Ma masûlkeya ranê pişta ranê te qetiyaye? Werin em li ser vê Birîna Ranê Piştê biaxivin!

Ma tu heyranê werzîşê yî? Dibe ku tu krîket, futbolê dilîzî, an jî dibe ku tu ji bazdan û bazdanê hez dikî. Gelo qet dema ku tu werzîşek dilîzî, êşek ji nişka ve li pişta ranê te lê ketiye? An jî ev yek dema ku tu çalakiyên xwe yên rojane dikî bi serê te de hatiye? Gelek kesan ev yek jiyane. Em bi gelemperî vê yekê wekî "kişandina ranê piştê" bi nav dikin. Navê bijîşkî yê vê rewşê `(Birîndarbûna ranê piştê)` ye. Ev birîndariyek hevpar e ji bo werzîşvanan. Ji ber vê yekê îro em ê li ser her tiştî li ser biaxivin.

Bi kurtasî, birîndarbûna hamstring çi ye?

Başe, em pêşî li van `Hamstrings` binêrin. Em ji masûlkeyên `Hamstring` re dibêjin sê komên masûlkeyên mezin ên li pişta ranê we. Ev masûlke di gelek tiştên ku hûn bi lingên xwe dikin de dibin alîkar, mînakî, meş, bazdan, bazdan û tewandin. Ev masûlke gelek ji hêza ku dema em direvin û baz didin çêdibe dimijin, û ew di heman demê de leza laşê me didin.

Ji ber vê yekê, heke ji nişkê ve hêzek an kişandinek çêbibe ku ji bo van masûlkeyan pir mezin be, têlên nazik ên di wan masûlkeyan de dikarin werin dirêjkirin û birîn. Ev tiştê ku em jê re dibêjin `(Birîndarbûna Rawestgeha Piştê)` an `(Zexta Rawestgeha Piştê).` Ew mîna bendek lastîkî ye ku dema pir bi tundî tê kişandin dişkê.

Giraniya vê nexweşiyê çawa tê pîvandin?

Ne hemû şikestin wek hev in. Hin ji wan pir sivik in û di çend rojan de baş dibin. Hin ji wan pir cidî ne û başbûna wan dikare bi mehan bidome. Ji ber vê yekê bijîşk rewşê li gorî giraniya rewşê dikin sê kategoriyên sereke, an jî pileyan.

Nîşaneyên sereke yên vê yekê çi ne?

Eger guman dikî ku masûlkeya ranê te birîndar bûye, li van nîşanan haydar be. Ne ku her kes van hemû nîşanan nîşan dide. Ev yek bi giraniya birîndariyê ve girêdayî ye.

• Êşa li pişta ranê: Ev nîşana sereke ye. Ev êş dema ku hûn lingê xwe dihejînin, hewl didin ku birevin, an jî xwe ditewînin zêde dibe.
• Werimandin: Devera birîndar dê zû dest bi werimandinê bike.
• Morbûn: Piştî çend demjimêran an roja din, çermê li dora birîndariyê dibe ku şîn an binefşî bibe. Ev ji ber xwînrijandina hundirîn e.
• Hestkirin an bihîstina dengê "klîk": Di birînên giran de (Asta 2 û 3), dema ku tendon diqete, dibe ku dengekî "klîk" ji hundir ve were bihîstin.
• Spazma masûlkeyan: Dibe ku masûlke ji nişkê ve teng bibin û bileqin.
• Lawaziya lingan: Şîyana hilgirtina giraniyê li ser lingan, bazdan, an bazdanê kêm dibe.
• Hestkirina wek girêkekê: Carinan, goştê çiriyayî dikare wek girêkekê were hîskirin ku bi hev ve diçe û di dest de asê dibe.
• Êş dema rûniştinê: Hin kes dikarin li devera ku pişt û ran digihîjin hev, bi taybetî dema rûniştinê, êşê hîs bikin.

Çima em xwedî vê cureyê nexweşiyê ne?

