Roj hene ku em hîs dikin ku "îro tiştek baş naçe." Hişê me ewqas giran e ku em naxwazin dest bi ezmûnek mezin, hevpeyvînek, an jî tenê karekî rojane bikin. Di demên weha de, îro em li ser rêyek ecêb diaxivin ku hûn xwe teşwîq bikin û xwe hinekî teşwîq bikin. Em vê yekê wekî 'Gotara Hêzdarkirinê ' bi nav dikin. Bi kurtasî, ew axaftinek teşwîqkirinê ye ku hûn ji xwe re dikin.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
'Pep Talk' bi rastî çi ye?
'Gotûbêja hevxemiyê' ew e ku hûn bi xwe re diaxivin, carinan bi dengekî bilind, di serê xwe de. Jê re axaftina erênî ya xwe jî tê gotin. Ew mîna wê yekê ye ku hevalê we yê herî baş ji we re gotarek teşwîq bike. Lê vê carê, ew heval hûn in. Dema ku hûn bi dijwarî an astengiyekê re rû bi rû dimînin, hûn dikarin vê teknîkê bikar bînin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn pê re mijûl bibin û baweriya xwe ava bikin.
Xeyal bike ku tu li ber karekî mezin î. Di wê gavê de, dibe ku ramanên wekî "Ez ê bikaribim vê bikim?" û "Wow, ev zehmet e" werin bîra te. "Gotûbêja teşwîqê" ev e ku tu van ramanan deynî aliyekî û ji xwe re bibêjî, "Baş e, em vê bikin," "Ez dikarim vê bikim," û "Em bi hinekî dest pê bikin." Ev tirs û gumanên te kêm dike, û hêza derûnî ya ku tu hewce dikî dide te ku kar bikî.
Hêza axaftina erênî
Lêkolînan heta nîşan daye ku çiqas axaftina erênî bi xwe re dikare encaman biguherîne. Mînakî, di lêkolînek li ser lîstikvanên tenîsê de, hat dîtin ku lîstikvanên ku bi xwe re bi awayekî erênî axivîn, bi karanîna hevokên wekî "Were!", "Erê!", û "Werin em herin!", bêtir puan tomar kirin û maç qezenc kirin.
Ev ne tenê ji bo werzîşê, lê ji bo her tiştê di jiyana me de jî derbas dibe. Her wiha hûn dikarin peyvên hêsan ên wekî van bi kar bînin:
- "Ez dikarim vê yekê bi dest bixim."
- "Netirsin, tenê yek bi yek bala xwe bidin."
- "Baş e, ez dikarim vê yekê bikim!"
- "Tu dizanî ku tu dikarî vê yekê bikî."
Van tiştan biguherînin da ku li gorî armanca xwe bin. Ji bo azmûnekê, bifikirin, "Min pir xwend, ez dikarim vê yekê baş binivîsim." Ji bo pirsgirêkek li ser kar, ji xwe re bêjin, "Min berê pirsgirêkên weha çareser kirine, û ez ê ji bo vê yekê jî çareseriyek bibînim."
Ya herî girîng ew e ku hûn van gotinan bi dilsozî û bi bawerî ji xwe re bibêjin. Ev yek dê sînyalek erênî bişîne mejiyê we.
Eger fikrên neyînî werin serê te, tu çi dikî?
Her wekî erênî hizirkirin, rexnekirin û sûcdarkirina xwe jî dikare bandorek mezin bike. Dema ku em tiştên wekî "Tu pir tembel î!", "Ez nikarim!", "Ev çi dojeh e!" difikirin, ew baweriya me bi xwe û motîvasyona me ya ji bo kirina kar ji holê radike.
Lê belê tiştê girîng ev e: Ji bo me bi tevahî normal e ku em xwedî ramanên neyînî bin. Heta mirovên herî jîr û serkeftî yên cîhanê jî xwedî van ramanan in. Ji ber vê yekê xwe sûcdar nekin û nebêjin, "Çima ev ramanên min ên xirab hene?" Ev tenê dê we xirabtir bike.
Tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn wê fikra neyînî dema ku ew tê nas bikin, û bi "gotinên teşwîqê" yên erênî bersivê bidin ku berevajî wê ye.
- Dema tu difikirî "Ez nikarim", li şûna wê bifikire , "Ez ê biceribînim."
- Dema ku hûn difikirin, "Ev pir dijwar e," bifikirin , "Her çend dijwar be jî, ez dikarim ji vê yekê derbas bibim."
- Bêyî ku pir bifikirî, tenê bêje, "Baş e, em niha dest pê bikin" û dest bi kar bike.
Cureyên 'Gotûbêjên Hêzdar' ên ku Lihevhatî bi Armanca We re ne
Çend rêbaz hene ku em dikarin xwe motîve bikin. Li gorî hewcedariyên we, hûn dikarin yek ji van rêbazan hilbijêrin. Ev dikare 'axaftina we ya teşwîqkirinê' serkeftîtir bike.
| Cureyê 'gotûbêja teşwîqê' | Çawa vê bikar bînin? |
|---|---|
| Giştî | Ew ji bo baştirkirina jêhatîbûnê bi gelemperî tê bikar anîn, wek mînak dema werzîş an pratîkê. Mînakî: "Were, hinekî din!", "Bilind!" |
| Taybetî li gorî jêhatîbûnê | Ji bo armanceke zelal tê bikaranîn. Mînakî, heke hûn pêşkêşiyekê dikin, "Bi aramî û zelalî biaxivin." |
| Derbarê encaman de | Dema ku kar qediya, encam tê bibîranîn û teşwîqkirin. Mînakî: "Ger ez di vê azmûnê de bi ser bikevim, ez dikarim biçim kampusê." |
| Hişyarkirin | Xwe teşwîq bike, xwe aram bike, an jî bêzariyê sivik bike. Mînakî: "Baş e, niha rihet bibe, bêhnek kûr bistîne." |
| Derbarê Armancan | Dema ku hûn projeyekê dest pê dikin, armancên xwe bi bîr bînin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn li ser rêya xwe bimînin. |
| Talîmatên peywirê | Gav bi gav ji te re tê gotin ku ji bo gihîştina armanca xwe divê tu çi bikî. "Baş e, pêşî divê tu vê bikî. Piştre divê tu wê bikî." |
| Gotina "Çima" (Çima) | Tu ji xwe re "çima" vê yekê dibêjî. Ev rêya herî bi bandor e. Mînakî: "Ez bi zehmet dixebitim da ku ji bo malbata xwe pêşerojek çêtir peyda bikim." |
| Serwerî | Bi taybetî di kêliyên herî dijwar de, ew dibe alîkar ku meriv baldar bimîne, baweriya xwe bi xwe hebe û bi dijwarîyan re rû bi rû bimîne. Mînakî: "Ez di vê yekê de baş im, ez dikarim vê kontrol bikim." |
Wekî ku hûn dibînin, ev ne tenê werzîşek derûnî ye. Ev amûrek pratîkî ye ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin tenduristiya xwe ya derûnî û armancên xwe. Lêbelê, heke hûn fikar, stres, an depresyonê ya domdar dikişînin, girîng e ku dema ku hûn van rêbazan diceribînin, şîreta pisporek bijîşkî yê jêhatî bigirin.
Peyama Birinê Malê
- Pep Talk ji bo we amrazek bihêz e: ew dikare baweriya bi xwe, coş û jêhatîbûna we zêde bike.
- Fikrên neyînî pir gelemperî ne:Her kes xwedî ramanên xerab e. Li şûna ku hûn li ser wan hestên xirab bikin, pratîk bikin ku bi awayekî erênî bersivê bidin wan.
- Bi sade dest pê bike: Bi gotinên sade û erênî yên wekî "Ez dikarim" û "Werin em biceribînin" dest pê bike.
- "Çima"ya xwe bi bîr bîne: Bîranîna sedema ku hûn tiştekî dikin dê di demên herî dijwar de jî hêzê bide we.
- Wê bike adet: Vê teknîkê rojane pratîk bike, nemaze berî rewşên dijwar. Bi demê re, ew ê bibe beşek xwezayî ya hişê we.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.