Roj hene ku em qet baweriya xwe bi xwe naynin? Carinan ramanên wekî "Ez nikarim vê bikim", "Ez di vê yekê de ne baş im", "Mirovên din çiqas ji min çêtir in" her tim tên bîra me... Ji ber van ramanan, em bêyî ku em bizanin pêşveçûna xwe radiwestînin. Di demên weha de, îro em li ser rêbazek zanistî ya ecêb diaxivin ku dikare hêzê bide me. Em ji vê re dibêjin Erênîkirin . Ev mîna dermanek ji bo hişê me ye.
Bi kurtasî, ev Erênîyên Erênî çi ne?
Erênî gotinên kurt, erênî û hêzdar in ku em ji xwe re dibêjin. Hûn dikarin wan bi dengekî bilind bibêjin, di hişê xwe de bifikirin, an jî li ser kaxezekê binivîsin û li cihekî bihêlin ku hûn pir caran wan bibînin. Armanca sereke ya van ew e ku tirs, guman û ramanên neyînî yên wekî "Ez nikarim" ji holê rakin û li şûna wê baweriya bi xwe û helwestek erênî ava bikin.
Bi vî awayî li ser vê yekê bifikire. Dema ku hûn li ofîsê dixebitin, hûn dest bi berawirdkirina xwe bi hevalê xwe dikin. Dema ku hûn difikirin, 'Ew di karê xwe de ewqas baş e, ez nikarim wê bikim,' hûn wê ramana neyînî digirin, didin aliyekî û ji xwe re dibêjin, "Na, ez jî di karê xwe de baş im. Ez jî xwedî nirx im. Hewldanên min bê guman dê bi ser bikevin." Ev e ya ku hûn di hiş an devê xwe de dibêjin. Ango, li şûna ku hûn li ber neynikê li ser laşê xwe bi rengekî neyînî bifikirin, hûn difikirin, "Laşê min saxlem e, û ez pê kêfxweş im."
Ya girîng ev e ku ev ne tenê dubarekirina heman hevokê tevahiya rojê ye. Ev li ser pêşxistina adetê naskirina ramanên neyînî her gava ku ew derdikevin holê ye, û guhertina wan bi yên erênî ye.
Ma ev bi rastî dixebitin? Ma ravekirinek zanistî heye?
Belê, ev ne tenê çîrokek e ku hûn bifikirin. Ji bo vê yekê bingehek zanistî ya zelal heye. Mejiyê me organek pir ecêb e. Bi milyaran şaneyên demarî yên wê hene ku jê re neuron tê gotin. Dema ku em li ser tiştekî difikirin, sînyalên elektrîkê di nav van neuronan re derbas dibin. Mîna otomobîlên ku li ser rê diçin.
Dema ku em heman ramanê dubare û dubare difikirin, girêdana di navbera neuronên bi wê ramanê, wê 'rêyê' ve girêdayî de pir xurt dibe . Kesekî ku bi berdewamî tiştên neyînî yên wekî "Ez nikarim" û "Ez têkçûyî me" difikire, ew 'rêya neyînî' di mejiyê wî de baş bicîh bûye. Ji ber vê yekê, heta tiştên piçûk jî, hişê wî li ser wê rêyê dimeşe.
Erênîkirinên erênî li ser rawestandina rêya neyînî ya kevin û kevin û afirandina 'rêyeke erênî' ya nû ne. Her çend di destpêkê de meşa li ser vê rêya nû dijwar be jî, van erêkirinên erênî pratîk bikin.Her ku hûn vê dikin, rêya erênî ya nû xurttir dibe. Piştî demekê, hişê we dê bixweber dest bi şopandina vê rêya nû û baş bike, li şûna rêya kevin û xirab.
Lêkolînan gelek feydeyên vê rêbazê destnîşan kirine:
- Kêmkirina stresê.
- Rehetiya giştî û kêfxweşiya li ser jiyanê zêde bûye.
- Baştirkirina jêhatîbûnê di çalakiyên perwerdehiyê de.
- Hişek vekirî ji bo pejirandina adetên baş, wek şêwazek jiyanek tendurist.
Ev tam çawa dest pê dike?
Destpêkirin beşa herî dijwar e. Lê ji bîr meke, rêbazek yek-pîvanî ji bo hemîyan tune. Divê tu ya ku ji bo te çêtirîn dixebite bibînî.
