Em hemû dizanin ku dilên me bi rîtmekê lêdidin. Lê gelo hûn dizanin ku dema di navbera her lêdana dilê we de bi qasî perçeyek saniyeyekê diguhere? Ev tiştek e ku em pê nizanin, lê ew gelek tiştan li ser tenduristiya laşê we dibêje. Îro em li ser vê guherbariya rêjeya lêdana dil, an jî `(Guherbariya Rêjeya Dil - HRV)` diaxivin.
Bi kurtasî, HRV çi ye?
Pir hêsan e. HRV guhertinên pir piçûk ên di navbera du lêdanên dilê we de ye. Ev guhertin pir piçûk in, di saniyeyekê de pir hindik diguherin. Ji ber vê yekê em bêyî alavên taybetî nikarin vê yekê tespît bikin.
Dibe ku hin kes bifikirin ku ev nexweşiyeke dil e, an jî 'aritmiya' ye. Lê ne wisa ye. HRV tiştek e ku bi gelemperî di laşê me de heye. Lêbelê, heke ev guhertin hinekî zêde bin, ne girêdayî nefesê bin (`Aritmiya Sînus`), dibe ku nîşaneya nexweşiyeke din a dil be. Di rewşek wisa de, bê guman girîng e ku hûn biçin cem bijîşkê xwe û werin kontrolkirin.
Ev çawa dixebite? Girêdana di navbera mêjî û dil de
Dema ku hûn di xew de ne, dixebitin, kêfxweş in, an jî ditirsin, dilê we bi heman lezê lê nade. Ew leza xwe diguherîne da ku li gorî rewşê be. Sîstema me ya demarî fermanê dide dil ku leza xwe bi vî rengî biguherîne.
Em vê yekê wekî Sîstema Demarî ya Xweser bi nav dikin. Ango, ew sîstema ku bêyî kontrola me ya hişmend bixweber dixebite. Du beşên wê yên sereke hene.
| Beşek ji sîstema demarî | Çi bikin (hêsan) |
|---|---|
| Sîstema sempatîk | Ev yek bersiva "şerkirin an revînê" kontrol dike. Di rewşa xetere an tirsê de, laş bi zêdekirina rêjeya lêdana dil û tansiyona xwînê xwe amade dike. |
| Sîstema parasîmpatîk | Ev bersiva "Rest-and-Digest" kontrol dike. Ew çalakiya pergala berê hevseng dike, rêjeya lêdana dil hêdî dike û laş rehet dike. |
Xeyal bike ku tu li kolanê dimeşî û ji nişkê ve kûçikek lê diqelişe. Laşê te diheje, ne wisa? Di wê gavê de, sîstema te ya 'Sîmpatîk' vedibe. Dilê te zûtir lêdide, û adrenalîn di laşê te re pompe dike da ku te ji bo rewşê amade bike. Piştre, dema ku kûçik diçe, tu hêdî hêdî bêhnê dikişînî û aram dibî. Wê demê sîstema 'Parasîmpatîk' dest pê dike. Lêdana dilê te vedigere rewşa normal. HRV pîvanek e ku nîşan dide ka ev her du pergal çiqas baş bi hev re di hevsengiyê de dixebitin.
Çima baş e ku HRV-ya bilind hebe?
HRV nîşan dide ka laşê we çiqas baş li gorî rewşên cûda adapte dibe.
Nirxek HRV-ya bilind bi gelemperî nîşanek baş e. Ev tê vê wateyê ku laşê we amade ye ku bi guhertinên cûrbecûr (stres, werzîş) re baş mijûl bibe. Mîna otomobîlek bi vesazkirinek baş, ew dikare bi hêsanî li ser her rêyekê biajote. Bi gelemperî tê gotin ku mirovên ku nirxên HRV-ya wan bilind in, kêmtir stresdar û bextewartir in.
Nirxek HRV ya nizm tê vê wateyê ku laşê we hinekî bêtir dixebite da ku bi guhertinan re mijûl bibe. Ev tê vê wateyê ku şiyana laş a adapteyî kêm e. Nirxên HRV yên nizm dikarin bi şert û mercên wekî şekir, tansiyona bilind, nexweşiyên rîtma dil, astim, fikar û depresyonê ve girêdayî bin.
HRV çawa tê pîvandin?
Ji ber ku ev guhertin pir piçûk in, amûrên taybetî hewce ne.
- Rêbaza bijîşkî: Rêbaza herî rast ew e ku hûn rêjeya lêdana dilê xwe bi elektrokardiogramê, an EKG-ê bipîvin. Dibe ku bijîşkê we ji we re monîtorek li xwe bike ku HRV-ê bi qasî 24 demjimêran bi berdewamî dipîve.
- Amûrên din: Amûrên wekî kemerên singê yên ku werzişvan li xwe dikin dikarin daneyên pir rast peyda bikin.
- Amûrên Şopandina Fitnesê yên Li Ser Destan: Her çend gelek kes şopînerên werzişê yên li ser destan ji bo pîvandina rêjeya dil bikar tînin jî, hesasiyeta wan bi gelemperî ji bo pîvandina rast a HRV-ê têrê nake.
Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin tam bizanin ku nirxa HRV-ya we çi ye, çêtirîn e ku hûn bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
Em dikarin çi bikin da ku HRV baştir bikin?
Belê, hûn dikarin bi guhertinên şêwaza jiyanê HRV-ya xwe baştir bikin. Ev hem ji bo tenduristiya laşî û hem jî ji bo tenduristiya derûnî girîng e.
- Lênihêrîna tenduristiya xwe ya fîzîkî bikin:Werzîşa birêkûpêk û parêzek hevseng û saxlem ji bo tenduristiya we ya giştî û dilê we pir baş in. Ev yek di heman demê de HRV-ya we jî zêde dike.
- Li tenduristiya xwe ya derûnî xwedî derkevin: Rêvebirina stresê pir girîng e. Tiştên wekî meditasyon û xewa têr dikarin bibin alîkar. Ger rewşên we yên wekî fikar an depresyonê hebin, dermankirina wan a rast dikare HRV-ya we jî baştir bike.
- Perwerdehiya Biofeedback: Ev rêbazek taybet e. Ew xwe perwerde dike da ku hûn nefesgirtina xwe kontrol bikin, ku ev dikare bandorê li rêjeya lêdana dilê we bike. Lêkolînan nîşan daye ku ev dikare stresê kêm bike û HRV zêde bike.
Berî ku hûn li ser nirxên HRV-ya xwe fikar bikin, ji bîr mekin ku ev mijarek pir tevlihev e. Doktorê we kesê herî baş e ku di vê mijarê de şîretan li we bike.
Di dawiyê de, HRV tenê nîşaneyek piçûk a tenduristiya we ye. Ew ne hewce ye ku were vê wateyê ku rewşek awarte heye, lê ew dikare nîşanek pirsgirêkên tenduristiyê yên pêşerojê an jî pirsgirêkên heyî be. Ji ber vê yekê zêde li ser vê yekê nefikirin, û her gav bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivin.
Peyama Birinê Malê
- HRV guherînek normal û xwezayî ye di navbera du lêdanên dil de.
- Nirxek HRV ya bilind bi gelemperî nîşanek tenduristî ya baş û kapasîteya adapteyî ya baş a laş e.
- Nirxên HRV-ya kêm dikarin bi stres û şert û mercên bijîşkî yên wekî şekir û tansiyona bilind ve girêdayî bin.
- Hûn dikarin bi şêwazek jiyanek tendurist (werzîş, parêzek baş, birêvebirina stresê) puana HRV-ya xwe baştir bikin.
- Ji bo agahî û şîretên herî rast ên li ser nirxên HRV-ya xwe, her tim bi bijîşkê xwe re şêwir bikin. Tenê bi daneyên ji cîhazên lixwekirî bawer nekin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike