Ma tu jî ji cihên teng ditirsî? Werin em li ser Klaustrofobiyê biaxivin

Dema ku hûn di asansorê de ne, di odeyek piçûk bê pencere de ne, an jî dema ku hûn neçar in ku biçin skankirina MRI-yê, hûn hest dikin ku singa we teng dibe? Ma hûn ji nişkê ve xwêdanê dikin û hîs dikin ku hûn di nefesgirtinê de zehmetiyê dikişînin? Dema ku hûn di cîhek teng de ne wekî vê, hûn tenê dixwazin wê birevin? Wê hingê dibe ku rewşek we hebe ku jê re klaustrofobî tê gotin. Xem neke, tu ne bi tenê yî. Werin em li ser hemîyan bi zelalî û sade biaxivin.

Ev klaustrofobî çi ye?

Bi kurtasî, klaustrofobî tirsek zêde û anormal e ji cihên teng, teng û bi sînor.

Niha hûn difikirin, "Ma kî hez dike ku li cihan asê bimîne?" Ev rast e. Tu kes ji me hez nake ku asê bimîne. Lê ferqek mezin di navbera tirsa normal û fobiyê de heye. Li ser bifikirin, em hemî hinekî ji nihêrîna ji cihekî bilind ditirsin. Ev normal e, ji ber ku xeterek rastîn heye. Lê fobiyek tirsek pir tundtir, bêkontrol û bêaqil e ji tirsek normal. Ango, tirsa we ji tiştê an rewşa ku hûn jê ditirsin bi sed hezaran carî ji xetera rastîn mezintir e.

Klaustrofobî rewşeke cidî ye ku bandorê li jiyana we ya rojane dike. Ji bo hin kesan, ev tirs dikare kar, seyaheta bi hevalan re dijwar bike, û heta bandorê li têkiliyên wan bi malbatê re jî bike. Her wiha dikare bibe sedema kêmbûna xwebaweriyê.

Di kîjan rewşan de ev tirs dikare çêbibe?

Gelek rewş hene ku dikarin klaustrofobiyê xirabtir bikin, an jî "bixin meriyetê". Hin kes ji van hemû cihan ditirsin, hinên din jî tenê ji yek an du ji van cihan ditirsin.

Dema ku hûn vê tirsê hîs dikin çi bi beden û hişê we tê? (Nîşane)

Dema ku kesek bi klaustrofobiyê re rû bi rû dimîne rewşek tirsnak, ew tam wekî êrişek panîkê an jî fikarê hîs dike. Ev nîşan dikarin li du beşan werin dabeş kirin: laşî û psîkolojîk.

Dema zarokên biçûk di vê rewşê de ne, dibe ku bigirîn, qîr bikin, têbikoşin, an jî xwe bi dê û bavên xwe ve girê bidin.

Çima hin kes bi vî rengî fobiyê pêş dixin?

Her çend sedema rastîn a vê yekê hîn nehatiye dîtin jî, çend sedemên sereke hene ku lêkolîner bawer dikin.

• Bûyereke trawmatîk ji zarokatiyê: Xeyal bikin ku hûn di dema lîstinê de di dolabekê de asê mane, an jî bi xeletî xwe di odeyekê de digirin. Ezmûneke wisa tirsnak dikare di hişê we de bicîh bibe û dema ku hûn mezin dibin wekî rewşek bi navê klaustrofobî derkeve holê.
• Serpêhatiyek ji mezinatiyê: Dibe ku hûn di asansorê de asê mane, di balafirê de turbulansê jiyane, û hwd. Ev tirs dikare piştî bûyerek wusa jî derkeve holê.
• Fêrbûna ji dê û bavên xwe: Ger we dîtibe ku dê an bavê we di zarokatiya xwe de ji cihên teng ditirsiyan, îhtîmal e ku hûn jî ew tirs pêş bixin. Zarok bi teqlîdkirina dê û bavên xwe gelek tiştan fêr dibin.

Doktor çawa piştrast dike ku ev nexweşî ye?

Dema ku hûn diçin cem bijîşk, ew ê ji we pirsan li ser nîşanên we û bandora wan li ser jiyana we bipirse. Ya herî girîng ew e ku hûn diyar bikin ka ew tirsek normal e an fobiyek e.

Bi gelemperî, heke evên jêrîn ji we re derbas dibin, dibe ku bijîşkê we klaustrofobiyê teşhîs bike:

• Zêdetirî 6 mehan e ku hûn ji cihên teng ditirsin.
• Tirsa te bi rewşek an tiştekî taybetî ve girêdayî ye, wek asansor an odeyeke biçûk.
• Her ku hûn bi rewşek wusa re rû bi rû dimînin, an jî tenê li ser wê difikirin, hûn ditirsin an jî fikar dibin.
• Hûn hemû hewla xwe didin ku ji rewşên weha dûr bisekinin, an jî hûn bi tirs û streseke zêde rûbirûyê wan dibin.
• Tu fêm dikî ku tirsa te ji xetera rastîn a wê gavê pir mezintir e .
• Ev tirs bûye sedema astengiyeke girîng di kar, xwendin, jiyana malbatî, an têkiliyên te yên civakî de.

Dermanên vê çi ne? Gelo dikare were dermankirin?

Belê, bê guman! Klaustrofobî rewşeke derûnî ye ku pir dermankirî ye . Du rêbazên sereke yên dermankirinê hene.

Terapiya Berçavkirinê

Carinan ev wekî terapiya bêhesasiyetê tê binavkirin. Ew tê wateya ku hûn hêdî hêdî xwe di bin çavdêriya psîkologek an bijîşkek perwerdekirî de bi tiştê ku hûn jê ditirsin re eşkere bikin. Ew mîna fêrkirina kesekî ku ji avê ditirse ye ku pêşî lingên xwe bixe nav avê, dûv re bigihîje asta kemberê, û dûv re jî avjeniyê bike.

• Pêşî, ez ê wêneyekî asansorekê nîşanî we bidim.
• Piştre, ew ji we re dibêje ku vîdyoyek li ser asansorekê temaşe bikin.
• Paşê, ew bi rastî ji min re dibêje ku ez biçim û asansorekê bibînim.
• Di dawiyê de, hûn hêdî hêdî rastî tirsê tên, wek mînak dema ku derî vekirî ye hûn dikevin asansorê û dû re derî ji bo çend saniyan digirin. Di vê demê de, hûn tiştên wekî tetbîqatên aramkirinê û nefesgirtina kûr fêr dibin.

Terapiya Behreyî ya Nasnameyî (CBT)

Ev cureyek terapiya axaftinê ye ku balê dikişîne ser guhertina raman û tevgerê we .

• Pêşî, ramanên ku te ditirsînin destnîşan bike. Mînakî, ramana "Ez ê di asansorê de asê bimînim, ez ê nikaribim bêhna xwe bistînim."
• Piştre, dê ji we re bibe alîkar ku hûn fêm bikin ka ev raman çiqas rast e û gelo maqûl e. Dê ji we pirsên wekî, "Çiqas ne mimkûn e ku asansor asê bibe? Her çend asê bibe jî, hewakirin heye, ne wisa?"
• Paşan, pratîk bike ku wê ramana neyînî bi ramanek erênîtir û rasttir biguherînî. Mîna, "Asansor ewle ye. Her roj bi hezaran kes tê de siwar dibin. Ez jî dikarim tê de siwar bibim."

Derman

Di hin rewşan de, nemaze heke fikar pir giran be, derman dikarin ji bo demek kurt werin nivîsandin. Mînakî, heke bûyerek neçar hebe, wekî firînek, dibe ku bijîşkê we derman binivîse ku tenê di wê demê de were girtin. Dermanên ku herî zêde têne bikar anîn ev in:

• Benzodiazepîn: Dermanên dijî-fikarên wek Alprazolam (Xanax®) û Clonazepam (Klonopin®).
• Dermanên SSRI (Astengkerên Hilgirtina Serotoninê yên Bijarte): Dermanên mîna Paroxetine (Paxil®).

Ez dikarim çi bikim ku bi vê rewşê re baş bijîm?

Ji bilî dermankirina bijîşkî, gelek tişt hene ku hûn dikarin bi xwe bikin da ku tirsa xwe birêve bibin.

• Bi kesekî/ê ku hûn pê bawer dikin re biaxivin: Ji mêr/jina xwe, hevalê/a xwe yê/a herî baş, an jî endamekî/ê malbatê re behsa tirsên xwe bikin. Her wiha ew dikare bibe rehetiyek mezin ku kesek guh bide we.
• Teknîkên aramkirinê pratîk bikin: Temrînên nefesgirtina kûr bikin. (Bi pozê xwe hêdî hêdî nefeseke kûr bistînin, bi qasî 3 saniyeyan bigirin û bi devê xwe hêdî hêdî nefes bigirin.) Medîtasyon û hişmendiyê pratîk bikin.
• Tevlî Grûpeke Piştgiriyê Bibin: Tevlîbûna komekê digel kesên din ên ku bi heman pirsgirêkê re rû bi rû ne, dikare ji bo ku hûn hîs bikin ku hûn ne bi tenê ne alîkariyek mezin be.
• Li xwe miqate be: Xwarineke hevseng bixwin, têra xwe razên û herî kêm 5 rojên hefteyê 30 deqîqe werzîşê bikin. Şêwazeke jiyana saxlem dikare bibe alîkar ku fikar kêm bibin.

Divê ez MRI-ya xwe bikim, ez çawa dikarim pê re mijûl bibim?

Ev ji bo gelek kesên ku nexweşiya klaustrofobiyê dikişînin pirsgirêkek mezin e. Lê xem nekin, rê hene ku hûn xwe ji bo vê yekê amade bikin.

1. Pêşî ji bijîşkê xwe re bêjin: Dema ku hûn ji bo MRI-yê hatine plankirin, ji bijîşkê xwe re behsa klaustrofobiya xwe bikin. Dibe ku ew berî testê dermanek ji we re binivîse da ku hûn aram bibin.

2. Li ser MRI-ya vekirî bipirsin: Hin nexweşxane makîneyên MRI-ya vekirî hene. Ev ji makîneyên MRI-ya asayî firehtir in. Bipirsin ka ew dikarin ji bo muayeneya we yekê bikar bînin.

3. Di dema ceribandinê de:

• Berî ku hûn bikevin makîneyê, çend nefesên kûr bistînin.
• Ji kêliya ku hûn dikevin hundirê makîneyê ve çavên xwe bigirin . Xwe di cihekî de xeyal bikin ku aramî û rehetiyê tîne cem we (li ser peravêkî xweşik, di bin ezmanê stêrkî de).
• Ji bîr meke ku di destê te de bişkojkek panîkê heye ku tu dikarî her dem bikirtînî da ku testê rawestînî.
• Teknîsyen dê di tevahiya ceribandinê de bi we re biaxive. Ger hûn xwe nerehet hîs bikin, ji wan re bêjin.