Di dema ducaniyê de ji bo laşê we çi helwestên herî baş û rehet in? (Helwesta Ducaniyê û Mekanîka Laş)

Silav! Divê van rojan ji ber zarokê/a ku hûn li benda wî/wê ne pir kêfxweş bî? Her wiha, di vê demê de, dibe ku hûn hinekî nerehet bibin, êşa piştê hebe û hwd. Di dema ducaniyê de, laşê me gelek guhertinan derbas dike. Her ku pitik mezin dibe, zik ber bi pêş ve tê û giraniya laş zêde dibe. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku hûn baldar bin ka hûn çawa rûdinin, radiwestin û tiştan bi rêkûpêk dikin. Îro, em ê li ser parastina helwest û mekanîka laş a baş biaxivin. Ger hûn van tiştan baş bizanibin, hûn dikarin vê demê pir hêsantir û bi êşa piştê kêmtir derbas bikin.

Ev çi helwesteke baş e?

Bi kurtasî, helwesta baş ew e ku em laşên xwe çawa digirin dema ku em radiwestin, rûdinin, an jî dirêj dibin. Bi taybetî di dema ducaniyê de, divê em van helwestan bi awayekî pratîk bikin ku zexta herî kêm li ser pişt, stû û milên we bike. Ev ê zext û êşa nehewce li ser laşê we kêm bike. Bi vî rengî bifikirin: pişta we mîna stûnek di xaniyekî de ye. Dema ku ew xurt û rast be, tevahiya laş di rewşek baş de ye.

Em çawa rast radiwestin?

Di dema ducaniyê de, ji ber ku zik ber bi pêş ve diçe, gelek kes bêyî ku bizanin, fêrî sekinandina bi pişta xwe ya kemberkirî û milên xwe yên ber bi pêş ve xwar dibin. Ev tenê êşa piştê zêde dike. Ji ber vê yekê, em ê bibînin ka meriv çawa bi rêkûpêk radiweste?

• Serê xwe rast bihêle: Çena xwe ber bi hundur ve û serê xwe rast bihêle. Serê xwe pêş, paş, an jî alîkî netewîne.
• Ji guhên xwe heta nîvê milên xwe: Hewl bidin ku guhên xwe tam di nîvê milên xwe de bihêlin.
• Mil paşve, sîng pêş ve: Milên xwe hinekî paşve bikişînin û sînga xwe pêş ve bigirin. Lê pir teng negirin.
• Çongên xwe rast bigirin, lê wan bi temamî negirin: Çongên xwe rast bigirin, lê wan bi temamî negirin. Wan rehet bihêlin.
• Serê xwe bikşîne jor: Xeyal bike ku kesek serê te bikşîne jor.
• Dema ku gengaz be, zikê xwe teng bikin: Zikê xwe bikişînin hundir û teng bikin wekî ku hûn wê dikişînin jor. Lê di dema ducaniyê de tenê bi qasî ku hûn dikarin vê bikin. Bi awayekî ku zextê li ser pitikê bike nekin.
• Qûnik: Heke gengaz be, qûnikên xwe têxin hundir.
• Pê di heman alî de: Bi tiliyên lingên xwe ber bi heman alî ve bisekinin û giraniya laşê xwe bi awayekî wekhev li ser herdu lingan belav bikin.
• Pêlavên bi pêlavên nizm: Pêlavên bi pêlavên nizm (lê ne bi tevahî raxistî) li xwe bikin ku piştgiriyek baş bidin lingên we.
• Zêde di heman pozîsyonê de nemînin: Zêde di heman pozîsyonê de nesekinin. Heke gengaz be, hinekî bigerin û pozîsyona xwe biguherînin.
• Bilindahiya karê xwe rast bikin: Ger hûn demek dirêj li ser piyan dixebitin, heke gengaz be, bilindahiya maseya xwe li gorî bilindahiyek rehet ji bo xwe rast bikin.
• Lingekî xwe bilind bike: Kursîyek an qutiyek piçûk deyne ser wê û lingekî xwe deyne ser wê. Her çend deqeyan carekê lingan biguhere.
• Dema ku hûn li metbexê dixebitin: Dolaba bin lavaboya metbexê vekin û lingê xwe têxin hundir. Her 5-15 deqîqeyan lingan biguherînin. Ev ê pişta we pir rehet bike.

Ji bîr meke: Dema ku tu bi vî rengî radiwestî, pişta te di rewşek xwezayî de ye. Ev tê vê wateyê ku zextek nehewce tune ye.

Meriv çawa rast rûdine?

Rûniştina bi êşa piştê di dema ducaniyê de carinan dikare dijwar be, ne wisa? Lê heke hûn bizanin ka meriv çawa bi rêkûpêk rûne, hûn dikarin wê nerehetiyê pir kêm bikin.

• Pişta rast, mil paşve: Pişta xwe rast bikin û milên xwe hinekî paşve bidin rûnin. Divê qûna we bi pişta kursiyê ve bigihêje.
• Piştgiriya piştê: Destmaleke biçûk a pêçayî an jî rûpûşeke piştê têxin valahiya pişta xwe. Ev ê piştgiriyeke baş ji bo pişta we peyda bike.
• Meriv çawa bêyî piştgirî rast rûne:
• Li ser qiraxa kursiyê rûnin û rûnin.
• Niha, pişta xwe rast bike û bi qasî ku pêkan be pişta xwe kember bike. Çend saniyeyan bisekine.
• Paşê pozîsyonê hinekî sivik bike (nêzîkî 10 pileyan). Ev pozîsyona herî baş ji bo pişta te ye.
• Giraniya laşê xwe hevseng bike: Bi awayekî rûne ku giraniya laşê te bi awayekî wekhev li ser herdu ranan belav bibe.
• Çeng û çokên xwe bi goşeyek 90 pile bigirin: Çeng û çokên xwe bi goşeyek 90 pile bihêlin. Ger pêwîst be, ji bo piştgiriya lingên xwe stûyê lingan bikar bînin.
• Lingên xwe li ser hev nexin: Her du lingên xwe li erdê rûnin, bêyî ku lingên xwe li ser hev deynin.

Tiştên din ên ku divê hûn hay ji wan hebin:

• Ji 30 hûrdeman zêdetir di heman pozîsyonê de nemînin: Heke gengaz be, her 30 hûrdeman carekê rabin, hinekî bimeşin û pozîsyonê biguherînin.
• Kursîya xwe li kar rast bikin: Ger hûn li ofîsê dixebitin, bilindahiya kursî û maseya xwe li gorî bilindahiyek rehet ji bo xwe rast bikin. Mil û pêşiyên xwe deynin ser piştgirên kursîya xwe an jî li ser maseyê, û milên xwe rehet bihêlin.
• Eger hûn li ser kursiyekî pivot rûniştibin: Eger hûn li ser kursiyekî pivot rûniştibin, tenê li kêlekê nezivirin. Tevahiya laşê xwe bizivirînin.
• Dema ku hûn şiyar dibin:Dema ku hûn ji kursiyê radibin, lingên xwe rast bikin û hinekî ber bi pêş ve bitewînin. Li kêleka xwe ber bi pêş ve netewînin. Gava ku hûn radibin, deh caran paşve bitewînin da ku pişta we hinekî dirêj bibe.

Girîng: Ger êşa pişta we hebe, bi qasî ku pêkan be kêm rûnin. Ger hûn rûnin, ji 10-15 hûrdeman zêdetir rûnenin.

Rewşa rast dema ajotina wesayîtê

Ajotina di dema ducaniyê de hinekî hişyariyê dixwaze. Her wiha girîng e ku hûn rehet bin û piştgiriyek baş ji bo pişta xwe hebe.

• Çerxa piştê bi kar bînin: Çerxeke piştê bi kar bînin ku li gorî qurva stûna pişta we be.
• Çong li asta ranan: Divê çokên we li asta ranên we an jî hinekî li jor wan bin.
• Kursîyê nêzîkî dîreksiyonê bikin: Kursîyê nêzîkî dîreksiyonê bikin da ku pişta xêza pişta xwe bigirin. Kursîyê di dûriyekê de bihêlin ku hûn bi lingên xwe yên qatkirî û çokên xwe yên qatkirî bi hêsanî bigihîjin pedalan.
• Kembera ewlehiyê bi rêkûpêk li xwe bikin (KRÎTÎK): Her tim hem kembera çokan û hem jî kembera mil li xwe bikin.
• Kembera çokan: Wê di bin zik de, bi qasî ku pêkan nizm li ser ranan û li jor ranan li xwe bikin. Qet nehêlin ku ji jor zik ​​derkeve.
• Kembera milê: Di navbera memikên xwe de li xwe bikin.
• Herdu kemerên weha bi qasî ku pêkan be teng bikin.
• Eger wesayîta we balîfa hewayê hebe: Ger wesayîta we balîfa hewayê hebe, pêdivî ye ku hûn kembera ewlehiyê li xwe bikin. Her wiha, herî kêm 10 înç ji balîfa hewayê dûr bisekinin. Ger hûn li kursiya şofêr in, balîfa hewayê di hundirê dîreksiyonê de ye. Dema ajotinê, dîreksiyonê wisa rast bikin ku ew ber bi singa we ve û dûrî ser û zikê we be.

Riya rast a rakirina giraniyê

Divê hûn di dema ducaniyê de bi qasî ku pêkan e ji hildana tiştên giran dûr bisekinin. Lê heke di rewşek awarte de neçar bimînin ku tiştek hildin, ji van tiştan haydar bin:

• Ji 20 poundan (nêzîkî 9 kîlograman) zêdetir hilnedin: Hewl nedin tiştên ku şeklê wan nebaş e, girtina wan dijwar e, an jî ji 20 poundan girantir in, hildin.
• Baş bisekinin: Berî ku hûn tiştekî hildin, pê ewle bin ku hûn li ser rûyekî sabît û ne-şemitok radiwestin.
• Eger tiştekî li jêr asta kemberê radikî: Pişta xwe rast bigire, dema ku dadikeve çokên xwe û ranên xwe bitewîne. Dema ku çokên xwe rast dihêlî, tu carî li kêleka xwe ber bi pêş ve netewîne. Ev xeletîyek e ku gelek kes dikin.
• Lingên xwe bi lingên xwe ji hev veqetandî û nêzîkî tiştê bisekinin: Nêzîkî tiştê ku hûn ê hildin bisekinin, lingên xwe hinekî ji hev veqetandî û lingên xwe bi zexmî li erdê bicîh bikin.
• Masûlkeyên zikê xwe teng bikin:Masûlkeyên zikê xwe û masûlkeyên derdora vajînaya xwe teng bikin (wekî ku hûn werzîşên Kegel dikin) û giraniyê bi hêza lingên xwe hildin. Giraniyê bi carekê hilnedin.
• Rast bisekinin bêyî ku bizivirin: Bêyî ku bizivirin bi tevahî rast bisekinin. Dema ku hûn tiştekî radikin, her gav lingên xwe ber bi pêş ve bidin.
• Eger hûn tiştekî ji ser maseyê radikin: Bikşînin ber bi qiraxa maseyê û nêzîkî laşê xwe bikin. Çongên xwe bitewînin û nêzîkî tiştê bibin. Bi hêza lingên xwe tiştê rakin û bisekinin.
• Giraniyan li jor asta kemberê hilnedin.
• Pakêtê nêzîkî laşê xwe bigirin: Ger pakêtek li ba we ye, wê nêzîkî laşê xwe bigirin, destên xwe bi hev ve girêdin, masûlkeyên zikê xwe teng bikin û bi gavên piçûk hêdî hêdî bimeşin.
• Dema ku tiştekî dadixînin: Lingên xwe rast bigirin mîna ku hûn wê hildidin, masûlkeyên zikê xwe teng bikin, û bi tewandina ran û çokên xwe wê dadixînin.

Binêre çiqas girîng e ku meriv giraniyan bi rêkûpêk hilde. Ev tiştên piçûk dikarin zirara li pişta we pir kêm bikin.

Meriv çawa tiştek li jor distîne

Carinan divê em tiştekî ji refikê hildin, rast e? Wê demê em wiha bikin:

• Kursîyek an jî tabûreyekê bi kar bîne: Kursîyek an jî tabûreyekê biçûk bi kar bîne da ku xwe bigihînî bilindahiya tiştê ku tu dixwazî ​​hilgirî.
• Bi qasî ku pêkan nêzîkî tiştê bibin.
• Fikirek li ser giraniyê bistînin: Berê kontrol bikin ka tiştê ku hûn ê hilgirin çiqas giran e.
• Bi herdu destan rakin.

Pozîsyona çêtirîn ji bo razanê/bêhnkirinê çi ye?

Xewa rehet di dema ducaniyê de dikare bibe zehmet, nemaze di mehên dawîn de. Lê razana di pozîsyona rast de hem ji bo we û hem jî ji bo pitika we baş e.

• Balîfek tenê ji bo serê we: Hûn çawa dirêj dibin bila bibin, balîfek bixin bin serê xwe, lê ne bin milên xwe. Balîfek hilbijêrin ku têra xwe bilind be ku serê we bi rehetî lê bê û zextê li pişta we neke.
• Balîfek di navbera lingên we de: Danîna balîfek di navbera lingên we de dê piştgiriyek mezin bide we, nemaze dema ku hûn li kêlekê radizin.
• Ber bi aliyekî ve bizivirin, çokên xwe hinekî bitewînin: Hewl bidin ku bi awayekî razên ku alîkariya parastina xêza xwezayî ya stûna pişta we dike. Rêya herî baş ew e ku hûn ber bi aliyekî ve bizivirin (tercîh aliyê çepê), çokên xwe hinekî bitewînin û balîfek di navbera lingên xwe de deynin.
• Bi vî awayî razên: Li kêleka xwe û çokên xwe ber bi singa xwe ve nexin. Her wiha, bi tevahî ji razana li ser zikê xwe dûr bisekinin.
• Doşekek hişk:Doşekek hişk û qapaxa qutiyê hilbijêre ku neteqê. Ger pêwîst be, li binê doşekê texteyek deyne. Her wiha tu dikarî demkî li erdê razayî. Ger tu her tim li ser doşekek nerm razayî, dibe ku hinekî dijwar be ku ji nişkê ve biguherî doşekek hişk. Tiştê ku ji bo te herî rehet e bike.
• Piştgiriyek piştê : Heke hûn di dema xewê de bêtir rehetiyê hewce dikin, piştgiriyek piştê bikar bînin. Çarşefek nivînê ya pêçayî an destmalek ku li dora bejna we hatiye pêçandin jî dikare bibe alîkar.
• Dema ji nivînan radibin: Dema ku hûn ji pozîsyona razayî radibin, pêşî berê xwe bidin aliyekî, her du çokên xwe bînin ser singa xwe û hêdî hêdî her du lingên xwe ji nivînan daxin. Piştre bi her du destên xwe xwe ber bi jor ve hildin û rûnin. Li kêlekê ber bi pêş ve netewînin.

Tiştên herî girîng ku hûn ji bîr nekin (Peyama Birinê Malê)

Başe, me îro gelek tişt axivîn, ne wisa? Ez difikirim ku ev tiştên piçûk dê di dema ducaniyê de ji bo rehetiya laşê we û bê êş pir alîkar bin.

Bi kurtasî, pişta xwe rast, milên xwe paşve û rehet bihêlin, dema ku hûn giraniyan radikin çokên xwe bitewînin, û li milê çepê razên û balîfek di navbera lingên xwe de deynin. Dema ku hûn van tiştan bikin adet, hûn ê karibin vê dema xweş bi rehetîtir derbas bikin!

Ger pirsek we hebe, ji bîr nekin ku ji bijîşk an jî pîrika xwe bipirsin. Ew ê şîretên çêtir bidin we. Ez ji we û pitika we re tenduristiya baş dixwazim!

Ducanî , helwest, êşa piştê, helwesta rast, mekanîka laş, başbûna ducaniyê, helwest