Girêkek di qirikê te de heye? Temrînên hêsan ji bo alîkariya vê hesta Globusê ya bi navê (Temrînên Herî Baş ji bo Hestkirina Globusê)

Gelo carinan hûn hest dikin ku girêkek di qirikê we de heye, an tiştek di qirikê we de asê maye? Dema ku hûn xwarinê dadiqurtînin ne pirsgirêk e, lê dibe ku dema ku hûn tenê rûdinin çêbibe. Her çend ew dikare êşek mezin be jî, di rastiyê de tiştek di qirikê we de asê maye. Ev tiştê ku em di bijîşkiyê de jê re dibêjin Globus Sensation, an Globus Pharyngeus e. Ev bûyerek gelemperî ye ku piraniya mirovan di demekê de di jiyana xwe de pê re rû bi rû dimînin. Em îro li ser vê yekê diaxivin.

Çima ev hest çêdibe? (Fêmkirina Hestkirina Globus)

Bi kurtasî, Hestiya Globusê hesta girêkek, gogek, an tiştekî di qirikê de asê maye ye, lê di rastiyê de tiştek tê de tune ye. Tiştê herî girîng ev e ku di daqurtandina xwarin an vexwarinê de zehmetî tune . Ev nîşana sereke ye ku vê rewşê ji nexweşiyên din ên cidî cuda dike.

Her çend sedemek taybetî ji bo vê yekê nehatibe dîtin jî, hatiye dîtin ku gelek faktorên sereke berpirsiyar in.

• Stres û Xemgînî: Ev gelek caran sedema sereke ya vê hestê ye. Dema ku em di bin stresê de ne, masûlkeyên qirik û stûyê me teng dibin. Hingê ev hesta tengbûnê tê.
• Nexweşiya Refluksa Gastroesophageal (GERD): Ji bo hin kesan, asîda mîdeyê vedigere qirikê, dibe sedema werimîna tevnên hesas ên di qirikê de û dibe sedema hestek tengbûnê.
• Guhertinên di karê masûlkeyên qirikê de: Carinan ev hest dikare ji ber guhertinên piçûk di awayê karê masûlkeyên qirikê de çêbibe.

Beşa herî baş ew e ku ev rewş bi gelemperî ne xeternak e. Lê ew dikare pir nerehet be. Ji ber vê yekê em li çend rahênanên hêsan binêrin ku dikarin ji bo rihetkirina van masûlkeyan û kêmkirina vê nerehetiyê bibin alîkar.

Temrînên hêsan ji bo alîkariya êşa qirikê

Armanca sereke ya van werzîşan ew e ku masûlkeyên teng ên di qirik, stû û çeneya we de sist bibin. Bi lez û bez wan nekin. Wan hêdî hêdî, bi hişmendî û bi rehetî bikin . Ger hûn wan pir zû bikin, dibe ku hûn hinekî nerehet bibin.

1. Temrîna Rastkirina Helwestê

Ev ê zexta li ser mil, stû û qirikê we sivik bike. Hûn dikarin vê yekê rûniştin an rawestin bikin.

• Gava 1: Pêşî, rast bisekinin. Xeyal bikin ku kesek we bi têlekê ji jor serê we dikişîne jor. Stû, mil û pişta xwe di rewşek rihet de bihêlin.
• Gava 2: Niha bi rehetî li ser kursiyekê di heman pozîsyonê de rûnin. Bila guhê xwe yê çepê li ser milê xwe yê çepê be. Piştre hêdî hêdî çena xwe ber bi singa xwe ve bizivirînin.
• Pêngava 3: Niha, bila giranî bikeve ser guhê te yê rastê û milê te yê rastê, û hêdî hêdî serê xwe dîsa ber bi pêş ve bizivirîne, çena xwe bîne ser singa xwe.

Rojê çend caran vê yekê bikin, nemaze gava ku hûn stûyê xwe hişk bikin.

2. Dirêjkirina Milê

Kirina vê yekê piştî kirina werzîşa pozîsyonê dê masûlkeyên milê bêtir rehet bike.

• Gava 1: Milên xwe heta guhên xwe bilind bikin û 5-10 çirkeyan bisekinin, paşê rihet bibin. Vê yekê pênc caran bikin.
• Gava 2: Niha destên xwe ber bi kêlekan ve dirêj bikin û heta ku hûn hest bi sivikî kişandina milên xwe bikin, xwe dirêj bikin. Piştre destên xwe rehet bikin. Vê yekê sê caran bikin.
• Gava 3: Milên xwe dîsa bilind bikin, lê vê carê ne ber bi jor, lê ber bi pêş ve. 5-10 çirkeyan bisekinin, paşê tavilê dîsa bizivirînin xwarê.

Vê werzîşê rojê nêzîkî pênc caran bikin.

3. Temrîna Çûtinê

Ev werzîşek pir xweş û kêrhatî ye ji bo kêmkirina zexta li dora ranan.

• Pêngava 1: Xeyal bike ku di devê te de kafrayekî hişk heye.
• Pêngava 2: Mîna ku hûn qehweya rastîn dixwin, ziman, lêv û çeneya xwe bikar bînin da ku wê qehweya xeyalî ber bi pêş, paş, çep û rastê ve bigerînin.
• Gava 3: Van tevgeran hinekî mezintir û rehettir bikin. Masûlkeyên dev bi çemberên mezin bizivirînin.

Ev yek herî kêm rojê carekê bikin.

4. Temrîna Bêhna Xwe

Ev tiştekî pir hêsan e ku hûn dikarin her dem bikin. Ew çene û qirikê rehet dike.

• Pêngava 1: Di rewşek rehet de rûnin û stû û milên xwe rast bigirin.
• Gava 2: Devê xwe fireh veke û bêhnek kûr bikşîne, mîna ku tu bi rastî westiyayî bî. Tu dê di çene û qirikê xwe de dirêjkirinek xwezayî hîs bikî.
• Pêngava 3: Dema ku hûn nefesê dikişînin, hêdî hêdî nefesekê bistînin.

Hûn dikarin vê yekê her dem bikin ku hûn hewce ne ku rihet bibin.

5. Temrîna Nefesê

Ji bo vê yekê jî kursiyek rehet bibîne. Armanc ew e ku masûlkeyên zik û hundirê we rehet bibin.

• Gava 1: Li ser kursiyekê rûnin û destên xwe deynin ser zikê xwe. Niha, dema ku hûn bêhna xwe vedidin, hîs bikin ku zikê we ber bi pêş ve tê û destên we jî bi wî re radibin û dadikevin.
• Pêngava 2: Piştî ku hûn bêhnek tevahî kişandin, demekê rawestin û rihet bibin.
• Gava 3: Hingê hûn ê hîs bikin ku bêhna we bixweber ji pişikên we derdikeve û zik û destên we vedigerin hundir.

Ev werzîşek bêwestan e, ji ber vê yekê hûn dikarin bi qasî ku hûn xwe rehet hîs bikin wê çend caran bikin.

Nirxandinên Ewlehiyê

Ji ber ku gelek ji van werzîşan stûyê digirin nav xwe, girîng e ku ew pir hêdî û bi awayekî sîstematîk werin kirin. Ji tevgerên ji nişka ve yên stûyê an jî tevgerên zivirandinê yên ji nişka ve dûr bisekinin.

Eger di dema kirina vê werzîşê de êşekê hîs bikin, tavilê dev ji kirinê berdin û demekê bêhna xwe vedin. Ger êş berdewam bike, ji bo şîretê bi bijîşkê xwe re biçin. Girîng e ku meriv kontrol bike ka sedemek din heye an na.