Dema ku bijîşk ji te re got ku nexweşiya penceşêrê li te heye, te hest kir ku tevahiya cîhanê li ser te hilweşiyaye? Normal e ku gava tu li ser pêşerojê, fikarên pereyan û dermankirinê difikirî, xemgîn û bêhêvî bibî. Dibe ku tu bi şev nikaribî razê. Laşê te diêşe, serê te diêşe û tevahiya rojê tu westiyayî yî. Dibe ku tu bi van hemûyan re xwe tenê hîs bikî. Lê tu ne bi tenê yî. Gelek rê hene ku ji te re bibin alîkar ku tu li hember vê yekê rawestî. Werin em li ser biaxivin.
Meriv çawa stresê ku bi kanserê re tê kêm dike?
Jiyana bi pençeşêrê re dikare stresdar be. Ger ev berdewam bike, ew dikare bibe sedema hestên bêhêvîbûn, hêrs, bêhêvîbûn û carinan jî depresyonê. Ev ne tenê bandorê li nexweş dike, lê di heman demê de bandorê li malbata we jî dike, ji ber ku tenduristiya we diguhere.
Gava herî girîng ku hûn dikarin bavêjin ev e ku hûn di kêliya yekem de ku hûn hîs dikin ku "Ez nikarim bi tena serê xwe vê yekê çareser bikim" alîkarîyê bixwazin. Zû gav avêtin dê hêzê bide we ku hûn her tiştê ku bi vê nexweşiyê re tê fam bikin û bi wê re mijûl bibin.
Fêrbûna birêvebirina stresê dê ji we re bibe alîkar ku hûn ji hêla fîzîkî, derûnî û giyanî ve erênî bimînin.
Hin rêbazên hêsan ji bo kêmkirina stresê
Werin em li çend tiştên hêsan binêrin ku hûn dikarin biceribînin da ku vê zextê kêm bikin. Berî ku hûn yek ji van bikin, girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser fikarên xwe bipeyivin.
| Şêwr | Bi kurtasî... |
|---|---|
| Helwesteke erênî biparêze. | Hewl bide ku di her tiştî de tiştên baş bibînî. Her çend dijwar be jî, bifikire ku di her tiştî de piçek tiştên baş hene. |
| Tiştên ku hûn nekarin kontrol bikin qebûl bikin. | Em nikarin her tiştî di jiyanê de kontrol bikin. Dema ku em vê rastiyê fêm bikin, em ê hestek mezin a azadiyê hîs bikin. |
| Hestên xwe bêyî hêrsbûnê nîşan bidin. | Bi aramî, bêyî ku hêrs bibî an jî nîqaş bikî, ramanên xwe, nerîn û baweriyên xwe ji yên din re bibêje. |
| Temrînên aramkirinê bikin. | Fêr bibin ka meriv çawa rihet dibe. Em ê li jêr li ser vê yekê biaxivin. |
| Bi rêkûpêk werzîşê bikin. | Dema ku hûn ji hêla fîzîkî ve saxlem bin, ji bo laşê we hêsantir e ku li dijî stresê şer bike. |
| Xwarina xwarineke baş û hevseng. | Xwarinên dewlemend enerjiyê didin beden. |
| Baş bêhna xwe vede, baş razên. | Ji bo ku laşê we ji bûyerên stresdar xwe rizgar bike, pêdivî bi demê heye. |
| Ji alkol û madeyên hişber dûr bisekinin. | Ev tenê çareseriyên demkî ne ji bo kêmkirina stresê. Di demeke dirêj de, ew ê zirarê bidin. |
Temrînên Rihetbûnê
Çend werzîş hene ku hûn dikarin bikin da ku hişê xwe azad bikin. Werzîşên nefesê, rihetkirina masûlke û hişê xwe, û guhdarîkirina muzîkê hin ji wan in. Berî ku hûn van tiştan bikin, cîhek bêdeng hilbijêrin ku bala we neçe . Bi rehetî li ser kursiyek an jî li ser sofê rûnin. Her weha, ji bo demekê xem û pirsgirêkên xwe bidin aliyekî û ramanek baş biafirînin.
Du deqeyan rihetbûn
Ev pir hêsan e. Bala xwe bidin ser xwe û bêhna xwe. Çend bêhnên kûr bistînin û hêdî hêdî bêhna xwe derxin. Tevahiya laşê xwe di hişê xwe de bişopînin. Bala xwe bidin her deverên ku teng an teng hîs dikin. Bi qasî ku pêkan e tansiyonê berdin û wan rehet bikin. Serê xwe carek an du caran bi tevgerên dorhêl bizivirînin. (Ger tevgerek bibe sedema êşê, tavilê rawestin. ) Milên xwe çend caran paş û pêş bizivirînin. Bila hemî masûlkeyên we bi tevahî rehet bibin. Çend saniyeyan bigirin ku ezmûnek kêfxweş û xweş bifikirin. Bêhnek din a kûr bistînin û hêdî hêdî bêhna xwe derxin.
