Piştî werzîşê çiqas dem digire heta ku rêjeya lêdana dilê we vegere rewşa normal? (Vegerandina Rêjeya Dil)

Dema ku hûn werzîşek baş diqedînin, an jî dema ku hûn piştî bazdanek bilez sibehê şiyar dibin, tiştek heye ku hûn her gav hîs dikin, rast? Ew lêdana dilê we pir bilez e. Lê piştî demekê, ew leza hêdî hêdî kêm dibe û vedigere rewşa normal. Gelo we qet fikirîye ku dema ku ji bo vegera rêjeya dilê we bo rewşa normal digire dikare tiştek pir girîng li ser tenduristiya dilê we ji we re vebêje? Ev tişt e ku em di bijîşkiyê de jê re dibêjin başbûna rêjeya dil (HRR).

Bi kurtasî, Vegerandina Rêjeya Dil (HRR) çi ye?

Xeyal bike ku tu otomobîlek î, ku bi leza zêde di rê de diçe. Dema ku tu dixwazî ​​rawestî, tu nikarî yekser rawestî. Dema ku tu firênê dixî, ew hêdî hêdî leza xwe kêm dike da ku raweste. Dilê me jî wisa ye. Dema ku em werzîşê dikin, masûlkeyên me hewceyê bêtir xwîn û oksîjenê ne, ji ber vê yekê dilê me dest bi leztir lêdanê dike. Dema ku em werzîşê radiwestînin, divê dilê me dîsa hêdî bibe û vegere rêjeya xwe ya normal a bêhnvedanê.

Vegerandina Lêdana Dil (HRR) pîvanek e ku nîşan dide ka lêdana dilê we piştî ku hûn werzîşê diqedînin çiqas zû vedigere rêjeya xwe ya normal, ya di dema bêhnvedanê de. Bi kurtasî, ew cûdahiya di navbera lêdana dilê we de di lûtkeya werzîşa we de û lêdana dilê we piştî yek an du deqîqeyan bêhnvedanê ye. Ew bi lêdanên di deqîqeyê de (bpm) tê pîvandin.

Doktor vê nirxa HRR bikar tînin da ku fêm bikin ka dilê we çiqas saxlem e. Ev nirx bi gelemperî dema ku hûn di ceribandinek wekî "testek stresê ya werzîşê" re derbas dibin tê pîvandin. Hin kes vê nirxê bi tena serê xwe dipîvin da ku di derbarê rewşa xwe ya laşî de bizanin.

Başe, ji ber vê yekê ez çawa dikarim HRR-ya xwe bi xwe hesab bikim?

Ev pir hêsan e. Tekane tiştê ku hûn hewce ne amûrek e ku dikare rêjeya lêdana dilê we bi awayekî rast bipîve (wek amûrek pîvandina rêjeya dil a pêbawer, saetek werzîşê) û hinekî matematîk. Pêdivî ye ku hûn du hejmaran bibînin:

1. Rêjeya herî zêde ya lêdana dilê we di dema werzîşê de: Ev rêjeya lêdana dilê we ye dema ku hûn beşa herî dijwar a werzîşa xwe temam dikin . Ji bîr mekin, divê ev berî sarbûna we were pîvandin, ku ew jî dema ku hûn dimeşin û sar dibin e.

2. Lêdana dil di yek deqîqeyê de piştî rawestandina werzîşê: Gava ku we beşa herî dijwar a werzîşê rawestand, tam yek deqîqeyê bêhna xwe vedin. Piştre lêdana dilê xwe dîsa bipîvin.

Niha tiştê ku dimîne ev e ku kêmkirinek piçûk were kirin.

Bifikirin, kesekî bi navê Nîmal, piştî ku bazdanek baş qedand, rêjeya lêdana dilê xwe kontrol kir û ew 170 lêdan di deqîqeyê de (170 bpm) bû. Piştre ew tam yek deqîqe sekinî. Dema ku wî piştî deqeyekê dîsa kontrol kir, rêjeya lêdana dilê wî daketibû 145 lêdan di deqîqeyê de (145 bpm).

Hingê HRR ya Nimal dê bibe: 170 - 145 = 25 bpm .

Bi gelemperî du qonax ji bo vê HRR hene:

• Qonaxa bilez (Qonaxa bilez a HRR): Leza ku rêjeya lêdana dil di nav 30 saniyeyan an deqeyekê de piştî rawestandina werzîşê kêm dibe.
• Qonaxa Hêdî (qonaxa hêdî ya HRR): Dema ku rêjeya lêdana dil piştî du deqîqeyan an jî wusa hêdî dibe (bi gelemperî heta 5 deqîqeyan).

Rêbaza yek-deqîqeyî ku me li jor behs kir, ew rêbaza ku piraniya mirovan bikar tînin e. Ew ramanek baş dide me li ser "qonaxa bilez". Lêkolînan dîtiye ku tewra ev pîvana piçûk jî dikare gelek tiştan li ser tenduristiya dilê we ji we re vebêje.

Nirxek HRR ya baş çi ye?

Dibe ku hûn meraq bikin, "Divê rêjeya lêdana dilê min çiqas zû dakeve?" Bi gelemperî, rêjeya lêdana dilê we piştî werzîşê çiqas zûtir vegere rewşa normal, ew qas çêtir e. Ger daketin demek dirêjtir bigire, ev dikare nîşana pirsgirêkek be.

Bi gelemperî, nirxek HRR ya baş piştî yek deqîqeyek bêhnvedanê wiha tê hesibandin:

Lê ev ne "hejmareke efsûnî" ye ku ji bo her kesî derbas dibe. Gelek faktorên din hene ku di diyarkirina başbûna HRR-ya we de rolek dilîzin an na.

• Çi nexweşiya dil û damaran hebe an na.
• temenê te.
• Cureyê werzîşa ku hûn dikin û tiştên ku hûn di demên bêhnvedanê de dikin.
• Berî ku hûn rêjeya lêdana dilê xwe dîsa bipîvin, hûn çiqas bêhna xwe vedan?

Bila ez vê yekê rave bikim. Dema ku bijîşk we di "testeke stresê ya werzîşê" de derbas dike, awayê bêhnvedana we jî dikare biguhere.

• Eger nexweşiya dil li ba we hebe: Dibe ku bijîşkê we ji we re bêje ku piştî beşa herî dijwar a werzîşa we, li şûna ku tavilê rawestin, bi lez meş an jî bisiklêtê bikin. Ev yek wekî bêhnvedana çalak tê binavkirin.
• Eger nexweşiya dil te tune be: Bijîşkê te muhtemelen dê ji te re bêje ku di nav nivînan de razê û tiştek neke. Ev wekî bêhnvedana pasîf tê binavkirin.

Ji ber vê yekê, heke hûn nirxa HRR-ya xwe bi xwe bipîvin, pir girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re nîqaş bikin da ku ew bikaribe tam rave bike ka ew ji we re çi tê wateyê.

Çima ev nirxa HRR ewqas girîng e?

Nirxa HRR ne tenê hejmarek e. Ew dikare ji we re vebêje ka dilê we çiqas baş dixebite û nexweşiya dil a pêşerojê pêşbînî bike.

HRR-ya nizm dikare were vê wateyê ku pergala weya demarî ya otonom bi rêkûpêk naxebite. Ev ew sîstem e ku tiştên di laşê me de ku bixweber diqewimin kontrol dike (mînak nefesgirtin, rêjeya lêdana dil). Ew mîna pergala "oto-pîlot" a laşê me ye. Ew kontrol dike ka dema ku em werzîşê dikin rêjeya lêdana dilê me çiqas zêde dibe û dema ku em rawestin wê hêdî dike.

Eger di vê pergalê de lawaziyek hebe, ev yek metirsiya nexweşiya dil zêde dike. Lêkolînan dîtiye ku mirovên ku HRR-ya wan kêm e, meyla wan heye ku nexweşiyên jêrîn pêş bikevin:

• Nexweşiya damarên koroner
• Diyabet `(Diyabet mellitus)`
• Têkçûna dil
• Tansiyona bilind (Hîpertansiyon)

Niha, piştî xwendina vê yekê, dibe ku hûn bitirsin, "Ey Xwedêyo, çi dibe eger HRR-ya min dakeve..." Netirsin. Ev mîna çirayek hişyariyê li ser dashboarda otomobîlekê ye. Ew ji me re dibêje ku em baldar bin û berî qezayek çêbibe, otomobîla xwe tamîr bikin. Her weha, dema ku hûn dizanin ku HRR-ya we kêm e, hûn û bijîşkê we dikarin gavên pêwîst bavêjin da ku dilê xwe xurt bikin. Ji ber vê yekê di berjewendiya we de ye ku hûn vê yekê pêşwext bizanibin.

Ez dikarim çi bikim da ku puana Vegerandina Rêjeya Dil a xwe baştir bikim?

Bersiva herî baş û hêsan a vê yekê ew e ku hûn bi rêkûpêk werzîşê bikin . Ger hûn jixwe werzîşê dikin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin ka hûn çawa dikarin rûtîna werzîşa xwe baştir bikin.

Eger we krîza dil an emeliyata dil derbas kiribe, beşdarbûna di bernameyên rehabîlîtasyona dil de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn HRR-ya xwe baştir bikin û di demek dirêj de saxlem bimînin.

Îro, her kes saetên werzîşê û amûrên şopandina çalakiyê di destên xwe de hene. Piraniya caran, em tenê li çend kaloriyan dinihêrin ku me di dema werzîşê de şewitandiye û çiqas dûr bazdaye. Lê em ji bîr dikin ku çawa laşê me piştî werzîşê vedigere jî bi qasî vê girîng e.

Ji ber vê yekê, cara din ku hûn werzîşek baş dikin û destê xwe dirêjî şûşeyek avê dikin, demekê bidin xwe û rêjeya lêdana dilê xwe bipîvin. Binêrin ka ew çiqas zû dadikeve. Dema ku hûn biçin cem bijîşkê xwe, li ser vê yekê biaxivin. Ferq nake hûn çend salî bin, an jî heke niha faktorên xetereya nexweşiya dil li cem we tune bin, qet ne zû ye ku hûn dest bi fikirîna li ser dilê xwe bikin.