Dev ji gezkirina neynûkên xwe an kişandina porê xwe bernadin? Werin em li ser Perwerdehiya Vegerandina Adetan (HRT) fêr bibin!

Di jiyana me de her cûre adet hene, rast e? Hin ji wan baş in, hin jî ne ewqas baş in. Mînakî, hin kes adet in ku dolaba metbexê heke vekirî bimîne nagirin. Ev hinekî acizker e, lê ne pir zirardar e. Lê hin adet hene ku dikarin bandorek mezin li ser jiyana me û tenduristiya me bikin. Tenê bifikirin, adetên wekî gezkirina neynûkan, çirandina çermê me û kişandina porê me. Ev tişt in ku em bêyî ku hay jê hebin dikin. Ev celeb adet dikarin mudaxeleyî çalakiyên we yên rojane bikin, bibin sedema stresa derûnî, û tewra zirarên laşî jî çêbikin. Ji ber vê yekê, heke we adetek hebe ku rawestandina wê dijwar e û ji bo xilasbûna jê hewceyê alîkariyê ne, rêbaza dermankirinê ya ku em îro qala wê dikin ku jê re Perwerdehiya Vegerandina Adetan (HRT) tê gotin dê ji bo we pir bikêr be.

Bi kurtasî, Perwerdehiya Vegerandina Adetê (HRT) çi ye?

Perwerdehiya Vegerandina Adetê, an jî bi kurtasî HRT , terapiyeke reftarî ye ku adetê we yê xirab û nexwestî destnîşan dike û wê bi çalakiyeke bêzerar diguherîne. Bi gotineke hêsan, tiştê ku em dikin ev e ku mejiyê xwe perwerde dikin ku ji adetê xirab re bêje "raweste" û di heman demê de tiştek din bike.

Ew mîna çalek li ser rê ye. Dema ku em di wê rê de dimeşin, em her gav dikevin nav wê çalê. Tiştê ku HRT dike ev e ku, dema ku em li ber ketinê ne, ew wê nas dike û rêyek din, rêyek din, fêrî me dike ku em ji çalê derbas bibin. Bi demê re, dema ku em digihîjin çalê, em bêyî ku em pê hay bibin, fêrî rêya nû dibin. Adeta kevin winda dibe.

Ev rêbaz cara yekem di salên 1970an de ji aliyê du psîkologan ve hate destnîşan kirin. Ji wê demê ve, gelek lêkolînan bandora wê îspat kirine.

Ji bo dermankirina HRT çi celeb adet têne bikar anîn?

Ev rêbaza dermankirinê dibe alîkar ku gelek reftarên dubare yên li ser laş-navendî yên ku zarok û mezinan hene rawestin. Werin em li van adetan binêrin.

Eger ji bo rawestandina vê adetê hewcedariya we bi alîkariyê hebe, çêtir e ku hûn bi kesekî/ê ku di HRT-ê de xwedî ezmûn e, wek şêwirmendekî/ê, re hevdîtin bikin.

Ev dermankirina HRT çawa dixebite?

Di vê dermankirinê de, hûn bi şêwirmendekî re dixebitin. Çend gavên sereke hene. Werin em bi kurtasî li ser her yekê biaxivin.

1. Perwerdehiya Hişyariyê

Ev gava yekem û ya herî girîng e. Tiştê ku em li vir dikin ev e ku hûn hay ji wê adeta xirab hebin ku hûn kengî û çawa dikin. Ew mîna danîna kamerayek CCTV li ser laşê xwe ye û nîşanî xwe didin ka hûn çi dikin. Çend gavên piçûk ên din jî ji bo vê yekê hene.

• Danasîna Bersivê: Pêşî, hûn û şêwirmendê we dê bi berfirehî li ser vê adetê biaxivin. Ferz bikin ku adeta we neynûkxwarin e. "Dema ku ez TV temaşe dikim, ez bêhemdî destê xwe datînim devê xwe. Piştre ez neynûka xwe ya nîşanê di navbera diranên xwe de diqelişînim. Carinan ez benîştê li dora wê diçim." Her tiştî ji tiştên herî piçûk bi vî rengî rave bikin.
• Tesbîtkirina Bersivê: Her cara ku hûn wê adetê dikin, divê hûn wê nas bikin, "Ax... Ez niha vê yekê dikim." Dema ku hûn dema ku hûn bi şêwirmend re ne wê nas bikin, ew ê we teşwîq bike. Ger hûn bêyî ku hûn jî pê hay bibin vê yekê dikin, ew ê nîşanî we bide. Heta li malê jî, dema ku hûn dest bi gezkirina neynûkên xwe dikin, hûn dikarin ji xwe re bibêjin, "Baş e, ez niha vê yekê dikim."
• Perwerdehiya Hişyariya Zû: Dema ku hûn bêtir hay ji dema ku hûn dikevin nav adetekê bibin, em ê paşê li raman, hest û tevgerên ku dema ku hûn li ber vê adetê ne tên bîra we binêrin. Mînakî, heke hûn neynûkên xwe dixurînin, dibe ku destê we berî ku hûn bixurînin ber bi devê we ve biçe. An jî dibe ku hûn hinekî zext an bêzariyê hîs bikin. Em fêr dibin ku van "nîşanên hişyariya zû" nas bikin. Em her weha li dema ku hûn herî zêde dikevin nav vê adetê dinêrin. Ew dikare dema ku ezmûnek nêzîk dibe, dema ku kesek we şermezar dike, an jî dema ku hûn tenê rûdinin be.

2. Perwerdehiya Bersiva Pêşbaziyê

Niha em dizanin adetê me yê xirab çi ye, kengî çêdibe û nîşanên destpêkê çi ne. Gava duyemîn ew e ku em tiştekî din bikin da ku em nekarin wê adetê xirab bikin dema ku em bixwazin. Ev wekî 'Bersiva Reqabetê' tê binavkirin.

Dema hilbijartina vê rêbaza dij-tedîrî çend tişt hene ku divê werin hesibandin.

• Divê ew yek bibe sedema ku meriv wî adetê xerab ê kevin nekaribe bike.
• Divê hûn bikaribin herî kêm deqeyek di wê çalakiyê de bimînin.
• Divê ew kiryarek normal be ku ji bo yên din ecêb xuya neke.
• Divê ew tiştek be ku li her deverê, bêyî ti amûrê were kirin.

Ji bo pêşîgirtina li gezkirina neynûkan çi dikare were kirin?

• Destikê bi zexmî di destên xwe de bigire û bide aliyekî. Hingê tu ê nikaribî wê têxî devê xwe.
• Destên xwe li hev bigirin.
• Heke hûn li ser kursiyekê ne, li ser destên xwe rûnin.
• Destên xwe girêdin.

Dema ku te çalakiyeke dijber a ku li gorî te ye hilbijart, tu wê bi mamosteyê xwe re pratîk dikî. Her gava ku tu dixwazî ​​neynûkên xwe bixwî, tu çalakiya bijartî dikî (mînak, mûştiyên xwe digirî).

3. Bidestxistina piştgiriya civakî (Perwerdehiya Zêde)

Ev gava sêyem e. Ji vê re 'Motîvasyon û Pabendbûn' jî tê gotin. Bi kurtasî, ew tê de beşdarkirina mirovên nêzîkî we, wek malbat û hevalên we, di rêwîtiya we de ye.

Mesela, gava tu dibînî ku dê, bav, xwişk û bira, an hevalê te yê herî baş tevgera berevajî dike (levên te diqelişîne), ew pesnê te didin. Tiştekî wekî "Wow... pir baş! Tu vê yekê bi rastî jî baş dikî." Ev ji bo te piştgiriyek mezin e.

Her wiha, heke hûn ji bîr bikin û dest bi gezkirina neynûkên xwe bikin, ew ê ne dijwar bin, lê dê bi evînî ji we re bînin bîra xwe ku hûn "destên xwe qirêj bikin." Ev piştgiriya civakî dê adetê we yê nû bêtir xurt bike.

Tiştên din ên ku ji bilî HRT-ê dibin alîkar

Ji bilî sê gavên sereke yên ku li jor hatine behs kirin, du rêbazên din ên perwerdeyê dikarin li vê dermankirinê werin zêdekirin.

Perwerdehiya Rihetbûnê

Pir caran, ev adetên xirab dema ku em di bin stresê de ne, îhtîmala çêbûna wan zêdetir e. Ji ber vê yekê, bi pratîkkirina rêbazên aramkirina hişê xwe, em dikarin xwesteka tevlîbûna wê adeta xirab kêm bikin. Şêwirmendê we dikare tiştên wekî van fêrî we bike:

• Hişmendî
• Ponijînî
• Temrîna nefesgirtina kûr
• Relaxasyona masûlkeyan a pêşverû
• Tiştên wekî guhdarîkirina muzîkê, xwendina pirtûkan û werzîşa laşî.

Perwerdehiya Giştîkirinê

Tiştê ku hûn li vir dikin ev e ku hûn 'çalakiya dijber' a nû ku we li deverên cûda, di demên cûda de fêr bûye, pratîk bikin. Pêdivî ye ku hûn vê yekê li her derê pratîk bikin, ne tenê li malê, mîna li otobusê, di polê de, li kar. Her ku hûn vê yekê bidomînin, çalakiya nû bêyî ku hûn pê hay bibin dê bibe adet, û adeta xirab a kevin dê bi tevahî were tepeserkirin.

Ma ev dermankirin bi rastî jî bi bandor e?

Belê. Bi tevayî, gelek lêkolînan nîşan dane ku HRT rêbazek pir bi bandor e ji bo kêmkirina hejmarek adetan.

Lêbelê, divê em tiştekî fêm bikin. Di rewşên aloztir de, wek girêdayîbûna nîkotînê an Nexweşiya Obsesîf-Kompûlsîf (OCD) , HRT bi tena serê xwe dermankirinek bêkêmasî nîne. Di rewşên weha de, dibe ku ji bilî HRT, derman an dermankirinên din ên psîkolojîk hewce bibin. Hûn dikarin bi bijîşkê xwe re nîqaş bikin ka kîjan plana dermankirinê ji bo we çêtirîn e.

Dermankirina HRT çiqas dirêj dike?

Ji bo vê yekê çarçoveyek demê ya diyarkirî tune. Ew bi faktorên wekî tevliheviya rûtîna we û çiqas pabendbûna we pê heye ve girêdayî ye. Ji bilî hevdîtina bi şêwirmend re, beşa "kar û barê malê" ya ku hûn li malê dikin jî pir girîng e.

Hin kes dikarin di çend mehan de bi serkeftî dev ji vê adetê berdin. Yên din dikarin salek an jî zêdetir bidomin. Kesên bi nexweşiyên demdirêj, wek nexweşiyên tîk an dermatotillomania, dibe ku hewce bikin ku di tevahiya jiyana xwe de bi periyodîk beşdarî rûniştinên "parastinê" bibin, hetta piştî dermankirina destpêkê ya HRT jî.

Kengî divê ez biçim cem bijîşk?

Eger te HRT ceribandiye û kar nekiriye, dîsa bi bijîşk an şêwirmendê xwe re bipeyive. Dibe ku vebijarkek din a dermankirinê ji bo te çêtir be.

Her wiha, heke piştî ku we bi HRT dev ji wê berda, ev adet ji nû ve derkeve holê, xem neke. Dîsa bi şêwirmend re hevdîtin û beşdarbûna çend rûniştinên şopandinê dikare we vegerîne ser rêya rast.

Bi dehsalan e, HRT alîkariya bêhejmar kesan kiriye ku ji adetên xwe yên acizker derbas bibin. Ger hûn hewceyê alîkariyê bin, netirsin ku hûn biçin cem bijîşk an pisporek tenduristiya derûnî. Ew ne li wir in ku we dadbar bikin, ew li wir in ku alîkariya we bikin.