Temrîna Rehetbûna Hiş
Çavên xwe bigire. Bi awayekî normal bi pozê xwe nefes bigire. Bi her nefesgirtinê re, di hişê xwe de bibêje "yek." An jî peyvek kurt wekî "rehetî", an jî hevokek kurt wekî "Ez xwe aram hîs dikim" bibêje. Vê yekê bi qasî 10 deqeyan bike. Ger hişê te bigere, bi nermî bala xwe vegerîne ser nefesgirtina xwe û peyva bijartî. Bihêle ku nefesgirtina te birêkûpêk û sabît bibe.
Relaxasyona Nefesgirtina Kûr
Cihêkî li bin navika xwe xeyal bike. Nefeseke xwe bikişîne û zikê xwe bi hewayê tijî bike. Mîna ku tu balonekê tijî dikî, bila hewa tijî bibe heta ku ji zikê te bilind bibe, paşê vala bike. Bi her nefeseke dirêj û hêdî ku tu derdixî, divê tu xwe siviktir hîs bikî.
Cih û kesên ku hûn dikarin ji bo alîkariyê serî lê bidin
Gelek çavkanî û xizmet hene ku dikarin alîkariya nexweşên penceşêrê û malbatên wan bikin. Nexweşxaneyên mezin ên li Srî Lankayê ji bo vê yekê tesîs hene.
| Cureyê Alîkariyê | Tiştê ku Hûn Distînin |
|---|---|
| Şêwirmendiya Takekesî | Carinan, çareserkirina pirsgirêkan bi hev re ji ya di komekê de hêsantir e. Ev yek derfetê dide we ku hûn bi azadî hestên xwe yên li ser rewşa xwe û bandora wê li ser jiyan û têkiliyên we vebêjin. |
| Grûpên Piştgiriyê | Ev ezmûnek pir hêja ye. Hûn dikarin rêbazên nû ji bo çareserkirina heman dijwarîyên ku hûn pê re rû bi rû dimînin, ji kesên din ên ku bi wan dijwarîyan re rû bi rû ne fêr bibin. Her wiha hûn dikarin rêbazên ku we kifş kirine bi yên din re parve bikin. Dema ku hûn dizanin ku hûn bi tenê bi van dijwarîyan re rû bi rû nînin, ev yek hêzek mezin dide we. |
Pir girîng: Agahdarî an ezmûnên ku ji hêla kesên din ve di komên piştgiriyê de têne parvekirin dibe ku ji bo we ne girîng bin. Tu carî şîreta nexweşek din li ser şîreta bijîşkê xwe negirin.
Werin em hinekî li ser pêşerojê bifikirin, baş e?
Kes hez nake li ser mirina xwe bifikire. Lê ev tiştek e ku divê em hemî li ser bifikirin, ne tenê ew kesên ku nexweşiyeke giran wek penceşêrê hene. Baş e ku meriv ji hin belgeyên qanûnî yên berdest haydar be.
- Wesiyeta Zindî: Ev belge dikare mafê we yê qebûlkirin an redkirina dermankirina bijîşkî ya jiyan-domandinê piştrast bike. Ev belge dikare bi zelalî daxwazên we diyar bike ger hûn ji hêla derûnî ve nekarin biryaran bidin.
- Wekaletnameya Mayînde ji bo Lênihêrîna Tenduristiyê: Ev belge dihêle hûn kesekî tayîn bikin ku ji bo we biaxive û biryaran bide heke hûn nikaribin li ser lênêrîna xwe ya bijîşkî biryaran bidin.
Qanûnên derbarê van belgeyan de li gorî welatan diguherin, ji ber vê yekê heke hûn li ser wan difikirin, pir girîng e ku hûn şîreta qanûnî bigirin . Wekî din, hebûna wesiyetnameyeke bingehîn a nivîskî dê ji bo kesên ku li paş mane alîkariya wan bike ku daxwazên we pêk bînin.
Peyama Birinê Malê
- Dema ku teşhîsa penceşêrê li te tê kirin, normal e ku tu stres, tirs û xemgîn bibî. Ji vê yekê şerm neke.
- Bi doktorê xwe re li ser her tiştê ku di hişê we de ye bi eşkereyî bipeyivin.
- Tiştên wekî tetbîqatên hêsan ên nefesê yên ku me rojane behsa wan kir, pratîk bikin da ku hişê xwe rehet bikin.
- Tu ne bi tenê yî. Ji malbat, heval û komên piştgiriyê alîkariyê werbigire.
- Tewra ku hûn guh bidin gotinên yên din jî, di dawiyê de, her gav şîretên bijîşkî yên ku ji hêla bijîşkê we ve hatine dayîn bişopînin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike