Gelo tu qet sibehê şiyar bûyî û di vekirina devê xwe de zehmetî kişandiye an jî li her du aliyên çeneya xwe êş hîs kiriye? Ev dikare bibe pirsgirêkek pir acizker dema xwarin, axaftin, an jî firçekirina diranan. Em bi gelemperî ji vê rewşê re dibêjin "qefilandina çeneyê". Ji hêla bijîşkî ve, jê re dibêjin trismus an jî qefilandina çeneyê. Her çend nav dibe ku tirsnak xuya bike jî, piraniya caran ew ne ciddî ye. Îro, em ê bi awayekî hêsan ku hûn dikarin fêm bikin li ser vê yekê biaxivin.
Trismus bi rastî çi ye?
Bi kurtasî, şikandina çeneyê rewşek e ku tê de masûlkeyên ku alîkariya me dikin ku em devê xwe vekin û bigirin, an jî xwarinê biçînin, ji ber zirar, birîndarî an stresê teng dibin. Dema ku ev masûlke bi rêkûpêk nexebitin, em di vekirina devê xwe de zehmetiyê dikişînin.
Çend sedem ji bo vê hene. Carinan, dema ku diranek tê derxistin, nemaze diranek aqilmendiyê ya li dawiyê, dibe ku hin zirar li tevnên derdorê çêbibe. Ew dikare ji ber qezayekê, lêdanek li çeneyê, enfeksiyonek, an hin dermanan jî çêbibe.
Beşa herî baş ew e ku ev rewş, ku jê re şikestina çeneyê tê gotin, bi gelemperî di nav du hefteyan de bi serê xwe baş dibe. Lêbelê, di wê demê de êş dikare pir dijwar be.
Lê eger ev rewş berdewam bike, xwarin, axaftin û heta parastina paqijiya devkî jî dibe zehmet. Ji ber vê yekê çend tiştên hêsan hene ku em dikarin bikin da ku vê êşê kêm bikin û fonksiyona masûlkeyên çeneyê vegerînin.
Werin em vê masaja piçûk bikin berî ku dest bi werzîşê bikin.
Berî destpêkirina werzîşê pir girîng e ku hûn masûlkeyên teng ên çeneya xwe sist bikin. Ev ê êşê kêm bike û werzîşê hêsantir bike.
Xeyal bike, bi karanîna tiliyên xwe yên nîşan û navîn, hestiyên gewriyên xwe di pozîsyonek rast de datînî. Ji wir, bi nermî masûlkeya teng a ku bi jorê çeneya xwe ve girêdayî ye masaj bike. Tu dê wî masûlkeyî hîs bikî. Di warê bijîşkî de, em ji vê re dibêjin masûlkeya maseter . Niha , wê deverê bi tevgerên dorveger bi qasî 30 deqeyan masaj bike. Kirina vê yekê rojê du an sê caran dê alîkariya masûlkeyên çeneya te bike ku bi girîngî rihet bibin.
Temrînên hêsan ji bo sivikkirina êşa zik
Armanca sereke ya van werzîşan ew e ku masûlkeyên çeneyê bizivirînin, tengbûn û êşê kêm bikin. Hûn dikarin van rojan çend caran bikin. Lê ji bîr mekin, divê hûn dema ku van werzîşan dikin êşê nebînin. Ger hûn êşê hîs bikin, mîqdara werzîşa ku hûn dikin kêm bikin.
Ji bo ku têgihîştina wê hêsantir bibe, em van tetbîqatan di tabloyekê de binêrin.