Ya herî girîng ev e ku ev ne li ser revîna ji rastiya rewşê ye . Derewandina ji xwe re ku tu pirsgirêkên te nînin çareseriyek baş nîne. Bi rastî divê tu dijwarî, xemgînî û zehmetiya ku tu pê re rû bi rû dimînî qebûl bikî. Erêkirin li ser qebûlkirina "Erê, ev demek dijwar e, ez ji vê yekê xemgîn/ditirsim" û dayîna hêzê ji xwe re ye da ku tu li ser vê zehmetiyê bi ser bikevî.
Çend serişte ji bo ku ew bibe adet
1. Li xwe şerm neke: Di destpêkê de, dibe ku hinekî ecêb xuya bike ku meriv li ber neynikê bisekine û tiştên baş ji xwe re bibêje. Lê bila ev yek te bêhêvî neke. Tu nikarî di şevekê de bibî kesekî erênî. Sebir bike û berdewam bike.
2. Dubarekirin: Rojê çend caran erêkirina erênî ya bijartî dubare bike. Gotina wê bi dengekî bilind ji gotina wê ya bêdeng bi bandortir e. Wê li ser notên zeliqok binivîse û wan li cihên ku hûn pir caran wan dibînin, wek li ser maseya xwe an nêzîkî neynika xwe, bipêçe.
3. Bi awayekî ku ji we re bixebite bikin: Ji bo vê yekê bernameyek an rêzikên diyarkirî tune ne. Bi awayekî ku ji we re herî rehet be dest pê bikin. Çi ew sibehê dema firçekirina diranên xwe ji xwe re bibêjin, çi di rêya xwe ya ber bi kar de bi dengekî bilind bibêjin, an jî beriya razanê di pirtûkekê de binivîsin, ji bo xwe biryar bidin.
Ez dikarim çi piştrastkirinan bikar bînim?
Çêtir e ku hûn hevokên xwe biafirînin, lê ji bo ku hûn dest pê bikin, li vir çend mînak hene.
| Armanc | Hevokên mînak (Peyvên erênî) |
|---|---|
| Ji bo baweriya bi xwe | Ez bihêz im. Ez bi xwe bawer dikim. Ez dikarim biryarên rast bidim. Ez ji xwe hez dikim. |
| Ji bo bidestxistina armancan | Hewldanên min serkeftî ne. Keda min a dijwar berbat nabe. Ez dikarim bigihîjim armancên xwe. Ez her roj tiştekî nû fêr dibim. |
| Ji bo aştiya hişê | Ez aram û aştîxwaz im. Ez ewle me. Ez dihêlim ku ez mezin bibim. Ez hêjayî evîn û bextewariyê me. |
| Ji bo spasdariyê | Jiyana min diyariyek e. Ez ji bo evîna di jiyana xwe de spasdar im. Ez ji bo tiştên ku ez dikarim bikim spasdar im. Ez hewl didim ku di her tiştî de tiştên baş bibînim. |
Bi hilbijartina hevokekê ji vê lîsteyê ku bi we re diaxive dest pê bike. Bi demê re, hûn ê karibin hevokan biafirînin ku ji bo we bêhempa ne û li gorî jiyana we ne.
Peyama Birinê Malê
- Erênîkirinên Erênî amûrek bihêz in ku dikarin li dijî ramanên neyînî û gumanên xwe-ku di hişê we de derdikevin şer bikin.
- Ev ne tenê tetbîqatek ji bo baştirkirina hişmendiyê ye, lê rêbazek zanistî ye ku li ser bingeha guhertina girêdanên demarî yên di mêjî de ye.
- Ev nayê wê wateyê ku rastiyê înkar bikî, lê belê qebûl bikî û xwe ji bo derbaskirina wan xurt bikî.
- Ji bo dîtina encaman, sebir û pratîka domdar pir girîng in. Rêbaza ku ji bo we çêtirîn dixebite bibînin û wê bikin adetek rojane.
- Eger hûn ramanên neyînî, streseke giran, an jî fikarên ku hûn bi tena serê xwe nikarin kontrol bikin dikişînin, wê paşguh nekin. Ji bo şîretê bi bijîşkê xwe re hevdîtin bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike