.
• Rêbazên birêvebirina stres û fikaran bibînin. Mirov ji bo çareserkirina fikar û tirsê gelek rêbazan bikar tînin, di nav de terapiya tenduristiya derûnî, hobî, meditasyon û çalakiya laşî. Tiştê ku ji bo we dixebite bibînin û dema ku hûn hewce ne wê bikar bînin. Ger hûn di dîtina tiştek ku ji bo we dixebite de zehmetiyê dikişînin, bijîşkê we dikare pêşniyar an rêberiyê bide we.

Di dawiyê de, tiştê herî girîng! (Peyama ji bo Birin Malê)

Amîgdala yek ji beşên pêşîn ên mejiyê we ye ku bersivê dide xetereyê. Bi vî rengî, ew beşek girîng a man û nemanê ye û xwe ji zirarê diparêze. Ew di heman demê de beşdarî hestên baş, fêrbûn, bîr û gelek tiştên din dibe. Fêmkirina ka amîgdala çawa dixebite dikare ji we re bibe alîkar ku hûn diyar bikin ka pirsgirêkek bi mejiyê we an tenduristiya weya derûnî re heye an na. Wê hingê, hûn dikarin jiyana xwe bêyî ku hûn xemgîn bibin ku tirs jiyana we dagir dike û we ji kirina tiştên ku hûn jê hez dikin dûr dixe, bijîn.

Heke di derbarê vê yekê de pirsên we yên din hebin, dudilî nebin ku bi bijîşk re bipeyivin. Saxlem bimînin!

` Amîgdala, mêjî, hest, tirs, tenduristiya derûnî, sîstema demarî, karê mêjî`