Ma lingên te her tim diêşin? (Êşa Lingan) - Werin em li ser sedem û çareseriyan fêr bibin

Em hemû tevahiya rojê direvin. Ji ber vê yekê normal e ku di dawiya rojê de lingên we hinekî êş û westiyayî bin. Lê carinan ev êş dikare ji westandinek sade bêtir be. Gelo êşa we ya domdar di bin pêyan, pêçikan, tiliyên lingan, an serê lingên we de heye? Wê demê çêtir e ku hûn wê paşguh nekin. Ji ber ku dibe ku sedemek bijîşkî li pişt wê hebe ku divê em bala xwe bidinê.

Çima lingên min wiha diêşin? Sedemên gelemperî çi ne?

Sedemeke tenê ya êşa lingan tune ye, dibe ku gelek hebin. Werin em li hin ji sedemên sereke û herî gelemperî binêrin.

• Li ser piyan mayîn bo demên dirêj: Ger hûn neçar bimînin ku di nav rojê de ji ber kar an çalakiyên din demên dirêj li ser piyan bimînin, lingên we dikarin stres û êşê bikişînin.
• Pîrbûn: Her ku em pîr dibin, movik, tendon û hestiyên me hêdî hêdî qels dibin, ku ev jî dikare bibe sedema êşê.
• Birîndarî: Êş dikare di dema werzîşê, meşê, an ji ber qezayekê, wek şikestina lingê an şikestina hestiyê de çêbibe.
• Zêdebikaranîn: Meş, bazdan, an destpêkirina werzîşek nû dikare zextek bêhnteng li ser lingên we bike.
• Qelewbûn: Dema ku hûn qelew dibin, lingên we herî zêde giraniyê hildigirin. Bi taybetî heke endeksa girseya laşê we (BMI) ji 30î zêdetir be, hûn di xetereya êşa lingan de ne.
• Lixwekirina pêlavên şaş: Lixwekirina pêlavên teng, nerehet, an jî pêlavên bilind sedemek sereke ya êşa lingan e. Her wiha lixwekirina pêlavên ku bi awayekî rast li gorî şiklê lingên we nînin jî wisa ye.

Sedem dikare li gorî cihê ku êş lê ye cûda bibe.

Eger hûn tam bizanin lingê we li ku derê diêşe, hêsantir e ku hûn texmîn bikin ka çi dibe sedema wê. Werin em li sedemên herî gelemperî yên êşê li deverên cûda binêrin.

Doktor vê yekê çawa derman dike?

Dema ku hûn diçin cem bijîşk, ew ê pêşî çend pirsan ji we bipirse û lingê we muayene bike. Ew dikare rontgenê jî bixwaze. Bi gelemperî, bijîşk dikare ji we tiştên wekî:

• Tu dikarî tam nîşanî min bidî ka ew li ku derê diêşe?
• Ev êş çiqas dirêj e berdewam dike?
• Ma êş di demên diyarkirî yên rojê de an jî dema kirina hin çalakiyan zêde dibe?
• Ma te berê êşeke wiha kişandiye?

Li ser bingeha vê agahiyê, bijîşkê we dê dermankirina herî guncaw ji bo we pêşniyar bike. Ev dikare ev tiştan di nav xwe de bigire:

• Ortotîk: Amûrên taybet ên ku dikarin di nav pêlavan de werin danîn da ku piştgiriyek çêtir ji bo lingê peyda bikin.
• Derzîkirinên steroîd: Derzîkirin ji bo kêmkirina zû ya êş û werimandinê têne dayîn.
• Terapiya fîzîkî:Temrînên taybetî ku masûlkeyên lingan xurt dikin û nermbûnê zêde dikin.
• Pêlavên taybet: Pêşniyarkirina pêlavên ku li gorî şikl û rewşa lingê we ne.
• Rakirina çermên kêzikan an jî gûzan.
• Ji bo şikestinan qalib an jî çîp tên bikaranîn.
• Di hin rewşan de, emeliyat (emeliyata lingan).

Li malê ji bo vê êşê çi dikare were kirin?

Çend tiştên hêsan hene ku hûn dikarin li malê bikin da ku êşê kêm bikin heta ku hûn biçin cem bijîşk an di dema dermankirinê de.

• Pêlavên rast li xwe bikin: Pêlavên ku ji bo lingên we rehet in û piştgiriyek baş ji bo kemerê wan heye hilbijêrin.
• Pêyên xwe bilind bihêlin: Dema ku hûn li ser kursiyekê rûdinin, heke gengaz be, pêyên xwe li ser kursiyek din bilind bihêlin. Ev ê werimandinê kêm bike.
• Cemedê bidin ser: Pakêtek cemedê ya ku bi qumaşê hatiye pêçandin li ser cihê êş û werimandinê bi qasî 15-20 deqîqeyan bihêlin.
• Ji çalakiyên ku êşê zêde dikin dûr bisekinin: Heta ku êş baştir bibe, ji çalakiyên ku bazdan, bazdan û ji bo demên dirêj li ser piyan rawestin dûr bisekinin.
• Êşbir: Hûn dikarin demkî êşbirek wek Parasetamol an Îbuprofen bikar bînin. Lê berî ku hûn berdewam bikin bi dermanan şêwir bi bijîşkê xwe bikin.

Kengî divê ez biçim cem bijîşk?

Her çend êşa lingan gelek caran be jî, carinan girîng e ku hûn tavilê alîkariya bijîşkî bigerin. Ger ev nîşan li we hebin, tavilê biçin cem bijîşk.

• Êşa ku ji du hefteyan zêdetir berdewam dike.
• Destpêka ji nişka ve ya êşa giran.
• Êş piştî qezayek an birîndarbûnê.
• Êş bi nîşanên enfeksiyonê yên wekî sorbûn, werimandin, an tayê di lingê de re tê.
• Te şekir an nexweşiyeke din heye ku bandorê li gera xwînê dike.

Ger ji ber tevahiya rojê li ser piyan lingên te diêşin, tu çi dikî?

Eger karê te hewce dike ku tu tevahiya rojê li ser piyan bî, ev serişte dê ji bo te bikêr bin.

• Heke gengaz be, ortotîkan bikar bînin.
• Dema ku hûn digihîjin malê, lingên xwe deynin jor û rihet bibin.
• Hinek xwê tevlî taseke ava germ bikin û lingên xwe tê de bihêlin.
• Masajeke baş ew e ku hûn gogeke tenîsê bixin bin tabana lingê xwe û bi nermî bizivirînin.

Hûn dikarin li malê ji bo êşa nervê çi bikin?

Heke êşa we ya bi demaran ve girêdayî hebe, wek şewitandin an bêhestî, van tiştan biceribînin.

• Her tim demek kurt bêhnvedanekê bidin û lingên xwe hinekî azad bikin.
• Ji bo kêmkirina werimandinê pakêtek qeşayê bikar bînin.
• Ji bo baştirkirina gera xwînê û kêmkirina werimandinê çorapên kompresyonê li xwe bikin.
• Lingên xwe bi rêkûpêk masaj bikin.

Em bi gelemperî zêde li ser lingên xwe nafikirin. Lê tenê gava ew diêşin em fêm dikin ka ew çiqas xirab in. Carinan sedema êşê eşkere ye, carinan jî dîtina sedema wê dijwar e. Ger êşa lingê we çi dibe bila bibe ji holê ranabe, êdî li bendê nemînin û biçin cem bijîşk. Ew dikare sedema wê bibîne, êşa we sivik bike û alîkariya we bike ku hûn dîsa xwe baştir hîs bikin.