Bi kurtasî, ev birîndarî dikare her dem çêbibe ku masûlkeyên ranên piştê di bin zext an tansiyona zêde de bin. Xeyal bikin ku hûn ji nişkê ve dest bi bazdana bilez dikin, an jî hûn ji nişkê ve lingê xwe dirêj dikin da ku topekê lêxin. Ev dem e ku ew pir caran diqewime.

Çend faktorên din ên rîskê hene ku bandorê li vê yekê dikin:

• Destpêkirina werzîşê bêyî germkirina rast: Ger masûlke berî werzîşê bi rêkûpêk neyên amadekirin, ango ger neyên germ kirin, îhtîmala kişandina wan zêdetir e.
• Nebûna nermbûna masûlkeyan: Hin kes masûlkeyên teng hene ku dikarin bi hêsanî bikşînin.
• Zêdebûna ji nişka ve ya werzîşê: Ev xetere bilindtir e heke hûn demek dirêj werzîşê nekin û dûv re ji nişka ve bi şiddetek bilind dest bi werzîşê bikin.
• Nehevsengiya masûlkeyan: Carinan, dema ku masûlkeyên li pêşiya ranê (Quadriceps) pir xurt bin û masûlkeyên paş piştê pir qels bin, nehevsengiya di navbera van masûlkeyan de dikare bibe sedema birîndarbûna masûlkeyên paş ranê.
• Ketin û Xemilandin: Ger hûn li ser qeşayê an di avê de bixişin û nişkê ve lingên we bişkên, hûn dikarin masûlkeyên paş çokên xwe bi tevahî biqetînin.

Doktor çawa vê yekê dibîne?

Dema ku hûn diçin cem bijîşk, yekem tiştê ku ew ê ji we bipirse ev e ku çawa çêbûye, êşa we çi ye, werimiye, şîn bûye, hwd. Pir girîng e ku hûn tam ji wan re bêjin dema ku birîndar bûn we çi dikir.

Hingê bijîşk dê lingê we muayene bike.

• Ji bo werimandin û deverên şîn kontrol bikin.
• Ew tam li cihê êşê dest didin û hîs dikin.
• Ji te tê xwestin ku lingê xwe bi aliyên cuda ve bitewînî û dirêj bikî. Ev ê ramanek li ser hêz û rêjeya tevgera masûlkeyên paş çokên te bide te.

Piraniya caran, ev muayeneya fîzîkî bi tena serê xwe dikare ramanek baş li ser birîndariyê bide we. Lêbelê, heke birîn cidî xuya bike, an jî heke gumanek şikestinê hebe, dibe ku bijîşkê we we ji bo testên din bişîne.

• Skankirina Ultrasonîk: Ev dikare bi zelalî bibîne ka goşt çiqas hatiye perçekirin û gelo xwîn kom bûye.
• MRI Scan: Ev yekane rê ye ku zirara masûlkeyan bi zelalî û rast were dîtin.
• Wêneya tîrêjên X: Dema ku goşt tê kişandin, perçeyek piçûk ji hestiyê ku pê ve girêdayî ye dikare ji hev veqete. Ger gumanek ji şikestinek wusa hebe, dibe ku wêneyek tîrêjên X were kişandin.

Çawa tê dermankirin?

Rêbaza dermankirinê bi giraniya (pileya) birîna we ve girêdayî ye. Birînên sivik (Pileya 1) dikarin li malê werin dermankirin. Lêbelê, birînên giran (Pileyên 2 û 3) bê guman hewceyê dermankirina bijîşkî ne.

Tiştên ku hûn dikarin li malê bikin - rêbaza RICE

Pir girîng e ku ev tişt di nav 48-72 saetên pêşîn ên birîndarbûnê de werin kirin. Em vê rêbazê wekî `RICE` jî bi nav dikin.

• R - Bêhnvedan: Ev tiştê herî girîng e. Lingê xwe bêhnvedanê bide. Tiştekî ku bibe sedema êşê neke. Nereve, nebazde û giraniyan hilnede.
• I - Cemed: Ji bo kêmkirina êş û werimandinê, pakêtek cemedê bi qumaşê ve bipêçin û 15-20 deqîqeyan li ser cihê birîndar bidin. Vê yekê rojê çend caran, her 2-3 saetan carekê bikin. Qemedê rasterast li ser çerm nexin.
• C - Pêçandin: Ji bo kontrolkirina werimandinê, pêçek elastîk a hişk bixin. Lê ewqas teng nekin ku herikîna xwînê qut bibe. Ger lingê we bêhest bibe an rengê wê biguhere, pêç hinekî sist bikin.
• E - Bilindkirin: Her ku gengaz be, lingê xwe li jor dilê xwe bilind bihêlin. Dema ku hûn rûdinin, lingê xwe li ser kursiyekê, an jî dema ku hûn radizin, li ser balîfekê bilind bikin. Ev ê bibe alîkar ku werim kêm bibe.

Wekî din, hûn dikarin dermanên êşkêşanê yên ku ji hêla bijîşkê we ve hatine destnîşankirin bikar bînin.

Dermankirina bijîşkî

• Terapiya Fizîkî (PT): Ev ji bo birînên giran pir girîng e. Terapîstek fizîkî dê werzîşên rast fêrî we bike. Ev werzîş dikarin hêdî hêdî hêz û nermbûna masûlkeyan ji nû ve ava bikin.
• Rêbaza MEAT: Carinan piştî rêbaza RICE, dibe ku bijîşk ji we re bêje ku hûn rêbaza `MEAT (Tevger, Werzîş, Êşbirrîn, Terapî)` bişopînin. Ango, hûn êşê kontrol dikin û hêdî hêdî dest bi tevger û werzîşê dikin. Lê ev tenê divê li gorî rêwerzên bijîşk were kirin.
• Emeliyat: Ev kêm caran pêwîst e. Di birîndarbûna `Asta 3` de, ango tendon bi tevahî ji hestî qut bûye an jî ji hev veqetiyaye, dibe ku ji bo ji nû ve girêdana wê emeliyat pêwîst be.

Kengî divê hûn bê guman biçin cem bijîşk?

Eger tenê şikestinek hêsan be, divê êş di nav çend rojan de kêm bibe. Lê di rewşek weha de, divê hûn bê guman biçin cem bijîşk.

• Eger êşa te ewqas giran be ku tu nikarî bimeşî.
• Heger devera birîndar pir werimî be û rengê wê şînê tarî bûye.
• Eger lingê we diqelişe an jî tu hest tune ye.
• Eger te dengekî "tock" bihîstibe.
• Ger êş piştî çend rojan ji dermankirina malê kêm nebe.

Çiqas dem digire heta ku ev bi temamî baş bibe?

Dema ku ev pêk tê bi tevahî bi giraniya nexweşiyê ve girêdayî ye.

• Asta 1: Dibe ku di nav hefteyek an du hefteyan de baştir bibe.
• Asta 2: Dikare ji çend hefteyan heta mehek an du mehan bidome.
• Asta 3: Dibe ku çend meh bidome heta ku bi tevahî baş bibe. Ger emeliyat pêwîst be, dibe ku hîn dirêjtir bidome.

Ya herî girîng ew e ku hûn wextê xwe bidinê û dem bidin laşê xwe ku baş bibe. Heta ku bijîşk an fizyeterapîstê we nebêje, "Baş e, hûn dikarin niha bikin," venegerin bazdanê an werzîşê. Ger hûn lez bikin, îhtîmala ku hûn dîsa birîndar bibin zêdetir e. Ger hûn lez bikin, dibe ku ji birîna eslî xirabtir be.

Di dema başbûnê de, divê hûn hêdî hêdî dest bi werzîşê bikin. Hûn dikarin pêşî bi meşê dest pê bikin, paşê jî bazdanê bikin. Divê her tişt di asteke ku êşê nede de were kirin.