| Navê werzîşê | Meriv çawa dike (gav bi gav) |
|---|---|
| Dirêjkirina Çeneyê ya Çalak | 1. Serê xwe rast bigire û devê xwe bi qasî ku ji destê te tê bêyî êş veke. 10 saniyeyan wiha bigire. 2. Niha hêdî hêdî çeneya xwe ya jêrîn ber bi çepê ve bizivirîne. 3 saniyeyan wiha bigire. 3. Piştre, çeneya xwe ya jêrîn ber bi rastê ve bizivirînin. 3 saniyeyan wiha bigirin. 4. Çeneya jêrîn bi çemberê ber bi çepê ve bizivirînin. 5. Çeneya jêrîn bi awayekî çemberî ber bi rastê ve bizivirînin. Van hemûyan wek yek dorê bihesibîne, û rojê 3 caran 5 doran bike. |
| Dirêjkirina Pasîf | 1. Tiliya xwe di navbera diranên xwe yên jorîn de bi cîh bike. 2. Tilîya nîşanê ya destê xwe yê din di navbera diranên xwe yên jêrîn de deyne. 3. Niha devê xwe bi qasî ku pêkan firehtir veke. Piştre bi tiliyên xwe hêdî hêdî hinekî din veke. Ger êşek tûj hîs bikî, raweste. 4. Vê pozîsyonê ji bo 5-10 saniyeyan bigirin. Ev pênc caran dubare bike. |
| Çîn Tucks | Ev yek nermbûna stû û milan zêde dike û stresê li ser çeneyê kêm dike. 1. Dema ku hûn rasterast li pêş dinêrin, çena xwe ber bi singa xwe ve bikşînin. ٢. Niha serê xwe vegerîne rewşa xwe ya normal û guhên xwe bi milên xwe re li hev bikin. Vê pozîsyonê 3 saniyeyan bigirin û pênc caran dubare bikin. |
| Dirêjkirina Gerdenê | Ev yek di heman demê de tansiyona di masûlkeyên stû û çeneyê de jî kêm dike. 1. Hêdî hêdî serê xwe ber bi pêş ve bizivirîne, paşê paşve. ٢. Serê xwe ber bi rastê ve, paşê ber bi çepê ve bizivirîne. 3. Milên xwe rehet bihêlin, hêdî hêdî serê xwe bitewînin û guhê xwe nêzîkî milê xwe bikin. Ger hûn êşê hîs bikin rawestin. Li aliyê din jî heman tiştî bikin. Her pozîsyon bi qasî 30 saniyeyan bigire, û pênc caran dubare bike. |
Dema ku hûn van tiştan dikin pir baldar bin!
Êşa çeneyê rewşeke bi êş e, ji ber vê yekê divê hûn dema werzîşê pir baldar bin.
Eger di dema kirina vê werzîşê de êşê hîs bikî, tavilê raweste. Di wê rewşê de, tenê her du aliyên ranê hêdî hêdî masaj bike wekî ku berê hate gotin.
Her wiha, di vê demê de, divê hûn bi taybetî girîngiyê bidin paqijiya devkî . Her çend hûn nekarin devê xwe bi rêkûpêk vekin jî, heke gengaz be, rojê sê caran diran û zimanê xwe firçe bikin. Navbera diranên xwe paqij bikin. Ger hûn macûna diranan bikar tînin, wan jî paqij bihêlin.
Tiştekî din ê girîng ew e ku hin kes ji ber adetê an jî ji ber stresê diranên xwe diqirçînin an çeneya xwe diqelişînin. Bê guman hewl bidin ku ji vê adetê xilas bibin. Heta ku mimkun be, hewl bidin ku masûlkeyên çeneya xwe rehet bihêlin.
Ma tu dixwazî biçî cem bijîşk?
Belê. Ger ev werzîş piştî çend rojan alîkar nebin, an jî êş bêtehemûl be, bê guman biçin cem bijîşkê xwe. Dibe ku hûn ji bo fizyoterapîst jî werin şandin. Dibe ku bijîşkê we dermanên êşbirr, wek NSAID, rihetkerên masûlkeyan, an jî steroîdan binivîse. Tu carî dermanên bê reçete nexwin. Tenê bijîşkê we dikare vê biryarê bide.
Peyama Birinê Malê
- Trîsmûs tengbûna masûlkeyên ku alîkariya vekirina devê we dikin e. Bi gelemperî di nav du hefteyan de çareser dibe, lê dikare bi êş be.
- Berî werzîşê, masajkirina baş a herdu aliyên ranan dikare ji bo sivikkirina êşê bibe alîkar.
- Heta ku êşeke giran nehesî, qet werzîşê neke. Ger êşê hîs bikî, tavilê werzîşê rawestîne.
- Parastina paqijiya devkî û dûrketina ji qirçîna diranan ji bo başbûneke bilez girîng in.
- Eger ev dermanên malê alîkariyê nekin an êş giran be, wextê xwe winda nekin û biçin cem bijîşk.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike